長高方法

1、每天早晚一杯牛奶晨喝牛奶時可以吃饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚牛奶最好在吃完晚飯后 半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二�。�

　　2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。

　　3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

　　4、跳完繩后休息十分鐘。

　　5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。

　　6、壓完腿伸懶腰40次。

　　7、睡覺。

　　8、早晨起床時，重復(fù)5、6的動作。

　　9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時！

　　骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓(xùn)練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。

　　首先：

　　1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。

　　2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。

　　3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動。

　　4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

　　運(yùn)動長高

　�。ㄒ唬┎�攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

　�。ǘ�）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

　　（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

　�。ㄋ模┟嫦驂Ρ冢�保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

　　（五）做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

　�。�六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

　　（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

　　（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

　�。ň牛┳鲞^上述8項運(yùn)動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動。

　　其他運(yùn)動

　　1、懸垂擺動

　　利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

　　2、跳起摸高

　　跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　3、球類活動

　　打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。

　　4、跳躍性練習(xí)

　　可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

　　核心運(yùn)動：

　　懸垂法

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

　　練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　跳躍法

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

　　另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點(diǎn)球。因?yàn)樘�躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　牽引法

　　站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練習(xí)者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復(fù)6-10次。

　　這一系列的運(yùn)動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅持。

　　能增高的食物

　　如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點(diǎn)。

　　要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃�？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴�含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

　　身材優(yōu)美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。

　　（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。

　　（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。

　�。ㄈ�）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。

　�。ㄋ模┤斯じ饰读洗�替糖：糖是最高的精力資源，最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

　�。ㄎ澹┥忱�：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來取代。

　　其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當(dāng)然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。

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下面是更多關(guān)于20歲如何長高的問答

20歲怎樣迅速長高10cm

我來講下心，20歲不生或者女生都有機(jī)會長高，但不可能迅速，我是93年 個子不高 骨骺線閉合情況不知 沒事就給自己時間鍛煉！目前4個月長了有3公分左右。

堅持每天鍛煉 每天記錄！相信上天會眷顧有信念的人！讓我達(dá)到理想身高，我是在網(wǎng)上看了（彭，塵，井，長，了）按它的方法去做的

有在19歲到20歲長高10cm以上的事例么

應(yīng)該是身體結(jié)實(shí)些1米8的人還重呵呵每個人的身體生長周期一樣

總的來說，18周歲以前是身體最快速的時候。到了22周歲人體才會基本停止發(fā)肓。

19到20歲之間長高10厘米的事例很多啊，2006年意大利都靈冬奧會雙人花樣滑冰項目銀牌獲得者張丹在二十幾歲的時候身高從一米六躥到了一米七而致使男搭檔無法完成托舉和拋舉等動作不得不放棄心愛的自由滑冰運(yùn)動。具體的你自己可以上網(wǎng)上查。

你今年19周歲，身體已經(jīng)過了黃金發(fā)肓期，不過還有一定的生長期發(fā)肓空間。如果想長得更高

一些的話，就需要特別注意自己的生活習(xí)慣盡可能多的激發(fā)自己的身體潛能了。

下面為你介紹一些有助于身體長高的方法如下：

1：多鍛煉，特別是晨跑。運(yùn)動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌..身體充分地運(yùn)動后,食欲能夠增加,晚上能夠熟睡.到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。晚飯或中飯一小時后，去打羽毛球或跳繩運(yùn)動一小時以上。

.2：多吃鈣質(zhì)食物，比如肉類，雞蛋，牛奶，這些食物都能有助于促進(jìn)生長激素的分泌。

3：2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足,定時,最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm; 記住千萬別熬夜，因?yàn)槊客?1點(diǎn)至凌晨三點(diǎn)左右是人體生長激素分泌最旺盛的時候，這個時候不睡覺。會抑制生長激素的分泌。

4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長發(fā)育.最后，祝你健康成長，幸福快樂！望采納。

20歲的男生還有希望長高嗎？怎樣才能再長高10CM

只要你的骨骼沒有閉合就還可以長高  追問

要去醫(yī)院檢查骨骼嗎？

追答

恩。。。你就伸出手拉一下手指（一根就夠了）如果骨骼沒有閉合在指骨和手掌的關(guān)節(jié)是可以被拉開的恩。。。別太用力了= =

追問

我的指骨和手掌的關(guān)節(jié)確實(shí)能被拉開

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十八歲怎樣長高10cm

18歲還是有的空間的，一23、4歲停止長高，能長多高是個人的基因和飲情況，促進(jìn)身體長高需要注意以下幾個方面：

（1） 充足均衡的營養(yǎng)，特別要適當(dāng)補(bǔ)充動物性蛋白，以求最佳的蛋白質(zhì)生物利用率，能促進(jìn)微量元素鋅、鐵和B族維生素的吸收，每晚睡前喝懷牛奶是很有好處的。

（2） 堅持體育鍛煉，注重勞逸結(jié)合，心情愉快，是身高增長的催化劑。特定的體育鍛煉項目，如引體向上、打籃球、排球、跳繩等。

（3） 保證充足的睡眠，不宜造成身體的過度疲勞。 本回答被網(wǎng)友采納

怎樣能快速長高10CM

只有平常吃健康的飲食，假期多休息就好了。

20歲女生想長高十厘米是不是永遠(yuǎn)不可能？

不是，

俗語還有說，20竄一竄

只要采取合適方法

保證營養(yǎng)攝入

確保體育鍛煉的同時進(jìn)行

人是可以長高的

如何快速長高10cm?

長高的方法有：運(yùn)動、不要錯過生長快速期、睡眠法、制定個性化調(diào)整方案。

1、運(yùn)動

首選需要跳躍的運(yùn)動。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì)。經(jīng)過一天的磨合，將會消耗，通過運(yùn)動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候?qū)⑵浞�(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

2、不要錯過生長快速期

大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動等問題。

3、睡眠增高法

不論男生、女生。良好的睡眠質(zhì)量十分重要，人體產(chǎn)生生長激素最多的時候就是每天晚上的睡覺的那段時間，所以每天至少要有8小時的睡覺。

4、制定個性化調(diào)整方案

身材矮小、生長緩慢，要么是營養(yǎng)不均衡，生長元素缺乏；要么是受食物、環(huán)境因素等的影響，早發(fā)育骨齡偏大。每個人的生長障礙各有不同，要快快生長，只有在科學(xué)檢查的基礎(chǔ)上，全面分析孩子的情況，采取有針對性的個性化綜合解決方案，同時在專家的指導(dǎo)和孩子的積極配合下，才能讓孩子科學(xué)成長。

擴(kuò)展資料：

三大因素影響孩子長高

1、先天遺傳基因

孩子的家族遺傳史是影響身高的主要因素，如果父母的身高不高，那么孩子的身高也會不高，父母的身高體型會影響到孩子的生長發(fā)育狀況，身高體型受到先天遺傳基因因素的影響。

2、核心營養(yǎng)缺乏

孩子在身體發(fā)育階段，父母需要增加孩子身體營養(yǎng)物質(zhì)，要增加鈣元素和維生素的攝入量，同時也要增加蛋白質(zhì)的攝入量，盡量改掉孩子偏食挑食的壞習(xí)慣，平時飲食要做到多樣化，能夠提供給孩子骨骼生長發(fā)育需要的營養(yǎng)。

3、睡覺晚或睡眠不好

個子矮多是睡眠不足引起的，孩子平時睡眠不充足會嚴(yán)重影響到骨骼的生長發(fā)育，并且也會影響到智力，需要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，尤其是在身體生長發(fā)育較快的階段，每天要維持八個小時的睡眠時間。

參考資料來源：人民網(wǎng)-孩子個子矮很著急！ 這些方法可讓孩子長高10厘米

人民網(wǎng)-幾種因素影響孩子長高 家長不可不知

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