首先先簡單說明一下自己的情況:

小時候也是個可愛的大眼萌男，但小學大概三年級開始慢慢發(fā)胖變殘一直到高中。最可怕的是胖而不自知。初中結(jié)交了一群高顏值朋友所以誤以為自己也長得很好看！體重竟然高達180斤... 再也沒有過正常體重。

就這樣一直胖著，其實并沒有所謂的胖子的自卑什么的。因為周圍的朋友也極少嫌棄過我的樣子，只是到高中才猛然發(fā)現(xiàn)原來自己這么胖，穿什么衣服都是丑，做的一些自認為很酷的的表情也顯得格外滑稽，于是暗下決心減肥。

從高二到高三僅一年斷斷續(xù)續(xù)減肥了無數(shù)次，不論科學不科學的方法都是失敗告終。(盲目節(jié)食，吃減肥藥)后來也參照體育老師的建議，靠運動+控制飲食，暑假兩個月狂瘦30多斤�？偨Y(jié)了一個自己的減肥日常分享給大家。相信是絕對管用的，只要你堅持一個月一定能感覺得到效果。

下面是干貨!

飲食方面：

1、早餐7:00-9:00（整整一個暑假沒有睡過懶覺，想想都淚目�。�

搭配全麥面包+水煮蛋一顆+牛奶+燃脂片

①牛奶一定要選擇脫脂牛奶。

②燃脂片對減肥很有幫助，尤其是對水腫型肥胖快速去水腫燃燒脂肪。

③一定是水煮蛋，不能是茶葉蛋！

2、午餐 12:00-1:30

無需刻意節(jié)食，但控制淀粉類攝入，一小碗米飯或者番薯。蔬菜肉類都可以吃（豬肉除外，不吃皮：雞皮魚皮等）而且肉類的攝入盡量在自己原來量的基礎(chǔ)減半。

我一般是 水煮雞胸肉(放點鹽和黑胡椒)配一個雞蛋+小番茄

或者牛肉配青菜~

3、下午茶 3:00-4:00

下午茶可以選擇一根黃瓜，或者蔬果汁(青瓜+西紅柿十蘋果，可以自己搭配，不要放糖！)。

4、晚餐 6:00-7:00（可以早點但一定不要太晚）

不吃主食，只吃蔬菜（清炒或者水煮蘸點調(diào)料，就是類似火鍋調(diào)的蘸料，不要放太多東西，少量辣椒油，這樣比較有味道）

重點來了！

兩個月內(nèi)沒有刻意規(guī)定什么時候進行欺騙餐，但不超過三次。

欺騙餐:為了防止身體在高強度減肥的情況下降低基礎(chǔ)代謝放慢減肥速度，因此可在這一餐中任意吃喝，之后加強訓練(欺騙餐也可以給漫長的減肥之路一點點盼頭)

運動方面：

晚飯后兩小時先吃粒燃脂片，然后戴上耳機散步+快走（太胖了跑不動只能盡力快走，燃脂片前面說過幫助燃燒脂肪）。

時間控制在45-55分鐘( 一定要堅持30分鐘以上，根據(jù)美國運動醫(yī)學研究，有氧運動前15分鐘由肝糖原作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運動后15-20分鐘才能開始。所以在快走15-20分鐘后才會開始消耗脂肪)

每天快走完后我會繼續(xù)做俯臥撐和仰臥起坐，根據(jù)自己的承受范圍慢慢增加組數(shù)。因為我一開始只想變瘦，對肌肉要求不大所以并沒有太過用功在增肌。適當?shù)牧α渴菫榱朔乐箍焖贉p肥導(dǎo)致的皮膚松弛。

就這樣堅持了兩個月瘦了30多斤，到了大學依舊保持一周三到四次快走，因為每天吃食堂沒辦法很好的規(guī)劃飲食，但也盡量吃低熱量食物。開學大三了，這兩年體重一直控制在140斤左右，對了，我身高182，自認為很帥哈哈哈哈~

以上是我瘦下來的經(jīng)驗，平時不可以喝飲料，不可以吃肥肉，不可以吃油炸物，不可以吃甜食品。堅持兩個月你會看到不一樣的你！

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下面是更多關(guān)于男人如何減肥的問答

男人很胖怎么減肥？？？？

1肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

當我們說減“肥”的時候，減去的不僅是脂肪。事實上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個例子說明一下，研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后，減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進一步說，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。記著，平均說來，水占據(jù)一個人70%的體重，而肌肉組織包含了差不多75%的水分（加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì)），脂肪包含了大約50%的水分。

2、影響減肥速度的因素

沒有一個標準的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是，減肥速度受多種因素的影響：體重；飲食和生活方式；身體鍛煉；健康狀況和基因（比如新陳代謝的速度）；壓力等。

3、減肥不是一門精確的科學

現(xiàn)在你知道了，減肥會涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨立的因素決定。準確地回答“我能用多快的速度減肥呢？”這個問題不是不可能，但是受這么多的制約，還是很難回答的。作為參考，這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。

4、你最多能減多少重量？

一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量。

你最多能減多少脂肪？

一個健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3－4磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性（大概140磅）一周最多只能減1－1.5磅。

5、為什么你不能減得更多

人類的身體當然不是為了減肥而設(shè)計的，它是為生存了而設(shè)計的！我們身體里基本的化學物質(zhì)從遠古就傳承下來了這樣一個信息：饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過多脂肪的原因。事實上，如果你過分地減少了熱量吸收，你的大腦說就會下達指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態(tài)。

6、過快減肥的副作用

過快地減肥（比如做減肥手術(shù)）可能引起不良的副作用。兩個最常見的副作用包括：

皮膚松弛

如果你減肥過快，就沒有時間讓皮膚去適應(yīng)你那更加苗條的身體。唯一有效的治療是外科手術(shù)。

膽石

研究發(fā)現(xiàn)快速減肥的人，比起以較慢速度減肥的人，有更大的風險罹患膽石。過快減肥也可能把原來不活躍的“死”石活過來。

反彈

快速減肥通常是有意識地改變飲食習慣或者做減肥手術(shù)的結(jié)果。不必吃驚，這個過程沒有給我們足夠時間去適應(yīng)新的飲食習慣。所以盡管我們的體重改變了，我們精神上對食物的喜好和依賴依然沒有改變。如果沒有醫(yī)生或其他人的支持，我們通常會發(fā)現(xiàn)自己很難堅持新的食譜以維持現(xiàn)在的體重，很快體重就會重新回到減肥前的水平了。

男人很胖怎么減肥？

減肥我有經(jīng)驗，一定要少吃，少吃，管住自己的嘴。

不是說不吃，一定要吃，但不能暴飲暴食。

男生很胖怎么減肥啊?

在水里泡到起`！多游泳！我就是這樣減滴`！

男人太胖怎么減肥

您好建議運動減果，特點：自然療法，安全無副作用，不彈。：對于減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體

重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。注意事項：運動減肥

的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養(yǎng)劑，效果更佳

男人太胖怎么減肥？。？

管住嘴，邁開腿。飲食清淡，生活起居有規(guī)律

男人很胖,一百八多斤怎么減肥呢?

游泳是減肥的最好方法。還有就是給自己點壓力，來自體力和精神的。呵呵。但是我希望你取第一種方法