1、選擇合身的胸罩

同時(shí)備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時(shí)，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會(huì)陷入或在胸部留下痕跡）�；丶铱伤山庑貒�，并按摩腋下淋巴結(jié)。

2、養(yǎng)成站立好習(xí)慣

養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對(duì)乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長(zhǎng)，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

3、冷熱水沐浴

冷熱水交替沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對(duì)乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。

擴(kuò)展資料：

容易導(dǎo)致胸部下垂的壞習(xí)慣：

1、駝背

事實(shí)上胸部下垂與駝背有直接關(guān)系。辦公桌前工作等一整天保持同樣的姿勢(shì)，如果平時(shí)就愛駝背，自然而然胸部會(huì)下垂。駝背不僅是腰酸背痛及頭痛的原因，也是小肚腩的原因，百害無一利。所以平時(shí)請(qǐng)一定要伸直脊柱，留心保持一個(gè)優(yōu)美的姿勢(shì)。

2、不穿運(yùn)動(dòng)型Bra

如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒穿運(yùn)動(dòng)型Bra也會(huì)胸部下垂。胸部有一種名為乳房懸韌帶的骨膠原纖維束，這種韌帶會(huì)在向上提胸時(shí)發(fā)揮作用。乳房懸韌帶的特征之一是一旦過度伸展拉傷就再也不能修復(fù)。就算是步行一類的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該為了不拉傷乳房懸韌帶而穿上運(yùn)動(dòng)型Bra。

參考資料來源：人民網(wǎng)-乳房下垂怎么辦 6招預(yù)防乳房下垂

參考資料來源：人民網(wǎng)-日媒盤點(diǎn)4種易導(dǎo)致乳房下垂的不良習(xí)慣

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下面是更多關(guān)于胸下垂如何矯正的問答

胸部下垂自己怎么糾正，簡(jiǎn)單一些的方法

防止胸部下垂的方法

1、選擇合身的胸罩

方法：備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時(shí)，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會(huì)陷入肩膀或在胸部留下痕跡）�；丶铱伤山庑貒�，并按摩腋下淋巴結(jié)。

2、養(yǎng)成站立好習(xí)慣

養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對(duì)乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長(zhǎng)，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。

方法：任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

3、冷熱水沐浴

冷熱水交替沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。

方法：淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對(duì)乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。

4、健胸飲食

健胸食補(bǔ)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，乳房會(huì)越來越堅(jiān)挺。

方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

擴(kuò)展資料：

矯正胸部下垂的方法

1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

首先在飲食中應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多補(bǔ)充鋅、鉻等促進(jìn)人體性征產(chǎn)生，性機(jī)能形成的重要活性元素。尤其是鉻元素，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促使乳房的豐滿，從而解決產(chǎn)后胸部縮水下垂的問題。

2、運(yùn)動(dòng)豐胸

女性產(chǎn)后可以在家配合做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉胸部肌肉，增加肌肉力量。如在生產(chǎn)后一周起做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，逐日增加運(yùn)動(dòng)量。在生產(chǎn)21天后，可用重量小些的啞鈴做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每天早晚各一次，每次3到5分鐘，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，這都可以有效防止乳房下垂。

3、哺乳期堅(jiān)持帶胸罩

哺乳期很多新媽媽覺得戴胸罩給寶寶喂奶很不方便，而且在家里也沒人看，所以索性就不戴胸罩了。這樣做是不對(duì)的，新媽媽可以購(gòu)買哺乳專用的胸罩，這樣喂奶就比較方便了。如果沒有戴胸罩，那么乳房很難承受住奶水的壓力就容易下垂，還有當(dāng)奶水多的時(shí)候，走起路來胸前晃蕩著，長(zhǎng)期以后，下垂得更厲害。

4、按摩乳房

臨睡前或是起床前，寶媽可以將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這樣有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)和雌激素分泌，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給。

參考資料來源：人民網(wǎng)-乳房下垂怎么辦 6招預(yù)防乳房下垂

參考資料來源：人民網(wǎng)-這些壞習(xí)慣容易讓胸部下垂 四大方法幫你矯正

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自己想矯正下垂的胸部，有哪些簡(jiǎn)單又實(shí)用的方法？

我找到以下幾種解決：

1、挽救的幾個(gè)動(dòng)作：

首先，你的雙手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，

然后，將你的雙手提高至肩頭位置，兩只手互相推動(dòng)。

動(dòng)作解析：

你的兩只手在互相推動(dòng)時(shí)，要一邊推動(dòng)，一邊提高至頭部后，再返回肩頭位置，來回5次交換手臂的位置再做，重做20次。

注意：

雙腳與肩頭同寬站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然后緩慢地將兩只手臂提起。接下

來，雙臂向后伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時(shí)胸部向前挺。

2.貼身內(nèi)衣的挑選的幾點(diǎn)要求：

a.要有堅(jiān)固封條，有鋼絲的款式；

b.適合穿的：胸罩的杯型正好與胸型相稱，貼緊肌膚，胸與內(nèi)衣間無較大 縫隙，前提為舒適;

c.肩帶寬度和無肩帶的胸衣要挑選穿著 舒適的。

3、做幾個(gè)簡(jiǎn)單的豐胸動(dòng)作

方法一：

首相，讓你的雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。是你的手臂與手掌呈垂直狀態(tài)；

然后，是你的手臂緩緩伸向你的頭上，延伸至雙手能到的頭上的最高處，

接著將合十的雙手緩緩收回到胸前。

你要保持做直線運(yùn)動(dòng)。

接著將你的手臂緩緩向左、右移動(dòng)。

要保持 不斷地重復(fù)著向上、下、左、右的運(yùn)動(dòng)，做5分鐘。簡(jiǎn)單而有效的延緩肺功能衰退的方法，就是“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”

在你做滿兩個(gè)小時(shí)后，站起來，將你的雙臂展開，做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部的時(shí)間是三五分鐘。

活動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己的狀況而定。

在你擴(kuò)胸的同時(shí)，可上下左右，緩緩活動(dòng)你的頸部，自由自在地聳抬雙肩，側(cè)側(cè)腰身，做深

呼吸，并不時(shí)捶打或按摩腰部肌肉。

3、食療：

a.做木瓜牛奶飲料

木瓜有豐富的木瓜酵素和維生素A，是促進(jìn)胸部細(xì)胞發(fā)育的天然荷爾蒙滿彈性。

首先，將木瓜去皮，去籽，放入果汁機(jī)內(nèi)打成小塊；

然后，放到鮮牛奶中，加適量水小火 煮15分鐘，放入冰糖調(diào)味。

嫌燉煮浪費(fèi)時(shí)間，就將其放到微波爐里加熱5分鐘也可以，但要確保牛奶已經(jīng)煮沸一段時(shí)間。

b.酒釀雞蛋法

用 酒煮雞蛋

希望能夠幫到你，望采納~

如何恢復(fù)胸部下垂，簡(jiǎn)單點(diǎn)的方法

平時(shí)多以蛋白類豐胸食譜為主，早晚做做豐胸運(yùn)動(dòng)，平時(shí)少吃

辣食物，刺激性飲料等等，平時(shí)多按摩，

按摩的時(shí)候配合著一些產(chǎn)品用，像是波蜜素啊就挺安全的，還可以。

胸部下垂怎么辦 有什么簡(jiǎn)單點(diǎn)的辦法

常舉舉啞鈴，做做擴(kuò)胸，不但防下垂還可以豐胸哦

女人胸部下垂怎么辦，簡(jiǎn)單恢復(fù)方法有嗎？

第一 自己浴的，可以對(duì)胸部進(jìn)行熱冷水的交洗，在熱水清洗的時(shí)候胸部周圍進(jìn)行穴位按摩。而在冷水清洗的時(shí)候，自己盡量的向中間托聚，這樣子才會(huì)有胸部聚攏的效果。否則會(huì)導(dǎo)致胸部外擴(kuò)。

第二 自己在月經(jīng)期間，可以多吃木瓜酸奶，這個(gè)有利于胸部的發(fā)育。

第三 則是自己要穿戴好適合自己的文胸，不要買質(zhì)量劣質(zhì)的，盡量買好點(diǎn)的，有聚攏效果的。平時(shí)也要注意調(diào)整自己的文胸。不然則無效果。

堅(jiān)持以上幾點(diǎn)，你會(huì)有不一樣的發(fā)現(xiàn)。

望采納。。

胸部下垂有什么辦法可以調(diào)整的說