試問(wèn)一下，肌肉就可以做健身教練了嗎?答當(dāng)是。從本質(zhì)以上來(lái)講，這個(gè)理解就是絕對(duì)錯(cuò)誤一個(gè)良好的外形只是進(jìn)入教練這個(gè)行業(yè)比較基本的要求，一個(gè)會(huì)員可能會(huì)因?yàn)檫@個(gè)事實(shí)試聽(tīng)你的課，但是絕對(duì)不會(huì)長(zhǎng)期的成為你的客戶。

想要成為一個(gè)合格健身教練需要的專業(yè)知識(shí)實(shí)在是太多了，倘若你真的能夠做到一個(gè)合格的健身教練水準(zhǔn)，那么能夠拿到一個(gè)高的收入就會(huì)變成一件很簡(jiǎn)單的事情。在健身行業(yè)發(fā)展端先你需要有一個(gè)非常積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，否則入行后你一定會(huì)走很多彎路�，F(xiàn)在健身教練這個(gè)行業(yè)的門(mén)檻也是越來(lái)越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學(xué)習(xí)，不斷的更新自己的知識(shí)面，才能發(fā)展的更好，走的更遠(yuǎn)。

相信有很多人會(huì)抱著僥幸的心理，認(rèn)為自己的外形好一點(diǎn)，銷(xiāo)售能力高一點(diǎn)，就可以發(fā)展的很好，這其實(shí)是不對(duì)的。健身教練這個(gè)行業(yè)比其他任何行業(yè)都需要專業(yè)知識(shí)去輔助銷(xiāo)售，只有自己花費(fèi)精力、時(shí)間和財(cái)力，不停的去練，才能夠達(dá)到一個(gè)較高的水平，進(jìn)而獲得更高的收入，在自己的崗位上發(fā)揮更大的價(jià)值，讓自己發(fā)光發(fā)熱。

專業(yè)的理論知識(shí)不僅可以幫助健身教練個(gè)人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時(shí)，有更強(qiáng)的說(shuō)服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標(biāo)，這樣才會(huì)有更多續(xù)單更多轉(zhuǎn)介紹，獲得更多的收入、得到長(zhǎng)遠(yuǎn)的良性的發(fā)展。

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下面是更多關(guān)于如何鍛煉肌肉的問(wèn)答

如何在家鍛煉全身肌肉

在這里為你推薦一宜家健身計(jì)劃。

1，俯可以說(shuō)是徒手健身最好方一，我給它起的外號(hào)叫全能戰(zhàn)士，通過(guò)不同手臂距離變化和高地位的變化可以達(dá)到不同的鍛煉效果，現(xiàn)在我簡(jiǎn)單的說(shuō)一下。

1）一般的俯臥撐。前后不墊任何東西，2手距離略比肩膀?qū)挘�下去的時(shí)候，胸部要幾乎貼地。這個(gè)動(dòng)作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三頭�。ň褪请哦�頭肌的反側(cè)肌肉，給不懂的新人看的）。

每天做3組即可，如果你一組可以獨(dú)立完成12次，就在你的背上加一點(diǎn)點(diǎn)小重量負(fù)重做，如詞典等。

手部太高的俯臥撐。主要鍛煉胸肌的上部，新人可以不用做，因?yàn)槟惚緛?lái)就沒(méi)有胸肌，先把胸肌中部鍛煉起來(lái)在說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作是為了更進(jìn)一步的完美你的胸部才做的，屬于高級(jí)鍛煉項(xiàng)目。

腳步抬起的。鍛煉胸的下部，也屬于高級(jí)鍛煉項(xiàng)目，新人不做。

2）兩手距離比肩寬。主要鍛煉肱三頭肌，以及胸肌的內(nèi)側(cè)。

在家里健身，先3組手部較寬的俯臥撐，在3組手部較窄的俯臥撐，就可以了，有余力的同學(xué)，2個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作5組足夠，并不是越多越好，要在盡量短的時(shí)間內(nèi)給肌肉以強(qiáng)力的刺激，如果你的訓(xùn)練時(shí)間是馬拉松，那只會(huì)消耗大量的體力，而且鍛煉時(shí)候的激素分泌時(shí)間是1個(gè)小時(shí)左右，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間，鍛煉效果很差。。

2，引體向上。又是第2個(gè)全能戰(zhàn)士項(xiàng)目，塑造完美的背部肌肉和強(qiáng)壯的肱二頭肌，鍛煉方法同上。主要刺激肌肉，正手引體向上，主要刺激大圓肌（腋下后面的那個(gè)地方的肌肉），背闊肌中上部，肱二頭肌，肱肌，前臂肌肉。這個(gè)動(dòng)作對(duì)初始力量要求較高，一個(gè)都作不起的新手可以先練習(xí)吊杠，此外建議買(mǎi)2個(gè)啞鈴，在做完這個(gè)動(dòng)作之后建議在啞鈴彎舉3組以充分徹底的將肱二頭肌刺激，2個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單，方便，有效，不超過(guò)40分鐘，搞定~

3，深蹲。在家沒(méi)有杠鈴，可以抱著啞鈴嘛（啞鈴可以在淘寶上或附近超市買(mǎi)），雙手抱起一個(gè)啞鈴，站起來(lái)，蹲下去就可以了，很簡(jiǎn)單。動(dòng)作要領(lǐng)最關(guān)鍵的是，站起來(lái)的時(shí)候，腰部一定要垂直與地面，不要一起來(lái)就彎著腰起來(lái)了，一來(lái)對(duì)腰部刺激很大，二來(lái)讓腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，盡量緩慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去，起來(lái)的時(shí)候必然借助慣性，那樣等于沒(méi)意義，蹲的越深越可以刺激到臀大肌。做個(gè)5組即可.

4，仰臥起坐。背著地躺在床上，雙腿上抬，好似坐在椅子上并感覺(jué)身體向后壓。雙腳在腳踝處交叉。雙臂交叉放于胸前，眼睛看天花板上一點(diǎn)且要盯住不動(dòng)，肩胛骨不要接觸床。注意：動(dòng)作幅度非常小，感覺(jué)腹肌收緊，便可停止。你可以在動(dòng)作中用左肘擊右膝或右肘擊左膝以發(fā)展腹斜肌，每組20—30次即可。注意的是動(dòng)作一定要慢起慢落才能達(dá)到最大的刺激效果。

總共4個(gè)動(dòng)作，就是這么簡(jiǎn)單，堅(jiān)持3個(gè)月，每天4個(gè)雞蛋，全部吃光，不要考慮膽固醇，我們這個(gè)級(jí)別不需要考慮這個(gè)，牛奶早上喝一杯，雞肉牛肉多吃，米飯饅頭多吃，還有米飯要多吃。。。這樣能補(bǔ)充更多的用于長(zhǎng)肌肉的蛋白質(zhì)

最后總結(jié)幾點(diǎn)健身的要點(diǎn)：

1，每隔2天按順序分別鍛煉，即周一俯臥撐，周四，引體，周日，深蹲，健美的原則是徹底的鍛煉，充分的休息，而不是我們認(rèn)為的每天鍛煉效果好。

2，每次時(shí)間絕不超過(guò)30分鐘，每組之間的休息絕不超過(guò)1分鐘，2個(gè)動(dòng)作15分鐘完全可以搞定，一定要集中集中在集中，而不是馬拉松般的鍛煉

3，12次。任何動(dòng)作在某一重量下可以獨(dú)立完成12次就加一點(diǎn)點(diǎn)重量，你的心中只有12次，任何動(dòng)作第一組獨(dú)立完成不了10次就到可以完成10次的重量。（引體和仰臥起坐除外，引體的原則是，直到做到你休息一分鐘后連一個(gè)都做不了為止）

4，任何動(dòng)作不超過(guò)5組。

5，每天睡眠至少8小時(shí)。

不妨拿出3個(gè)月，按照這個(gè)健身增肌計(jì)劃，完成它，你會(huì)感覺(jué)到不一樣。 本回答被提問(wèn)者和網(wǎng)友采納

如何在家鍛煉全身肌肉（家里沒(méi)有器材）

哈 這個(gè)必須問(wèn)我了 專業(yè)私人教練在

既然你家很窮，不考慮去房塑形的話。那你買(mǎi)點(diǎn)啞鈴什么的吧。也可以做自身重量的，如俯臥撐，夾臂俯臥撐，仰臥起坐，下蹲，一天做幾組嘛 ，肯定有效，就怕你不堅(jiān)持。  追問(wèn)

”夾臂俯臥撐“這個(gè)不大明白怎么做

追答

做俯臥撐的時(shí)候，你的大臂夾緊你的身體。

追問(wèn)

那我也想問(wèn)下以我這樣183的身高，體重要多少才是標(biāo)準(zhǔn)的~你給的這些運(yùn)動(dòng)建議可以減肥嗎？？

如何鍛煉全身肌肉

議你練全身肌肉，方法如下：

飯還是吃，要多吃牛肉，多喝，*****（記住，這個(gè)非常重要）*****我練就這樣教我們的，現(xiàn)在在練自由搏擊。

　　然后就是需要每天運(yùn)動(dòng)。這里有個(gè)關(guān)鍵，就是一定是每天，如果斷斷續(xù)續(xù)的一點(diǎn)效果都沒(méi)有。

　　1.可以做俯臥撐，一開(kāi)始可能做不起來(lái)，但是要慢慢練，今天做五個(gè)，明天做八個(gè)這樣。有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，打個(gè)比方，就是比如說(shuō)你今天做到第十個(gè)的時(shí)候感覺(jué)已經(jīng)是極限了，根本就撐不下去就要放棄停下來(lái)休息的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候不要休息，咬著牙關(guān)，憑著意志力撐下去做，這個(gè)時(shí)候才是最鍛煉肌肉的，也是效率最高的，能讓下一次做的更多。雖然憑著意志撐下去做肉體是非常痛苦的，但如果感覺(jué)到極限的就放棄的話，可以說(shuō)今天就差不多白做了。俯臥撐鍛煉的是胸肌，其次是二頭肌和背肌，還能夠達(dá)到增寬肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。記住，姿勢(shì)一定要正確，身體一定要挺直，一點(diǎn)都不能彎，否則姿勢(shì)不對(duì)一樣白做，正確姿勢(shì)你可以問(wèn)下身邊的人或是你們體育老師。

　　2.然后就是腹肌，這也很重要，一個(gè)人的腹肌是最能展現(xiàn)一個(gè)人完美的身材的地方（特別是游泳，打球時(shí)）。同時(shí)也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。（也是OOXX時(shí)最需要的肌肉）腹肌有許多方式鍛煉，不過(guò)最方便的就是做仰臥起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓著最好，有重物壓著也行。方法與上面一樣，八個(gè)字，透支體力，挑戰(zhàn)極限。我知道，每次到極限的時(shí)候自己的身體告訴自己，已經(jīng)不可能在做下去了，然后大腦立下誓，如果不能再做十個(gè)個(gè)明天早上出門(mén)絕對(duì)會(huì)出車(chē)禍，然后就是體力透支地痛苦得做下去…………是不是有點(diǎn)變態(tài)？呵呵。

　　3.然后就是引體向上，方法你可以上網(wǎng)查下，問(wèn)人也可以。這個(gè)是練二頭肌和背肌和臂肌的，但如果引體向上做不了也沒(méi)有辦法，畢竟很多人一個(gè)都做不了。實(shí)際上只要肯練沒(méi)有什么做不了的。

　　4.如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話，建議你去拎啞鈴（實(shí)際上拿點(diǎn)重的東西也可以，我就是把我家的百科全書(shū)和世界通史全裝在書(shū)本里拎的）。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法，但如果站著練長(zhǎng)久下去可能會(huì)對(duì)身高有影響，所以坐著拎是比較好的選擇，當(dāng)然，如果你家床夠高你也可以一只手伸在外面躺著拎。腕力和小臂肌也是非常重要的，扳手勁時(shí)就能看得出來(lái)，而且腕力實(shí)際情況下的用處僅次于胸肌。小臂肌能很好得體現(xiàn)你胳膊的結(jié)實(shí)。

　　5.光注意肌肉可不行，肺活量和體力實(shí)際上更加重要，雖然上述運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉肺活量和體力，但我個(gè)人覺(jué)得跑步還是最好的。而且腿部肌肉當(dāng)然也是要靠跑步來(lái)練出。如果有健身房的話那最好，（以前在新加坡公寓樓下就是健身房，每天的基本任務(wù)就是五公里快速跑）。如果沒(méi)有這個(gè)條件的話建議每天清晨早起點(diǎn)，早上的空氣好，沒(méi)什么車(chē)子，否則尾氣對(duì)身體不好。如果有公園的話可以在公園里跑。記住，跑步其實(shí)不在于時(shí)間長(zhǎng)短，而在于路程與速度。建議你至少速度要達(dá)到每百米二十秒，路程最好在三公里以上。如果一開(kāi)始達(dá)不到也沒(méi)關(guān)系，慢慢練，方法還是那八個(gè)字：透支體力，挑戰(zhàn)極限。當(dāng)年發(fā)現(xiàn)能達(dá)到上述的要求的時(shí)候，證明你的體能與肺活量已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)了。PS：其實(shí)也不一定要清晨，我以前就是每天上學(xué)都來(lái)不及，然后拼命跑五站路到學(xué)校，比公交車(chē)都快，就是這樣練上來(lái)的。

　　6.如果你要長(zhǎng)個(gè)子，就一定要拉韌帶，但我覺(jué)得拉韌帶是最最痛苦的事情，可是沒(méi)辦法，必須得拉，拉好了以后受益無(wú)窮。如何拉韌帶？方法很多，韌帶也很多，上網(wǎng)查下吧，可以隔一天到兩天拉一次，但是最好時(shí)隔不要超過(guò)兩天，反正韌帶隨時(shí)隨地都可以拉，無(wú)聊的時(shí)候，等車(chē)的時(shí)候。

　　7.游泳，這是我非常推薦的運(yùn)動(dòng)（當(dāng)然，冬天游不了），因?yàn)橛斡灸茏屓�身的每一寸肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，肌肉是流線型的，很完美，而且即使長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉也不會(huì)消失或塌下。不過(guò)以前在新加坡赤道國(guó)家，樓下又是免費(fèi)游泳池，所以每天都會(huì)去游，不過(guò)如果不能每天去游的話可能效果欠佳，但夏天的時(shí)候可以堅(jiān)持一兩個(gè)月不成問(wèn)題，有總是比沒(méi)有好的多。

　　剛開(kāi)始每天做完這些這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉一定會(huì)痛，也許是第二天會(huì)痛，這個(gè)就說(shuō)明你的肌肉在分泌激素，也就是長(zhǎng)肌肉的時(shí)候，這段時(shí)間多吃牛肉多喝牛奶效果會(huì)非常好。肌肉酸痛的期間可以停下等到差不多不痛了再練。俯臥撐仰臥起坐之類的最好早晚各一次。還有一點(diǎn)巧妙，就是俯臥撐啊仰臥起坐的最好慢點(diǎn)做，越慢越好，但不是說(shuō)你做一次躺下來(lái)歇好久，而是做的過(guò)程慢，雖然越慢越費(fèi)力，但是越費(fèi)力說(shuō)明效果最好。

　　放心，我一開(kāi)始俯臥撐練十個(gè)都做不到，兩個(gè)月后我已經(jīng)能做六十個(gè)了，現(xiàn)在是負(fù)重三十五公斤做。

　　只要你堅(jiān)持不懈得練下去，不講立竿見(jiàn)影，但很快很快，你會(huì)在洗澡前照鏡子的時(shí)候看著你的身材發(fā)笑了。

　　不過(guò)不長(zhǎng)個(gè)子可能跟最近天氣有關(guān)，冬天是非常消耗熱量的季節(jié)，因?yàn)楹芾洌�所以練肌肉的效果也稍微差那么一點(diǎn)，所以要多穿衣服，多吃肉，早睡覺(jué)才行。

　　看我回答得那么努力，你不介意多加我?guī)资�分的吧？嘿嘿�? 本回答被提問(wèn)者和網(wǎng)友采納

如何在家鍛煉上半身肌肉

可以自己買(mǎi)器材鍛煉，這需要持之以恒，有自控力。

如果有時(shí)有條件可以去健身房，練帶著你，會(huì)更加有成效。

拓展資料：

在家可以通過(guò)以下方法鍛煉

杠鈴硬拉

通過(guò)伸膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，聯(lián)合背部、髖部和大腿的力量，上提杠鈴，提過(guò)程中，保持頭部和肩部在上，髖部在下。鈴上提至膝部時(shí)，前推髖部，練過(guò)程中，始終讓杠鈴緊貼身體。

2.啞鈴交替互推

仰臥在水平臥推板上，單手手持啞鈴 (新手建議自身體重的 10-15% 重量)，掌心相對(duì)，推起至手臂伸直，支撐在胸部上方，手持啞鈴慢慢落下，手肘保持稍微彎屈，持啞鈴落下至手肘略低于身體水平線，在此過(guò)程中手肘始終要保持彎曲，當(dāng)啞鈴落下時(shí)吸氣，另一只手以相同方式持鈴上舉，回到原位時(shí)吐氣。

3.蜘蛛俯臥撐

和普通俯臥撐類似，但是雙手手掌間隔應(yīng)該比肩部略寬，當(dāng)身體下沉?xí)r，右腿要屈膝抬起，膝蓋向右手手肘靠近收縮腹肌，在整個(gè)過(guò)程中膝蓋或者腳都不可觸碰到地面。然后手臂迅速撐起，恢復(fù)起始姿勢(shì)，右腿也伸回原位。最后換腿再做，不斷的循環(huán)重復(fù)。你可以控制動(dòng)作盡量緩慢，形成額外的脂肪燃燒

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在家里如何鍛煉自己的肌肉

　　首先養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60起床的習(xí)慣；

　　二是早晨起來(lái)后，外出跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

　　三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

　　四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

　　五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)�，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。

在家里怎么鍛煉讓人有全身肌肉

樓主:方法有很多,具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想. 1:練腹肌最好法還是仰臥起坐,每次做100-200個(gè),20-30個(gè)為1組,最少要做5組,具體的要看個(gè)人情況�？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量,手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的,放在腦后,效果更好。 . 2:俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個(gè)左右,至少分5組,具體看自己情況而定。 3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動(dòng),其他地方不要用力,也是分組做。 4:如果腹部脂肪比較多,要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),跑步很有效,可以減去多余脂肪,使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左 右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的 高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品. 我以前肚子上有點(diǎn)贅肉,后來(lái)在健身房堅(jiān)持了1年,現(xiàn)在肌肉不能說(shuō)很好,但是看起來(lái)還是很明顯的,自己也充滿自 信,希望你也有所收獲。 胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(niǎo)(注:啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說(shuō)你練一段時(shí)間之后,肌肉增長(zhǎng)很快,但是 人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個(gè)重量,那么肌肉就會(huì)長(zhǎng)得非常緩慢,甚至不再生長(zhǎng).) 啞鈴 平臥飛鳥(niǎo).拉力器夾胸,這些動(dòng)作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計(jì)劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個(gè),每練一個(gè)月增加數(shù)量)''