產(chǎn)后哺乳期想要減重媽?zhuān)�所�?dān)心的問(wèn)題也就是寶水，會(huì)不會(huì)因?yàn)樽约旱臏p重原因，寶寶斷糧？那負(fù)擔(dān)就很重了。

可是經(jīng)常關(guān)注明星的寶媽都知道，她們生孩子仿佛就是從醫(yī)院保養(yǎng)的一個(gè)樣，身材瞬間恢復(fù)，同樣是人，明星能做到 的，我們自然也能做到。

健康科學(xué)瘦 身且不影響奶水的方法是：合理膳食+“HICIBI”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組，分離食物過(guò)多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，身材好，奶水質(zhì)量更高。

作為一名女性，特別是一名媽媽誰(shuí)不想身材爆表，帶著打扮炫酷的潮娃上街，享受回頭率百分之120的感覺(jué)呢？！

抱著這種信念，讓我們看看如何在哺乳期合理瘦 身方法吧！

廢話(huà)不多說(shuō)，直接上哺乳期減脂臨床數(shù)據(jù)

對(duì)于采用什么方法進(jìn)行產(chǎn)后減重，美國(guó)醫(yī)學(xué)界做出了貢獻(xiàn)：

產(chǎn)后減重不減奶臨床驗(yàn)證：

對(duì)2000名不同國(guó)籍、不同年齡、不同生活環(huán)境、不同生育方式、不大量運(yùn)動(dòng)、生育次數(shù)不同，進(jìn)行了此時(shí)

前提：不能影響寶寶“食量”，還有媽媽生活質(zhì)量

首先將其分為4組（誤差在0.5斤以?xún)?nèi)）

實(shí)驗(yàn)開(kāi)始

每組人數(shù)：500人

實(shí)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：按照時(shí)間分配

1、

時(shí)間：從產(chǎn)后次日開(kāi)始，

飲食：按照產(chǎn)后需求正常飲食，同時(shí)結(jié)合口服HICIBI

結(jié)論：4個(gè)月后，其中百分之90的寶媽?zhuān)?50位）回歸到孕前體重；

百分之7.8（39位），比孕前體重還要下降1—2公斤；

百分之2.2（11位）體重恢復(fù)，比孕前體重重1—2公斤。

2、

時(shí)間：從產(chǎn)后60天開(kāi)始，

飲食：同上+HICIBI，

結(jié)論：4個(gè)月，百分之86（430位）回歸到孕前體重；

百分之4.6（23位），比孕前體重還要下降1—2公斤；

百分之9.4（47位）體重恢復(fù)，比孕前體重重1—2公斤。

3、

時(shí)間：從產(chǎn)后180天（6個(gè)月）開(kāi)始，

飲食：同上

結(jié)論：4個(gè)月后，百分之82（410位）回歸到孕前體重；

百分之3.6（18位），比孕前體重還要下降1—2公斤；

百分之9.4（72位）體重恢復(fù)，比孕前體重重2—3公斤。

4、

時(shí)間：從產(chǎn)后次日開(kāi)始，

飲食：每餐正常攝入營(yíng)養(yǎng)師搭配營(yíng)養(yǎng)餐，減少油脂、糖分的攝入，

結(jié)論：4個(gè)月后，百分之6.8（34位）比孕前體重重2-5公斤；

百分之57（285位），比孕前體重重5-10公斤；

百分之36.2（181位），比孕前體重重10公斤以上，

結(jié)論：

對(duì)于產(chǎn)后哺乳期減 肥女性來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后配合“HICIBI”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I，首先改變自己的體質(zhì)，減重可以不采取替食、節(jié)食、運(yùn)動(dòng)的方式完成，同樣也沒(méi)有影響到奶水喂養(yǎng)。

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)減重，現(xiàn)對(duì)于6個(gè)月后要容易，如果產(chǎn)后一年后還沒(méi)有恢復(fù)身材，那么之后的體重還會(huì)持續(xù)上漲，

有研究表明：8~10年平均體重增長(zhǎng)8.3千克以上。

HICIBI減脂標(biāo)準(zhǔn):

1、脂肪消耗的基礎(chǔ)元素酶等量配比 百分之58-70

2、基礎(chǔ)代謝率、脂肪代謝率損傷修護(hù) 百分之53-85

3、改良人體益生菌，塑造易瘦體提質(zhì) 百分之46-68

4、激發(fā)瘦素，瘦素調(diào)控脂肪及體重的作用 百分之67-78

5、細(xì)胞減脂，改進(jìn)DNA因基肥胖體質(zhì) 百分之37-59

6、通過(guò)智能生物酶調(diào)節(jié)，控制人體合成脂肪率 百分之60-82

很多寶媽擔(dān)心很多的就是寶寶“口糧”問(wèn)題，但是嬰兒對(duì)這方面的需要量減少或增多，只要取決寶寶是允吸量，并非飲食，所以在只要做到合理飲食，

每天熱量需求達(dá)到2000大卡就可以了，而且6個(gè)月之后嬰兒對(duì)“口糧”的需求減少，對(duì)輔食的需求增大，這時(shí)，母親往往會(huì)ru房排空不完全，間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，從而降低產(chǎn)量。真不是你吃少導(dǎo)致的。你可以像常人那樣，正常飲食，180天就可以擺脫肥胖哺乳期瘦 身方法

哺乳期減 肥可以運(yùn)動(dòng)嗎？

跟一些媽媽擔(dān)心的相反，研究資料證實(shí)母親飲食的輕-中度限 制和有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)奶水產(chǎn)量的影響很小。其中有一個(gè)研究，

將產(chǎn)后12周的女性隨機(jī)分入三組，

一組飲食控制

二組飲食控制+運(yùn)動(dòng)，

三組照常飲食+不運(yùn)動(dòng)，

11天后測(cè)量發(fā)現(xiàn)，三組體重減輕分別為1.9、1.6、0.2kg，同時(shí)奶水產(chǎn)量、成分及嬰兒體重增長(zhǎng)情況無(wú)區(qū)別。

只有在嚴(yán)重控制熱量攝入的情況下才會(huì)比較明顯減少母乳的產(chǎn)量（比如每天攝入熱量少于1500千卡，會(huì)減少百分之15的產(chǎn)量）。

還有一個(gè)實(shí)驗(yàn)針對(duì)于產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法：

對(duì)于這一點(diǎn)1992年《兒科》發(fā)表了一篇論 文，

同樣是做了一組實(shí)驗(yàn)，

人數(shù)：26人

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：10-30分

結(jié)果：運(yùn)動(dòng)后的奶水很不受寶寶歡迎，原因是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的一種酸，影響寶寶口感，

而且個(gè)人很是佩服那些運(yùn)動(dòng)的寶媽?zhuān)�能夠受得了胸前墜著兩大坨孩子的口糧袋，來(lái)回晃動(dòng)的疼痛，真的很強(qiáng)。

十月懷胎，一朝分娩”媽媽們?yōu)榱藢殞氂凶銐虻摹凹Z食”，往往吃大量的食物，加上懷孕時(shí)儲(chǔ)存的脂肪，產(chǎn)后多數(shù)體型都不理想，難以恢復(fù)到孕前。

其實(shí)無(wú)論是否在哺乳的媽媽們都有權(quán)利追求美，在不傷害健康的情況下，減 肥照樣可以有充足的“口糧”，只要選擇合理的科學(xué)的減 肥方法反而使“口糧”質(zhì)量更好。并且還能幫助媽媽恢復(fù)身材，何樂(lè)而不為樂(lè)呵。

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下面是更多關(guān)于產(chǎn)后兩個(gè)月如何減肥的問(wèn)答

產(chǎn)后兩個(gè)月哺乳期怎么減肥

　產(chǎn)后減肥哺乳期怎么減最好方法體會(huì)消耗自己的身體脂肪來(lái)制汁。換句話(huà)說(shuō)，母親制造乳汁，少不了蛋白質(zhì)，少不了鈣，少不了各種維生素，但是并不需要從食物中獲得很多脂肪，因?yàn)楝F(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽孕期體重增加常常過(guò)多，自己身上就有超充足的脂肪儲(chǔ)備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢？　　產(chǎn)后減肥哺乳期怎么減肥的最好方法　　比較令人擔(dān)心的倒是，乳汁中的維生素C和B族維生素的量，會(huì)因?yàn)槟赣H的飲食而在短期內(nèi)發(fā)生變化。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是母親吃的水溶性維生素不足，那么乳汁中寶寶得到的量也會(huì)明顯減少。媽媽嚴(yán)重缺乏維生素B1的時(shí)候，嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”，甚至有過(guò)因此發(fā)生猝死的病例。因此，媽媽三餐中缺乏這些維生素，乳汁的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量就下降，寶寶也會(huì)發(fā)生維生素營(yíng)養(yǎng)不良�！　‘a(chǎn)后減肥哺乳期怎么減肥的最好方法　　那么，怎樣保證這些水溶性維生素的供應(yīng)呢？　　要得到維生素C和葉酸，吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最　要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類(lèi)。精白米的維生素B1是最少的，而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類(lèi)就比較容易把維生素B1吃足。比如說(shuō)，小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍�！　【S生素B2的好來(lái)源是奶類(lèi)、蛋黃和牛肉。和精白米比起來(lái)，各種雜糧的維生素B2含量也會(huì)高出1-3倍。甜杏仁、花生、開(kāi)心果等堅(jiān)果中也含有不少維生素B2�！　〈送�，乳汁中鈣的量雖然比較穩(wěn)定，但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少，媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來(lái)用于制造乳汁，這樣對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)，顯然會(huì)造成未來(lái)骨質(zhì)疏松的隱患。所以，媽媽必須多吃豆制品和帶骨頭的小魚(yú)小蝦，多吃綠葉菜，每天喝牛奶／酸奶。如果做不到，最好能補(bǔ)充400毫克的鈣片�！　‘a(chǎn)后減肥哺乳期怎么減肥的最好方法　　看到這里就明白了。哺乳期需要增加奶類(lèi)、豆制品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類(lèi)替代一部分白米飯，需要適當(dāng)吃點(diǎn)肉類(lèi)魚(yú)類(lèi)和蛋類(lèi)，但并不需要每天吃進(jìn)去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。　　我多次建議，母乳媽媽可以選擇無(wú)損健康的慢減肥法。簡(jiǎn)單做法是這樣的：1 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。前面說(shuō)到，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專(zhuān)門(mén)等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉 本回答被網(wǎng)友采納

產(chǎn)后兩個(gè)月，胖了很多，怎樣減肥，現(xiàn)在還是哺乳期

我產(chǎn)后用的辰敏羽瘦身方法瘦了小肚子，你可以參考