1臥起坐

仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方它能夠讓女生的腹松垮垮的肥肉變得緊實，但是仰臥起坐的方法你做對了么。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。

2、肚皮舞

跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。

3、睡前空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。

4、轉呼啦圈

市面上售賣著各種材質(zhì)的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。

擴展資料

來自倫敦帝國學院、德國人類營養(yǎng)學研究所等機構的科研人員在12日出版的美國《新英格蘭醫(yī)學雜志》報告上說，他們對超過35萬歐洲人進行了平均9．7年的跟蹤調(diào)查。這些人在調(diào)查開始時的年齡平均為51．5歲。結果表明，一個人的身高體重指數(shù)（BMI）即便處于正常范圍內(nèi)，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會大大高于常人。

這一研究結果提供的強有力證據(jù)證明，一個人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。　對相同BMI指數(shù)的研究對象進行比較。結果發(fā)現(xiàn)，隨著腰圍上升，早亡的幾率也會升高。具體來說，男性腰圍超過120厘米、女性腰圍超過100厘米，其早亡的幾率約是腰圍正常人（男性小于80厘米、女性小于65厘米）的兩倍。

參考資料：百度百科-減腰腹贅肉

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下面是更多關于如何減掉腹部贅肉的問答

如何減掉腰部，腹部贅肉

1腰運動。躺平，雙腿并上伸直運用腰腹部的力量。背和也同時向上挺直接觸面。然后慢慢放落。重復次數(shù)依自己的能力來衡量。

2、收腹健美操。站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

3、中醫(yī)按摩。

一是刺激腰背穴位。腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹?jié)嵮�，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。

二是捏揉按摩腰部帶脈。帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細處。經(jīng)常按摩此一經(jīng)脈，減腰肥效果甚好�？蓮那昂髢蓚�方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。

三是按摩刺激腹部肌肉。若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖細。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。

擴展資料

減腰腹贅肉是指減肥減掉腰腹贅肉。腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關注體重，其實更應該關注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規(guī)模醫(yī)學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。

參考資料：百度百科-減腰腹贅肉

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如何能快速有效的減掉肚子和腰上的贅肉？

你好果是缺少運動的就開始起來，保持隔天鍛煉一可以選步、快走等有氧運動，每次30分鐘以上。當然，對自身要求高的朋友可以增加力量訓練，這樣可以幫助你更快消耗身體多余脂肪。2、飲食上不用說太多，高油、高熱量的食物少吃，如果你管不住嘴的話，那運動上就需要加倍付出，這樣才不至于堆積過多脂肪。

飲食上建議：早餐和午餐正常飲食，高油高熱量的食物少吃，主要控制晚餐食物的攝入。采用減少晚餐食物的攝入，主要以蔬菜、水果為主�？梢赃m當吃點肉，嚴格控制淀粉類（米飯、面條、饅頭）食物的攝入。

以下這幾組動作是我在薇芯（芊芊俠）公眾了解到的分享給你，每天堅持15分鐘，收腹效果挺好的，希望你能堅持哦 加油

仰臥騎車卷腹20秒

坐姿收腿16個

平板支撐1分鐘

仰臥卷腹1分鐘

中年人怎樣減掉腰腹部贅肉

　　減掉腰腹部？腰腹間的贅肉屬于深層脂肪，要有效減掉并一朝一夕實現(xiàn)的，除非借助醫(yī)療整形技術。倘若你擁有足夠的耐心和毅力，則可下足功夫多方面的配合進行減肥。

　　樣減掉腰腹部贅肉，就要改變生活中的一些不良習慣。首先是飲食習慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。當然，要想成功減掉腰腹部贅肉，就要注意飲食有當，不暴飲暴食，懂得自我節(jié)制。有規(guī)律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。

　　其次是走路和坐姿習慣，許多腰腹贅肉多的人通常坐下就彎腰，讓腰腹間的贅肉堆積松弛下來，走路不注意吸腹。要想減掉腰腹部贅肉走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　改變不良習慣后，就要配合運動來解決怎樣減掉腰腹部贅肉的問題。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，最好的是全身性有氧運動，如慢跑，游泳，散步，騎自行車等，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

　　廣西武警整形醫(yī)院

如何減掉腹部贅肉

第一套：

躺平，雙攏向上伸直運用腰腹力量。

背和臀部也同時向上挺開接觸面。

然后放落。

重復次數(shù)依自己的能力來衡量。

第二套：

躺平，雙手抱于腦后。

身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。

重復次數(shù)可依自己的體能來衡量。

第三套：

躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。

試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

可依自己的能力來決定每次運動重復次數(shù)。

以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現(xiàn)。 本回答被網(wǎng)友采納

怎樣快速減掉腰部贅肉

運動：平躺、膝蓋彎起著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后轉向左面（吐氣、肩膀放松），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。

躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。

側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。

怎么減去腰上和肚子上那一圈贅肉?

瘦腰技巧：

1、最好的瘦腰運動就是平淡無奇的跑步和。因為跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運動，其實對腰腹的減肥效果非常好。

一方面，跑步和快走堅持半小時以上，能消耗較多的能量，有利于預防肥肉上身；另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰(zhàn)，能強化內(nèi)臟功能，有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。

2、要把白米白面換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜。吃飯時先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分飽就停嘴，既不會帶來饑餓，又能避免肥肉上身。餐后半小時不要坐下，可以做些家務，也可以散步。

擴展資料：

瘦腰飲食：

1、酵素

酵素在生物學上稱作“酶”，是生物體內(nèi)一類起催化作用的不可或缺的蛋白質(zhì)。在酵素的作用下，生物才會有消化、呼吸、運動、生長、發(fā)育、繁殖等生命活動，才會產(chǎn)生新陳代謝等化學變化。

2、排毒瘦腰

胡蘿卜中含有大量備受醫(yī)學專家重視的維生素A原。國內(nèi)外研究成果均指出，它不僅是可養(yǎng)眼蔬菜，還可提高人體抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡蘿卜還可排出沉積于體內(nèi)的重金屬毒素。

參考資料：人民網(wǎng)-夏天要纖腰不要游泳圈：跑步快走最瘦腰

參考資料：人民網(wǎng)-瘦腰最快的5個方法推薦 瘦腰需配合科學飲食

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怎樣健康的減掉腰腹部贅肉

那最有效的只能是節(jié)食和運動了!一天只吃中午飯,其余早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!