產(chǎn)后為什么會(huì)腰疼？緩解產(chǎn)后腰痛的方法有哪些？

對(duì)于兩次剖腹產(chǎn)的我來(lái)說(shuō)，剖腹產(chǎn)后腰疼的痛苦也經(jīng)歷過(guò)兩次，第一次特別嚴(yán)重，第二次輕微很多。產(chǎn)后為什么會(huì)腰疼呢？又是如何緩解的呢？我來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。

產(chǎn)后為什么會(huì)腰疼呢？

1、宮寒

剖腹產(chǎn)時(shí)手術(shù)處理得當(dāng)一般不會(huì)引起宮寒，但是產(chǎn)后飲食不注意會(huì)導(dǎo)致宮寒。順產(chǎn)的產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中容易出現(xiàn)宮寒問(wèn)題。

我當(dāng)時(shí)就是產(chǎn)后飲食問(wèn)題引起的宮寒和氣血不足，腰部肌肉無(wú)力，腰椎經(jīng)常疼痛。最痛苦的就是蹲著洗衣服，如果再站起來(lái)，腰都不能直起來(lái)，需要彎著腰等好久，緩沖一下才好。這種狀況持續(xù)了好多年都不自知。

2、打麻藥問(wèn)題

打麻藥時(shí)會(huì)打在腰椎部位，針頭比一般的注射針頭要粗一些，恢復(fù)不好的話，下雨陰天有痛感，需要慢慢熬，我二胎時(shí)大約2個(gè)月就好了。

3、彎腰太多

月子里身體很虛弱卻又是最忙的時(shí)候，孩子1個(gè)小時(shí)左右就要換尿布、抱起孩子喂奶，都需要彎著腰完成這些動(dòng)作。本來(lái)骨盆松弛、肌肉力量不強(qiáng)，這些動(dòng)作無(wú)疑是雪上加霜，基本上就是累出來(lái)的腰疼。

4、運(yùn)動(dòng)不多

月子期間疏于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常喜歡躺在床上玩手機(jī)、休息，肌肉力量得不到鍛煉。再加上飲食比孕前偏多，腰部贅肉增多。因此增大了腰椎的負(fù)擔(dān)，這樣也會(huì)引起腰痛。

5、姿勢(shì)不對(duì)

如果喂奶姿勢(shì)不對(duì)，經(jīng)常坐著喂奶或者躺著扭著身子喂奶，會(huì)加大腰椎的負(fù)荷，感覺(jué)疼痛難忍。

如何緩解腰痛呢？

1、針對(duì)宮寒引起的腰痛

后來(lái)喝黍米做的米酒+紅糖+雞蛋，大約喝了一個(gè)月就好轉(zhuǎn)了很多，又鞏固了一個(gè)月就痊愈了。

2、針對(duì)其他腰痛

• 不要總是坐著喂奶，變換一下姿勢(shì)。
  

• 躺著時(shí)喂奶腰部墊一個(gè)枕頭，防止腰部懸空，起到支撐的作用。
  
• 每天適當(dāng)下床活動(dòng)一下，舒活舒活筋骨。避免長(zhǎng)時(shí)間站立和坐著。
  
• 做做瑜伽，伸展一下腰部。我當(dāng)時(shí)跟著手機(jī)視頻做過(guò)幾次，感覺(jué)很舒服。
  

總之，產(chǎn)后腰痛困擾著新媽媽們，簡(jiǎn)單的幾個(gè)辦法就可以緩解，學(xué)起來(lái)吧！

新晉二胎寶媽，曾經(jīng)叱咤職場(chǎng)的Career Hero，青云計(jì)劃獲獎(jiǎng)?wù)�，獲多平臺(tái)原創(chuàng)邀約。家有凝寶被派遣赴美文化交流。與萬(wàn)千媽媽分享育兒經(jīng)驗(yàn)，關(guān)注我，獲取更多育兒知識(shí)。

產(chǎn)后為什么會(huì)腰疼？

??孕期松馳素分泌的影響：

懷孕到了中后期，為了適應(yīng)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育卵巢就會(huì)分泌松馳素，松馳素使得骨盆擴(kuò)張、恥骨聯(lián)合區(qū)分離以及骶髂關(guān)節(jié)和腰椎間盤附近的肌肉組織和韌帶出現(xiàn)錯(cuò)位或拉傷，這樣產(chǎn)后媽媽就容易出現(xiàn)背痛腰疼的癥狀。

??喂奶和抱娃：

產(chǎn)后需要給寶寶喂奶，尤其是冬季坐月子是非常難熬的，躺著或坐著喂奶一定要在腰部墊一個(gè)枕頭，而且一定要對(duì)腰部進(jìn)行保暖。再加上長(zhǎng)久地站起來(lái)哄孩子（話說(shuō)坐著或躺著哄寶寶也哄不好�。�，在身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，腰疼的癥狀就會(huì)進(jìn)一步加劇。

??缺鈣的原因：

懷孕期間，胎兒和胎盤要從媽媽身上吸收大約30000～35000毫克左右的鈣，媽媽本身每天也要流失一部分鈣，再加上每天哺乳又被寶寶吸走很多鈣，這就很容易造成母體缺鈣了。所以產(chǎn)后從第4天開(kāi)始媽媽就要喝牛奶補(bǔ)鈣，或者直接補(bǔ)鈣片。媽媽如果缺鈣了，就會(huì)表現(xiàn)為牙齒松動(dòng)、牙齦出血、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松、身體各關(guān)節(jié)疼痛等等。

??缺鐵的原因：

鐵元素，主管身體各個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和轉(zhuǎn)化，最常見(jiàn)的就是容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，也就是中醫(yī)所講的氣血不足。人體氣血不足，血液循環(huán)就慢，這樣產(chǎn)后恢復(fù)就慢。加上懷孕使得骨盆和腰椎本身就有一部分損傷，所以產(chǎn)后媽媽如果繼續(xù)缺鐵的話，腰酸腰痛的癥狀將會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，因此產(chǎn)后補(bǔ)鐵是非常重要的。

如何緩解產(chǎn)后腰痛呢？

??腰部腹部注意保暖：買30～50厘米寬的白紗布，將腰部圍起來(lái)10～12圏，這種白紗布可以買了3條，或者現(xiàn)在市場(chǎng)有產(chǎn)婦專用的電加熱的束腹帶，也是可以的。這種方法不但能使腰部和腹部保暖，還能使得骨盆和恥骨分離癥盡量早日恢復(fù)。

??盡量躺著喂奶，如果坐著喂奶時(shí)一定要在腰部墊一個(gè)枕頭，或者市場(chǎng)上現(xiàn)在有專門的哺乳枕也非常不錯(cuò)。盡量避免持久地站立，需要哄寶寶時(shí)請(qǐng)家人幫忙哄一哄。

??及時(shí)地補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵：補(bǔ)鈣每天1000毫克，補(bǔ)鐵每天30毫克，一直堅(jiān)持到寶寶斷奶為止。補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵盡量選擇食補(bǔ)（食補(bǔ)的方法我昨天回答過(guò)，大家可以翻一下），這樣鈣和鐵才不會(huì)產(chǎn)生沖突。如果補(bǔ)充鐵劑或鈣劑，鐵劑請(qǐng)選擇在白天飯后，鈣劑請(qǐng)選擇在臨睡前補(bǔ)充，這樣錯(cuò)開(kāi)時(shí)間補(bǔ)充，有利于身體吸收。

生娃不易，帶娃更難。女人要善待自己！祝你早日康復(fù)！如有疑問(wèn)，請(qǐng)?jiān)谙路皆u(píng)論區(qū)留言。

我就是哪個(gè)產(chǎn)后腰疼持續(xù)40多天沒(méi)下床的悲劇婦女！這種血淚史搞得我對(duì)二胎充滿了恐懼。所以這道題一定要答一下。

我產(chǎn)后腰疼如此嚴(yán)重，原因是這2個(gè)，希望你能避開(kāi)

我產(chǎn)后腰疼到什么程度呢，醫(yī)生讓我去拍個(gè)片子，看看有沒(méi)有骨裂或者骨折；然后我產(chǎn)后月子基本都沒(méi)下床，不是不想下，是很難坐起來(lái)、更難下地走。

不過(guò)我這么疼是有原因的。

第一是，我產(chǎn)前陣痛持續(xù)了4天，而且痛的很劇烈，這就嚴(yán)重拉傷了我的腰肌，導(dǎo)致后期恢復(fù)起來(lái)很緩慢。

我是個(gè)被姨媽痛折磨了十多年的人，多次疼暈過(guò)去的人，按說(shuō)對(duì)疼痛耐受很高了，可那4天真的是度日如年。

第二是，我生的時(shí)候恰逢醫(yī)生吃飯交班，人手不夠，在產(chǎn)床上有一段時(shí)間是沒(méi)人在旁邊指導(dǎo)的，自己因?yàn)樘鄣膶?shí)在太久，很想解脫于是就拼命使勁，瞎使勁，又導(dǎo)致腰背部肌肉再次挫傷……

這兩個(gè)原因，前者靠運(yùn)氣；后者大家可以積極尋求助產(chǎn)士的幫助，一定不要自己瞎使勁。

我是怎么恢復(fù)的？

靠時(shí)間，和瑜伽！

當(dāng)然，疼痛的恢復(fù)需要時(shí)間。

產(chǎn)后一個(gè)多月我才開(kāi)始下地慢慢走路，還是直不起腰。這之后就上網(wǎng)找些產(chǎn)后恢復(fù)腰背部、核心部位力量的瑜伽動(dòng)作，還報(bào)了一個(gè)產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)課程，跟著老師練習(xí)，覺(jué)得還是蠻有效果的。

至少孕期隱藏的腰又回來(lái)了，產(chǎn)后漏尿也有很大改善。

對(duì)待產(chǎn)后腰疼的問(wèn)題，真不能聽(tīng)之任之，還是要找對(duì)方法，或者找個(gè)專業(yè)的瑜伽老師、或者健身教練來(lái)指導(dǎo)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)有很大改觀。

別覺(jué)得我說(shuō)的是廢話，因?yàn)槊總�(gè)人的情況都不同，而且，運(yùn)動(dòng)鍛煉這件事，各種體會(huì)和收獲，只有真真正正自己做了才知道，紙上談兵終覺(jué)淺。

我是小毛阿姨，中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，專注母嬰營(yíng)養(yǎng)健康。關(guān)注我，獲得更多專業(yè)母嬰育兒知識(shí)和貼心育兒經(jīng)驗(yàn)分享！

十個(gè)產(chǎn)婦有九個(gè)有腰痛現(xiàn)象。那么為什么生完孩子會(huì)腰疼你呢，怎么做能后有效防治？

①骨盆畸變

產(chǎn)后的腰痛最大的原因是骨盆的畸變。為了胎兒從子宮里穿過(guò)狹窄的產(chǎn)道，骨盆會(huì)自然地慢慢打開(kāi)。 骨盆主要是支撐上半身重量，然后在雙腳上分散比重的作用。

產(chǎn)后骨盆還是打開(kāi)的狀態(tài)，導(dǎo)致重心偏移因而導(dǎo)致腰痛。 骨盆一般會(huì)慢慢恢復(fù)，但是由于日常運(yùn)動(dòng)不足，肌肉力量下降，骨盆恢復(fù)速度比較慢。

②姿勢(shì)不對(duì)

喂養(yǎng)寶寶過(guò)程中經(jīng)常要彎腰或做前傾的動(dòng)作，這些姿勢(shì)容易導(dǎo)致腰部負(fù)擔(dān)過(guò)大，骨盆歪曲，因而引起腰痛。

③育兒壓力

產(chǎn)后每天都在育兒與家務(wù)事忙碌著，早起夜睡，自律神經(jīng)混紊亂，血液循環(huán)變差變得不好，也會(huì)引起腰痛。

改善腰痛的方法：

1.喂奶姿勢(shì)要正確，時(shí)常變換下姿勢(shì)，最好拿個(gè)靠墊墊下背部。

2.站姿與坐姿也要注意，不要長(zhǎng)時(shí)間站立與坐著，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，以免引起腰肌勞損。

3.做骨盆體操，具體方法大家可以搜索相關(guān)視頻照著做。

4.平常多出去走動(dòng)走動(dòng)，散散步，做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。

5.盡量不穿高跟鞋，因?yàn)楦吒�鞋�?huì)使腰椎與骨盆往前傾，造成腰部壓力過(guò)大。

6.盡量做到吃好睡足，荔枝雞翅、桃仁炒豬腰、可以強(qiáng)腰壯體，大家不妨一試。

產(chǎn)后腰痛一般4-8周會(huì)有緩和，如果過(guò)了這個(gè)時(shí)間，腰痛惡化了，建議還是去醫(yī)院檢查一下。

很多女性在生完孩子之后會(huì)感到腰痛，這是怎么一回事？接下來(lái)，育姐給大家一一分析：

產(chǎn)后腰痛的原因

1.產(chǎn)后受涼

如果產(chǎn)后不注意保暖，經(jīng)常吹風(fēng)或是著涼，那么就容易導(dǎo)致血液循環(huán)功能變差，引發(fā)腰痛。

2.哺乳姿勢(shì)不正確

有些女性在喂奶時(shí)采用不正確的姿勢(shì)，或者為了早點(diǎn)恢復(fù)身材會(huì)將束腰綁得過(guò)緊，這些行為都會(huì)傷害腰肌，導(dǎo)致腰痛出現(xiàn)。

3.子宮復(fù)位不良

正常的子宮位置是前傾后屈的，但因?yàn)樵伦悠陂g大部分女性都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，這便容易導(dǎo)致子宮復(fù)位不良，引發(fā)子宮脫垂，引起腰痛。

4.產(chǎn)后過(guò)度勞累

有些新媽媽除了給寶寶喂奶之外，還要給寶寶洗澡、洗衣服做各種家務(wù)。這些工作都會(huì)引發(fā)產(chǎn)后腰部不適，最終引發(fā)腰痛。

面對(duì)產(chǎn)后腰痛要怎么辦？

1.及時(shí)補(bǔ)鈣

有些人腰痛是因?yàn)槿扁}，因此不妨在平時(shí)多吃富含鈣的食物，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑。

2.注意日常生活

在平時(shí)，女性要保證休息時(shí)間充分，不要太過(guò)操勞，家務(wù)也應(yīng)該以輕松為主，盡可能穿柔軟的鞋子，帶鞋跟的鞋子最好少穿。

3.避免長(zhǎng)時(shí)間站立或是蹲坐

在生完孩子之后，女性要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間蹲坐或是站立，媽媽可以給寶寶選擇可以調(diào)節(jié)高度的搖籃或是童車，這樣就能減少?gòu)澭�次�?shù)，也可以在床邊放一個(gè)椅子，這樣既能保護(hù)腰部也方便照顧寶寶。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

平常多做運(yùn)動(dòng)不僅能緩解腰部疼痛，還能鍛煉腰部以及盆底肌肉。另外，按摩理療也能讓盆底肌肉得到放松，恢復(fù)到孕前水準(zhǔn)。

5.哺乳姿勢(shì)要正確

在喂奶時(shí)，新媽媽可以坐在高度適中的凳子上。如果凳子比較高，那么產(chǎn)媽可以將一只腳放在凳子的腳踏上面，在膝蓋處放一個(gè)枕頭，這樣既能抬高寶寶又可以承重。

新媽媽要怎么預(yù)防腰疼

適量運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后1個(gè)月之后，媽媽可以適量做些運(yùn)動(dòng)預(yù)防腰疼，比如游泳、瑜伽、散步等。一開(kāi)始每周2-3次，等到身體逐漸適應(yīng)之后，可以增加運(yùn)動(dòng)量。

產(chǎn)后要盡早活動(dòng)

順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后24小時(shí)就可以做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)媽媽則需要臥床休息幾天，之后也還是可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，身體差不多完全恢復(fù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)幅度可以大一點(diǎn)。

調(diào)整用腰姿勢(shì)

新媽媽在平時(shí)要注注意細(xì)節(jié)，搬東西時(shí)要調(diào)整腰的姿勢(shì)，盡量減少腰的負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后腰痛很常見(jiàn)，很多人都覺(jué)得是不是因?yàn)樯�產(chǎn)的時(shí)候打了麻醉導(dǎo)致的。

但其實(shí)產(chǎn)后腰痛最主要的原因是產(chǎn)后骶髂關(guān)節(jié)及腰椎周圍筋膜、肌肉平衡失調(diào)。

從妊娠開(kāi)始，激素水平變化以及盆腔內(nèi)充血，使骨盆關(guān)節(jié)松弛和骶髂關(guān)節(jié)周圍韌帶松弛，產(chǎn)后還沒(méi)有恢復(fù)就會(huì)有腰痛。妊娠后期，體重增加，腹部隆起，腰骶部肌肉持續(xù)緊張，易導(dǎo)致肌肉勞損，也會(huì)引起腰痛。

另外，在懷孕期間，胎兒的發(fā)育需要大概30克鈣。這些鈣是從母體獲取的。如果母親攝取的鈣不足，就要分解骨頭里面的鈣，會(huì)引起自身的鈣流失，導(dǎo)致骨盆痛和腰痛。

這些情況如果產(chǎn)后能獲得足夠休息和鍛煉，是可以恢復(fù)的；但很多媽媽做不到休息和鍛煉，便無(wú)法自行恢復(fù)，最好找醫(yī)生處理。

建議新媽媽哺乳時(shí)最好采取坐姿，腰挺直，腰部墊一個(gè)軟枕，不要使腰部懸空。側(cè)臥哺乳時(shí)，背部用被子之類的物品頂住；抱孩子時(shí)慢慢蹲下再站起來(lái)，不要反復(fù)彎腰。還有加強(qiáng)懷孕期間的鈣攝入量，必要時(shí)食用鈣片等。（65）

我現(xiàn)在二胎剖腹產(chǎn)產(chǎn)后近兩個(gè)月，坐月子初期，腰疼特別厲害。每次都是給孩子換尿褲或衣服時(shí)，腰彎久了導(dǎo)致的。每次疼的時(shí)候就自己使勁揉一下，如果孩子爸在的話我就躺下來(lái)讓他幫忙按摩按摩。按完就舒服多了！后來(lái)我學(xué)會(huì)坐著給孩子換洗后就好多了。腰疼也不犯了！

@健康真相官女孩在懷孕的過(guò)程中，隨著胎兒的增大，骨盆也會(huì)慢慢的張開(kāi)到一定程度，同時(shí)腰部及腹部肌肉也會(huì)隨胎兒的長(zhǎng)大而處于拉伸狀態(tài)，并且腹壓也會(huì)增高。所以，我們常規(guī)聽(tīng)到懷孕期的婦女總是會(huì)說(shuō)腰困。而人的代償能力是慢慢的婦女就會(huì)適應(yīng)這種狀態(tài)。

經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)的10月懷胎，小寶寶也要出生了，這時(shí)的腹部壓力達(dá)到了機(jī)點(diǎn)，同時(shí)腰椎的生理彎曲也增到最大。當(dāng)小寶寶從媽媽肚子出來(lái)的那一刻，腹部的壓力突然降低，擴(kuò)大的骨盆也會(huì)回收，而腰肌及腹肌還沒(méi)來(lái)的及反應(yīng)，這是就會(huì)出現(xiàn)不同步。腰肌對(duì)腰椎和骨盆的保護(hù)能力降低，就會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出以及骶髂關(guān)節(jié)的紊亂，這就出現(xiàn)了問(wèn)題中的腰骶部疼痛。

年輕的媽媽，在生完小寶寶之后，又得每天抱著孩子奶孩子，哄孩子，這樣就會(huì)加重腰椎間盤突出癥狀，而且骶髂關(guān)節(jié)紊亂得不到自然修復(fù)，所以年輕的媽媽腰疼就會(huì)出現(xiàn)越來(lái)越重。

年輕的媽媽肩負(fù)哺乳孩子的重任，因此大多數(shù)為了孩子堅(jiān)持不吃藥，一個(gè)字“忍”；其實(shí)大家沒(méi)必要這樣，可以推拿治療，綠色安全有效。整復(fù)手法能很好的整復(fù)紊亂的骶髂關(guān)節(jié)。

希望對(duì)您有幫助。

產(chǎn)后腰痛的媽媽還挺多的，最近門診碰到了幾個(gè)腰痛的。

產(chǎn)后腰痛的原因有很多，比如體重的增加、激素分泌導(dǎo)致韌帶的松弛、抱娃的姿勢(shì)異常，肌肉無(wú)力松弛等原因。

有一項(xiàng)薈萃文章分析，產(chǎn)后腰痛的發(fā)生率可達(dá)40%，有些人影響到生活，有些人不影響他的生活，但發(fā)生率很高，幾乎三個(gè)人里面就有一個(gè)人會(huì)出現(xiàn)腰痛的問(wèn)題。

產(chǎn)后腰痛的緩解方法有哪些呢？

來(lái)我這里治療的人，一般都是影響到生活，因?yàn)樵诓溉槠�，一些媽媽不敢隨便服用止痛藥，只能進(jìn)行物理治療，包括針灸、推拿、鍛煉等。

針灸在于止痛上面的效果還可以，但是病人的鍛煉以及生活姿勢(shì)的調(diào)整，也是不可忽略的。

緩解腰痛，有人說(shuō)瑜伽???♀?挺好的，比如貓式運(yùn)動(dòng)、眼鏡蛇式、貓狗式之類的對(duì)腰痛有緩解作用。然后有些人說(shuō)瑜伽很難，其實(shí)只要能鍛煉核心、刺激牽伸緊張的髂腰肌，很多人就會(huì)舒服很多。

髂腰肌牽伸

核心肌群訓(xùn)練

如果你也有產(chǎn)后恢復(fù)的問(wèn)題，歡迎留言，如果喜歡就點(diǎn)個(gè)贊唄！#清風(fēng)計(jì)劃##真相來(lái)了#