夏天天熱常常不想吃食欲減退，正式減肥的機，這時對于飲食的控制很容易。夏季飲食應(yīng)清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪。如果能配合代餐，那么減肥效率會提高很多，尤其像amywish S速效這種見效最快的代餐減肥產(chǎn)品，比起單純節(jié)食斷食減肥效率高出一大截。尤其是配合運動后，飲食同時外加夏天運動易流汗的加持，想不瘦都難。

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下面是更多關(guān)于夏天如何減肥的問答

夏天減肥的好處，該怎么減肥？

一、么夏天適合減肥?

1.夏天代謝

冬天寒冷，身體為了御寒會加快脂肪合并且冬天人們的運動積差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會加快新陳代謝。新陳代謝加快，運動燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。

2.夏天胃口不好吃得少

新陳代謝加快，血液會集中到皮膚表面和肢體循環(huán)，造成進入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會下降。人們對油膩的食物食欲大大下降，口味會偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會有所減少。

夏天減肥需要避開的誤區(qū)

夏天是個適合減肥的季節(jié)，但這并不意味你不動就能瘦，也不意味著運動越多就越容易瘦。夏天減肥還需要避開一些常見的誤區(qū)。

1.出汗越多越快瘦

有這么一種說法：汗水是脂肪的淚水。對此，小編只能說，別扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當?shù)�，說汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。

既然脂肪不會通過流汗排出體內(nèi)，那人們減肥減掉的脂肪都到哪里去了呢?從理論上講，這些脂肪都被人體消耗掉了。比如我們通過有氧運動減肥。有氧運動堅持一段時間后，除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉，也便讓這些脂肪消失掉了。

2.夏天代謝高任吃不發(fā)胖

夏天代謝高，吃進的東西容易被消耗掉，所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停，但是又不愛動，攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。另外，不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食，一樣要堅持運動。

3.運動強度越大效果越好

體內(nèi)脂肪消耗除了受運動強度影響，還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減脂效果會更好。另外，運動強度過大，超出個人負荷能力，會增加關(guān)節(jié)受傷、肌肉損傷等運動風險。

二、夏天該怎么減肥？

一.運動減肥

凡是談到減肥，運動永遠是最重要的一項。

夏天雖然天氣炎熱，但是一定程度上也豐富了我們運動方式的選擇，球類運動，跑步，游泳等有氧運動都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

游泳：一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康與體形，尤其在夏天，這是一項很好的運動。

慢跑：每天半小時慢跑消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

跳繩：每天半小時跳繩。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

每個人的體質(zhì)不同，選擇運動類型也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。所以，不管什么運動方式，堅持是第一位！

二.飲食減肥：

夏天減肥飲食以清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，能減少脂肪，增加復合碳水化合物。

綠色蔬菜根據(jù)自己喜好，最好是水煮、涼菜等清淡的，避免油炸食物。

減肥蔬菜：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

還有一點，夏天到了，一定要多喝水～

三.休息減肥：

健身圈常說：“三分練，七分養(yǎng)”要想健身效果好，休息好是必須的，減肥也一個道理。

減肥期一定要注意休息，每天最少睡眠七小時以上，可以有效地調(diào)整自己的內(nèi)分泌與新陳代謝，促進身體的循環(huán)，從而促進減肥效果的提升～

要是實在熱的睡不著可以選擇看看書，既促進了睡眠，有豐富了精神世界，一舉兩得～

四.減肥功能性服裝：

夏季減肥對于穿著的要求不是很多，穿著的注意一般都集中在如何穿能夠更好的改善運動效果；促進提熱循環(huán)；舒適型等

壓縮褲：壓縮褲在運動時穿著可以有效的改善運動體驗，同時對于傷病的預(yù)防有一定的好處，一般打籃球減肥比較適合

功能褲：功能褲是除過普通運動褲之外對減肥的有著特定促進效果的運動服裝，比如爆汗褲，運動時穿著可以有效地促進提熱循環(huán)，從而加快減肥效率。

減肥是否成功，有了方法很重要，但最重要還是要靠自己的堅持與自律，夏天要到了，我們一起趕走肥胖！

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夏天應(yīng)該如何減肥？

教給你夏天三伏天減肥的好辦法，一起看看吧！

夏天怎么減肥最快？

重點還是少吃!!

每頓6分飽,+中餐千萬不能省

切忌不能油膩的事物,少吃膨化、油炸的零食。

再加動，

每次運動不得少于30分鐘，而且最好的效果就能出汗�。�

間隔30分鐘休息幾分鐘再運動，這樣的效果比一直運動要好很多��！

我親身體驗哦~~

通過此方法，瘦了15斤�。�

呵呵，要減肥的MM們一起加油吧！

夏天怎樣減肥最快？

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夏天怎么減肥效果最好？

10項秘訣吃瘦你的身材 談到減肥，人人套奉行的減肥圣如：不能吃飯面及肉類、每天午餐和亢餐二頓就會瘦、只要什么都不吃一定會成功…，但這都是許多減肥者的錯誤觀念。 或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時間內(nèi)瘦下來，但是減肥過程卻也會令你“痛不欲生”，例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法，吃到后來絕對會害你看到蘋果、雞肉就惡心反胃，且等恢復正常飲食后，體重又會像吹氣球般迅速膨脹起來，無疑是得不償失！ 所以，能讓你瘦得健康又長久的減肥法，才稱得上是效的減肥法，而秘訣就在于運用控制飲食的方法，聰明地攝取足夠的“營養(yǎng)”、減少“熱量”的吸收，達到既減肥又強身的功效。 現(xiàn)在，就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念，貫徹以下10種實用的減肥飲食原則，你就會發(fā)現(xiàn)，原來，減肥真的不必餓肚子呢！ 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 據(jù)美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。 香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養(yǎng)。 因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。 雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料，皆是高熱量��！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。 吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最后，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養(yǎng)成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。 5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聰明用餐法，應(yīng)是盡量拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負擔。 7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。 吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方，對于時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！ 8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口。 吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！ 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續(xù)劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！ 10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故避免過度饑餓后大吃一頓。

夏天，該怎么減肥效果最佳？

減肥其實挺的，不要吃減肥藥 。每天按規(guī)矩吃飯，但是晚上一定持不要中午也不要吃太多，多喝水，一個月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。還沒什么副作用，一直保持，不會反彈，我就減了20斤，毅力很重要~堅持啊!!真想瘦就按我說的做~我剛成功的~特想叫所有人知道�。『呛� 最養(yǎng)生的飲食規(guī)律是早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，希望對您有所幫助。

夏天怎么減肥最快還最有效呢？

減肥最快效的辦法就是幾頓！但吃就會餓減肥萬年不變的未解。怎么樣能既少吃又不會餓呢~相信很多健身減肥的同僚們一定知道一個專業(yè)詞匯叫“飽腹感”。飽腹感簡單來說就是人身體獲得一種吃飽了的感覺，這樣就不會覺得餓 也不會想要再進食吃東西了。這在減肥過程當中是非常重要的。那怎么樣能獲得飽腹感呢？

飽腹感肯定還是要通過吃來獲得，但是吃什么既能吃的少還不會餓呢？

推薦大家選擇代餐麥片。一款好的代餐麥片熱量低營養(yǎng)高，而且飽腹感強，吃一頓能抵擋半天的饑餓。里面還會添加酸奶塊、水果干、堅果等，能滿足身體一天所需的營養(yǎng)。

而且現(xiàn)在的麥片都很高級，不是那種需要用熱水煮的純麥片了，是可以直接干吃的，也可以用牛奶、酸奶泡著吃。早上沒時間做早餐，3秒就能搞定，健康又營養(yǎng)，方便又快捷。減肥的話多用來代餐是最有效的辦法了，短時間內(nèi)可能就會見效，但是長期以往還是要配合適量的運動才能真正的減肥成功呢~

對了，忘記說牌子了，我吃的這個叫幫太，當然市面上也有很多其他的牌子，大家根據(jù)自己的需求愛好等好好甄選一下即可。

希望這個夏天小姐姐們都可以穿上漂亮的小裙子呀~