時(shí)間去健身房，沒(méi)量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套瘦動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。

每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運(yùn)動(dòng)。注意雙腿始終抬離地面。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣的時(shí)候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時(shí)候雙腿不要觸碰地面。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進(jìn)行，如圖所示。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時(shí)大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側(cè)。呼氣，上半身抬離地面，帶動(dòng)手掌去觸碰腳的最高點(diǎn)。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：臀部支撐于地面，手掌放在臀部?jī)蓚?cè)支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運(yùn)動(dòng)，如圖所示。

每天晚上睡前抽15分鐘左右練習(xí)，可以消耗多余熱量，消耗脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹部變平坦，還會(huì)有馬甲線哦!

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下面是更多關(guān)于如何瘦腰和肚子的問(wèn)答

怎樣瘦腰和肚子最有效最簡(jiǎn)單方法

瘦肚子：這可能是最簡(jiǎn)單的瘦腰方法！站著5分鐘，就能練出小蠻腰

怎樣瘦腰和肚子最有效最簡(jiǎn)單方法

我個(gè)人成功使用過(guò)單實(shí)用的方法:

飲食+鍛煉

我跳,至少跳繩1600下/,多的時(shí)候達(dá)到3000下,連續(xù)的,一般在下午,感覺(jué)非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了

(剛開始,可能你一次跳不了那么多,從100開始,逐漸提高數(shù)量,盡量一次跳夠數(shù)量,不要上午跳50,下午跳50,那個(gè)沒(méi)有用)

建議你試驗(yàn)下.

同時(shí)飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水

平坦腹部秘訣:

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。

在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右。

進(jìn)食時(shí)消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性�？赡苁窍�化道黏膜的激素感受器問(wèn)題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉)，咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部

結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺(jué)良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。

怎樣瘦腰和肚子最有效最簡(jiǎn)單方法

下面法是我總結(jié)，個(gè)人認(rèn)為適合夏季腰的一些小方法，對(duì)幫助

1、做瑜伽：

瑜伽是每種水平層次的人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么愜意的事，尤其是對(duì)腹部的好處是非常多的，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)就是在利用你的腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)的一個(gè)過(guò)程。

2、收腹運(yùn)動(dòng)：

這個(gè)很簡(jiǎn)單，尤其當(dāng)你感覺(jué)懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車時(shí)，都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你保持腹部平坦。

3、 適量的按摩

每天晚上洗完澡，YIXOYU 搭配著按摩自己的腰部，如果自己很難做到的話，就讓自己的老公幫忙，我想他是很樂(lè)意的咯。這樣不但能夠讓自己的腰部變細(xì)，而且還能增加夫妻之間的感情

怎樣可以最快瘦腰和肚子？

的動(dòng)作：

第一個(gè)動(dòng)作我們首先做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，首先我們側(cè)子來(lái)，將右手撐在地上，左手插間。右腿的小腿彎曲，與大腿呈現(xiàn)90度，左腿撐直。腳尖著地。然后做起伏動(dòng)作。我們盡量運(yùn)用腰腹的力量進(jìn)行起伏，右邊做完，我們做左邊同樣的動(dòng)作，每側(cè)一組，一組15次。

第二個(gè)動(dòng)作 我們呈現(xiàn)仰臥起坐的姿勢(shì)，用雙手抱住頭部，將大腿抬高，小腿彎曲，呈90度。然后我們運(yùn)用到腰腹的力量來(lái)進(jìn)行，我們開始進(jìn)行仰臥起坐的姿勢(shì)。

這個(gè)動(dòng)作我們要做2組，每組15次。這個(gè)動(dòng)作一開始會(huì)覺(jué)得有些困難，但會(huì)讓你平復(fù)小肚，讓小肚子的脂肪也一起燃燒起來(lái)。

第三個(gè)動(dòng)作我們?cè)賮?lái)重復(fù)一遍第一個(gè)動(dòng)作。記得兩邊兩側(cè)都要做哦。每側(cè)一組10次。這算是一個(gè)讓其腰腹燃燒的好動(dòng)作。

減肥哦都要 控制飲食，加上運(yùn)動(dòng)才可以瘦下去的。瘦腰可以轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩，仰臥起坐都可以，只要?jiǎng)悠饋?lái)就能減下去了。

局部按摩也可以，搭配一點(diǎn) 伊秀韻 也行，按摩可以加速脂肪燃燒，比較好。

一定要堅(jiān)持才可以瘦的，半途而廢是瘦不下來(lái)的

瘦腰瘦肚子的方法

1，堅(jiān)持腹摩

每天久坐，腸胃蠕動(dòng)受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時(shí)可以進(jìn)行腹部順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，早晚各做一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)有很明顯的瘦腰減肚子效果。

2、坐地旋轉(zhuǎn)身體

坐在地上，用臀部支撐，雙腿膝蓋微曲，并且雙腳要離地，盡量用腹部力量來(lái)支撐身體，達(dá)到收緊腹部的作用。每次吸氣的時(shí)候身體向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，吐氣時(shí)轉(zhuǎn)正。一邊重復(fù)10次。

3、吃飯后站立半個(gè)小時(shí)

如果剛吃完飯就坐下來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯后，不要馬上坐下來(lái)，可以靠墻站立半個(gè)小時(shí)，能減少脂肪的囤積。

4、端正坐姿

彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個(gè)重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài)，同時(shí)防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時(shí)刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌�，起身活�?dòng)一下身體。

5、洗澡按摩

在洗澡時(shí)候，雙手合十放在肚臍的位置，涂抹上 伊秀韻 按照順時(shí)鐘的方向，畫大圈圈，從后方的骨盆地方開始做，開始力度大一些，向左側(cè)就可以放慢，力度可以降低，反復(fù)做一分鐘。

減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的事情，為了美美噠一定要堅(jiān)持奧~加油啦

揭秘男性怎樣瘦腰和肚子的最有效最簡(jiǎn)單方法

肚子全是是比較好減得了。是看你是什么原因?qū)е掳l(fā)胖飲酒，腸道問(wèn)題 沒(méi)運(yùn)動(dòng)的職業(yè)發(fā)胖�；蛘唢嬍硢�(wèn)題導(dǎo)致發(fā)胖的。解決方法各不同的。。男性減肚子一般都是飲酒造成的，這個(gè)必須要解決掉。具體的看具體的情況而定。瘦身減肥群，瞧俺的銘字。(mingzi)減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)，一般男性建議游泳，籃球，跑步，仰臥起坐、呼啦圈、跳繩、跳舞等女性建議 瑜伽，游泳，跳舞，呼啦圈。。等支持原創(chuàng)，拒絕復(fù)制。

怎么樣才能瘦腰上和肚子上的肉