吃晚餐

雖然晚餐不要多可說是普遍的常識，然而刻意減肥節(jié)食時，反而是最容易吃過量的一餐，比起吃進(jìn)一大堆身體不好消化的食物，享受用餐的樂趣更能帶給身心滿足感，因此不需要刻意控制，只要在食材和餐具多下功夫即可。例如淮備適合份量的餐盤和精致的餐具，既能有視覺上的享受，也可以控管自己的食量�；磦涿牢兜氖澄�，有意識地享用晚餐也很重要。

吃飯不要說話花看電視

吃飯時保持認(rèn)真，能夠明顯減少吃進(jìn)的食量。而吃飯時如果不控制時間，慢吞吞的邊上網(wǎng)邊看電視一邊吃飯，也會拉長飲食的時間�？稍诘郊仪熬拖认牒猛砩系男蓍e活動計(jì)畫表，例如晚上幾點(diǎn)安排看書、泡澡或是瑜珈之類的活動。也有助于控制飲食時間。

不讓空腹的時間過長

有些人會因?yàn)榍耙徊统蕴�多，想控管飲食而選擇省了下一餐。然而專家并不建議這種做法，因?yàn)榭崭固�久之后，再次進(jìn)食時會讓血糖值飆升，為了穩(wěn)定血糖讓胰島素大量分泌，結(jié)果就容易囤積脂肪，結(jié)果因?yàn)檠�糖急速掉下來，明明吃了很多卻一下子又感到饑餓，如此就容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)。飲食間隔不應(yīng)超過6~7小時，沒空吃飯時可以先吃堅(jiān)果、飯團(tuán)，少量多餐，讓空腹時間不要過長。

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下面是更多關(guān)于如何在飲食上減肥的問答

怎樣在飲食上減肥？

那得非常忌嘴，油膩的東西不吃，含糖的東西不吃，油炸的東西不吃，肉類不吃，碳酸飲料不喝，一日三餐，都吃七成飽！長期堅(jiān)持！

如何在飲食上減肥？

其實(shí)不難，只要在平時飲多加注意，就能輕松、健康的達(dá)到效果：

1、絕對不夜，少吃零食。

2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。

3、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。

4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

。

5、食物之烹調(diào),減少用油。

6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。

7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

8、不要喝啤酒，啤酒會增強(qiáng)食欲。

9、飯后半小時不要坐著。

10、減重期間不要做劇烈運(yùn)動(多散步、保齡球便可)。

11、專家指出女性以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。

12、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想！

多吃以下對減肥有幫助的水果：

草莓、葡萄、櫻桃等漿果、菠蘿、蘋果、木瓜、香蕉等水果的效果比較好

西瓜：能夠利尿、幫助消化、消水腫。

柚子：含類胰島素、柚皮甙、新橙皮甙、揮發(fā)油、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、果糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂類、鐵、鈣、磷及粗纖維等成分。有健胃化食、下氣消痰、輕身悅色等功用。更且含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效。

減肥期間怎樣合理飲食？

告訴你們一個減肥的秘密，一般越便宜的食物越容易發(fā)胖，新鮮的蔬菜和肉類不便宜，但是更利于減脂。

減肥期間，怎樣合理安排飲食？

怎樣從飲食上減肥

減肥的10個小方法，跟我一起來吧 方法1：由于笑動80組肌肉，從來減肥功效，因而大目前韓國最流行的減肥小魔法喲！ 方法2：海帶和咖啡是減肥產(chǎn)品的寶貝喲！兩者配合食用可刺激身體排除多余脂肪，達(dá) 到瘦身目的。 方法3：多吃蘿卜，因?yàn)樘}卜里含有辛辣成分，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內(nèi)積聚。 方法4：黃瓜中的丙醇二酸，這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，要多吃哦！ 方法5：每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝，這樣能促進(jìn)新陳代謝，可去清除宿便及腸胃道的油脂。 方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，熱量也遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。 方法7：蘋果是減肥圣品，因此，許多人都用它來當(dāng)晚餐呢！堅(jiān)持晚餐只吃一兩個蘋果會有明顯效果。 方法8：盡量把嘴巴張大，做吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出，反復(fù)做十次能讓大臉變小喲！ 方法9：葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐，就很容易瘦下來。 方法10：爬樓梯時一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，臀部結(jié)實(shí)了，趕快來試一下吧！

從飲食上怎樣減肥

最快最簡單的減肥：

第：喝白開水上起床后就喝杯白開水既解餓也對身有好處！反正只要覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！

第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！

第三種：吃蘋果！對于那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！

第四種：使用減肥藥，本人使用的是經(jīng)典塑身膠囊

以上種種方法都有用！只要你肯堅(jiān)持15天就可以使你的體重減掉3—10斤.祝你成功！

想要減肥，應(yīng)該在飲食上注意什么？

其實(shí)每天正常吃飯就是了，沒有必要刻意的不吃，這樣反而得不到效果，保持吃疏菜，少吃肉類。飯后散散步，不要吃完就坐，