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      如何緩解高考?jí)毫?高考怎么緩解壓力

      2020-10-20 12:01閱讀(62)

      高考怎么緩解壓力

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      下面是更多關(guān)于如何緩解高考?jí)毫?/strong>的問(wèn)答

      高考如何緩解壓力

      緩解考前壓力

      適度的情緒焦慮能臨場(chǎng)的發(fā)揮,但的焦慮就會(huì)產(chǎn)生許多不良的影響,如試時(shí)注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過(guò)程不清晰等。那么,如何調(diào)節(jié)好考前情緒?有幾點(diǎn)建議:一是正確認(rèn)識(shí)考試。中考只是對(duì)學(xué)習(xí)狀況的一次檢測(cè),這次考試的成敗不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。二是對(duì)考試結(jié)果的期望要恰當(dāng)?荚嚨母(jìng)爭(zhēng)對(duì)手主要是考生自己,只要已竭盡全力,便問(wèn)心無(wú)愧。三是不要隨意預(yù)測(cè)考試結(jié)果?荚囀∈菍(duì)考試結(jié)果的一種預(yù)測(cè)。而這種預(yù)測(cè)是無(wú)謂的分散精力,會(huì)加重心理壓力,會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生消極干擾,因此,這種結(jié)果的預(yù)測(cè)不是考試前要思考的問(wèn)題。四是面臨考試要充分相信自己平時(shí)的積累。有的考生由于過(guò)于擔(dān)憂(yōu)自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,臨考前仍然“開(kāi)夜車(chē)”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等,如此會(huì)使大腦負(fù)荷過(guò)重,導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào),影響水平的正常發(fā)揮。所以考前要合理安排學(xué)習(xí)和休息,不對(duì)自己求全責(zé)備,既會(huì)緊張學(xué)習(xí),又會(huì)享受娛樂(lè),有張有弛,這對(duì)保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。

      一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí),不防自我鼓勵(lì)一下,對(duì)自己說(shuō):“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了,還怕什么呢?考試的內(nèi)容無(wú)非是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東西!薄昂蛣e的同學(xué)相比,我花的工夫一點(diǎn)也不少,在競(jìng)爭(zhēng)中我并沒(méi)有落后,既然如此,我又何必緊張呢?”二是肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境,以輕松的姿勢(shì)坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由緊張到放松的感覺(jué)。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。三是焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí),轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過(guò)渡性減壓法?记耙恢軕(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間,采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。

      在考試之前做好知識(shí)能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準(zhǔn)備?荚嚽3天必須檢查交通工具的行駛狀況,如果坐公共汽車(chē)的應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi);考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品,如計(jì)時(shí)表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等,如有問(wèn)題應(yīng)及時(shí)解決;在考前把所有應(yīng)試用品(含準(zhǔn)考證)裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里;考前必須熟悉考場(chǎng),如考場(chǎng)離家有多遠(yuǎn)?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多長(zhǎng)時(shí)間?自己的考場(chǎng)在哪?座位在哪?學(xué)校購(gòu)買(mǎi)文具或飲食品的地方在哪?考生熟悉這些情況后會(huì)有信心和安全感。二是提前進(jìn)考場(chǎng),從容自如地迎接考試。三是考試時(shí)不要想可能得多少分,那樣做會(huì)加重心理負(fù)擔(dān),影響考試成績(jī)。四是考試期間,每考完一門(mén)交卷后應(yīng)盡快忘掉考試內(nèi)容,不要去對(duì)答案、算分,以免引起心情緊張,影響下一場(chǎng)考試。

      高考沖刺前,高三學(xué)生應(yīng)該如何緩解壓力?

      1.建議每天堅(jiān)持鍛煉身體。

      2.做自己喜歡做的事情。

      3.適當(dāng)放松一下。

      4.深呼吸。

      5.每天堅(jiān)持有一個(gè)習(xí)慣。

      高考前怎樣緩解壓力才最有效?

      高考前要緩解壓力每個(gè)人都不同,緩解壓力的方法有運(yùn)動(dòng)還有聽(tīng)音樂(lè),或者是向身邊的朋友和家人傾訴,還有自己在一個(gè)地方靜靜地坐著或者大吼幾聲。這些都是緩解壓力的方法。

      高考怎么緩解壓力

      步驟

      一定要地面對(duì),其考真沒(méi)什么,心是高考考的最大命題,這也是有些平時(shí)成績(jī)不錯(cuò),高考卻落榜的原因。心態(tài)雖然不能決定一切,但是還是可以幫助到自己,給自己一些暗示,但不是強(qiáng)迫甚至威脅,應(yīng)該是正能量的東西。

      照常地運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以讓你的壓抑或者緊張不安的情緒拋掉,忘記不開(kāi)心的事,還記得灌籃高手里的櫻木花道嗎?相信自己,一定可以的。

      聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),放松自己,靜靜地聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè),陶醉在音樂(lè)的世界里,如果你會(huì)畫(huà)畫(huà),還可以試著畫(huà)出你此時(shí)此刻的想法或者是對(duì)未來(lái)的憧憬。

      和朋友聊聊,要知道并不是只有你一個(gè)人在戰(zhàn)斗,和他們一起,你才能感受到力量,有什么不懂的問(wèn)題也可以互相討論一下,不要胡思亂想,切忌把自己封閉了。

      良好的睡眠,正常的飲食調(diào)節(jié),這些都是最基本的前提哦,千萬(wàn)不要暴飲暴食,也不要沒(méi)有胃口,甚至做噩夢(mèng)。

      怎么減輕壓力?第一,要調(diào)整自己對(duì)于高考的預(yù)期。你全力以赴備考,沒(méi)有浪費(fèi)時(shí)間,每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí),努力學(xué)好每一門(mén)課,成績(jī)是一個(gè)自然的結(jié)果,并不會(huì)因?yàn)槟阍O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績(jī)就會(huì)變得更好。減壓的好辦法,我建議你記住曾國(guó)藩的一句話:“莫問(wèn)收獲,但問(wèn)耕耘”,不要讓過(guò)高的目標(biāo)給你帶來(lái)太大的壓力和痛苦。

      另外,即使考不上最好的大學(xué)也無(wú)所謂,因?yàn)槿松皇且凰么髮W(xué)決定的。馬云只考了杭州師范學(xué)院,現(xiàn)在做了那么大的阿里巴巴。我是北大畢業(yè)的,最后也就做了一 個(gè)小小的新東方。人生一輩子,大學(xué)四年只是個(gè)開(kāi)端,你比別人跑得快了一點(diǎn),還是落后了一點(diǎn),跟你一輩子的運(yùn)程、運(yùn)氣沒(méi)有必然聯(lián)系。

      第二,培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力。人生總會(huì)面對(duì)各種外來(lái)壓力,并不是在高考時(shí)有,進(jìn)了大學(xué)依然會(huì)有。有學(xué)習(xí)成績(jī)上的壓力,有找朋友的壓力,有男女交往的壓力,還有社會(huì)地位不等的壓力。你這一 輩子,可能都會(huì)面對(duì)壓力,既然外部壓力不可少,那么我們就要盡可能遠(yuǎn)離。比如說(shuō),如果父母老是跟你說(shuō),你要考更好的大學(xué),你就跟父母說(shuō),以后這樣的話你們 不要說(shuō),我已經(jīng)全力以赴,至于考上什么樣的大學(xué),那是努力的自然結(jié)果。你要學(xué)會(huì)跟父母對(duì)話、談判。對(duì)老師或同學(xué)帶來(lái)的壓力你要采取視而不見(jiàn)的態(tài)度,放松心 情,做好自己的事情。

      學(xué)習(xí)動(dòng)力不足,主要來(lái)自?xún)蓚(gè)原因。

      第一,因?yàn)槟銖奈此伎歼^(guò)自己的前途。你 不知道上大學(xué)是為了什么,上大學(xué)的時(shí)候應(yīng)該干什么,上了大學(xué)會(huì)不會(huì)更加幸福、快樂(lè),人生更加光明,反而感覺(jué)到的都是壓力。其實(shí),人生一定要有一個(gè)輝煌的夢(mèng) 想,有一個(gè)你感興趣的點(diǎn)來(lái)引導(dǎo)你往前走。我當(dāng)初之所以有學(xué)習(xí)動(dòng)力,就是因?yàn)槲抑,我必須離開(kāi)農(nóng)村,我必須進(jìn)城,我必須成為大學(xué)生,我不想一輩子當(dāng)農(nóng)民, 這個(gè)動(dòng)力就已經(jīng)足夠大了。

      第二,來(lái)自你遇到的困難。比如說(shuō)你覺(jué)得數(shù)學(xué)很難,覺(jué)得自己沒(méi)有希望學(xué)好它了,這種比較消極的氣餒感覺(jué),會(huì)讓你動(dòng)力不足,甚至?xí)屇惴艞壆?dāng)下努力的事情。

      面對(duì)像數(shù)學(xué)學(xué)得困難這樣的情況怎么辦?數(shù)學(xué)對(duì)于現(xiàn)在的高考來(lái)說(shuō)是一個(gè)不可回避的學(xué)科,你可以把難題集中起來(lái),請(qǐng)老師或同學(xué)給你講解講透,每道題做它個(gè) 10到20遍,直到最后把難題變成你最容易的題目。數(shù)學(xué)就是這樣的,你只要把難題弄懂了解決了,進(jìn)步就會(huì)比較快,數(shù)學(xué)成績(jī)就會(huì)有所提高。你要學(xué)會(huì)克服困 難,沖破阻力,激活動(dòng)力。

      不管你高考之后考上什么大學(xué),那都是你生命的新起點(diǎn)。今后在任何一個(gè)生命的起點(diǎn)上,你都可以再次揚(yáng)帆起航,走向光輝燦爛的未來(lái)。

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      高考前怎么緩解考前壓力?

      做自己喜歡做的事(游戲除外),比如我,打打籃球,和室友吹牛,逛街,玩開(kāi)心點(diǎn)沒(méi)事,不要怕,你記住人的大腦是有應(yīng)急反應(yīng)的,即使高考前你一整晚沒(méi)睡覺(jué),第二天也不會(huì)受影響,但這不是意味著高考前你可以不睡覺(jué)。

      高考你都是怎樣緩解壓力的?

      對(duì)我來(lái)說(shuō)解壓最好的方式就是吃東西,當(dāng)我吃上美食的時(shí)候,自己的壓力就一下變得小了。

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