一､通過食物補充

葉酸維B9,可多吃富含維生素B9的食物

蘆含葉酸85~120(微克/100克)，蘆薈可說是綠色蔬含量最高的一種；

2、胡蘿卜：含葉酸67(微克/100克)，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富；

3、西蘭花：含葉酸120(微克/100克)，西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。

二、通過購葉酸鐵片來補充

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下面是更多關(guān)于如何補充葉酸的問答

葉酸怎么補充？

準備懷孕夫妻從懷的三個月開始孕早期三個月每日0.4毫克斯利安葉酸，可有效降低神畸形發(fā)生。因為神經(jīng)管發(fā)育/閉合發(fā)生在胚胎期的前4周內(nèi)( 即在受精卵發(fā)育的第十八天開始至二十三天結(jié)束)，這是在許多女性知道自己懷孕前就已經(jīng)發(fā)生，所以應(yīng)在受孕前至少三個月開始補充葉酸，并且在妊娠早期持續(xù)補充三個月。 在孕中、晚期，胎兒DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都將使孕婦對葉酸的需要量大大增加。所以，即使胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、晚期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。在哺乳期間繼續(xù)補充葉酸是明智的。 一般人補充葉酸的劑量是每天0.4毫克（斯利安葉酸片一片含葉酸0.4毫克）。早飯或是晚飯后半小時后服用。溫水吞服。 高齡孕婦（35周歲以上）和有過不良生育史的，應(yīng)該每天加倍補充。

食物中的葉酸屬于二氫葉酸，需要在人體內(nèi)通過亞甲基還原酶轉(zhuǎn)化成四氫葉酸。只有四氫葉酸才具有生物活性，參與人體內(nèi)代謝。斯利安葉酸是合成的四氫葉酸。合成的葉酸在數(shù)月或數(shù)年內(nèi)可保持穩(wěn)定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然制品的一倍左右。 含葉酸的食物種類很多，但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定，易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。葉酸生物利用度較低，在45%左右。

（1） 蔬菜類的有：綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏。

（2） 水果類的有：楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

（3） 肉類的有：動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

（4） 豆類的有：豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

（5） 五谷類的有：谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

根據(jù)葉酸的特性，為了保存更多的葉酸，孕婦們也需要改變一些烹制習(xí)慣，不要久煮、煎炸，盡可能減少葉酸流失。

請問怎么補充葉酸？

怎么才能補充葉酸？

每天吃一些葉酸含量多的食物，如肝、腎、豆制品、甜菜、蛋類、魚、綠葉蔬菜等，

葉酸你可以吃Blackmores ， 含量高。 cw藥房有的哦

葉酸的補充？

懷孕頭三需要補充葉酸（包括孕前幾個，三個就不用補充葉酸。胎兒在第一個月（第27神經(jīng)管閉合。如果缺乏葉酸（包括其他營養(yǎng)素）神經(jīng)管沒有閉合，就會出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷，有的是大腦沒有發(fā)育好，更多的是脊柱骨沒有發(fā)育好，脊髓突出或暴露在外面，叫脊柱裂。

另外葉酸還有其他對胎兒發(fā)育的益處（葉酸可促使細胞DNA復(fù)制）。

至于要不要補充維生素，拿不準的話可以去做個維生素檢測，如果缺少就可以補充。如果不缺少就正常進食，盡量從食物中攝取營養(yǎng)素（不需要大量進食，因為孕婦的吸收能力很強）。

多吃什么可以補充葉酸

科充葉酸

葉酸是B族維生素的一種，它最初由菠菜葉中分離出來，現(xiàn)在習(xí)它稱為葉酸。葉酸存在于多種食物中，孕期及時補充葉酸能夠有效地預(yù)防神經(jīng)管畸形的發(fā)生，還可以降低其他先天畸形和新生兒缺陷的發(fā)生率。

什么時候開始補葉酸

葉酸補充的最佳時間應(yīng)該從準備懷孕前3個月至整個孕早期

補多少葉酸

準備懷孕和懷孕的準媽媽，每天都應(yīng)該補充0.4毫克的葉酸，這在懷孕頭3個月尤其重要，如果你之前的懷孕過程中出現(xiàn)過神經(jīng)管缺陷或者癲癇病的情況，需要服用葉酸直到懷孕3個月為止，這種劑量需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

含葉酸的食物

綠色蔬菜，新鮮水果，動物類食品，豆類、堅果類食品，谷物類

除了以上這些，飲食營養(yǎng)均衡也非常重要！我就是在海韻之家做的月子，月子食譜是由中國保健協(xié)會營養(yǎng)專家與臺灣營養(yǎng)學(xué)專家團隊攜手定制的。