一是控制高食物　如動(dòng)物性食物 肉用油煎炸的食物或西式快餐

　　 二吃高強(qiáng)水化合物的食品　在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(lèi)(如米、面、雜糧等)。谷類(lèi) 是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　 三是要減少精糖的攝入　精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　 四是晚餐之后不吃零食　特別是花 生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話(huà)， 最好就在早上吃，因?yàn)楣�仁食品富含蛋�?質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。

　　 五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。

　　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類(lèi)，也可以吃少量的奶 酪或谷類(lèi)，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤�，最好是魚(yú)類(lèi)，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

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下面是更多關(guān)于如何安全減肥的問(wèn)答

怎么安全減肥

你好，這個(gè)屬健康減肥方法（男女都適用）以根據(jù)體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右,(小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺(jué)中會(huì)慢慢消失的^

^）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法

希望可以幫到你：

1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)

4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn)

但最好適可而止，糖份太高。。。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的．

7如果非常胖的話(huà)，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車(chē),必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。

8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋(píng)果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚(yú)蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。

9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過(guò)快，再往后就。。。2等節(jié)食過(guò)后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.4還有會(huì)影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。

另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì)再變胖的^^）

其實(shí)減肥有個(gè)最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會(huì)計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒(méi)些日子，減肥成果就出來(lái)了^

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毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想非�？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了

大家愿意嗎？呵呵

祝你減肥成功。,

怎么減肥安全又有效？

我覺(jué)得要減肥安全又有效，就多要管住嘴，然后再邁開(kāi)腿，這樣效果是最好的。

怎么樣安全減肥

【簡(jiǎn)單方法】

多吃蘋(píng)果

多喝酸奶

晚飯后

多做運(yùn)動(dòng)

要堅(jiān)持

多喝水

不渴也要喝

多吃水果

少吃米飯

或以面食代替

多吃清淡一些的東西

合理的營(yíng)養(yǎng)攝入

良好的生活方式

一定要在堅(jiān)持..

怎么樣才能安全減肥

針灸，適度節(jié)食。

節(jié)食不好，可肥的關(guān)鍵點(diǎn)就是減少你攝入的熱量，節(jié)食才胃口變小，胃小了攝入的能量也就少了，人就變瘦了。節(jié)食才是減肥的真諦。

但是為了健康，還是要適度節(jié)食。所以節(jié)食的好方法就是提前吃飯，尤其是晚飯時(shí)間，沒(méi)餐提前一、二個(gè)小時(shí)吃，這是減肥中心的大夫說(shuō)的。

怎么安全減肥?

怎么減肥最安全？？

藥話(huà)我不建議你用

我也試過(guò)很多

左旋右減啊

哦

等等

不但了我用錢(qián)

還一點(diǎn)用沒(méi)有

我現(xiàn)在想通了

是藥都有三分毒

還是自己要克制自己

做些有氧運(yùn)動(dòng)是最可靠的了

如果總是想吃零食就想想這句話(huà)：一個(gè)人連自己的體重都克制不了

還怎么克制自己的人生啊

我就是這樣的

我已經(jīng)瘦了好幾斤了

還需要努力

減肥最重要的是需要毅力

耐心

會(huì)有那么點(diǎn)小辛苦

要加油哦

不要相信減肥藥

不可靠

。