作為一個從150斤減肥到110斤并已成功保持兩年的我還是有資格來回答這個問題的。

很多人減肥都有這樣一種心態(tài)，等我減肥成功后我要去吃一頓大餐犒勞自己，等我減肥成功后就可以放飛自我的吃了，殊不知還有一句話叫：“一頓回到減肥前�！�

不錯，我也曾經(jīng)這樣想過，就是嚴(yán)格控制飲食，瘦了幾斤以后就忍不住要去吃一頓好的。我用過什么三日清水?dāng)鄿p肥法、21天減肥法、七日蘋果減肥法……等等等等。

但是無一例外都是減下來之后，大腦就會給你傳播你快要餓死了，快吃點(diǎn)，快吃點(diǎn)，然后你就會不受控制的進(jìn)食，然后就是滿滿的負(fù)罪感。

題主這個問題，從兩個方面回答，第一，如果你是依靠改變飲食習(xí)慣，調(diào)整豐富飲食結(jié)構(gòu)加上日常的鍛煉這樣慢慢慢慢一步一步減肥下來的，那么，你的基礎(chǔ)代謝沒有被損傷，恢復(fù)正常的飲食只要不是天天那種大油水的食物，就是家常的一日三餐，注意合理控制晚餐攝入，再加上保持良好的鍛煉習(xí)慣，是不會復(fù)胖的。

另一方面，如果你是像我之前那樣靠嚴(yán)格控制攝入減下來然后恢復(fù)一日三餐，那么是肯定是復(fù)胖的，而且有可能還會患上暴食癥，運(yùn)動再多都沒用！

減肥成功后再正常吃飯又有運(yùn)動一般不會反彈的。因?yàn)槲覀冊跍p肥過程中已經(jīng)有段時間讓原本撐大的胃慢慢縮回正常狀態(tài)。你會發(fā)現(xiàn)你以前能吃一大碗，現(xiàn)在一小碗就感覺到飽了再吃就撐了。

減肥開頭一個月是很艱難的一件事，要意志力很強(qiáng)你才能撐下來。你會發(fā)現(xiàn)原來它也沒那么難。很多人說減肥和運(yùn)動當(dāng)你能堅(jiān)持下來那么就會上癮的。因?yàn)槟惝?dāng)你看到體重稱上的數(shù)字在不斷的變少，當(dāng)你身體的體能越來越好時。你會覺得它們已經(jīng)占據(jù)你身體一部分，每天不減肥或不運(yùn)動便會覺得哪里少了什么？

減肥成功后我們雖說正常吃飯不會反彈但也不能再暴飲暴食了。畢竟我們已經(jīng)經(jīng)歷過減肥的艱辛，不能再讓辛苦再重演一遍了 ??

恢復(fù)一日三餐正常吃，是不是可以理解成在減肥期間飲食安排的比較嚴(yán)格？并沒有一日三餐正常吃，或者是減少了一頓？

一般在減脂期與保持期之間會出現(xiàn)反彈的幾率，但是這個反彈不能只是看體重?cái)?shù)據(jù)，并不是說長了兩斤重量就叫反彈了。體脂率、身體圍度只要在合理的范圍內(nèi)，小規(guī)模體重浮動很正常。

但是在減脂期間的飲食安排過于嚴(yán)格，就比較不容易保持，原因在于：

⒈飲食過于嚴(yán)格，不易長期使用，且在體重降到目標(biāo)范圍后，會出現(xiàn)松懈的情況；

⒉過度節(jié)食造成基礎(chǔ)代謝降低，就算恢復(fù)了之前的正常飲食，但是基礎(chǔ)代謝已經(jīng)和之前的不一樣了，多余出的那部分熱量就會被囤積起來。

保持運(yùn)動會相對好一些，最好保持力量訓(xùn)練的習(xí)慣，增加肌肉量對提升代謝有幫助。在此基礎(chǔ)上，建議不要急于恢復(fù)之前的正常飲食，用你之前的飲食再保持半個月到一個月，然后再慢慢的、一點(diǎn)點(diǎn)的恢復(fù)正常，恢復(fù)過程中以蛋白質(zhì)、高纖維為主，碳水和脂肪過渡的慢一些。

最好的方法還是不要采用極端的節(jié)食方法來減肥，因?yàn)楸３直葴p肥難多了。

減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動，會不會反彈？

這個要看具體的情況來說。一般情況下減肥成功了，一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動，是不會反彈的。當(dāng)你減肥成功之后，你的飲食習(xí)慣會有所改變。不可能像原來一樣暴飲暴食，大魚大肉。減肥之路的辛苦。你是知道的。另外你減肥成功之后，繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動，基礎(chǔ)代謝會有所提高。每天基礎(chǔ)消耗提升。再正常吃消耗量大于攝入量。也是不會反彈。

我自己本人呢減肥成功。并且保持兩個多月沒有反彈。我的飲食習(xí)慣跟原來，是有所改變的。早餐中餐正常吃跟原來差不多，只是量少了。晚餐是有時候吃，有時候不吃。基本不吃主食。吃點(diǎn)蔬菜水果之類。控制住少油少鹽少糖，當(dāng)然還有堅(jiān)持跑步運(yùn)動，至今一點(diǎn)沒有反彈。

那些體重反彈的，大都是不再控制飲食，看到好吃的好喝猛吃猛喝把減肥期間的補(bǔ)回來，不注意熱量攝入，熱量攝入過高，脂肪細(xì)胞是有記憶的，很快能量就儲存起來，體重反彈了。

堅(jiān)持運(yùn)動是最好可以做一些力量鍛煉，增加肌肉來提高基礎(chǔ)代謝，肌肉量提升，每天靜息消耗的熱量會增大，只有運(yùn)動量大了，你正常飲食才能保證體重不反彈。

大家喜歡跑步運(yùn)動的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論，我是76老郭！

減肥反彈的原因其實(shí)是你在減肥過程中使用了錯誤的方法，雖然你能看到體重的明顯下降，但這都是假的，不然你也不會體重反彈。

當(dāng)然，如果你胡吃海塞，大吃大喝，就算你是使用了正確的減肥方法，依然會體重反彈。

為什么你會體重反彈？

一公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡的熱量，肌肉量越多，基礎(chǔ)代謝就越高，從而每日的靜息代謝就越高。

這是什么意思呢？

假如一個胖子的肌肉量為35%，一個肌肉男的肌肉量為55%。當(dāng)他們兩個只負(fù)責(zé)躺著不動的時候，其一整天身體所消耗的熱量都能相差200卡以上。

這也就意味著，胖子幸幸苦苦跑半個鐘所消耗的熱量，居然=肌肉男在家躺著所消耗的熱量，你說氣不氣人？

錯誤的減肥方法，就是在減掉脂肪的同時減掉肌肉。當(dāng)你肌肉量很少時，你的基礎(chǔ)代謝就會下降�；�礎(chǔ)代謝太低，你就無法很好消化掉你吃進(jìn)去的食物，當(dāng)它們無法被很好消化時，這些食物就很容易囤積脂肪。而由于你基礎(chǔ)代謝太低，這些脂肪就不會被消耗，隨著時間的推移，越來越胖。

即使你平時三餐很規(guī)律，保證吃健康的食物，體重仍然會反彈。

怎么辦呢？做力量訓(xùn)練增加肌肉。

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用我的辦法試試吧，我身高160，體重127.6，三個月下來，目前體重107.8，還打算減10斤。

最開始的時候(三天)，早上喝牛奶（不需要脫脂的牛奶，就普通的那種就行了250ml的）+一個雞蛋，然后中午和晚上各吃一個蘋果（這個吃法持續(xù)三天）

三天后

早餐：牛奶+雞蛋+純熟面包一片（也可以吃花卷一個或者桃李紫米面包一半！這幾個熱量差不多的，我基本換著吃，但是雞蛋和牛奶每天早上都吃的，你也可以喝豆?jié){，好像豆?jié){的熱量要比我喝的牛奶低，不過我喝牛奶也能瘦，所以我沒必要去專門挑豆?jié){來喝）

午餐：我媽做啥我就吃啥，不過我媽一般都是做雞肉，魚肉，蝦，牛肉等等，比如咖喱牛肉，煎牛排，干鍋蝦，煎雞排，清蒸鱸魚等等，偶爾煲湯里面的豬肉我會吃一點(diǎn)點(diǎn)（不多）還有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什么的，小半碗飯，吃個8分飽就不吃了，一般我下午4點(diǎn)半到5點(diǎn)左右就會餓，

晚餐：6點(diǎn)左右就吃一個蘋果或者一個番茄（建議先蘋果，發(fā)現(xiàn)體重掉不下來了，可以改成吃番茄）

三個月我瘦了20斤，隔半個月會暴食一天，然后第二天繼續(xù)吃一天水果餐，第三天恢復(fù)以上食譜(這個暴食我不建議其他人這么做，因?yàn)槲沂钦娴谋锊蛔×耍�才會放縱自己一天，其他人可以試試欺騙餐，比如一個星期中午選一餐自己喜歡吃的但是減肥又不能吃的東西，俗稱：欺騙餐。就不需要暴食完第二天要吃一天水果那么慘)沒吃任何減肥產(chǎn)品，反正我用以上辦法瘦了20斤了

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三個月減了20斤，減肥期間沒有控制碳水，脂肪率一直下降，肌肉率也一直升高，主要是少鹽少油少糖，配合運(yùn)動，每餐基本都吃飽，多吃蔬菜，粗糧。至于反彈，感覺，如果攝入量和消耗量基本持平，應(yīng)該不會，最近開始擼鐵增肌，提高基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動是為了更好的吃這句話沒錯。

減肥成功后也一定要控制飲食的。要是不飲食運(yùn)動量就得加大，不然會反彈的！

會，一直控制吧，要不然怎么瘦的怎么胖回來！