單純地做拉伸運動，對瘦小腿是有一定的改善作用的，但是想要達(dá)到明顯瘦的效果還是不夠的。

那么如何做才能科學(xué)有效的瘦小腿呢？小編最近剛好在看《精準(zhǔn)拉伸》這本書，之前也回答過類似的問題，在這我就再次分享一些個人的經(jīng)驗，希望對你有幫助。

1 為什么我的小腿不夠細(xì)

我們都很羨慕那些擁有又細(xì)又長的雙腿的人，尤其是女孩子們。擁有細(xì)長雙腿夏天穿裙子會非常還看，而且女生穿的牛仔褲基本都是緊身的，小腿不夠細(xì)穿起來就非常難看。

想要瘦自己的小腿，我們不僅要知道瘦小腿的方法，更重要的是知道自己小腿不夠細(xì)的原因在哪。適用于別人的方法，用在自己身上也不一定有效果，你說呢？只有先了解自身問題所在，才能對癥下藥，而且也能省去一些試錯的過程。

據(jù)小編收集到的關(guān)于瘦小腿的資料，我發(fā)現(xiàn)使小腿變粗主要有兩點原因。

1、自身太胖

根據(jù)合肥市第二人民醫(yī)院普外科主治醫(yī)師陳躍大夫的解釋，一般大部分人小腿粗都是因為本身太胖了。只要能減肥，使身體明顯瘦一些，小腿也就自然會瘦。

要判斷自己到底是胖還是瘦，其實最簡單的方法就是根據(jù)自身的體脂率來衡量。一般人的正常體脂率是10%～20%，高于21%就屬于偏胖，高于26%屬于肥胖了。

所以，先看看你的體脂率是不是在正常范圍內(nèi)，如果體脂率高于正常范圍，那么就要先減肥了，如果你的體脂率在正常范圍內(nèi)，但是感覺自己的小腿還是粗，那么請繼續(xù)往下看。

2、運動后不拉伸也會使小腿變粗

隨著現(xiàn)在人們“全民健身”意識的加強，越來越多人喜歡上了運動健身，但是很多人其實是缺乏基礎(chǔ)的健身知識的。

很多人談健身，只停留在身體的某個部位要怎么練，這個器材該怎么使用上，而完全沒有意識到一次完整的運動，應(yīng)該是由熱身、訓(xùn)練、拉伸三部分組成。其中拉伸基本上被人們給忽略掉了。

《精準(zhǔn)拉伸》這本書中說到，“拉伸能增加肌肉力量和靈活性、緩解疼痛，減少運動帶來的受傷”。拉伸的原理也很簡單，就是完成與受訓(xùn)練肌肉活動方向相反的動作。

就比如跑步，如果運動后不拉伸，腿部肌肉就會變得僵硬，腿部血管長時間處于腫脹狀態(tài)，慢慢地肌肉失去彈性，小腿自然就會變粗，不過這里的粗其實是指壯。

另外，長時間側(cè)著站立（一只腿承受大部分體重的姿勢站立）也會造成小腿變粗哦。

2 科學(xué)有效地瘦小腿的方法

根據(jù)上面兩點使小腿變粗的原因，我們知道想要瘦小腿其實也很簡單。如果你的體脂率比正常值偏高，那么就應(yīng)該先減肥，如果你體脂率正常，那么你就需要多做拉伸運動。

拉伸小腿的動作，主要是針對小腿的兩塊主要肌肉腓腸肌和比目魚肌做拉伸。根據(jù)《精準(zhǔn)拉伸》書中的介紹，小編簡單地分享一下這兩塊肌肉的拉伸要領(lǐng)。

1、腓腸肌拉伸動作要領(lǐng)

找一處牢固的物體邊緣，比如臺階或者地上墊幾本書也行。前腳掌踩在物體邊緣上，讓腳掌的三分之一與物體接觸就行，然后弓足，腳后跟懸空。試著放松小腿，讓腳后跟順勢下落在抬起，感覺腓腸肌發(fā)力將身體提起2.5cm~5cm高度，每組15～20次，循環(huán)3組即可。

2、比目魚肌拉伸動作要領(lǐng)

找一面靠近門的墻，將門打開以幫助你保持平衡，增加身體前傾的幅度。前腳掌抵住墻壁，腳后跟踩在地面上，用后面的腿保持身體平衡，抓住門框小心地彎曲右膝，收緊腹部并挺直上本身。

然后膝蓋保持彎曲，腿部和上本身小心地向前傾斜，拉伸肌肉5～10秒，直至小腿出現(xiàn)輕微刺痛感。重復(fù)2到3次即可。

如果這個動作拉伸過程中，腳后跟出現(xiàn)疼痛，請多加小心，可以先拉伸腓腸肌。

3 小結(jié)

綜上所述，單純地拉伸并不是瘦小腿最好的方法，想要瘦小腿還得先清楚自己小腿為什么會粗。而一般造成我們小腿變粗的主要原因有兩點：

1、本身的體脂率超標(biāo)；

2、運動后不拉伸；

那么，我們先找到自己小腿粗的問題所在，然后看看自己是否需要減肥，還是多做拉伸運動。

根據(jù)《精準(zhǔn)拉伸》書中提到的知識，拉伸小腿主要是對腓腸肌和比目魚肌做拉伸，動作要領(lǐng)也非常簡單。

最后，想要小腿變瘦并不難，難的是找到問題所在和改善的方法。祝每一位看完小編分享的內(nèi)容的小伙伴都能擁有一雙細(xì)長的美腿！謝謝！

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