強身炎很多種方法。你看強奸哪方面的？最簡單的就健身一張會員卡。條件我以請一個私人教練，他會對你的體型有一個全面客觀的了解，然后我給你制定全方位的瘦身塑體計劃�；蛘吣阋部梢缘较鄳�(yīng)的跆拳道武道館等等地方見到進行學(xué)習(xí)，都可以起到強身健體的作用

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下面是更多關(guān)于如何強身健體的問答

如何強身健體

強身健體的途徑很多，首先要制定完善的計劃，然后有條不紊的去實施，可以從事自己力所能及的運動，像球類田徑游泳，散步，貴在堅持，然后要有合理的飲食習(xí)慣。這樣就可以達(dá)到強身健體的目的

如何強身健體

強身：分開看， 2：強身 + 健體

強身 除了 不要讓自己生病，還應(yīng)該注意心理的健保持心情愉悅，實時控制、調(diào)整自己的情緒。讓自己保持頭腦冷靜，清醒。比如我，覺得自己亞健康時，就會去中醫(yī)醫(yī)院，讓醫(yī)生給開些湯藥調(diào)一調(diào)，如果醫(yī)生說不需要，就注意休息和飲食，多喝一些豆子粥，和胃理氣的那種。

健體， 就是鍛煉身體嘍。 運動，是必不可少的。但不一定是劇烈運動。根據(jù)人的不同年齡、性別、體質(zhì)，還有喜好等，選擇進行自己喜歡的，且適合自己的運動。像我，比較喜歡跳舞蹈，拉丁，有氧操。如果沒時間去健身房，就在戶外好天氣時，和朋友跑跑步。

總之，強身健體，非一日之功，不會一蹴而就，必須做好長期的有規(guī)律的運動的打算。心理+身體都準(zhǔn)備好的時候，身體才會慢慢變得結(jié)實、健碩！ 愿你夢想成真！ 本回答被提問者和網(wǎng)友采納

如何才能強身健體？

俯臥撐:這是徒手鍛煉上量的動作，剛開始，你應(yīng)該每天做20臥撐上10個，晚上10個，不要追求數(shù)量，而是要用標(biāo)準(zhǔn)動作完成，身體軀干不能彎曲，屁股不能翹起來，下去時速度要慢，要胸部貼地，撐起來時要快，要有力。

這樣能夠訓(xùn)練出基本的肌肉耐受力和上肢的爆發(fā)力。

仰臥起坐:如果你有訓(xùn)練仰臥起坐的專門器材，我建議你在胸口抱上10公斤的東西，連續(xù)做10個，如果沒有，而且是自己一個人訓(xùn)練，那么就要做20個，中途別停下來，咬咬牙，完成這個訓(xùn)練量。一天兩組，每組20個。

下蹲起:下蹲后站起來，要雙手抱頭，停止腰板，下蹲要慢，站起來要快，一天20個，10個一組，早晚完成。

做完上面三個項目以后，要活動四肢，出拳踢腿活動一下，然后壓腿、扭腰和壓肩，壓腿的目的不是要讓你能夠劈叉，是要讓你保持肌肉的彈性，扭腰是讓你保持腰部的靈活性，防止腰椎間盤突出，壓肩可以幫助肩部、背部肌肉放松。

以上項目早晚都要做，不要松懈。

在進行力量訓(xùn)練的同時，別忘了心血管的訓(xùn)練，心血管系統(tǒng)的訓(xùn)練主要通過跑步和跳繩等耐力訓(xùn)練來完成，在現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏很快，已經(jīng)沒時間讓你每天去騰出時間來跑步跳繩了，那怎么辦呢？

現(xiàn)在我們大部分人都是住在小區(qū)里，小區(qū)樓房現(xiàn)在最低都是7層的，那么你就可以選擇爬樓梯的方式，爬樓梯非常耗費體力，所以其對心血管系統(tǒng)的鍛煉效果比平地還要好，但是由于爬樓梯會對腿部關(guān)節(jié)造成較大壓力，所以腿部關(guān)節(jié)有問題的人要爬慢一點，如果你全身上下都很正常，那么你可以用你最快的速度爬樓梯，比如7層的樓房，你可以從一樓跑上去到頂樓，不休息，再跑下來，速度要快，注意穿軟底鞋，否則會擾民。

這樣來回兩次以后，通常你會感覺累，這時在慢慢走上去在走下來，這樣可以調(diào)節(jié)一下，注意心跳很快的時候別立刻坐下來，要調(diào)節(jié)一下再休息。

做完以上運動后，初學(xué)者會感覺很疲勞，此時你可以按摩一下自己的大腿，休息一下就會緩和過來。

半個小時后，可以洗個溫?zé)崴�澡，別燙別冷就行，這樣就能緩解疲勞，記住第二天好好休息，不用再訓(xùn)練，訓(xùn)練過后要隔一天再訓(xùn)練，這樣身體能更好的適應(yīng)。

這樣的訓(xùn)練方式進行2周到一個月后，就可以進入第二階段，什么時候邁進第二階段這自己的身體狀況而定，記住，欲速則不達(dá)。

到第二階段的時候，還是訓(xùn)練同樣的項目，只是在數(shù)量上有變化。 俯臥撐數(shù)量從一組10個一天兩組變?yōu)橐唤M25個一天兩組，還是早晚完成。

之所以不安排五個五個的進化是因為你的身體進過一段時間的訓(xùn)練，已經(jīng)強壯了不少，如果15個一組，就沒多大的鍛煉效果，所以就安排25個一組，再次把你的身體逼向暫時的極限。

仰臥起坐還是一天兩組，每組完成50個，只要你是體型不算太超重的，進過一個月的訓(xùn)練，你絕對能完成每組50個的訓(xùn)練量。

下蹲起每組訓(xùn)練量增加到20個，還是一天兩組，早晚完成。

爬樓梯的訓(xùn)練量也要增加，這個時候你應(yīng)該已經(jīng)適應(yīng)了之前的訓(xùn)練，所以把樓梯折返跑項目由原來的2個來回增加到4個來回，如果你無法完成4個來回，至少也要全力完成3個，第4個來回可以減速，然后還是慢慢走一個來回，放松一下。

以上項目還是采用隔日訓(xùn)練原則，不要天天做，人需要休息才能獲得良好的恢復(fù)。 置于柔韌性訓(xùn)練，在第二階段則要每天都要做，盡自己的力做到最好，注意別拉傷肌肉和韌帶。

第二階段持續(xù)的時間要看你自己的體能了，直到你能不費太多力就能完成以上項目為止。

我認(rèn)識的一個人，當(dāng)時他38歲了，由于工作壓力和應(yīng)酬太多，身體已經(jīng)很差了，當(dāng)時我們在一起聊天的時候，他說他失眠、精神萎靡，時常心慌氣短頭暈?zāi)垦�，又是和老婆一星期都來不了一次，每次時間不長，質(zhì)量不高，而且連欲望都快消失了，后來我就建議他像這樣的鍛煉，他第一階段用了3個月才適應(yīng)過來，所以可見當(dāng)時他的身體素質(zhì)之差，后來他適應(yīng)第二階段的訓(xùn)練量差不多4個月才適應(yīng)下來，不過效果非常好。

他這樣練習(xí)了8個月，腰圍也增加了2個號碼，由原來的穿29的褲子變成了32，也不依賴酒精了，肝臟也不充滿酒精脂肪了，整個人都精神煥發(fā)了，不失眠不頭暈了，連煙都戒了。

后來聊天時討論起男性雄風(fēng)的時候也人不萎靡了，呵呵。

所以只要堅持鍛煉，由小沈陽成長為一個猛男是完全可以做到的， 這篇就寫到這里，我本人要去和杠鈴較勁了，向著春哥純爺們的目標(biāo)邁進了，

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刻苦的鍛煉重要，但不能留下內(nèi)傷。需要在累的時候配以一定的呼吸方法。即“調(diào)息”，是用的逆腹式呼吸，也叫“后天法”。氣路是走的“混元氣”而不是“經(jīng)絡(luò)氣”。即并不按十二正經(jīng)的順序行氣。 “先吸后呼，一入一出’先提后下，一升一伏。內(nèi)收丹田，氣之歸宿。吸入呼出，勿使有聲�！庇衷�:“下收谷道，上提玉樓，或立或坐，吸氣于喉，以意送下，斷至底收。升有升路，脅骨齊舉，降有降所，氣吞俞口�！彼�謂提，即是引氣上升，所謂下，即是導(dǎo)氣下降。下降之氣必會漸縮漸小，伏于丹田之內(nèi)。耳后高骨，拳家叫作玉樓，并不是針灸穴位；俞口位置在背后上部自大椎到夾脊這一段，拳家統(tǒng)稱之曰俞口，非穴位也，現(xiàn)在先將坐功和站功(即站樁)的姿勢與行氣分別介紹于下。練坐功時，可以盤膝靜坐于榻上，閉目紺口，舌頂上顎，兩手內(nèi)外勞宮穴相對，置于小腹上。也可以坐在板凳上，以兩腳踏地兩大腿能放平為宜。兩手可分別放在兩大腿上，掌心朝下。仍要閉目紺口， 舌頂上顎。調(diào)息時，一出—入，皆從鼻孔，要均勻細(xì)長，好似肺部不動只用肚臍呼吸一般。氣定后，即吸氣一口，以意領(lǐng)之自涌泉沿兩大腿而上升入丹田，再上升入兩脅。脅骨即上舉，將氣送達(dá)耳后高骨——即上提玉樓是也。再上達(dá)于百會。降氣時，隨呼氣即以意領(lǐng)之，從百會降至印堂，經(jīng)人中入口內(nèi)，再由舌而至喉。故必以舌頂上顎去接氣。然后自喉通至后背，即所謂“氣吞俞口”是也。自后背直穿出前心，沿任脈降至丹田。丹田氣足，則向下經(jīng)會陰過尾閭，故必須內(nèi)收谷道以通氣路，尾骨還要向前向上兜轉(zhuǎn)，叫作“提肛縮腎”，則氣可直上過命門，夾脊，玉枕，而達(dá)泥丸(即百會，道家叫泥丸宮)。玉枕穴在腦后高骨稍后處，也是內(nèi)氣不易通過之處，要以目內(nèi)視頭頂，慢慢引導(dǎo)之。如此循環(huán)，周流不息，這就是小周天法。拳經(jīng)上對這一段行氣之法有如下的敘述:“緊攫谷道內(nèi)中提，尾間一起縐節(jié)骨，玉枕難過目視鼎，來到丹田存消息。悉心搭通鵲橋路，十二時中降地池。鎮(zhèn)住心猿拴意馬，要立丹田海底基。一時快樂無窮盡，返本還元心自己。久練自成全剛體，百病皆除如童予�！笔展�時，將氣收于丹田，覺氣漸收漸小，如龍蟄虎伏而藏于斯。然后以意送下，直至涌泉。收住。

如此內(nèi)外兼修，同好這者共勉之。

怎么樣才能強身健體

身 訓(xùn) 練 方 案 時間訓(xùn)練部位動作組數(shù)（組）間歇時組次數(shù)（個） 星 一胸部上斜臥推3（組）80”8—10（個）上斜飛鳥2（組）80”8—10（個）腿部屈膝蹲3（組）70”8—10（個）站立提踵2（組）70”8—10（個）腰腹部擱凳仰臥起身3（組）70”8—10（個）懸垂屈膝舉腿2（組）90”8—10（個）仰臥兩頭起3（組）90”8—10（個）臂部杠鈴彎舉；3（組）90”8—10（個）啞鈴練習(xí)3（組）70”8—10（個） 星 期 三肩部頸后推舉3（組）70”8—10（個）側(cè)平舉2（組）70”8—10（個）躬身側(cè)平舉3（組）70”8—10（個）背部引體向上3（組）90”8—10（個）杠鈴劃船3（組）80”8—10（個）腹部擱凳仰臥起身3（組）80”8—10（個）懸垂屈膝舉腿3（組）70”8—10（個）仰臥兩頭起2（組）70”8—10（個）頸部頸側(cè)屈5（組）70”8—10（個）時間訓(xùn)練部位動作名稱組數(shù)（組）間歇時間每組次數(shù)（個） 星 期 五胸部平臥推舉3（組）90”8—10（個）上斜飛鳥3（組）90”8—10（個）臂部頸后臂屈伸4（組）70”8—10（個）肩部頸后推舉3（組）70”8—10（個）側(cè)平舉2（組）70”8—10（個）躬身側(cè)平舉2（組）70”8—10（個）腿部屈膝蹲3（組）90”8—10（個）站立提踵3（組）90”8—10（個） 星期日背部引體向上2（組）90”8—10（個）杠鈴劃船3（組）70”8—10（個）站立負(fù)重轉(zhuǎn)體3（組）80”8—10（個）腰腹部擱凳仰臥起身3（組）80”8—10（個）仰臥兩頭起3（組）90”8—10（個）頸部懸垂屈膝舉腿5（組）90”8—10（個）

如何強身健體 改善身體

身體是革命的本錢，得你應(yīng)該改變自己的，那就是應(yīng)該把身體擺在第一事業(yè)、家庭都要排在身體后面。用一些藥物輔助治療，并開始養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣。先調(diào)養(yǎng)脾胃，建議你用中藥來健脾胃，這樣副作用小，并且能從根本解決問題；再就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，例如合理膳食，煎、油炸、烤的食物最好不要吃，還要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，晚上睡覺不超過11:00，這樣身體才能得到充分休息，一個星期不少于4小時的時間用來鍛煉。

怎樣才能強身健體？

做俯臥把腳墊高，讓身體呈45度的時候以慢、到位準(zhǔn)）或者面向前方，雙撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。

做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位�；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。

反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。

用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。

深蹲（最好有負(fù)重），練大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。

每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。

科學(xué)健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉。（長陽小花仔原創(chuàng)，勿復(fù)制，絕不匿名，鄙視抄襲�。�

如何強身健體？

強健的是我們幸福生前提，而想要擁有這樣的身體們就得在平日里多重視身體的保健別是一些體質(zhì)比較差的人更應(yīng)如此，那么，到底應(yīng)該如何強身健體呢?下面，專家來介紹下。

1、晨跑：現(xiàn)在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強身健體的好途徑。

2、早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，這很不利于身體健康。早餐是日常養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一餐，尤其是對體質(zhì)差的人，如果準(zhǔn)備營養(yǎng)早餐對于強身健體效果更佳。

3、辦公健身操：現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運動所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。

4、晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運動，要等20到30分鐘后再去散步。

5、正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統(tǒng)機能，從而抵御各種病毒的入侵，達(dá)到強身健體的目的，所以我們應(yīng)該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質(zhì)差的人更應(yīng)該注意。

6、忌煙酒：吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應(yīng)該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利于身體健康。

7、中藥調(diào)理：在鍛煉身體的同時我們也可以采用中藥調(diào)理下身體，到當(dāng)?shù)氐睦现嗅t(yī)那里叫他根據(jù)你的情況開服中醫(yī)藥劑來調(diào)理身體，切不要自行配藥，一定要找專業(yè)的中醫(yī)進行配制。

看過上述專家介紹的內(nèi)容，我們知道如何強身健體了，專家提醒，在進行鍛煉的時候大家也要注意堅持，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那是無法達(dá)到強身健體的效果的，另外，我們也不能過于信賴于中藥調(diào)理，這只能是一個輔助的手段。