做了仰臥起坐、，依然沒有消減這很可能是因為「腹肌力」不足，要透過「拉筋」運動到小腹更深層，達到瘦小腹效果！更建議搭配瘦身霜，在運動之前先涂，可加強燃脂效果～

什么「腹肌力」？

長時間坐著、很少運動，使得腹部肌力不足，腸子彎曲的地方長時間折起來，排泄物滯留長時間后水分流失，變成便秘堅硬難排出，形成小腹。日本專家表示：「此時吃便秘藥已經(jīng)無感，但可透過強化『腹肌力』促進蠕動，有效瘦小腹」

動作一：小狗趴姿

先來伸展動作，雙手握拳，手臂呈直角撐起身體，腰部微微下沉，自然地抬高臀部與胯部，小腹微微吸氣，大小腿都呈現(xiàn)直角（重點畫五顆星），頭部與身體保持一直線，維持30秒。

動作二：海狗姿伸展

接著，雙手手掌著力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時會感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動作保持30秒。

動作三：手指碰膝，腹部出力

如示范，仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈九十度，腰始終貼著平面（超重要，這樣腹部才能發(fā)力正確），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板，再起來，共做20組。

動作四：臀橋

平躺屈膝，手放在身體兩側(cè)，雙腿屈膝略寬于肩膀，以肩部和雙腳為支點，臀部發(fā)力將腰向上抬起至身體呈一直線，保持頭部不動，腰部、大腿有繃緊感就代表做對，抬起時呼氣、放下時吸氣，5秒慢慢回到原位，共做15組。

動作五：側(cè)抬臀

過去分享過，腹部有一整圈的肌肉，收緊正面后，側(cè)面也需要！左手臂呈九十度撐在地面上，右手放置腰部，右腳腳掌側(cè)部撐住地面，左腳往前放到右腳膝蓋前方，保持三秒，放下休息兩秒再向上，一邊做五個

下面是更多關(guān)于如何瘦腹的問答

怎樣快速瘦小腹？

睡前幾個掉動作，輕松瘦小肚子

怎樣才能快速有效地減掉肚子上的脂肪？

一、做家務(wù)法

生活條件越來越表現(xiàn)就是生活變得簡單了很多，比如用拖布，改用吸塵器，使得家務(wù)變得簡單，也使得我們?nèi)鄙倭诉\動的機會，為了減肥你可以放棄使用吸塵器，可以選擇使用拖布和掃帚，甚至是可以選擇抹布，這樣就可以讓自己在做家務(wù)的時候動起來。

二、粗鹽減肥法

粗鹽具有發(fā)汗的效果，能夠排出體內(nèi)多余的廢物與水分，可以加速皮膚的新陳代謝，你可以去超市購買一袋粗鹽在洗澡的時候用熱水將其融化成為糊狀，然后涂抹在腹部進行按摩，10分鐘后將粗鹽沖掉，就可以洗澡了，也可以在洗完澡之后將粗鹽涂抹在腹部，這樣就可以促進腰部的脂肪燃燒，如果對粗鹽過敏，可以選擇購買浴鹽。

三、按摩法

按摩可以促進皮膚提高溫度，大量的消耗腹部的脂肪，促進腸胃的蠕動，使得腸胃對營養(yǎng)的吸收減少，促進血液循環(huán)，可以讓體內(nèi)多余的水分排出體外，可以以肚臍為中心，先按摩左側(cè)，然后在按摩右側(cè)，每處各按摩30-50次，每天按摩一次，堅持按摩長期就可以見到效果。

四、縮腹法

首先要學(xué)會腹式呼吸，就是在吸氣的時候讓小腹鼓起，呼氣的時候讓小腹收縮，這種運動可以刺激腸胃的蠕動，使得廢物很快被排出體外，能夠使得氣流順暢并且可以增加肺活量，平時可以在走路或者是站立的時候進行練習(xí)，這樣長期堅持，幾周下來就可以見到效果。

擴展資料

食物減肥方法:

蘋果

蘋果腹部減肥早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

香蕉

香蕉腹部減肥便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。對于常便秘肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

參考資料：百度百科-腹部減肥

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