失眠簡(jiǎn)單來說就是睡不著覺，在我國(guó)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)有近4000萬人有失眠表現(xiàn)。
睡眠占生命的1/3的時(shí)間，睡覺時(shí)人正常生活重要的一部分，好的睡眠也是身體健康的基礎(chǔ)。
長(zhǎng)期的失眠，會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)，導(dǎo)致身體疲勞，免疫力下降，加速疾病的惡化。
凌晨1-3點(diǎn)總是醒來，再難入睡，當(dāng)心3種疾病發(fā)生，及時(shí)檢查莫拖延
一、壓力過大
人在長(zhǎng)期高壓的狀態(tài)下，不僅影響心理的因素，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌紊亂，身體代謝異常，從而造成睡眠障礙。
現(xiàn)代人的生活壓力大，工作，生活的雙重的打擊，會(huì)把焦慮，緊張，恐懼等情緒帶到床上，這也是導(dǎo)致現(xiàn)代人失眠的主要的原因之一。
如何預(yù)防？
1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
壓力會(huì)使人的血壓升高，心跳的速度加快，也一次有氧運(yùn)動(dòng)，可有效抑制心血管疾病的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)是全身的肌肉放松，緩解大腦的疲勞，調(diào)節(jié)心臟的壓力，使人的身心都會(huì)得到更佳的抒發(fā)的狀態(tài)。
2、學(xué)會(huì)寫日記
我們生活的壓力可以和家人朋友傾訴，但是也可把你的焦慮，你的壓力向"日記本"吐槽一下。
我們?cè)趯懭沼浀臅r(shí)候，也是在思考的過程，重新梳理自己的不愉快，重新認(rèn)識(shí)一件事情，也可以在其中找到你想要的答案。
并且在寫日記的時(shí)候，也是用轉(zhuǎn)移注意力的方式，緩解自己的情緒。
3、接觸大自然
在休息的時(shí)候，出去走走，大自然是可以撫慰心理的創(chuàng)傷的。
停停大自然的聲音，看看你大自然的顏色，感受風(fēng)，感受陽(yáng)光，感受雨滴，這也是一直釋放，調(diào)節(jié)自己壓力，改善睡眠一種有效的方式。
二、肝臟疾病
早在《神農(nóng)本草》就有記載表示，肝臟的功能可直接影響人的睡眠質(zhì)量。
中醫(yī)認(rèn)為凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)，是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，就是肝臟在修復(fù)自身的損傷，清理一天的毒素垃圾，再生肝臟細(xì)胞等功能。
但是如肝臟功能損傷，是肝經(jīng)紊亂，肝經(jīng)不安寧，肝主魂，神魂不回，就會(huì)造成人體出現(xiàn)失眠，驚醒，多夢(mèng)等表現(xiàn)。
如何預(yù)防？
1、補(bǔ)充微量元素
硒是肝臟運(yùn)作必不可少的元素。
人體內(nèi)硒含量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肝臟內(nèi)谷胱甘肽過氧化物酶的活性降低，對(duì)自由基的抵御力下降，使炎癥細(xì)胞有機(jī)可乘、肝硬化幾率增大。好比坑洼的路面容易更積水一樣。
而硒元素一般人體無法合成，必須從食物中攝取。
硒元素含量豐富的食物有：海產(chǎn)品（干牡蠣、干海米、海參）、蕓豆、黃油、啤酒酵母等。
除了吃的外，還有一些茶飲，更利于人體吸收如：蒿稀綠茶、普洱茶、苦丁茶等，經(jīng)常飲用，肝細(xì)胞生長(zhǎng)、保護(hù)肝臟。
其中，蒿稀綠茶——不僅含有硒元素，含有的類黃酮作為抗氧化劑，還可幫助抵消、穩(wěn)定人體內(nèi)環(huán)境中產(chǎn)生的有害自由基，抑制自由基對(duì)肝臟的損傷
2、常做護(hù)肝操
揉大敦穴：腳趾靠第二趾一側(cè)的甲根邊緣約2毫米處。
按揉行間穴：在我們的大腳趾和二腳趾的縫上。
按摩眼睛：緩解眼睛的疲勞，也是緩解肝臟的損傷。
推搓兩肋法：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前，兩手接觸時(shí)返回。
敲打肝膽經(jīng)：大腿內(nèi)外側(cè)，促進(jìn)肝臟的排毒功能。
3、提升免疫力
我國(guó)被稱為是"乙肝大國(guó)"，乙肝不合理的控制治療，就會(huì)發(fā)展為肝硬化，肝癌。
臨床顯示，乙肝是發(fā)展成為肝癌的主要的因素，除了自身注意飲食，生活以外。
提升身體的免疫力，預(yù)防乙肝等病毒的感染，多運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)心態(tài)，健康飲食，補(bǔ)充硒元素，硒元素有提升免疫力，防癌抗癌的作用。
三、心臟疾病
張景岳在《景岳全書卷十 不寐》中說，"蓋寐本忽明，神其主也，神安則寐，神不安則不寐"。
心神安定則能正常睡眠，如心神不安，則不能入睡，中醫(yī)認(rèn)為，心主神明。
現(xiàn)代的研究發(fā)現(xiàn)，失眠多夢(mèng)的人患心臟病危險(xiǎn)增加40%，入睡困難的人，患心臟病增加25%。
如何預(yù)防？
1、苦入心
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中言：苦入心，心欲苦，咸走血。
苦味的食物有養(yǎng)護(hù)心臟，調(diào)節(jié)心慌，心悸，氣短，預(yù)防心臟的損傷，
并且靶向的作用于心臟，有效的預(yù)防心臟病，冠心病，心肌肥大等疾病的發(fā)生。
食物來源：苦瓜、苦菊、柚子皮、芹菜等。
2、控制高血壓
我國(guó)有3億人患有不同成程度的高血壓，而高血壓患者中有50%以上患有心臟病。
長(zhǎng)期的血壓升高，心臟的負(fù)載增大，代償性左心室肥厚，不加以控制，就會(huì)造成心力衰竭，心律失常等問題。
高血壓的人，也會(huì)形成動(dòng)脈硬化，血栓，誘發(fā)心血管堵塞，造成心肌梗死的發(fā)生。
3、戒掉吸煙
吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。
吸煙會(huì)使人的神經(jīng)興奮，血壓升高，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
煙中的有毒物質(zhì)，堆積在心血管上，增加心血管疾病的發(fā)生，引起心梗，腦梗等危險(xiǎn)的發(fā)生。
研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2-3年時(shí)，心臟就會(huì)慢慢的修復(fù)損傷，患病的幾率有明顯的降低。
