第：小運動量低強度

　　把跑步度調(diào)到1%，強度“”，慢跑或快走40～60分鐘�？赡苊刻於歼M行高強度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

　　第二天：變速練習(xí)

　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應(yīng)該相應(yīng)加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

　　第三天：休息或放松練習(xí)

　　你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。

　　第四天：“乳酸耐受界”練習(xí)

　　把跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

　　第五天：休息或放松練習(xí)(同第一天)

　　第六天：坡度練習(xí)

　　把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你的體能得到提高.需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現(xiàn)。這個練習(xí)對加強下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的線條。

　　第七天：休息

　　無論你的有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機都會有所幫助.合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。

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下面是更多關(guān)于跑步機如何減肥的問答

在跑步機上怎么減肥

告訴的減重方法，先上去用4.0的速度慢走10分之后吧速度調(diào)6.5-8.0之間依你個人身體素質(zhì)，慢跑40分鐘以上！之后再用4.0的速度走上10分鐘！貴在堅持....加油...祝你減重成功！如果要是做器械的話，跑步的時間可以適當(dāng)減少..

每天在跑步機上跑1個小時 堅持一個月可以減掉8斤嗎

這個不一定

在跑步機上運動，還要配合一定的飲食

但是看看這個運動量的話肯定會有所效果的

祝你成功，生活愉快

每天晚上在跑步機上跑半個小時能瘦嗎

在跑步機上每天快走減肥，速度調(diào)到多少才算最好的

首先熱身在3左右的速度，不用調(diào)進行5分鐘的熱身，其次就可以把速度調(diào)5-6，然后坡度5-7左右進行快走訓(xùn)練，訓(xùn)練時間基本在30-60分鐘，根據(jù)自己的實際情況來定.

SOLE（速爾）致力于打造世界上最好的跑步機，秉承“SOLE只為經(jīng)典呈現(xiàn)”的品牌理念，二十年專注于高端家用以及精品商用跑步機的設(shè)計、制造和銷售，憑借出色的產(chǎn)品、優(yōu)質(zhì)的服務(wù)和超長的保修期而成為行業(yè)的領(lǐng)軍品牌。

上海第一八佰伴，中山公園龍之夢，百聯(lián)又一城，新世界商場都有直營門店可以直接試用和購買

在跑步機上面跑步，怎么跑步才能減肥？

你好

當(dāng)人們進行度運動時步機瘦身雖然脂肪燃，但體重減得比較快。比如快跑小時就能消耗330卡左右的熱量，但相同時間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。跑步機上的燃脂減肥項目，會引導(dǎo)人們進行長時間的低強度鍛煉。比如，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步，只有 35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認為，只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上，這并不科學(xué)，因為這樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。 快跑的效果要比快走好，消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物，不能過多的燃燒脂肪。所以，使用跑步機減肥要把高低強度的運動結(jié)合起來，在快跑一段時間后，最快走一會，效果才是最好的。

希望能夠幫助到你~望采納~謝謝~

在跑步機上跑步燃脂減肥，要跑多快？時間多長有效？

大概56公里的速度就行了，就是快走率維持在120到130的最佳燃脂心率，保持微汗，時間在30到60分鐘。

30分鐘以內(nèi)脂肪消耗效率還沒起來，效果很差，30分鐘以后達到脂肪燃燒最高效率，到了1小時的時候就可以休息了。

休息得差不多了又可以上跑步機再來個一小時。