中老年人日注意保證維生素D的攝入，可以吃一些脂肪含量高的海魚以及動物肝臟等食物補充，最好在早晨或傍晚適當(dāng)曬曬太陽，促進維生素D的合成。　

在補鈣的同時，中老年人還需要注意避免鈣的流失，不要變成補充的還不夠日常流失，導(dǎo)致越補越缺鈣。要想避免鈣流失或是影響鈣吸收，日常應(yīng)該少吃富含草酸、植酸、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的食物。

比如說咖啡最好少喝，太油膩的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、莧菜、通心菜等時，可以先焯水去除草酸后再烹飪食用。

擴展資料

補鈣可以吃以下食物：

1、乳類與乳制品

包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質(zhì)及維生素等，促進鈣的消化和吸收。

2、豆類與豆制品

包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達191mg。100克豆腐及豆腐干含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆制品也是補鈣的良品。

3、海產(chǎn)品

包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產(chǎn)品，并且它們還能夠降低血脂。

參考資料來源：人民網(wǎng)-中老年人該怎么正確地補鈣？補鈣應(yīng)該這么吃

參考資料來源：人民網(wǎng)-不同年齡人群鈣的需要與如何補鈣

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下面是更多關(guān)于中年人如何補鈣的問答

中年人如何正確的補鈣

對于中年人來說，缺鈣還不是火燒屁股的急事，注意就是了。

一是多喝些豬骨、牛骨湯；二是每天堅持喝牛奶；三是還有很多富鈣食物。記住，中國一句話，藥補不如食補。

二是注意多曬太陽，曬太陽能夠有利于鈣的吸收。

中老年人怎么補鈣比較有效

老年人一般都需要補鈣，因為人上了年紀(jì)鈣質(zhì)很容易流失，所般的老人補鈣也很正常。一般情況下，藥物補鈣效果不是很理想，藥物補鈣一般情況是屬于人體吸收不好或不容易吸收，吃鈣片還要加維生素D(魚肝油)，還要勤曬太陽，這樣才有助于鈣的吸收。所以藥物補鈣不如食物補鈣好。可以使人補鈣的食物有:蝦皮、大骨湯、海帶、海產(chǎn)品、魚、牛奶等等。供參考。

老年人補鈣最好是從食物中攝取，每日膳食要有意識地計劃和安排，多吃含鈣及維生素D高的食物，如牛奶、豆制品、黑木耳、蝦皮、各種新鮮蔬菜和海產(chǎn)品及肝類、蛋類等。但是如果缺鈣最好還是吃些補鈣產(chǎn)品，

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥�；颊吖趋雷兊眉�(xì)小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質(zhì)呢？最基本的應(yīng)注意以下3點：

一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

三、宜在夜間補充鈣質(zhì) 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

多食用鈣質(zhì)含量高的食物

如：牛奶、酸奶、奶酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。

多做體育運動 （運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收）。

 多曬太陽（紫外線能夠促進體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽）。

吃好早餐（人體早上對鈣的吸收能力最強）。

對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然后再烹調(diào)。如：菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。 本回答被提問者和網(wǎng)友采納

中年人應(yīng)該如何補鈣？

在每餐飲中，我們可以推薦吃一營養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補充每日所需的鈣的含量。

海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。

豆類

豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個百分點以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。

堅果

堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。

適當(dāng)?shù)倪\動

運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動�？梢院铣赦}質(zhì)的。

據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導(dǎo)致這些疾病。

每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

中年人該如何補鈣？

中年人補是從日常飲食中補需要的鈣量，多吃些含鈣量高品，例如牛奶、奶酪、小蝦海帶、紫菜、木耳、排骨還有豆制品中都含有非常豐富的鈣。在補充鈣的同時補充維生素D和蛋白質(zhì)，讓鈣更好的吸收。

如果在醫(yī)院檢查有骨質(zhì)疏松或者是骨密度很差的話用食療就比較慢了，就需要通過鈣片來補充，有液體鈣和固體鈣片，可以讓醫(yī)生看情況適合吃哪種。

尤其是孕婦和哺乳期都要補鈣，因為哺乳期母乳中會中含有大量的鈣，如果媽媽平時吃的食物中的鈣不足供給寶寶，就會從媽媽的骨頭中分泌大量的鈣給寶寶，如果長期不補鈣媽媽一定會骨質(zhì)疏松。這也是媽媽的偉大之處，所以哺乳期的媽媽一定要使用鈣片。

千萬不能喝碳酸飲料，因為碳酸飲料影響鈣的吸收，而且碳酸飲料喝著也不健康，里面含有大量的糖，有很多中年人糖還高，所以就遠(yuǎn)離碳酸飲料吧�？煽诳蓸�、百事可樂還有美年達都是碳酸飲料。

平時多曬太陽，在屋里照進來的太陽是補不了鈣的，還需要在室外曬太陽，中午吃完飯可以在樓下溜達溜達，曬太陽的同時也當(dāng)消食了。

中年了身體的各種機能都慢慢的下降，所以平時飲食營養(yǎng)一定要跟的上，不能因為工作忙就不按時吃飯，或者是吃快餐對付。每年要體檢一次，對自己的身體負(fù)責(zé)，有個好身體才是對自己家庭的負(fù)責(zé)。

中年女性怎樣正確補鈣？

鈣的最佳食源是奶類，每半斤牛奶可以提供大250mg鈣，其次，海帶、深綠色。豆類、蝦皮等含鈣量也很高。對于不能接受或不能得到乳品的人，欲從每日膳食中獲得800mg鈣是相當(dāng)困難的，因而也可采用鈣強化食品或補充鈣劑來提高鈣的攝入量。中老年婦女在選用補鈣品時，應(yīng)考慮選擇含鈣量高，無毒副作用，吸收好，價格適當(dāng)?shù)闹破贰?h2>四十多歲中年人吃什么東西容易補鈣？ 吃蝦等海產(chǎn)品 喝骨頭湯