臀部瘦身法：

　　臀部肥胖一直是許友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關(guān)系，可采用下列方法瘦臀部：

　　飲食方面：

　　要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來(lái)喝，此方有降脂的作用，不過(guò)要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過(guò)250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。

　　坐姿方面：

　　正確的坐姿：

　　坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　另外還可以通過(guò)以下方法進(jìn)行鍛煉，有針對(duì)性的瘦臀部：

　　爬樓梯：

　　爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　推墻：

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

　　立姿蹲舉：

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

　　前后步蹲舉：

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　金雞獨(dú)立：

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

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下面是更多關(guān)于臀部如何減肥的問(wèn)答

臀部如何減肥?

想要減建議你采取抽脂飲食和運(yùn)動(dòng)的方法減肥，平時(shí)要控制主食的攝入量，每頓飯不食過(guò)飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運(yùn)動(dòng)。 希望我的建議對(duì)你有所幫助。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛(ài)美檸檬愛(ài)美

請(qǐng)問(wèn)屁股大怎么減肥？

大腿粗屁股大該減肥？今我的一些方法告訴大希望你們能夠減肥成功

1. 快走燃脂

首先大家要知道有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)是充分的燃脂性，另一個(gè)是燃脂的全身性！

所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的選擇，我比較推薦！

你可以每天堅(jiān)持40分鐘，一周堅(jiān)持五次左右，四個(gè)星期下來(lái)，你的體重就能明顯降低不少。

2. 減少吸收的熱量。

最好的辦法就是控制飲食，早餐吃好，中餐8分飽，晚餐6分飽。晚上睡覺(jué)消耗的熱能量少，吃6分飽差不多了，因人而異，感覺(jué)可以的話5分飽也可以。如果中途感覺(jué)餓了可以吃些水果填補(bǔ)肚子，補(bǔ)充維生素，晚餐盡量早吃，這樣睡覺(jué)前就能消化掉，不會(huì)造成脂肪堆積。

3.給大腿做按摩

要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，目的主要是防止大腿和臀部的肌肉走形，按摩的時(shí)候可以用手，也可以用泡沫軸，盡量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！

跑前和跑后多拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，加大熱量的消耗，比如弓步蹲、登山跑、空中自行車等，

3. hiit跑變速跑或者跳繩

做hiit，騎車，變速跑等有氧，如果時(shí)間允許，在有氧之前最好做一下徒手鍛煉。建議變速跑，或者用hiit的跑法。

多做有氧運(yùn)動(dòng)，40分鐘左右就好，這樣燃脂效果好，同時(shí)也可以加入力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練能夠加強(qiáng)肌肉，而肌肉能加大身體的基礎(chǔ)消耗。充分的有氧跑步可以減少大腿，臀部的脂肪，減少腿圍和臀圍！

但是為了進(jìn)一步塑造美好的身材，我們應(yīng)該用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造腿型，臀型，爭(zhēng)取獲得優(yōu)美的腿部線條和臀部線條。

4. 飲食注意

在食物擇要選那些底熱量的食物。像雞蛋、牛肉、魚、蔬菜、水果等，這些食物熱量低，又能很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適合減肥的人食用，不建議吃油炸，甜食，脂肪含高的食物，食物搭配營(yíng)養(yǎng)均衡，減肥才健康。

豬牛羊，雞鴨魚和海鮮都要多少吃一點(diǎn)，而且每周還要吃一點(diǎn)點(diǎn)肥肉，減脂期間盡量吃禽肉、魚肉和海鮮，少吃豬肉，適當(dāng)吃一點(diǎn)牛羊肉，根據(jù)個(gè)人情況，喝牛奶，吃面包也可以。 主食多吃含水量大的粥和面條，多吃粗糧，燕麥，玉米，地瓜，蔬菜粥，面食選全麥面比較好。

蔬菜多吃根莖類蔬菜，芹菜，海帶，西蘭花，主要是富含膳食纖維多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和飲料，晚餐可以喝一點(diǎn)粥，或者燕麥，量可以少，但是不能不吃。別喝酒和可樂(lè)，可以喝一點(diǎn)純果汁，多吃蔬菜。鍛煉方面，建議最好戴手環(huán)鍛煉，讓心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)。

臀部怎么減肥？

盡量能站就別坐著，多做一些深蹲，高抬腿，上樓梯之類的動(dòng)作，或者躺在床上抬腿做蹬自行車的動(dòng)作，天天堅(jiān)持，你的PP一定回瘦，而且緊翹好看的

臀部怎么減肥？

請(qǐng)問(wèn)屁股大怎么減肥？

1、靠墻靜蹲 背靠墻，雙開(kāi)至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背微往下滑，保持10秒，再?gòu)澢�膝蓋直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒或在腿上負(fù)重。 2、上腹肌訓(xùn)練 把腳靠在墻上，作仰臥起坐。 3、斜腹肌訓(xùn)練 使用踩腳踏車動(dòng)作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側(cè)擺動(dòng)。 4、推墻 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。 5、金雞獨(dú)立 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。 6、爬樓梯 爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。 建議量力而行，循序漸進(jìn)。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛(ài)美檸檬愛(ài)美

怎么減肥減屁股

雖然你知道怎么減肥而且減，我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)最好的還是要屬慢跑了，

合 瑪諾雅，瘦臀還是很的。

慢跑。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑或快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，

這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，

進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，這樣做有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。

如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能有效氧化脂肪的。

臀部怎么減肥啊？

最簡(jiǎn)單的方法,而且很有效,我親身實(shí)驗(yàn)過(guò)的,那就是倒的走~如果有條件,那就抹上燃燒脂肪的油,倒的走.