運(yùn)瘦腰法，根據(jù)個(gè)體情選擇以下方法，堅(jiān)持就有效。

一、拱背運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì)：，抬頭，背平直。

2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

2、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。

擴(kuò)展資料

腹部減肥是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運(yùn)動(dòng)減肥方法和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產(chǎn)后及時(shí)使用腹帶進(jìn)行的物理收腹，很受現(xiàn)代知識(shí)女生所青睞，產(chǎn)后常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫(yī)生白書成推薦使用的專業(yè)功能性收腹帶都是很不錯(cuò)的腹部減肥方法。

參考資料：百度百科-腹部減肥

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下面是更多關(guān)于如何減腰部贅肉的問答

怎樣減掉腰上的肉？

1.瘦腰腹:

現(xiàn)授給你臨時(shí)抱佛腳的細(xì)腰速成運(yùn)動(dòng)招數(shù)你在的幾天中，就能擁有迷人的！ 四步驟轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。 躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。 側(cè)彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。

.................嗯,還有...................

做家務(wù)法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

1、坐姿要端正

平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏�的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑猓�忍�?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)�形成慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯！此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

3、運(yùn)用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無時(shí)無刻縮小腹

平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn)

神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)（自行車健身器）訓(xùn)練；船長(zhǎng)椅（與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉）訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。

仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

正確的練習(xí)頻率：1周3次。

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。

把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。

強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。

神話4：健腹=收腰

現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。 本回答被提問者和網(wǎng)友采納

如何減后腰上的肉？

人女都是豐胸細(xì)腰大長(zhǎng)腿；都是人魚線、公狗腰、6-8肌；還有蜜桃臀、斑比跪、腰窩等，不管聽起來還是看起來都性感十足的代名詞，你卻有一個(gè)很粉嫩卻不那么友好的詞，那就是——米其林線！ 因?yàn)樗�，妹子們的吊帶、抹胸、小短裙、露背裝、露臍裝、低腰褲，總之凸顯身材的任何衣服都有可能和你絕緣，是不是感覺整個(gè)人都不好了？它可不止是妹子們的身材大敵，對(duì)漢子們也是一樣，聽過“愛的把手”吧？除非你不在乎女友背后抱你時(shí)，捏到的是一層厚厚的肥肉，而不是性感結(jié)實(shí)的腰部肌肉?? 當(dāng)然，這可不只是胖子的專利，看起來瘦的你也難逃這條“線”的伏擊，連閃光燈下完美無缺的女星也難逃厄運(yùn)，比如你們的女神神仙姐姐，站起來完美無缺的腰腹曲線，一坐下就?? 腰背部是身體的黃金分割點(diǎn)，贅肉除了先天基因與后天肥胖之外，長(zhǎng)久坐立、缺乏運(yùn)動(dòng)、不合理飲食都使腰部堆積脂肪。即使看起來不胖，體重也沒超標(biāo)的人，也會(huì)因?yàn)槭栌阱憻拰?dǎo)致腰背肌肉松垮，肥肉堆積，要知道腰部是少女和大媽、男神和大叔的分水嶺，如果你有米其林線，滄桑感倍襲，會(huì)讓你看起來，老?? 想要對(duì)癥下藥，就得明白癥結(jié)所在： 1、不健康的飲食；大量的高GI碳水和高脂肪的食物很容易讓你卡路里攝入量過量，如果沒有大量的消耗，脂肪就會(huì)囤積。很多食物分量很輕但熱量很高，稍有不慎就會(huì)吃的太多而不自知，比如大家都愛的薯片。 2、缺乏運(yùn)動(dòng)；一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不愛運(yùn)動(dòng)的人肌張力變?nèi)醭霈F(xiàn)松弛現(xiàn)象，尤其是久坐人群，后背下方、腰腹脂肪囤積速度更快，而長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人如果攝入超量，則更容易造成脂肪堆積。 3、年齡增長(zhǎng)及激素；隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉會(huì)逐漸流失，導(dǎo)致新陳代謝下降，每日消耗熱量減少。此外，女性還會(huì)面臨更年期，在更年期，雌性激素和黃體酮的生成速率會(huì)減慢，睪丸酮含量下降，導(dǎo)致女性容易在腰腹部堆積脂肪。 4、壓力過大；來自生活中方方面面的壓力，都會(huì)對(duì)腹部脂肪的堆積產(chǎn)生巨大影響，壓力過大時(shí)，每天攝入高熱量、高脂肪食物的幾率將會(huì)更大，此外，壓力會(huì)促進(jìn)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌，皮質(zhì)醇會(huì)促進(jìn)脂肪堆積，并擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。 5、睡眠不足；睡眠不足會(huì)促使腰腹部脂肪堆積，如今，越來越多人的睡眠時(shí)間已經(jīng)低于6小時(shí)的警戒線，研究表明：每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的女性，相比睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)的女性，其脂肪增長(zhǎng)30磅（約15kg）的幾率將高出30%�。�男性也一樣） 6、疾病影響；患有PCOS（多囊性卵巢綜合征）或糖尿病的人群，相比普通人，更容易堆積脂肪且不容易減脂，而甲狀腺功能低下也會(huì)導(dǎo)致你瘦不下來。 那么問題來了，腰上的贅肉怎么減掉？要知道，減肥不是減輕體重變成干癟的瘦子，而是燒掉柔軟的、搖晃的脂肪，塑造結(jié)實(shí)有線條的曲線。世界上沒有一種快速減脂的伎倆，也更沒有練哪里瘦哪里的奇方，所以不要把注意力單純放在堆積脂肪的部位，而是要專注整體的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，同時(shí)增加相關(guān)肌群的針對(duì)性訓(xùn)練。健康飲食：1、盡可能選擇天然食品。2、別迷信無糖食品。3、戒掉酒精、飲料。合理運(yùn)動(dòng)：為了提高訓(xùn)練中的脂肪燃燒率，你需要進(jìn)行更多的針對(duì)性訓(xùn)練或全身性訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，調(diào)動(dòng)的肌肉越多，熱量燃燒的也越多。

怎么才能把腰兩側(cè)的肉減掉呢？

您腰部贅肉堆積可能是由于長(zhǎng)期久運(yùn)動(dòng)或飲暴食腸胃不消化導(dǎo)致，可以通過做有氧運(yùn)動(dòng)來解決，不建議你吃減肥藥，因?yàn)闇p肥藥都是有一定副作用的，對(duì)身體會(huì)有影響，轉(zhuǎn)呼啦圈要是動(dòng)作不規(guī)范，擔(dān)心你會(huì)閃到腰。

動(dòng)作1：側(cè)臥半身起，雙腳屈膝

動(dòng)作 2：?jiǎn)胃軕掖�，雙腳并攏體側(cè)收膝

動(dòng)作3：仰臥屈膝左右碰腳后跟

動(dòng)作4：坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空

動(dòng)作5：直立頸后負(fù)重杠鈴體側(cè)屈。 因?yàn)榉挪涣私虅?dòng)作的動(dòng)圖，只能先靠你的理解能力了，或者你可以去vx公眾《竹竿俠》學(xué)習(xí)，希望對(duì)你有幫助，祝你早日瘦下來，加油！

怎么減去腰上和肚子上那一圈贅肉?

瘦巧：

1、最好的瘦腰運(yùn)動(dòng)就是平淡無奇的和。因?yàn)榕懿胶涂熳邥r(shí)步子較大，腰部劇烈扭動(dòng)，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)腰腹的減肥效果非常好。

一方面，跑步和快走堅(jiān)持半小時(shí)以上，能消耗較多的能量，有利于預(yù)防肥肉上身；另一方面跑步和快走對(duì)心肺功能有一定挑戰(zhàn)，能強(qiáng)化內(nèi)臟功能，有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。

2、要把白米白面換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜。吃飯時(shí)先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分飽就停嘴，既不會(huì)帶來饑餓，又能避免肥肉上身。餐后半小時(shí)不要坐下，可以做些家務(wù)，也可以散步。

擴(kuò)展資料：

瘦腰飲食：

1、酵素

酵素在生物學(xué)上稱作“酶”，是生物體內(nèi)一類起催化作用的不可或缺的蛋白質(zhì)。在酵素的作用下，生物才會(huì)有消化、呼吸、運(yùn)動(dòng)、生長(zhǎng)、發(fā)育、繁殖等生命活動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生新陳代謝等化學(xué)變化。

2、排毒瘦腰

胡蘿卜中含有大量備受醫(yī)學(xué)專家重視的維生素A原。國內(nèi)外研究成果均指出，它不僅是可養(yǎng)眼蔬菜，還可提高人體抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡蘿卜還可排出沉積于體內(nèi)的重金屬毒素。

參考資料：人民網(wǎng)-夏天要纖腰不要游泳圈：跑步快走最瘦腰

參考資料：人民網(wǎng)-瘦腰最快的5個(gè)方法推薦 瘦腰需配合科學(xué)飲食

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怎么減掉腰上的肉？

減腰兩側(cè)：

1.一個(gè)是啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所動(dòng)最少30分鐘一周后

明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

2.

站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然

后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做

30個(gè)

3.你也可以試試百合塑身經(jīng)典，不反彈，沒副作用，我同事都在用，有很好的效果，希望可以幫助

你！

怎樣減掉腰上和背上的肉？

1,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，會(huì)減背上的肉肉

2墻站立半，后背，臀部，小貼在墻上

3、坐在椅子上左右旋轉(zhuǎn)

4、做頭部運(yùn)動(dòng)，會(huì)減少肩與脖子相連的贅肉

5、挺胸，雙臂彎曲前后，上下擺動(dòng)

以上堅(jiān)持一個(gè)月，每天都做，就會(huì)有效果，加起來一個(gè)小時(shí)，可以自己權(quán)衡動(dòng)作的時(shí)間。 本回答被網(wǎng)友采納