對(duì)于熱愛(ài)喜歡跑步的我們都知道跑步是一個(gè)持續(xù)性的動(dòng)作，所以跑步姿勢(shì)是不是正確就非常重要，一個(gè)正確又好看的跑步姿勢(shì)，不管是對(duì)誰(shuí)都是很加分的。好了話不多說(shuō)，今天就和大家一起分享正確的跑步姿勢(shì)。

在生活中很多認(rèn)為跑步時(shí)候我們用的是腿在跑步，但是一個(gè)好的跑步姿勢(shì)一定是從我們的上半身開(kāi)始的。跑步是用腿推進(jìn)我們的身體向前進(jìn)，其實(shí)啊，跑步姿勢(shì)上半身最常見(jiàn)的一個(gè)錯(cuò)誤就是，因?yàn)樯眢w重力的原因，很多在跑步的時(shí)候身體會(huì)各種前傾，使得身體變得彎曲。當(dāng)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，一定要讓我們的身體挺起來(lái)，讓身體的側(cè)面，自己的頭、肩膀和髖關(guān)節(jié)呈一天直線。跑步的時(shí)候，不要讓重力使得身體變得彎曲了，一定要讓身體挺起來(lái)。

在跑步的時(shí)候，擺臂要自然。在跑步的時(shí)候，手臂的擺動(dòng)能讓我們跑步加快速度，如果跑步的時(shí)候不去擺臂，跑步的時(shí)候就會(huì)顯得十分的費(fèi)力氣。跑步擺臂的時(shí)候，肩膀要放松，放松的去做擺臂的動(dòng)作，然后在向前擺臂的時(shí)候，雙手不能超過(guò)身體的中間，更不要讓自己的雙手在胸前去交叉，要讓手臂自由的前后擺臂。在擺臂的時(shí)候，稍微有點(diǎn)向內(nèi)是可以的，只要不超過(guò)身體的中間或交叉。

跑步的時(shí)候，從我們的側(cè)面看，我們的身體向后擺的時(shí)候，手不要超過(guò)身體向前擺的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)也不能超過(guò)我們的身體。在這種自然狀態(tài)的時(shí)候跑步，會(huì)讓我們更加輕松的跑步。在電視機(jī)上，我們可以看到很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，他們的跑步姿勢(shì)是非常標(biāo)準(zhǔn)的，值得我們?nèi)�學(xué)習(xí)，我們可以點(diǎn)開(kāi)電視機(jī)去學(xué)習(xí)他們是怎么跑步的。

-

下面是更多關(guān)于跑步姿勢(shì)的問(wèn)答

1、頭和肩 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。 動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

2、臂與手 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

3、軀干與髖 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。 動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

5、大腿與膝

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷�？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。

動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。

凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)"自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將"不能跑”還是"不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性”，堅(jiān)持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

保持頭與肩的穩(wěn)定，頭要正對(duì)前方。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。

保持頭與肩的穩(wěn)定，頭要正對(duì)前方。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。

：身體和肩膀都要直微微前傾；

手手臂在身體兩前，微微朝內(nèi)，但絕不過(guò)身體的，大臂和小臂要幾乎成直角。

手：大拇指朝上，手指輕輕彎曲，想象一下你手里握著一只蝴蝶的那種輕盈感。

步伐：步幅縮短，步頻加快

呼吸：

•鼻子吸氣，嘴巴吐氣，

•兩呼兩吸

•跑一步，呼一下，跑第二步，呼第二下；

•跑第三步，吸一下，跑第四步，吸第二下。

•循環(huán)往復(fù)

正確的晨跑應(yīng)該是怎樣的？

1、長(zhǎng)跑：腳尖朝前方要外八跑，身體繃直，不要扭腰，扭腰就意味扭屁股，向前方抬腿，注意不要夾腿，膝蓋朝前方，手臂不要亂劃，以肩為軸，前后擺動(dòng)即可，擺幅視項(xiàng)目而定，短跑擺幅就大，至下巴處，中長(zhǎng)跑擺幅就小，至胸前處。

2、短跑：100米的起跑時(shí)蹲距式起跑，也就是你經(jīng)常在電視上看到的，聽(tīng)到發(fā)令員喊“各就位”時(shí)到起點(diǎn)做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，聽(tīng)到喊“預(yù)備”時(shí)，重心抬起并前移重心，臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否則后蹬無(wú)力。

這時(shí)你的全部精力都要放到聽(tīng)槍聲上，不要去看煙霧，聽(tīng)到槍聲腳用力蹬地，兩臂配合擺動(dòng)向前跑出，切記上體不要抬起過(guò)快，要保持身體前傾，在過(guò)渡到途中跑時(shí)上體慢慢抬起。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。

關(guān)注健身與跑步，是對(duì)體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強(qiáng)體魄，同時(shí)跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉�？梢宰约赫莆张懿降乃俣�、距離和路線。

參考：百度百科“跑步”

本回答被網(wǎng)友采納

正確步姿勢(shì)應(yīng)該是體稍向前傾位于軀干正，兩提，兩肘屈成90度，兩手半握跑動(dòng)中，兩臂放松前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作；

帶動(dòng)髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過(guò)渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。慢跑的正確姿勢(shì)如下：

其他注意事項(xiàng)：跑步要選擇適宜的地點(diǎn)，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋；步幅要適宜；跑動(dòng)中要避免腰胯過(guò)分晃動(dòng)；避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度；運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸、整理運(yùn)動(dòng)。

擴(kuò)展資料：

常見(jiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)：

1、全腳掌著地。跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿。

2、腳尖著地。跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。

4、過(guò)分前傾后仰。前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。

參考資料來(lái)源：

人民網(wǎng)-一張圖看慢跑的正確姿勢(shì)，你真的跑對(duì)了嗎？

人民網(wǎng)-4種錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)影響身材

本回答被網(wǎng)友采納 正確的跑姿：首先在長(zhǎng)跑過(guò)程中，你身子應(yīng)該保持整體豎直，適當(dāng)?shù)南蚯皟A，盡量減少晃動(dòng)。

腳的著地方式

有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地�？赡苡行┤藭�(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

臀部和頭部的姿勢(shì)

這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。

手臂的姿勢(shì)

這個(gè)姿勢(shì)是在你沒(méi)有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動(dòng)雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說(shuō)，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。

這就是我的回答，如疑問(wèn)請(qǐng)追問(wèn)，如滿意請(qǐng)采納，謝謝！

Tags：跑步姿勢(shì),正確的跑步姿勢(shì)該是怎樣的？,

轉(zhuǎn)載：文章來(lái)自用戶投稿不代表本站觀點(diǎn)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們。