一、少吃多餐

最好3小時(shí)吃些東西，但一次不太多

二、手機(jī)

打電話或發(fā)會(huì)讓人過度興奮，很容易導(dǎo)致失眠

三、清理大腦

在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會(huì)那么擔(dān)心，可安然入睡

四、聽聽催眠樂曲

你會(huì)慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡

五、生活有規(guī)律

養(yǎng)成規(guī)律得作息時(shí)間有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長(zhǎng)時(shí)間賴床。

注意：除了上面的辦法，要想改善失眠，醫(yī)生建議睡前飲用眠夢(mèng)香，能夠減輕焦慮，舒緩神經(jīng)，幫助快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。

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下面是更多關(guān)于如何治療失眠多夢(mèng)的問答

女性經(jīng)常失眠多夢(mèng)怎么辦

多夢(mèng)，覺得一晚上都在做夢(mèng)，不是真的比別人做，而是深度睡眠比別人少句話說，不是因?yàn)樽鰤?mèng)才睡得不好，是因?yàn)樗�得不好，才覺得做了很多夢(mèng)。不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠多夢(mèng)，失眠多夢(mèng)不是一種嚴(yán)重疾病，一天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系，無需為睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短過于焦慮。中醫(yī)理論講陰陽(yáng)不平衡就會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，建議使用怡鈺安茶滋陰養(yǎng)神、清火；在調(diào)理上可以從以下幾方面調(diào)節(jié)：

1.保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

2.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持正常睡-醒節(jié)律。

3.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起入睡條件反射。

4.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

5.養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

6.自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

7.限制白天睡眠時(shí)間，避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

女人經(jīng)常失眠多夢(mèng)睡不著該怎么辦？

女人失眠多夢(mèng)有可身體失調(diào)，當(dāng)時(shí)有一段時(shí)間的情緒低落，也睡不著，吃過一些安神藥，但是怕長(zhǎng)期下去不好，國(guó)際上流行的治療失眠的方法是純天然療法，通常是用薰衣草精油，因?yàn)檗挂虏菥�油是純天然提取，沒有任何毒副作用。后來用的歐芙樂薰衣草精油，是普羅旺斯高地狹葉薰衣草花朵蒸餾，對(duì)失眠最有效，自己也感受到了這種好處。

女性失眠多夢(mèng)怎么辦

睡眠，是中的一件大事，睡個(gè)好覺，讓人感清氣爽滿活力，學(xué)習(xí)、工生活都充滿著生機(jī)；覺沒睡好，會(huì)讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長(zhǎng)期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個(gè)好覺，是所有人的愿望，注意以下幾點(diǎn)，或許對(duì)您有所幫助。一、不要太計(jì)較睡眠的量對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)"睡個(gè)好覺"只能是有害無益。二、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量；當(dāng)酒精的安神功效過去后，你就會(huì)立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。三、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對(duì)人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因?yàn)樗�長(zhǎng)期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。五、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。六、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側(cè)位睡覺時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位， 這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對(duì)于病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)側(cè)位睡眠，這樣可以減少因呼吸運(yùn)動(dòng)造成的胸痛，同時(shí)可使健側(cè)的肺活量不受到側(cè)臥位的影響。

女人失眠多夢(mèng)是怎么回事該怎么辦？

以前我也經(jīng)常失眠，晚上著，早上起不來，晚少一點(diǎn)以后才能睡著，后來天晚飯后堅(jiān)持跑步，每晚跑大約三公里，然后70個(gè)俯臥撐，回家洗個(gè)澡，到床上就能睡著，而且睡眠質(zhì)量也很好，建議你跑步，多運(yùn)動(dòng)，不但能治療睡眠，而且對(duì)身體有好處。希望能幫到你。 本回答被網(wǎng)友采納

女人失眠多夢(mèng)怎么辦

失眠多夢(mèng)件非常煩人的事，前一間，我也是失眠多夢(mèng)，晚覺，入睡后還容易醒，每晚我都是用喝牛奶，泡腳的方法來幫助自己入睡，感覺好多了，老公又給我買了阿膠黃精丸調(diào)理月經(jīng)，月經(jīng)正常了，晚上睡覺也睡的特別踏實(shí)。

經(jīng)常失眠多夢(mèng)怎么辦？

長(zhǎng)期失眠會(huì)引起很多的問題，大家一定要注意。

經(jīng)常失眠多夢(mèng)怎么辦失眠怎么辦

屬于神經(jīng)活動(dòng)，而所有的神經(jīng)活動(dòng)與神質(zhì)有關(guān)如果白天過于緊張，不斷刺激腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，其高度旺盛的分泌就會(huì)影響入睡后的狀態(tài)，繼續(xù)刺激血管收縮、心跳加快、呼吸頻率加快等，難免會(huì)影響到植物神經(jīng)功能的正常工作。夢(mèng)境能在一定程度上反映人在白天的精神狀態(tài)。比如說白天情緒穩(wěn)定，那么夢(mèng)境就會(huì)相對(duì)平和。這就是常說的日有所思，夜有所夢(mèng)。放輕松，不要過于在意，壓力不要太大很快就會(huì)好了。

不要要過于在意失眠，保持良好心情，睡不著，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不好，耽誤不了太多事情�；蛘吒嬖V自己1小時(shí)的深度睡眠也頂好幾小時(shí)，主要看睡眠質(zhì)量，不看睡覺時(shí)間。保持良好的心態(tài)，按時(shí)睡覺，躺在床上不要擔(dān)心自己能不能睡好或者強(qiáng)迫自己入睡。