其實(shí)，憑經(jīng)減掉小肚腩的最好方法就臥起坐，但也是需要非凡力的，如果能兩到三個(gè)月的時(shí)間，只需要睡前做三組，每組20個(gè)，一定能打造優(yōu)美的腹部曲線！同時(shí)還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下。

還有就是多飲水，減少含糖類和脂肪類食物的攝入量，多吃些含有植物纖維的水果蔬菜。

注意了以上幾點(diǎn)是一定可以減掉小肚腩的。

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下面是更多關(guān)于如何消除將軍肚的問(wèn)答

怎么消除啤酒肚

要想消除“啤酒肚”，從多方面共同努力，比如，平時(shí)吃飯吃7分飽；每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘；睡前洗個(gè)溫水澡，改善睡眠狀況等。

　　日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

　　此外，要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個(gè)人進(jìn)食:要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　注意酒量:酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料

如何快速減掉啤酒肚

我給你一個(gè)減肥方法吧.

減肥一個(gè)可以減5斤左右,反彈.

早上起喝杯茶葉水,然后杯奶,一個(gè)雞蛋,一個(gè)面包

中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.

晚上睡前3個(gè)小時(shí)吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.

堅(jiān)持一個(gè)星期就可以減5到8斤左右，絕對(duì)不會(huì)反彈哦 。

祝你早日成功哦。

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怎么減掉啤酒肚?

減啤酒肚的鍛煉方法：

1、側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

2、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

3、仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。

4、揉腹法

用雙手掌自上而下順時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈；再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

5、抬腿法

平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。

擴(kuò)展資料：

1、周末鍛煉

周末做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。我們大部分人會(huì)找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時(shí)間鍛煉，那么你離自己的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

2、生活作息正常

不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

3、飯后一定要活動(dòng)

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒(méi)有完全消化之前，我們千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易，就會(huì)堆積脂肪。

4、下腹卷體

下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部�？擅扛�2-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

參考資料：人民網(wǎng)-男人如何減掉啤酒肚？推薦5個(gè)減肥方法！

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怎樣快速消除啤酒肚

啤酒肚又叫“羅漢肚”，屬于腹部肥胖，它多數(shù)出現(xiàn)在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由于男性體內(nèi)的荷爾蒙減少，使體內(nèi)脂肪增加并堆積在體內(nèi)產(chǎn)生的。

怎么消除啤酒肚？

控制自己的飲食，加強(qiáng)鍛煉。仰臥起坐是必須的，但是還要綜合練習(xí)，每天慢跑30分鐘，跳繩200下。

啤酒肚怎么消除

好辦得很，隨便你平時(shí)愛(ài)吃愛(ài)喝，記得每天晚飯后無(wú)論如何至少一個(gè)的時(shí)間用來(lái)鍛煉，從剛開(kāi)始的慢走一個(gè)小時(shí)，到每天急走一個(gè)小時(shí)，走出一身的大汗，那是想長(zhǎng)胖都是不可能的，慢慢的你會(huì)感覺(jué)到肚子變小了。不要問(wèn)行不行，貴在堅(jiān)持，我已經(jīng)堅(jiān)持兩個(gè)多月了，效果顯著，而且我不節(jié)食

怎樣快速消除啤酒肚？

啤酒肚又叫“羅漢肚”，屬于腹部肥胖，它多數(shù)出現(xiàn)在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由于男性體內(nèi)的荷爾蒙減少，使體內(nèi)脂肪增加并堆積在體內(nèi)產(chǎn)生的。