可以通過飲食動相結(jié)方法來瘦腹部。腹部肥胖屬于內(nèi)臟脂多導(dǎo)致的，良的飲食習慣和生活習慣都有很大的關(guān)系。通過調(diào)整現(xiàn)有的飲食習慣和生活習慣及適量運動配合，才能達到健康瘦腰腹的輔助作用。

如何健康的瘦腹部？

一，飲食方面。

1，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。

這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒有多少營養(yǎng)。食用多了除了增加熱量和油脂以外，還會增加體脂肪。建議選擇低熱量的食物為主，如蔬菜，粗糧等食物。

2，多喝溫水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能清除腸道油脂和垃圾毒素，對促進排泄和避免便秘都有很好的輔助幫助。建議瘦腹部期間，每天保持2000毫升左右的溫水，既能補充人體需用水，又能起到燃燒腹部脂肪和代謝腹部脂肪的輔助作用。以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

3，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

4，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。對減肥和養(yǎng)成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。

二，運動方面。

多做瘦腹部贅肉的運動，如慢跑，縮腹走路等運動，尤其是縮腹走路，隨時隨地都可以進行，這樣既能減少腹部脂肪，又能起到鍛煉身體的輔助作用。

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下面是更多關(guān)于如何減肥肚子的問答

如何腹部減脂

你好！腹部減脂有兩種方法。第一。在飲食方面，要多吃清淡的。不要吃油膩的。第二，經(jīng)常運動。運動是減脂的最好辦法。

如何做腹部減脂

你器械和一起練.

先做半小時的器械,用10-20RM的重. 做完器再做半小時有氧. 跑步機或單車.

鍛煉方法沒什么神秘的,關(guān)鍵是堅持.

原來你這個不懂啊:

胸: 杠鈴平板臥推 上斜板臥推 4組 --15個

啞鈴飛鳥 3組 10個

腹 : 最好是負重仰臥起坐 本回答被網(wǎng)友采納

想練腹肌，如何減脂？

學(xué)會這2個動作！小學(xué)生照樣能練出健康腹肌，從此碾壓同齡人

下腹部如何減肥

下腹部的贅肉，一般都是久坐或者暴飲暴食引起的。建議通過控制飲食，以及仰臥起坐等運動減掉，像我平時都是用雷圭兒代餐配合30分鐘的仰臥起坐來達到燃脂的效果，目前瘦的還是相當快的，而且完全沒有反彈。

為什么減脂到最后，下腹部還有明顯脂肪 ？

腹部是脂肪最容易堆積的地方，也很難減掉，只有當整個人都瘦下來，才會減掉。

男生如何快速減掉腹部的脂肪？

樓上說做仰臥起坐的是的 為了不誤主我來說一下 很多人都不知道肌肉個是完全不同的兩種組織 也就是說肌肉是肌肉 脂肪是脂肪 肌肉是不可能轉(zhuǎn)化成脂肪 脂肪也不可能轉(zhuǎn)化成肌肉 你不是沒腹肌 是腹部體脂較多擋住了 而且消耗脂肪只有一種方法 就是有氧運動 如果你不做有氧運動比如長跑游泳什么的 你練一輩子仰臥起坐也不會有型 還會因為里面的腹肌變大導(dǎo)致肚子更鼓 所以建議你仰臥起坐照做 但每個星期盡量保持至少三四次長跑 每次要半小時以上才有效 長跑不僅能減脂塑型還能增強心肺功能 要堅持不能半途而廢 加油吧祝你進步 手機碼字絕對原創(chuàng)望采納～

如何讓腹部快速脫脂

1、

三餐按時不過量、沒吃垃圾零食、含糖飲料食、沒吃油炸等脂肪多的、沒吃宵夜 、做到了30分鐘有氧運動。

只在一個地方吃東西。在餐桌外的任何地方絕對不碰食物，切忌邊看電視或者上網(wǎng)這些邊吃東西，這樣你就會不知不覺中吃了好多東西，而且也不容易覺得飽。

2、鍛煉

1.跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

仰臥起坐

仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

2.跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘

俯臥撐

俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。

3.跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

仰臥舉腿

仰臥舉腿動作分解：

Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹

Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個人體質(zhì)，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。

4.跑步3分鐘+平板支撐1分鐘　

平板支撐動作分解

Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體

Step2：肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里

Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸

5.跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

坐姿收腿動作分解：

Step1：需要穩(wěn)定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣

Step2：雙腿并攏，然后向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止

6.跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

仰臥屈膝收腿步驟分解：

Step1：平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面

Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行

step3：上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊

注意：以上動作可以全部做一遍，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓(xùn)練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓(xùn)練為一組，每次重復(fù)4組以上。

擴展資料：

增肌脫脂是指人體內(nèi)通過一段時間，通過達無氧阻力訓(xùn)練，和有氧運動到增肌脫脂的目的。

通過有氧運動或者快速的力量訓(xùn)練組合來對身體熱量進行消耗。從而達到消耗的熱量大于吸收的熱量，使人體自身對身體脂肪的燃燒達到脫脂的效果。

參考資料：仰臥起坐-百度百科,俯臥撐-百度百科，平板支撐-百度百科，腹部肌肉-百度百科

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