怎樣緩解考前壓力

適情緒焦慮能促進(jìn)的發(fā)但過度的焦慮就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，如：考試時(shí)注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那么，如何調(diào)節(jié)好考前情緒？有幾點(diǎn)建議：一是正確認(rèn)識考試。中考只是對學(xué)習(xí)狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。二是對考試結(jié)果的期望要恰當(dāng)。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意預(yù)測考試結(jié)果。考試失敗是對考試結(jié)果的一種預(yù)測。而這種預(yù)測是無謂的分散精力，會(huì)加重心理壓力，會(huì)對考試產(chǎn)生消極干擾，因此，這種結(jié)果的預(yù)測不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時(shí)的積累。有的考生由于過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等，如此會(huì)使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響水平的正常發(fā)揮。所以考前要合理安排學(xué)習(xí)和休息，不對自己求全責(zé)備，既會(huì)緊張學(xué)習(xí)，又會(huì)享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。

一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不防自我鼓勵(lì)一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西�！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

在考試之前做好知識能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準(zhǔn)備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如計(jì)時(shí)表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應(yīng)及時(shí)解決；在考前把所有應(yīng)試用品（含準(zhǔn)考證）裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠(yuǎn)？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多長時(shí)間？自己的考場在哪？座位在哪？學(xué)校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況后會(huì)有信心和安全感。二是提前進(jìn)考場，從容自如地迎接考試。三是考試時(shí)不要想可能得多少分，那樣做會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，影響考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷后應(yīng)盡快忘掉考試內(nèi)容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。

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下面是更多關(guān)于如何緩解考前壓力的問答

考試前如何緩解壓力

考試緩解壓力的心節(jié)

每個(gè)在期中或者期末都行測驗(yàn)，每當(dāng)此時(shí)，咱們往往聽到同學(xué)自己的腦子發(fā)“木”，不太靈了，甚么也記不住，為何會(huì)如許呢？從心理學(xué)的角度來說，造成這類生理狀況的緣故一般應(yīng)該是：測驗(yàn)引發(fā)的高度感情嚴(yán)重，引發(fā)急躁、煩惱。這類身分極易致使大腦皮層性能失調(diào)，注意力沒法集中在備考運(yùn)動(dòng)上，使門生的接納本領(lǐng)和記憶本領(lǐng)大大下降。因而涌現(xiàn)了“刀槍不入”的發(fā)“木”狀況。同學(xué)們對應(yīng)考缺乏信心。...這類生理狀況使大腦對信息的接納、加工、儲存和提取本領(lǐng)大大降低。

　　用腦不得當(dāng)。部份門生為了獲得優(yōu)良的成績，冒死溫習(xí)作業(yè)。顯露為開夜車、疏忽體育鍛煉、拋卻文娛活動(dòng)等。這類做法會(huì)造成大腦缺氧，腦子暈沉，下降了學(xué)習(xí)結(jié)果。復(fù)習(xí)方法單一。部份學(xué)生長期只研究一門作業(yè)，使大腦皮層的某一部位長時(shí)間愉快，引發(fā)保護(hù)性仰制，造成腦子不清。暗示。在集體學(xué)習(xí)的場合之中，一個(gè)人或幾個(gè)人張揚(yáng)自己腦子發(fā)“木”，甚么也記不住，就會(huì)暗示其他人，造成連鎖反應(yīng)。

　　那末，怎樣才能避免和戰(zhàn)勝這一征象的產(chǎn)生呢？可以采納如下幾種做法：

　　增強(qiáng)思想教育。教育門生初步建立正確的人生觀和測驗(yàn)觀，勇于重視壓力，卸下"考分就是門生的命根"如許繁重的思惟包袱，不搞"運(yùn)氣年夜決戰(zhàn)"，"忘我才能無畏"，如許就不怕測驗(yàn)了。充分利用高效記憶時(shí)候。根據(jù)人們的記憶規(guī)律來看，凌晨起床后一小時(shí)，上午八點(diǎn)至十點(diǎn)，下戰(zhàn)書六點(diǎn)至七點(diǎn)和臨睡前一小時(shí)，是一天之中記憶結(jié)果最佳時(shí)期，咱們應(yīng)學(xué)會(huì)擅長行使這些時(shí)候進(jìn)步咱們的學(xué)習(xí)結(jié)果。復(fù)習(xí)方法應(yīng)公道、多樣化咱們應(yīng)答所學(xué)內(nèi)容做到實(shí)時(shí)溫習(xí)，文理應(yīng)交叉進(jìn)行，以防止單調(diào)機(jī)械的重復(fù)。正確的歇息和保證足量的就寢。測驗(yàn)前就注重歇息。每學(xué)習(xí)一二小時(shí)要有短暫的歇息，可以簡單地做個(gè)操，散散步，多吸取新鮮空氣，使大腦盡快消弭委靡。另外，測驗(yàn)前還應(yīng)保證足量的就寢。不要開夜車，不要“臨渴掘井”，將自己搞得太委靡，以避免影響學(xué)習(xí)效力 本回答被網(wǎng)友采納

考試前怎樣緩解緊張心理？

1.端 正考試態(tài)度，化為動(dòng)力，以免未考先慌

大家要認(rèn)識到，考試可以檢驗(yàn)知識掌握的程度，考好了，是對前段學(xué)習(xí)的一個(gè)肯定，會(huì)增強(qiáng)信心，促使自己更加努力地去學(xué)習(xí)；沒考好，會(huì)迫使自己認(rèn)真去分析原因，找出學(xué)習(xí)上存在問題，進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果，這樣會(huì)給自己背上沉重的思想包袱。

2.進(jìn)行積極的自我暗示

通過內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

3.注意考場緊張心理的調(diào)節(jié)

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地?fù)?dān)心；如果進(jìn)入考場時(shí)過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下；如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

4. 通過多種自我訓(xùn)練方法進(jìn)行自我排解

1) 自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過去考試中成功的體驗(yàn)，通過內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強(qiáng)。”針對這種意念，引導(dǎo)自己辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要!班里確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)，因而擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)，這是無根據(jù)的。”考試固然意味著同他人的競爭，但就個(gè)人的發(fā)展來說，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費(fèi)在毫無價(jià)值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度呢?要記�。鹤ゾo時(shí)間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對這些觀念一一進(jìn)行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場上。

2) 放松訓(xùn)練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程序，在家里進(jìn)行自我訓(xùn)練。

3) 系統(tǒng)脫敏療法�？荚嚱箲]，在某種程度上講是對考試的某些情景過于敏感所致。因此，消除個(gè)體對某些方面的過于敏感狀態(tài)，適應(yīng)每一個(gè)刺激，使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn)，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔(dān)驚受怕?考試前一天就坐立不安??考試的當(dāng)天走出家門??走進(jìn)學(xué)校??坐在教室里等候考試??聽到考試鈴聲響起??發(fā)考卷時(shí)??拿到卷子時(shí)??做第一道題??考試過程中)，然后根據(jù)刺激等級進(jìn)行想像。在想像的過程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時(shí)，你進(jìn)行放松訓(xùn)練。如此反復(fù)，你將適應(yīng)每一個(gè)刺激。實(shí)際上，你想像每一個(gè)考試刺激情景并適應(yīng)這些情景的過程是在脫敏。在整個(gè)考試結(jié)束后，如果每一個(gè)刺激都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會(huì)過度的反應(yīng)了。

這些方法簡單可行，在考前復(fù)習(xí)階段大家如能練習(xí)掌握，會(huì)很好地調(diào)控自己的心理狀態(tài)，充滿信心迎接考試，并能在考試中取得優(yōu)異的成績!

一年一度的中考又要到來了。中考，也許是每個(gè)考生的一個(gè)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，至關(guān)重要。所以不僅要從知識上作好充分的準(zhǔn)備，而且也應(yīng)該從心理上作好準(zhǔn)備，以較好的心理狀態(tài)參加高考，爭取在中考中取得較為理想的成績。那么，如何調(diào)節(jié)考前心理呢？

一、不要把中考看得太重

中考對人生來說當(dāng)然比較重要。十年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長的殷殷期望，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會(huì)使同學(xué)們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。我倒要說：不要把中考看得太重。

1、中考不過是人生道路上的一個(gè)驛站，以后的路還很長，很遠(yuǎn)。

2、把自己放入大自然中，面對大海，大山，大地，面對人類社會(huì)的歷史長河，個(gè)人的得失實(shí)在太渺小了。所以沒有理由把自己能否考上高中看得很重很重。

二、期望不要過高

有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個(gè)目標(biāo)，如至少考上什么學(xué)校，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個(gè)目標(biāo)，很好，可以激勵(lì)自己，但考前要放棄這些念頭。奧運(yùn)會(huì)賽場，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利于水平的正常發(fā)揮的。據(jù)說對參加重大比賽的運(yùn)動(dòng)員來說，有一個(gè)專門的心理訓(xùn)練項(xiàng)目，主要目的是使運(yùn)動(dòng)員在比賽前不老是想萬一金牌得不到怎么辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。

中考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學(xué)習(xí)和運(yùn)用起干涉作用。萬一……我該怎么辦？使自己的心理經(jīng)常處于一種焦慮狀態(tài)，不利于學(xué)習(xí)，不利于考試的正常發(fā)揮。所以高考前以及參加高考時(shí)要把握住自己，期望不要過高。

1、正確認(rèn)識自己，你目前班級中學(xué)校中大概處于第幾位，甚至某學(xué)科大概處于第幾位，在高考中最大的可能也在第幾位左右，除非超水平發(fā)揮。

2、不要期望超水平發(fā)揮，超水平發(fā)揮一般是不可能的，特別是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。

3、不要期望在強(qiáng)科中拉分。原因很簡單，你的強(qiáng)科不過是相對較強(qiáng)，所以在強(qiáng)科考試中也很可能有做不出或做不好的題，此時(shí)很容易造成心情急躁，使強(qiáng)科發(fā)揮不出應(yīng)有的水平，而且也很容易影響下幾科的正常發(fā)揮。

三、克服緊張情緒的負(fù)面影響

考試緊張，包括考前緊張及考時(shí)緊張。對考試緊張，不少考生努力想克服之。其實(shí)，考試緊張，乃人之常情，是正常的現(xiàn)象，不緊張才不正常呢！如果對考試緊張有一個(gè)正確的認(rèn)識，就可以減少緊張帶來的負(fù)面影響。第一、幾乎每個(gè)人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個(gè)同學(xué)嘻嘻哈哈，其實(shí)可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)，這樣一想，你的緊張就可以消除一大半，負(fù)面影響也將大大減少。第二、要認(rèn)識到適度緊張有好處，不少同學(xué)可能有這樣的體會(huì)，做試卷，如果放在平時(shí)，往往時(shí)間不夠，而且錯(cuò)率較高，但考試時(shí)往往這種情況會(huì)少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來。

當(dāng)然，如果太緊張，顯然也是不好的。這就要注意緊張的釋放了。在平時(shí)，如上述所言期望不要過高，要認(rèn)識到條條道路通羅馬�？记耙欢螘r(shí)間，同學(xué)之間可以互相交談交談，應(yīng)該想知識，不要去想結(jié)果(萬一考不上大學(xué)怎么辦之類的問題)。考時(shí)，若有緊張情緒出現(xiàn)不要放任自由(思緒信馬由韁)，要注意控制自己的情緒。辦法：1、同上，想知識，不要想結(jié)果。2、適當(dāng)做做深呼吸。

祝你考試順利！

考試前怎樣緩解壓力

我覺得別人再說也沒用，關(guān)鍵要靠自己！

考試看的淡一些，最好不母給你太大的壓力，就會(huì)許多了！

我以前考試前經(jīng)常失眠的，當(dāng)時(shí)真的很苦惱，父母也打電話咨詢過心理醫(yī)生，他們也就說壓力大沒事，慢慢就好了，我覺得心理醫(yī)生說的是廢話！后來經(jīng)歷了中考一些大考之后我的心態(tài)就一點(diǎn)點(diǎn)好了，癥狀就沒有了！

希望你盡快擺脫現(xiàn)在的情況啊！

考試前應(yīng)該怎樣放松心情

用平常的心態(tài)去考,試當(dāng)作不能偷看的練習(xí)以了,考試的前復(fù)習(xí)書本和老師經(jīng)常講的知識點(diǎn),有時(shí)間聽聽舒緩的音樂,早點(diǎn)睡覺,不要"干夜車",臨時(shí)抱佛腳,這樣考試識才有足夠的精神,還有,一定要吃早餐.

咦?好像扯遠(yuǎn)了........那麼54我吧...

怎樣緩解升學(xué)考試的壓力

1，學(xué)會(huì)和他人表達(dá)

很學(xué)都喜歡把心事藏在心里樣很容易造成自己不開心。我們找到一個(gè)可靠的人去訴說自己的壓力，老師、同學(xué)、朋友等都可以。

2、做一些自己喜歡的事

這個(gè)方法很有效，學(xué)習(xí)壓力大時(shí)，大家可以看一下書，做一些自己喜歡的事。這樣可以轉(zhuǎn)移我們的注意力，學(xué)習(xí)壓力會(huì)在這些活動(dòng)中緩解。

3、參加一些體育運(yùn)動(dòng)

這個(gè)方法很有效，小辮子在高三時(shí)的學(xué)習(xí)壓力很大，沒事去操場上跑兩圈很有用。這樣不僅可以增強(qiáng)我們是身體素質(zhì)，還能有效地緩解學(xué)習(xí)壓力！

怎樣緩解考試前緊張又學(xué)不下去的壓力？

想要緩解考試前緊張又學(xué)不下去的壓力，就可以先讓自己暫時(shí)的緩下來，不要總是想著去學(xué)習(xí)做一些事情來放松自己的身心，可以去做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者出去走一走，逛一逛。