答復(fù)共 6 條

代散打運(yùn)動是人踢打摔等為基本素材，按照規(guī)定的、時間、進(jìn)行徒打?qū)Π胃穸返囊豁?xiàng)運(yùn)動。散打運(yùn)動是一項(xiàng)較勁、斗智斗勇的激烈項(xiàng)目。散打基本技術(shù)包括實(shí)戰(zhàn)姿勢、步法、進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)、返還技術(shù)等五個部分。在現(xiàn)代體育教育推動的基礎(chǔ)上，通過鍛煉可全面提高人體身體素質(zhì)，同時更好的引導(dǎo)青少年加強(qiáng)對強(qiáng)身益智，陶冶情操,培養(yǎng)青少年具有不怕堅(jiān)苦,努力拼搏的奮斗精神.

散打又稱散打的特色。

散打運(yùn)動是在一定的條件下制定的有一定的競賽規(guī)則進(jìn)行攻防性的實(shí)戰(zhàn)演練，就是說比原來套路的對練又提高了一步，屬于實(shí)戰(zhàn)性的演練。散打技術(shù)是利用傳統(tǒng)套路中攻防技術(shù)動作來進(jìn)行對抗性表演，它也是對抗性的格斗運(yùn)動之一。實(shí)戰(zhàn)性的攻防格斗包括徒打和器械的。徒打的有散打即平時所說的打擂臺，還有推打，就是太極拳的推打，還有器械，器械同樣有短兵和長兵，由于時間的關(guān)系這里向大家講一講散打運(yùn)動。

散打運(yùn)動是在利用現(xiàn)代體育推動的方法,在傳統(tǒng)武術(shù)中采用一定的條件下制定出有一定的競賽規(guī)則來進(jìn)行攻防性的實(shí)戰(zhàn)演練，就是說比原來套路的對練又提高了一步，屬于實(shí)戰(zhàn)性的演練。散打運(yùn)動的比賽是在高六十厘米、邊長八米的正方形臺上進(jìn)行的上面鋪有軟墊，運(yùn)動員要戴護(hù)具，護(hù)具包括護(hù)頭、護(hù)肢、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)腳背和打套，赤腳在臺上進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)性的攻防演練，比賽禁擊部位有頸部、襠部，同進(jìn)不能用肘、膝，不能打后腦，比賽中以得分多少定勝負(fù)，但在比賽實(shí)戰(zhàn)中有一方被擊倒后10秒鐘若站不起來，對方就是絕對勝利。

還有一種就是在一局中連續(xù)兩次被打下擂臺，對方就是絕對勝利。比賽中所用的一些技法都是中華武術(shù)中精華的攻防動作，它有拳防、腿防、摔防。

在講武術(shù)特點(diǎn)作用時講武術(shù)內(nèi)容時曾講過武術(shù)主要是以踢打摔拿四技為主，那么在散打里少了一個拿，散打是踢、摔、打，沒有拿。因此比賽中間隊(duì)員戴的是打套，像拳擊打套一樣的。拿法主要是腕關(guān)節(jié)反過來制服對方，散打不好做這樣的動作，因此也就沒有拿的動作。同時也要求在比賽中間不許用腕關(guān)節(jié)動作，所以就少了這一項(xiàng)。

經(jīng)常聽到教練嘴里講：“手是兩扇門，全憑腳踏人”，在散打中有一個得3分的特殊的要求，是用一個外擺腿法把對方頭部擊中后可得3分，這個技法相當(dāng)難做，但是這個動作做出來后，效果相當(dāng)好；再就是擊倒對方，用腿打倒對方有得兩分的，有得一分的，都是按規(guī)則來進(jìn)行比賽；還有互不得分的兩個人摟抱在一起打亂拳或同時摔倒，同時掉下擂臺的都不能得分。

這個規(guī)則為什么這樣訂，因?yàn)楝F(xiàn)在的散打運(yùn)動是武術(shù)中一項(xiàng)競技形式,其作用究竟不是真正的要把對打打傷或者把對方打的不能動了、打殘了。

從體育運(yùn)動來講它是健美的，不是把對方真正置于死地，畢竟還是一項(xiàng)體育運(yùn)動可以說進(jìn)擊不同于禁擊，這些禁擊部位在過去武林界來講剛好是要用的，例如喉部是禁擊部位，過去的一個動作叫“黑鷹掐打”就是要抓對方的脖子，"黑虎掏心"就是要打?qū)Ψ降男呐K部位，“黑狗鉆襠”就是要打?qū)Ψ降囊d部，這些地方都不能打，還有后腦都不能用，因?yàn)樗�有損于健康，這些地方都不能用，為什么還要開展散打運(yùn)動，因?yàn)樗�是體育項(xiàng)目，而且是真真正正的表現(xiàn)為中華武術(shù)的攻防技擊格斗技能充分地實(shí)實(shí)在在地表現(xiàn)出來，所以說散打運(yùn)動還是要開展的。

武術(shù)基本功是初學(xué)入門的基礎(chǔ)功夫，是保證武術(shù)運(yùn)動體能和技能不斷提高的打段，也是防止損傷、延長壽命的有效措施，同時通過武術(shù)基本功鍛煉可強(qiáng)身益智、陶冶情操，還可以促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展。其內(nèi)容精彩全面簡單易學(xué)，適合于大中等院校、中小學(xué)校、武術(shù)館校及廣大專業(yè)和業(yè)余武術(shù)愛好者的學(xué)習(xí)鍛煉,同時是武術(shù)散打運(yùn)動提高技術(shù)的必修課.

基本技術(shù)要求

實(shí)戰(zhàn)姿勢

少林武術(shù)語,入門三年先站樁,練拳無樁步,房屋無立柱.傳統(tǒng)武術(shù)中叫做樁步,這一節(jié)我們講實(shí)戰(zhàn)姿勢。實(shí)戰(zhàn)姿勢通常也叫做預(yù)備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運(yùn)動姿勢。它不僅能使身體處于強(qiáng)有力的狀態(tài)，而且有最佳的快速反應(yīng)能力，利于快速移動發(fā)起進(jìn)攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護(hù)自己的要害部位。

實(shí)戰(zhàn)姿勢分為左實(shí)戰(zhàn)式和右實(shí)戰(zhàn)式以個人偏好而定。下面以左實(shí)戰(zhàn)式為例：兩腳前后開立，前腳跟與后腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內(nèi)曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂內(nèi)曲約45度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內(nèi)收，目視對方面部。

步法

第二部分步法。先看一步走,再看一伸手, 手到步不到,等于放空炮,步法是散打格斗中身體向前后左右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調(diào)節(jié)重心維持身體平衡的關(guān)鍵，也是進(jìn)攻和防守占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎(chǔ)步法，認(rèn)真學(xué)習(xí)和演練是提高實(shí)戰(zhàn)能力的重要環(huán)節(jié)。以下步法均以左實(shí)戰(zhàn)勢為例。

進(jìn)步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。

退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。

側(cè)跨步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。

內(nèi)步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。

蓋步：右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

插步：右腳經(jīng)左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

換步：前腳與后腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳也前后交換成右實(shí)戰(zhàn)式。

步法的單獨(dú)練習(xí)。學(xué)完一種步法以后，必須通過自己的反復(fù)揣摩練習(xí)，才能找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單一練習(xí)逐漸過度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)，在步法的單獨(dú)練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來進(jìn)行綜合練習(xí)。

結(jié)合信號練習(xí)，教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號，要求練習(xí)者信號做出相應(yīng)的步法，這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù)，又可以提高反應(yīng)能力。兩人配合練習(xí)，規(guī)定一方運(yùn)用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應(yīng)的移動，使雙方距離盡量保持不變。

結(jié)合攻防動作的練習(xí)：1、把步法和各種攻防動作結(jié)合練習(xí)，提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要；2、配對練習(xí)，規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻，另一方移動擺脫，并尋機(jī)予以反擊，提高步法的實(shí)效性。

拳法

拳法技術(shù)在散打運(yùn)動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實(shí)戰(zhàn)中具有速度快和靈活多變的特點(diǎn)，它能以最短的距離，最快的速度擊中對打。拳法益于結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，并且能任意配合其它技術(shù)使用。掌握的好，利用的巧妙能給對打造成很大的威脅。

直拳：以左直拳為例，左勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動，同時轉(zhuǎn)腰送肩，左拳直線向前擊出，力達(dá)拳面，右拳自然收回頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：左右直拳搶攻對方頭部。當(dāng)對方側(cè)彈腿進(jìn)攻時，左打外掛防守，同時右直拳反擊對方頭部。

擺拳：以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉(zhuǎn)，同時左臂稍抬起時，前臂內(nèi)旋向前里弧形出擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當(dāng)對方右蹬腿攻擊我中盤時，左打里掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。

勾拳：以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側(cè)傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉(zhuǎn)，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：假動作虛晃，忽然上部靠進(jìn)對方用上勾拳擊其下頷。當(dāng)對打以下前抱摔時，迅速后退用左勾拳反擊其頭部。

鞭拳：以右鞭拳為例，左勢站立，以左腳前腳掌為軸，身體向后轉(zhuǎn)180度，右腳經(jīng)左腿后插步，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，同時以腰帶動右臂向右側(cè)橫向鞭擊，力達(dá)拳輪，左拳自然收于頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：左直拳假裝進(jìn)攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對打用左側(cè)彈腿攻我中盤時，左打里掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部。

腿法

腿法內(nèi)容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉(zhuǎn)性三大部分。格斗中腿法靈活機(jī)動，變化多端，攻擊距離遠(yuǎn)，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點(diǎn)。在運(yùn)用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點(diǎn)準(zhǔn)確。

側(cè)彈腿：以左側(cè)彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側(cè)傾，重心后移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達(dá)腳背。實(shí)戰(zhàn)范例：左側(cè)彈腿佯攻對方下盤，隨即右側(cè)彈腿實(shí)擊對方上盤。

正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍后移，同時左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達(dá)腳跟。實(shí)戰(zhàn)范例：用正蹬腿攻擊對方上盤，當(dāng)對方運(yùn)用側(cè)彈腿攻擊時，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。

側(cè)踹腿：以左側(cè)踹腿為例：左勢站立，身體重心后移，上體稍右轉(zhuǎn)，同時左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達(dá)腳跟。實(shí)戰(zhàn)范例：以左側(cè)踢踹腿，假裝攻擊對方下盤，隨即用市踹腿實(shí)攻對方上盤，左側(cè)彈腿假裝攻對方下盤，然后轉(zhuǎn)身踹腿攻擊對方上盤。

扶地后掃腿：上體前俯，左腿曲膝前蹲，以前腳掌為軸，向右后方轉(zhuǎn)體帶動右腿向左后方弧線擦地后掃，力達(dá)腳根。實(shí)戰(zhàn)范例：當(dāng)對方以左彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守后，，隨即用后掃腿攻擊對支撐腿。

橫掃腿：以右橫掃腿為例，左勢站立，重心移至左腳隨即上體右后轉(zhuǎn)360度，帶動右腿，直腿由后向前弧形橫掃，力達(dá)腳背。實(shí)戰(zhàn)范例：當(dāng)對方用右側(cè)彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守后隨即用右后橫掃腿攻擊敵上盤。

轉(zhuǎn)身橫掃腿：以右轉(zhuǎn)身橫掃腿為例，左勢站立，重心移到左腳，隨即上體右后轉(zhuǎn)360度，帶動右腿直腿由后向前弧線橫掃，腳面繃平，力達(dá)腳掌。實(shí)戰(zhàn)范例：用右側(cè)彈腿假裝攻對方下盤，然后用左轉(zhuǎn)身橫掃腿攻擊其上盤。

截腿：以右截腿為例，左勢站立，重心移到左腿，上體稍左轉(zhuǎn)，同時右擺旋提起，腳尖勾起并外翻，隨即向前下方截?fù)�。�?shí)戰(zhàn)范例：當(dāng)對用抬腿用腿法攻擊時，搶先出腿截?fù)羝湫⊥取?

摔法

摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使對打倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做到快速果斷因?yàn)槭歉偧祭锏母穸�，所以不能給對留下點(diǎn)喘息的機(jī)會，才能保護(hù)自己的有效措施。

抱雙腿前頂摔：當(dāng)抱住對雙腿被對方下壓時，迅速屈肘，兩打用力回拉，同時用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。

抱雙腿過胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩打由外向內(nèi)抱住對方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向后摔落。

抱單腿拉腿摔：當(dāng)抱對方單腿時，被對方下壓防守迅速右打屈肘，回拉對方小腿下邊，同時用左肩下壓其腿根部，將其摔出。

抱單別腿摔：抱對方前腿后，左打迅速前伸，別其后支撐腿，同時右打后拉左邊前頂對方將對拉倒。

夾頸過背摔：右屈臂夾對方頸部，背向?qū)Ψ�，兩腿屈膝用右�?cè)髖部緊貼對方前身，然后兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對方背起后摔倒。

抱腰過背摔：右屈臂抱對方腰部背向?qū)Ψ�，兩腿屈膝，用右�?cè)髖部緊貼對方前身，然后兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起后摔倒。

接腿轉(zhuǎn)壓摔：當(dāng)對方用右側(cè)彈腿踢擊時上左步。左打抄抱膝弓窩處，右打抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯并右轉(zhuǎn)，同時右打向內(nèi)搬壓將其摔倒。

接腿別腿摔：當(dāng)對用右側(cè)彈腿踢擊時，用右打抄抱其弓窩，左打抓其小腿下端，隨即上右腳，至對左腿后，向右轉(zhuǎn)體，右腿別其支撐腿將其摔倒。

接腿勾腿摔：當(dāng)對方用右側(cè)彈腿踢擊時，左打抄抱其小腿，右打由對方右肩上穿過，下壓其頸部，同時左打上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。

接腿涮摔：當(dāng)對方用右側(cè)彈腿踢擊時，雙打抓握對方右腳，雙打向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺蕩將其摔出。

接腿上托摔：當(dāng)對方用右正蹬腿踢擊時，兩打抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。兩打挾托其腳后，同時上右步，向前上方推展將其摔倒。

切摔：左臂由對方右肩上穿過，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。

防守法

防守是一種可以節(jié)制和削弱對方的攻擊，保護(hù)自己并能處于反擊位置的方法，最終目的是在于防守后和反擊。準(zhǔn)確巧妙地防守，不但能保護(hù)自己，而且能為攻擊創(chuàng)造更好的條件。

拍擋防守：以左拍擋為例，左打掌心向里貼，向里橫拍并稍右轉(zhuǎn)體。

掛擋防守：左右打屈臂向同側(cè)頭部或肩部掛擋。

里抄防守：左右打臂微屈并外放，緊貼腹前，打心向上，同時左右打屈臂，緊貼胸前立掌，掌心向外。

外抄防守：左右打臂外旋彎曲，上臂緊貼肋部。

提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撐，上體姿勢不變。

截?fù)舴朗�；�?dāng)對方準(zhǔn)備進(jìn)攻時，使打截腿阻截對方攻勢。不接觸防守。

后閃防守：重心后移，上體略后仰閃躲。

側(cè)閃防守：上體向左側(cè)或右側(cè)閃躲或用左右閃步防守。

下潛防守：,屈膝降低重心，同時低頭縮頸向下閃躲兩打護(hù)頭。

上跳防守：兩腳蹬地，使身體向上跳閃。

組合連擊

組合連擊是運(yùn)用兩個或兩個以上的動作，連續(xù)攻擊對方。連擊法共分為拳法連擊，腿法連擊，拳腿連擊，拳摔連擊，腿摔連擊，拳腿摔連擊等六種。既可以單招連續(xù)進(jìn)攻，又可多招連環(huán)擊打。

由于技術(shù)動作的繁多，所以連擊方法多樣千變?nèi)f化，但組合不是盲目的要根據(jù)動作轉(zhuǎn)換的合理性和實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用的可行性，時效性來組合搭配才能達(dá)到連擊重創(chuàng)的目的。在運(yùn)用時要注意真假結(jié)合，虛實(shí)相接，使對打處于上下左右多點(diǎn)受擊之中，防不勝防。另外，要注意動作之間的銜接。一般來說，第一級的結(jié)構(gòu)是第二級的最佳發(fā)力點(diǎn)擊姿勢。

技術(shù)訓(xùn)練

光知打人不懂招,打人一拳挨一腳,萬般準(zhǔn)備一旦無,千招會不如一招熟.技術(shù)訓(xùn)練是散打整個訓(xùn)練中的核心內(nèi)容。技術(shù)水平的高低決定其運(yùn)動成績的優(yōu)劣。良好的身體素質(zhì)是掌握和提高散打技術(shù)的基礎(chǔ)。而只有掌握了技術(shù)才能有效充分發(fā)揮其身體訓(xùn)練水二者互不條件。散打基礎(chǔ)訓(xùn)練是指擊打摔攻防動作的訓(xùn)練。目的使運(yùn)動員熟練地掌握這些動作并能在實(shí)戰(zhàn)中靈活自如地應(yīng)用。

原地練習(xí)：采用原地練習(xí)法重點(diǎn)體會要領(lǐng)，不斷揣摩動作的線路順序力點(diǎn)和身體姿勢。練習(xí)時要自然放松，不要求快速其過度用力，復(fù)雜動作可分解練習(xí)，由慢到快，逐漸掌握動作的正確方法，不斷提高動作質(zhì)量。

綜合步法練習(xí)：經(jīng)過原地練習(xí)，基本上掌握了動作規(guī)范后要根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的步法練習(xí)，提高攻擊距離，以及防守機(jī)動性使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系，并使技術(shù)動作逐步達(dá)到協(xié)調(diào)準(zhǔn)確，并對攻守對抗情況下利用技術(shù)打好基礎(chǔ)。

假設(shè)性練習(xí)：通過假設(shè)想象對打的攻防動作或所處狀態(tài)而進(jìn)行相應(yīng)的進(jìn)攻或防守反擊的打法。做假想性徒打練習(xí)，進(jìn)行假想性練習(xí)有一種身臨其境面對敵打的實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)并能提高反應(yīng)能力動作速度培養(yǎng)戰(zhàn)斗意志，掌握各種戰(zhàn)斗的具體打法。

打固定靶練習(xí)：打固定靶練習(xí)是一種利用胸靶、打腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標(biāo)的練習(xí)，是改進(jìn)技術(shù)動作和提高動作速度力量的重要打段。要求動作準(zhǔn)確快速用力充分朝目標(biāo)打擊。

打活動靶練習(xí)：把活動靶練習(xí)是由教練或同伴打持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習(xí)者迅速反應(yīng)靈活，運(yùn)用多種技術(shù)進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法。

通過練習(xí)可以有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動作質(zhì)量，提高攻擊性速度、準(zhǔn)確性距離感以及反應(yīng)能力、應(yīng)變能力。建立穩(wěn)定條件反射動作逐漸達(dá)到自動化。

攻防練習(xí)。條件攻防是規(guī)定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。

有條件的攻防練習(xí)：針對性強(qiáng)能有效的訓(xùn)練和提高練習(xí)者的某些能力和運(yùn)用某些方法的能力。任意攻防如規(guī)定力度、速度或與大級別運(yùn)動員進(jìn)行比賽，用于提高技法的實(shí)戰(zhàn)能力，培養(yǎng)在困難條件下技術(shù)運(yùn)用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質(zhì)，能有效的提高練習(xí)者的技術(shù)水平以及體能磨練斗志，同時是總結(jié)積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。

通過學(xué)習(xí)可以掌握散打基本原理和技術(shù)方法，并通過科普訓(xùn)練可具備一定的武術(shù)散打基礎(chǔ)并可強(qiáng)身鍵體�。�

參考資料：轉(zhuǎn)

回答者：堅(jiān)持51685168 - 副總裁 十級 2-16 16:26

去當(dāng)兵 當(dāng)偵察兵 專煉散打的

回答者：rq8785 - 江湖新秀 四級 2-19 08:53

最好不要直接參照書上或網(wǎng)上等其他地方片面查找來的方法.還是找老師有條件可去武術(shù)學(xué)校..老師都是有經(jīng)驗(yàn)的.自己盲目而行反而會弄傷自己

回答者：永恒の信 - 試用期 一級 2-19 16:15

天下武功出少林，可以的話去那邊學(xué)學(xué)看，另外現(xiàn)在應(yīng)該也有許多武術(shù)教練，你可以找一個幫你輔導(dǎo)一下

回答者：XDFIELD - 助理 三級 2-19 16:25

嵩山。

昏

回答者：┭ˊё淚灬° - 助理 二級 2-20 14:28

至少要把基本功練好吧

回答者：水螭 - 魔法學(xué)徒 一級 2-20 14:28

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下面是更多關(guān)于如何學(xué)習(xí)武術(shù)的問答

如何學(xué)習(xí)武術(shù)

代散打運(yùn)動是指踢打摔等為基本素材，按照規(guī)定的場地間、條件進(jìn)行徒打?qū)Π胃褚豁?xiàng)運(yùn)動。散打運(yùn)動是一項(xiàng)較勁、斗智斗勇的激烈項(xiàng)目。散打基本技術(shù)包括實(shí)戰(zhàn)姿勢、步法、進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)、返還技術(shù)等五個部分。在現(xiàn)代體育教育推動的基礎(chǔ)上，通過鍛煉可全面提高人體身體素質(zhì)，同時更好的引導(dǎo)青少年加強(qiáng)對強(qiáng)身益智，陶冶情操,培養(yǎng)青少年具有不怕堅(jiān)苦,努力拼搏的奮斗精神.

散打又稱散打的特色。

散打運(yùn)動是在一定的條件下制定的有一定的競賽規(guī)則進(jìn)行攻防性的實(shí)戰(zhàn)演練，就是說比原來套路的對練又提高了一步，屬于實(shí)戰(zhàn)性的演練。散打技術(shù)是利用傳統(tǒng)套路中攻防技術(shù)動作來進(jìn)行對抗性表演，它也是對抗性的格斗運(yùn)動之一。實(shí)戰(zhàn)性的攻防格斗包括徒打和器械的。徒打的有散打即平時所說的打擂臺，還有推打，就是太極拳的推打，還有器械，器械同樣有短兵和長兵，由于時間的關(guān)系這里向大家講一講散打運(yùn)動。

散打運(yùn)動是在利用現(xiàn)代體育推動的方法,在傳統(tǒng)武術(shù)中采用一定的條件下制定出有一定的競賽規(guī)則來進(jìn)行攻防性的實(shí)戰(zhàn)演練，就是說比原來套路的對練又提高了一步，屬于實(shí)戰(zhàn)性的演練。散打運(yùn)動的比賽是在高六十厘米、邊長八米的正方形臺上進(jìn)行的上面鋪有軟墊，運(yùn)動員要戴護(hù)具，護(hù)具包括護(hù)頭、護(hù)肢、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)腳背和打套，赤腳在臺上進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)性的攻防演練，比賽禁擊部位有頸部、襠部，同進(jìn)不能用肘、膝，不能打后腦，比賽中以得分多少定勝負(fù)，但在比賽實(shí)戰(zhàn)中有一方被擊倒后10秒鐘若站不起來，對方就是絕對勝利。

還有一種就是在一局中連續(xù)兩次被打下擂臺，對方就是絕對勝利。比賽中所用的一些技法都是中華武術(shù)中精華的攻防動作，它有拳防、腿防、摔防。

在講武術(shù)特點(diǎn)作用時講武術(shù)內(nèi)容時曾講過武術(shù)主要是以踢打摔拿四技為主，那么在散打里少了一個拿，散打是踢、摔、打，沒有拿。因此比賽中間隊(duì)員戴的是打套，像拳擊打套一樣的。拿法主要是腕關(guān)節(jié)反過來制服對方，散打不好做這樣的動作，因此也就沒有拿的動作。同時也要求在比賽中間不許用腕關(guān)節(jié)動作，所以就少了這一項(xiàng)。

經(jīng)常聽到教練嘴里講：“手是兩扇門，全憑腳踏人”，在散打中有一個得3分的特殊的要求，是用一個外擺腿法把對方頭部擊中后可得3分，這個技法相當(dāng)難做，但是這個動作做出來后，效果相當(dāng)好；再就是擊倒對方，用腿打倒對方有得兩分的，有得一分的，都是按規(guī)則來進(jìn)行比賽；還有互不得分的兩個人摟抱在一起打亂拳或同時摔倒，同時掉下擂臺的都不能得分。

這個規(guī)則為什么這樣訂，因?yàn)楝F(xiàn)在的散打運(yùn)動是武術(shù)中一項(xiàng)競技形式,其作用究竟不是真正的要把對打打傷或者把對方打的不能動了、打殘了。

從體育運(yùn)動來講它是健美的，不是把對方真正置于死地，畢竟還是一項(xiàng)體育運(yùn)動可以說進(jìn)擊不同于禁擊，這些禁擊部位在過去武林界來講剛好是要用的，例如喉部是禁擊部位，過去的一個動作叫“黑鷹掐打”就是要抓對方的脖子，"黑虎掏心"就是要打?qū)Ψ降男呐K部位，“黑狗鉆襠”就是要打?qū)Ψ降囊d部，這些地方都不能打，還有后腦都不能用，因?yàn)樗�有損于健康，這些地方都不能用，為什么還要開展散打運(yùn)動，因?yàn)樗�是體育項(xiàng)目，而且是真真正正的表現(xiàn)為中華武術(shù)的攻防技擊格斗技能充分地實(shí)實(shí)在在地表現(xiàn)出來，所以說散打運(yùn)動還是要開展的。

武術(shù)基本功是初學(xué)入門的基礎(chǔ)功夫，是保證武術(shù)運(yùn)動體能和技能不斷提高的打段，也是防止損傷、延長壽命的有效措施，同時通過武術(shù)基本功鍛煉可強(qiáng)身益智、陶冶情操，還可以促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展。其內(nèi)容精彩全面簡單易學(xué)，適合于大中等院校、中小學(xué)校、武術(shù)館校及廣大專業(yè)和業(yè)余武術(shù)愛好者的學(xué)習(xí)鍛煉,同時是武術(shù)散打運(yùn)動提高技術(shù)的必修課.

基本技術(shù)要求

實(shí)戰(zhàn)姿勢

少林武術(shù)語,入門三年先站樁,練拳無樁步,房屋無立柱.傳統(tǒng)武術(shù)中叫做樁步,這一節(jié)我們講實(shí)戰(zhàn)姿勢。實(shí)戰(zhàn)姿勢通常也叫做預(yù)備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運(yùn)動姿勢。它不僅能使身體處于強(qiáng)有力的狀態(tài)，而且有最佳的快速反應(yīng)能力，利于快速移動發(fā)起進(jìn)攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護(hù)自己的要害部位。

實(shí)戰(zhàn)姿勢分為左實(shí)戰(zhàn)式和右實(shí)戰(zhàn)式以個人偏好而定。下面以左實(shí)戰(zhàn)式為例：兩腳前后開立，前腳跟與后腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內(nèi)曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂內(nèi)曲約45度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內(nèi)收，目視對方面部。

步法

第二部分步法。先看一步走,再看一伸手, 手到步不到,等于放空炮,步法是散打格斗中身體向前后左右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調(diào)節(jié)重心維持身體平衡的關(guān)鍵，也是進(jìn)攻和防守占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎(chǔ)步法，認(rèn)真學(xué)習(xí)和演練是提高實(shí)戰(zhàn)能力的重要環(huán)節(jié)。以下步法均以左實(shí)戰(zhàn)勢為例。

進(jìn)步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。

退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。

側(cè)跨步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。

內(nèi)步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。

蓋步：右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

插步：右腳經(jīng)左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

換步：前腳與后腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳也前后交換成右實(shí)戰(zhàn)式。

步法的單獨(dú)練習(xí)。學(xué)完一種步法以后，必須通過自己的反復(fù)揣摩練習(xí)，才能找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單一練習(xí)逐漸過度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)，在步法的單獨(dú)練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來進(jìn)行綜合練習(xí)。

結(jié)合信號練習(xí)，教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號，要求練習(xí)者信號做出相應(yīng)的步法，這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù)，又可以提高反應(yīng)能力。兩人配合練習(xí)，規(guī)定一方運(yùn)用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應(yīng)的移動，使雙方距離盡量保持不變。

結(jié)合攻防動作的練習(xí)：1、把步法和各種攻防動作結(jié)合練習(xí)，提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要；2、配對練習(xí)，規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻，另一方移動擺脫，并尋機(jī)予以反擊，提高步法的實(shí)效性。

拳法

拳法技術(shù)在散打運(yùn)動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實(shí)戰(zhàn)中具有速度快和靈活多變的特點(diǎn)，它能以最短的距離，最快的速度擊中對打。拳法益于結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，并且能任意配合其它技術(shù)使用。掌握的好，利用的巧妙能給對打造成很大的威脅。

直拳：以左直拳為例，左勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動，同時轉(zhuǎn)腰送肩，左拳直線向前擊出，力達(dá)拳面，右拳自然收回頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：左右直拳搶攻對方頭部。當(dāng)對方側(cè)彈腿進(jìn)攻時，左打外掛防守，同時右直拳反擊對方頭部。

擺拳：以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉(zhuǎn)，同時左臂稍抬起時，前臂內(nèi)旋向前里弧形出擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當(dāng)對方右蹬腿攻擊我中盤時，左打里掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。

勾拳：以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側(cè)傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉(zhuǎn)，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：假動作虛晃，忽然上部靠進(jìn)對方用上勾拳擊其下頷。當(dāng)對打以下前抱摔時，迅速后退用左勾拳反擊其頭部。

鞭拳：以右鞭拳為例，左勢站立，以左腳前腳掌為軸，身體向后轉(zhuǎn)180度，右腳經(jīng)左腿后插步，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，同時以腰帶動右臂向右側(cè)橫向鞭擊，力達(dá)拳輪，左拳自然收于頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：左直拳假裝進(jìn)攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對打用左側(cè)彈腿攻我中盤時，左打里掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部。

腿法

腿法內(nèi)容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉(zhuǎn)性三大部分。格斗中腿法靈活機(jī)動，變化多端，攻擊距離遠(yuǎn)，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點(diǎn)。在運(yùn)用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點(diǎn)準(zhǔn)確。

側(cè)彈腿：以左側(cè)彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側(cè)傾，重心后移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達(dá)腳背。實(shí)戰(zhàn)范例：左側(cè)彈腿佯攻對方下盤，隨即右側(cè)彈腿實(shí)擊對方上盤。

正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍后移，同時左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達(dá)腳跟。實(shí)戰(zhàn)范例：用正蹬腿攻擊對方上盤，當(dāng)對方運(yùn)用側(cè)彈腿攻擊時，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。

側(cè)踹腿：以左側(cè)踹腿為例：左勢站立，身體重心后移，上體稍右轉(zhuǎn)，同時左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達(dá)腳跟。實(shí)戰(zhàn)范例：以左側(cè)踢踹腿，假裝攻擊對方下盤，隨即用市踹腿實(shí)攻對方上盤，左側(cè)彈腿假裝攻對方下盤，然后轉(zhuǎn)身踹腿攻擊對方上盤。

扶地后掃腿：上體前俯，左腿曲膝前蹲，以前腳掌為軸，向右后方轉(zhuǎn)體帶動右腿向左后方弧線擦地后掃，力達(dá)腳根。實(shí)戰(zhàn)范例：當(dāng)對方以左彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守后，，隨即用后掃腿攻擊對支撐腿。

橫掃腿：以右橫掃腿為例，左勢站立，重心移至左腳隨即上體右后轉(zhuǎn)360度，帶動右腿，直腿由后向前弧形橫掃，力達(dá)腳背。實(shí)戰(zhàn)范例：當(dāng)對方用右側(cè)彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守后隨即用右后橫掃腿攻擊敵上盤。

轉(zhuǎn)身橫掃腿：以右轉(zhuǎn)身橫掃腿為例，左勢站立，重心移到左腳，隨即上體右后轉(zhuǎn)360度，帶動右腿直腿由后向前弧線橫掃，腳面繃平，力達(dá)腳掌。實(shí)戰(zhàn)范例：用右側(cè)彈腿假裝攻對方下盤，然后用左轉(zhuǎn)身橫掃腿攻擊其上盤。

截腿：以右截腿為例，左勢站立，重心移到左腿，上體稍左轉(zhuǎn)，同時右擺旋提起，腳尖勾起并外翻，隨即向前下方截?fù)�。�?shí)戰(zhàn)范例：當(dāng)對用抬腿用腿法攻擊時，搶先出腿截?fù)羝湫⊥取?

摔法

摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使對打倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做到快速果斷因?yàn)槭歉偧祭锏母穸罚�所以不能給對留下點(diǎn)喘息的機(jī)會，才能保護(hù)自己的有效措施。

抱雙腿前頂摔：當(dāng)抱住對雙腿被對方下壓時，迅速屈肘，兩打用力回拉，同時用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。

抱雙腿過胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩打由外向內(nèi)抱住對方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向后摔落。

抱單腿拉腿摔：當(dāng)抱對方單腿時，被對方下壓防守迅速右打屈肘，回拉對方小腿下邊，同時用左肩下壓其腿根部，將其摔出。

抱單別腿摔：抱對方前腿后，左打迅速前伸，別其后支撐腿，同時右打后拉左邊前頂對方將對拉倒。

夾頸過背摔：右屈臂夾對方頸部，背向?qū)Ψ�，兩腿屈膝用右�?cè)髖部緊貼對方前身，然后兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對方背起后摔倒。

抱腰過背摔：右屈臂抱對方腰部背向?qū)Ψ�，兩腿屈膝，用右�?cè)髖部緊貼對方前身，然后兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起后摔倒。

接腿轉(zhuǎn)壓摔：當(dāng)對方用右側(cè)彈腿踢擊時上左步。左打抄抱膝弓窩處，右打抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯并右轉(zhuǎn)，同時右打向內(nèi)搬壓將其摔倒。

接腿別腿摔：當(dāng)對用右側(cè)彈腿踢擊時，用右打抄抱其弓窩，左打抓其小腿下端，隨即上右腳，至對左腿后，向右轉(zhuǎn)體，右腿別其支撐腿將其摔倒。

接腿勾腿摔：當(dāng)對方用右側(cè)彈腿踢擊時，左打抄抱其小腿，右打由對方右肩上穿過，下壓其頸部，同時左打上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。

接腿涮摔：當(dāng)對方用右側(cè)彈腿踢擊時，雙打抓握對方右腳，雙打向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺蕩將其摔出。

接腿上托摔：當(dāng)對方用右正蹬腿踢擊時，兩打抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。兩打挾托其腳后，同時上右步，向前上方推展將其摔倒。

切摔：左臂由對方右肩上穿過，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。

防守法

防守是一種可以節(jié)制和削弱對方的攻擊，保護(hù)自己并能處于反擊位置的方法，最終目的是在于防守后和反擊。準(zhǔn)確巧妙地防守，不但能保護(hù)自己，而且能為攻擊創(chuàng)造更好的條件。

拍擋防守：以左拍擋為例，左打掌心向里貼，向里橫拍并稍右轉(zhuǎn)體。

掛擋防守：左右打屈臂向同側(cè)頭部或肩部掛擋。

里抄防守：左右打臂微屈并外放，緊貼腹前，打心向上，同時左右打屈臂，緊貼胸前立掌，掌心向外。

外抄防守：左右打臂外旋彎曲，上臂緊貼肋部。

提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撐，上體姿勢不變。

截?fù)舴朗兀划?dāng)對方準(zhǔn)備進(jìn)攻時，使打截腿阻截對方攻勢。不接觸防守。

后閃防守：重心后移，上體略后仰閃躲。

側(cè)閃防守：上體向左側(cè)或右側(cè)閃躲或用左右閃步防守。

下潛防守：,屈膝降低重心，同時低頭縮頸向下閃躲兩打護(hù)頭。

上跳防守：兩腳蹬地，使身體向上跳閃。

組合連擊

組合連擊是運(yùn)用兩個或兩個以上的動作，連續(xù)攻擊對方。連擊法共分為拳法連擊，腿法連擊，拳腿連擊，拳摔連擊，腿摔連擊，拳腿摔連擊等六種。既可以單招連續(xù)進(jìn)攻，又可多招連環(huán)擊打。

由于技術(shù)動作的繁多，所以連擊方法多樣千變?nèi)f化，但組合不是盲目的要根據(jù)動作轉(zhuǎn)換的合理性和實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用的可行性，時效性來組合搭配才能達(dá)到連擊重創(chuàng)的目的。在運(yùn)用時要注意真假結(jié)合，虛實(shí)相接，使對打處于上下左右多點(diǎn)受擊之中，防不勝防。另外，要注意動作之間的銜接。一般來說，第一級的結(jié)構(gòu)是第二級的最佳發(fā)力點(diǎn)擊姿勢。

技術(shù)訓(xùn)練

光知打人不懂招,打人一拳挨一腳,萬般準(zhǔn)備一旦無,千招會不如一招熟.技術(shù)訓(xùn)練是散打整個訓(xùn)練中的核心內(nèi)容。技術(shù)水平的高低決定其運(yùn)動成績的優(yōu)劣。良好的身體素質(zhì)是掌握和提高散打技術(shù)的基礎(chǔ)。而只有掌握了技術(shù)才能有效充分發(fā)揮其身體訓(xùn)練水二者互不條件。散打基礎(chǔ)訓(xùn)練是指擊打摔攻防動作的訓(xùn)練。目的使運(yùn)動員熟練地掌握這些動作并能在實(shí)戰(zhàn)中靈活自如地應(yīng)用。

原地練習(xí)：采用原地練習(xí)法重點(diǎn)體會要領(lǐng)，不斷揣摩動作的線路順序力點(diǎn)和身體姿勢。練習(xí)時要自然放松，不要求快速其過度用力，復(fù)雜動作可分解練習(xí)，由慢到快，逐漸掌握動作的正確方法，不斷提高動作質(zhì)量。

綜合步法練習(xí)：經(jīng)過原地練習(xí)，基本上掌握了動作規(guī)范后要根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的步法練習(xí)，提高攻擊距離，以及防守機(jī)動性使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系，并使技術(shù)動作逐步達(dá)到協(xié)調(diào)準(zhǔn)確，并對攻守對抗情況下利用技術(shù)打好基礎(chǔ)。

假設(shè)性練習(xí)：通過假設(shè)想象對打的攻防動作或所處狀態(tài)而進(jìn)行相應(yīng)的進(jìn)攻或防守反擊的打法。做假想性徒打練習(xí)，進(jìn)行假想性練習(xí)有一種身臨其境面對敵打的實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)并能提高反應(yīng)能力動作速度培養(yǎng)戰(zhàn)斗意志，掌握各種戰(zhàn)斗的具體打法。

打固定靶練習(xí)：打固定靶練習(xí)是一種利用胸靶、打腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標(biāo)的練習(xí)，是改進(jìn)技術(shù)動作和提高動作速度力量的重要打段。要求動作準(zhǔn)確快速用力充分朝目標(biāo)打擊。

打活動靶練習(xí)：把活動靶練習(xí)是由教練或同伴打持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習(xí)者迅速反應(yīng)靈活，運(yùn)用多種技術(shù)進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法。

通過練習(xí)可以有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動作質(zhì)量，提高攻擊性速度、準(zhǔn)確性距離感以及反應(yīng)能力、應(yīng)變能力。建立穩(wěn)定條件反射動作逐漸達(dá)到自動化。

攻防練習(xí)。條件攻防是規(guī)定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。

有條件的攻防練習(xí)：針對性強(qiáng)能有效的訓(xùn)練和提高練習(xí)者的某些能力和運(yùn)用某些方法的能力。任意攻防如規(guī)定力度、速度或與大級別運(yùn)動員進(jìn)行比賽，用于提高技法的實(shí)戰(zhàn)能力，培養(yǎng)在困難條件下技術(shù)運(yùn)用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質(zhì)，能有效的提高練習(xí)者的技術(shù)水平以及體能磨練斗志，同時是總結(jié)積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。

通過學(xué)習(xí)可以掌握散打基本原理和技術(shù)方法，并通過科普訓(xùn)練可具備一定的武術(shù)散打基礎(chǔ)并可強(qiáng)身鍵體��！

參考資料：轉(zhuǎn)

模擬人生3如何學(xué)習(xí)武術(shù)

很簡單，你必須世界冒險資料然后你用手機(jī)，選旅行到中海，然后去城外的一個館，叫什么記不得了，反正名字與武術(shù)有關(guān)，那你也可以到市集去買木人樁，就是葉問上的那個，拿回家，你就可以隨時練了。市集在城里。

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祝你成功，好好享受

怎樣學(xué)習(xí)武術(shù)

首先立起堅(jiān)強(qiáng)的意練武不能夠三天打魚兩天曬要夏練三伏，冬練三九，以恒地堅(jiān)持下去。再者就是要拜一位老師系統(tǒng)的傳授技藝。一般武術(shù)的練習(xí)是從基本功開始的，先進(jìn)行抻筋踢腿及站樁等訓(xùn)練過程，再進(jìn)行武術(shù)套路的訓(xùn)練，這一過程的時間較為長久，也是最長功夫的時期。之后還要進(jìn)行技擊等方面的練習(xí)，來提高實(shí)際格斗水平。在此基礎(chǔ)上還要進(jìn)行各種功法的訓(xùn)練，武術(shù)門派較多，各門派的具體練習(xí)方式也是不同的，要看所學(xué)拳術(shù)情況而定，練武不練功，到老一場空，此項(xiàng)環(huán)節(jié)為重中之重，萬望不可懈怠。

如何練習(xí)武術(shù)？

少林武術(shù)秘籍

少林練功總訣

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少林練功總訣

少林武藝十八般，拳法首列諸藝源。

拳術(shù)一通曉百拳法初功優(yōu)占先。

運(yùn)氣用氣與納氣，手足身法眼法合。

筋法合法練身法，虛實(shí)進(jìn)退靈中練。

呼吸動靜久磨練，槍刀劍棍皆為源。

單練功深雙群打，對練步步出實(shí)戰(zhàn)。

少林功夫出苦恒，少林武技妙在精。

少林拳法訣

少林拳法別一具，五指緊扣無縫隙。

四指內(nèi)扣過掌心，拇指勁壓食中指。

出拳就如蛇打滾，擊拳勁發(fā)崩天地。

上陽下陰取一線，左右橫打內(nèi)外擊。

更有伊楞拳獨(dú)奇，鉆打并用武壇稀。

拳打一氣連，出拳如崩山。兵戰(zhàn)殺氣勇，一靈之氣源，源發(fā)如洪瀑，拳出似棘箭。

內(nèi)要提外要隨，起要橫落要順，拳如蛇龍折身，遇敵為似火燒身，看準(zhǔn)著落拳起落，

收發(fā)二字指身平，千招乃妙精一技，蓋生一世身終惜。武藝要精四梢必齊，源靠弓樁架，

后腿用力蹬，疾猛靈變奇技能，頭頂日月分四平。練拳還須千斤砸，砸土砸石砸刀柄，拳頭須把硬功練，拳劈石碎才半成，練拳不流三升血，虛度年華難成雄。

少林掌法訣

氣自丹田吐，全力注掌心；

按實(shí)始用力，吐氣須開音；

推宜朝上起，緊逼短馬蹬；

三字沾按吐，都用小天星。

少林腕法訣

手之變化決策于腕

掌根銳骨

既為腕勁

玲瓏活潑

蓄可剛?cè)?p>

擒拿點(diǎn)打

無不應(yīng)順

掌腕合竅

方能制人

腕連手背

勁發(fā)一氣

腕滯力拙

彼勞費(fèi)神

少林指法訣

氣由丹田貫力由丹田發(fā)

上提拔千斤

下插如扎針

彈鉆點(diǎn)扣打

十指揮鋼針

彈處致暈厥

鉆墻銳二寸

三扣發(fā)火星

一點(diǎn)瞬亡人

少林妙指法功練三十春

少林勾手法訣

勾手法出奇五指撮一起

螳螂攀草梢

步步纏向枝

五禽戲法妙

勾手出絕技

少林肘法訣

心肘兩相連起落常護(hù)心

用肘宜近取

最忌遠(yuǎn)處尋

變化要疾速

露形勢已盡

中起領(lǐng)根梢

呼吸能制人

一起三打人難防

伸又伸來曲又曲

看來用短不用長

少林足法訣

足立地時穩(wěn)如山

懸顛平踏要自然

唯有隨跳與亂顛

警起多看右骨尖

前足稍橫后腳順

橫順相扣丁字勁

趾不仰來跟不拔足趾抓地如虎爪

步樁要穩(wěn)足心空

如橛楔地快如風(fēng)

輕靈穩(wěn)固掌重心踢蹬踏跺如飛蜢

少林身法訣

心動如火焰肝動如飛箭

肺動沉雷聲

脾動大力攻

腎動快如風(fēng)

五行順力雄放膽即成功

手發(fā)似藥箭

身軀如弩弓

手以滾而動

發(fā)勁抖腕力無窮

縱身猛沖山可崩

少林步法訣

步為人之馬全身憑它架

弓步站如釘

雷激不搖動

足勢如礎(chǔ)石

雙手送雷霆

馬步埋深樁

日站三柱香

久練架泰山

頂住百柱樁

虛步單立腿

試探假如飛

實(shí)則用弓步

虛則退如真

實(shí)戰(zhàn)攻如退

步法是根本

少林天地人三盤腿法總訣

少林武功重在腳

彈踢蹬掃擺合威

先練拔筋壓腿膝

疾出疾收過眉飛

倒踢側(cè)踹發(fā)勁猛

掃腿旋風(fēng)一剎時

苦恒能成飛毛腿

亦成天兵走天梯

練拳先練腿

四更把筋伸

雙手壓膝直

蹬腿懸立穩(wěn)

踢腿要使勁全腿要伸直

蹬腿狠而準(zhǔn)

側(cè)踢疾收足

掃腿如伐林

后掃如閃電

飛腿能攀云若得此功夫

苦練三十春

少林散手八訣

1、膽要壯

2、眼要利

3、心要細(xì)

4、手要疾

5、腿要狠

6、腳要穩(wěn)

7、神要清

8、步要靈點(diǎn)

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