現(xiàn)如今，高血壓的發(fā)病率逐年加劇，目前全國(guó)患高血壓人口高達(dá)2.7億，相當(dāng)于每5人中就有1人患有高血壓病。高血壓是引發(fā)心腦血管疾病的最重要因素，高血壓又是人類(lèi)健康的第一殺手。那高血壓病人究竟有哪些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致血壓升高呢？下面跟小編一起來(lái)看看吧！
一、隨時(shí)關(guān)注血壓突發(fā)癥狀
高血壓患者究竟有哪些具體的癥狀呢？
1、耳鳴
患有高血壓的患者，在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)耳鳴的現(xiàn)象�；忌细哐獕褐螅颊叩膭�(dòng)脈會(huì)受到損傷，時(shí)間久了，聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)也會(huì)遭到破壞，就容易出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間耳鳴的情況。耳鳴雖然不是什么劇烈的感覺(jué)，但是卻會(huì)對(duì)人體的身心健康造成影響。耳朵一直嗡嗡的，多數(shù)人會(huì)以為是耳朵出現(xiàn)了問(wèn)題，當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，就需要及時(shí)的對(duì)血壓進(jìn)行檢查。
2、經(jīng)常頭暈
當(dāng)人體的血壓正常的時(shí)候，是不會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象的，但是當(dāng)血壓產(chǎn)生比較大的波動(dòng)，患者就容易出現(xiàn)經(jīng)常頭暈的現(xiàn)象。頭部持續(xù)性的有沉悶的感覺(jué)，會(huì)影響思維能力，降低工作和學(xué)習(xí)的效率。當(dāng)高血壓嚴(yán)重的時(shí)候，患者就會(huì)有嚴(yán)重的頭暈，并且可能會(huì)站都站不穩(wěn)。
3、手腳麻木
患上高血壓之后，患者還會(huì)出現(xiàn)手腳發(fā)麻的情況，常見(jiàn)于手指、腳趾、頸背等感覺(jué)到酸痛，或者是手指不靈活。這就說(shuō)明是血壓太高，從而損傷了感覺(jué)神經(jīng)，所以會(huì)出現(xiàn)這些癥狀。
二、改變血壓升高的不良習(xí)慣
高血壓病人防止血壓升高，必須有自我防范的健康意識(shí)，消除盡可能造成血壓升高的不良習(xí)慣，堅(jiān)持有利于控制血壓升高的良好生活習(xí)慣。具體導(dǎo)致血壓升高究竟有哪些不良的生活習(xí)慣呢？
1、必須做到戒煙戒酒
大量吸煙和飲酒，都是血壓升高的主要因素，吸煙僅僅幾分鐘就可監(jiān)測(cè)到血壓升高，而大量飲酒也會(huì)直接影響血壓升高，高血壓患病率隨吸煙和飲酒量增大而增高。高血壓患者中約5%~10%是由過(guò)量飲酒引起的。大量飲酒刺激交感神經(jīng)興奮，血壓升高及血壓波動(dòng)性增大。煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)進(jìn)入血液后也能引起交感神經(jīng)興奮、氧化應(yīng)激、損害血管內(nèi)膜，使血管收縮、血管壁增厚、動(dòng)脈硬化等。吸煙與飲酒不僅僅使血壓升高，還增加冠心病、腦卒中、猝死、心腦血管疾病高發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，想要保持血壓正常平穩(wěn)，一定要戒煙戒酒。
2、避免高鈉低鉀飲食
日常生活中過(guò)量攝入鈉鹽亦可導(dǎo)致高血壓發(fā)生，鈉鹽的攝入量與血壓升高成正比。因此，飲食中的鈉鹽攝入過(guò)多也是導(dǎo)致血壓升高的重要因素，所以一定要控制日常飲食中鈉鹽的攝入總量，每天必須保持不超過(guò)6g鈉鹽。因?yàn)楹浽馗叩氖澄镌诜腊⒖拱┻^(guò)程中起著重要作用，所以要多食用富含鉀元素高的食物，比如豆制品、蘑菇、海帶等，會(huì)大大降低患癌癥的概率。
3、平時(shí)堅(jiān)持鍛煉身體
缺乏鍛煉，久坐不動(dòng)也是高血壓、腦溢血、猝死、冠心病、心腦血管等致死疾病的危險(xiǎn)因素。盡量避免職業(yè)久坐，現(xiàn)在學(xué)生和上班族，都面臨著一個(gè)久坐的問(wèn)題，長(zhǎng)期的久坐，不僅會(huì)容易讓人變胖，還會(huì)導(dǎo)致血管中的脂肪量增大，直接導(dǎo)致血脂含量升高，久而久之自然就會(huì)影響到血壓升高。所以無(wú)論是年輕人，還是老年人，都應(yīng)該合理安排自己的工作和休息時(shí)間，這樣才能有助于身體健康。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)安逸則安逸，日久天長(zhǎng)卻是通向疾病痛苦的快速通道。
4、務(wù)必控制情緒激動(dòng)
現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇，壓力無(wú)處不在。人體在緊張、焦慮、煩躁、驚恐和抑郁等精神狀態(tài)下會(huì)刺激血壓升高，增大患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)程度。其中，社會(huì)心理因素導(dǎo)致的高血壓發(fā)病率占所有高血壓患者的70%以上，并且逐年呈現(xiàn)更年輕化的趨勢(shì)。
愛(ài)發(fā)脾氣的人，盡量避免情緒波動(dòng)太大，高血壓屬于一種身心疾病，任何情緒激動(dòng)和精神刺激，都可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高。往往每個(gè)人情緒出現(xiàn)比較大的波動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)變得興奮起來(lái)，心跳跳動(dòng)速度就會(huì)加速，從而會(huì)增大血管的阻力。血管的舒張壓急劇高升，血壓就不斷的高低波動(dòng)，必然就會(huì)引起血壓升高。情緒波動(dòng)對(duì)血壓影響特別大，一定要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，盡量避免精神刺激和情緒激動(dòng)的可能性，只有控制好自己的情緒才能確保血壓不會(huì)升高。
5、調(diào)整日常飲食口味
有好多人在日常生活中，飲食習(xí)慣都喜歡重口味，每天吃飯都喜歡吃得比較咸。鹽分?jǐn)z入過(guò)量會(huì)直接導(dǎo)致血壓升高。在日常生活中，既就是普通健康群體，長(zhǎng)期攝入鹽分過(guò)量，也同樣會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。對(duì)于本身就患有高血壓的人群而言，更加要控制鹽分的攝入量。要養(yǎng)成科學(xué)、健康飲食的好習(xí)慣，嚴(yán)格控制血壓升高的不良舉措。
三、養(yǎng)成健康生活的好習(xí)慣
1、健康飲食
日常飲食要少鹽、少油、少脂肪，多吃富含維生素高的水果蔬菜，主食可多吃些雜糧和粗糧，保持飲食科學(xué)健康的良好習(xí)慣。一般情況下，每天水果蔬菜的食用量最好保持在300~500克左右，高鹽類(lèi)如腌制火腿、咸肉、咸魚(yú)以及過(guò)咸的食品，肯定是少吃或者最好不吃。飲食中盡量少吃動(dòng)物肥肉和脂肪，多吃富含鉀元素高的水果蔬菜，比如豆制品、蘑菇、海帶等。適當(dāng)吃含鉀鹽，養(yǎng)成科學(xué)健康飲食的好習(xí)慣。
2、勞逸結(jié)合：人的生命在于運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體好處是非常多的。尤其是一些有氧運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、游泳、打太極拳等等，血壓高的最初表現(xiàn)就是交感神經(jīng)會(huì)變得興奮，心跳會(huì)加速，而運(yùn)動(dòng)可以去調(diào)節(jié)身體的平衡，讓血壓慢慢的降下來(lái)。每天要持久堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)超過(guò)半小時(shí)以上，有利于健康身體的血壓平穩(wěn)和控制。另外，高血壓患者是不可以熬夜的，因?yàn)榘疽箷?huì)讓本身就高的血壓變得越來(lái)越高。我們的血壓波動(dòng)是有規(guī)律性的，在白天血壓比較高，夜間睡眠狀態(tài)中血壓會(huì)比較低。
3、控制肥胖
體重、肥胖超標(biāo)除了和高血壓有關(guān)，還可以列出一長(zhǎng)串相關(guān)疾病的名單，比如：糖尿病、冠心病、腦卒中、癌癥等等，都是隨時(shí)隨刻可危及生命的重癥疾病和不治之癥。體重、肥胖嚴(yán)重超標(biāo)就是真正的百病之源，網(wǎng)上五花八門(mén)的減肥藥為何那么火，就是莫大的肥胖群體不言而喻。肥胖也是引起血壓升高的重要因素，體重超標(biāo)人群患高血壓幾率比正常體重人群要高上2~3倍，這個(gè)數(shù)據(jù)是非常驚人恐懼的。
高血壓與肥胖密切相關(guān)，對(duì)于體重超重的人群而言，一定要控制體重及時(shí)減肥，將體重保持在健康值的范圍內(nèi)。切記要選擇科學(xué)健康的方式去減重，不要盲目選擇極端的方式減肥。不但起不到好的效果，反而會(huì)給身體帶來(lái)不必要傷害。肥胖是高血壓的危險(xiǎn)因素，控制體重和肥胖在正常范圍，也有利于控制血壓升高。
4、調(diào)整心態(tài)
由于家庭和工作原因表現(xiàn)出的一些異常情緒的變化，比如抑郁、憂慮、悲傷、煩惱、急躁、煩悶、惱怒等，或因精祌緊張和性情沖動(dòng)的情緒狀態(tài)，都會(huì)導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定或升高的可能性。通過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，上述原因可使交感神經(jīng)興奮，血管中兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)增加，引起全身血管收縮，心跳加快，血壓升高。兒茶酚胺作用在心臟本身，體內(nèi)兒茶酚胺釋放增多時(shí)，心肌收縮力加強(qiáng)，心率加快，心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓變小的改變。
5、慣性便秘
大便秘結(jié)是許多老年人常見(jiàn)的癥狀，由于老年人慣性便秘導(dǎo)致血壓升高的幾率非常普遍，本來(lái)老年人群體的高血壓病人就非常多，再加上便秘只能服用助消化的藥物才能輕松排便。否則高血壓病人若在大便時(shí)憋氣使勁，血壓就會(huì)急劇升高。對(duì)于習(xí)慣性便秘的老年人群體或中年人群體，為了避免便秘導(dǎo)致血壓升高的病人，每天早上堅(jiān)持喝一些蜂蜜水，有利于輔助便秘輕松排便的作用。防止由于便秘導(dǎo)致血壓升高風(fēng)險(xiǎn)因素。
6、氣候變化
血壓與天氣變化也有一定的關(guān)聯(lián)和異常表現(xiàn)。北方高血壓群體的病人，冬季天氣降溫血壓狀態(tài)最為明顯，低溫可使體表血管彈性降低，外周阻力增加，迫使血壓一路走高；寒冷的刺激可使交感神經(jīng)興奮，腎上腺皮質(zhì)激素分泌過(guò)多，使小血管痙攣而增加外周阻力；寒冷可使血液中的纖維蛋白原的含量和血液的黏稠度增加而出現(xiàn)血壓增高現(xiàn)象。
四、定期定時(shí)監(jiān)測(cè)規(guī)律服藥
1、定時(shí)檢測(cè)
高血壓疾病的發(fā)病率越來(lái)越高，并且影響著我們的正常生活。平時(shí)必須定時(shí)檢測(cè)血壓，保持血壓的正常控制和平穩(wěn)�，F(xiàn)在患高血壓的人越來(lái)越多，并且每年也逐漸在年輕化。高血壓所表現(xiàn)的癥狀也因人而異。高血壓在早期的時(shí)候也沒(méi)有什么明顯癥狀，平時(shí)往往會(huì)被人們所忽視。因此，想要避免高血壓給身體帶來(lái)的危害，那就需要去認(rèn)真觀察和了解真正高血壓的具體發(fā)病癥狀，有利于提前有效的去檢測(cè)預(yù)防和對(duì)癥治療。
2、定期體檢
現(xiàn)如今，任何人一旦患上高血壓，就只能堅(jiān)持服降壓藥控制，卻很難完全治愈，甚至是終身服藥。對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣是非常重要的，通過(guò)體檢我們能夠發(fā)現(xiàn)一些肉眼看不到的病癥。如果是檢查出高血壓，那么就需要在醫(yī)生的建議下積極的進(jìn)行治療，選擇合適的降壓藥，定時(shí)吃藥，不要隨意的停藥或者是換藥，可以慢慢的將血壓控制在一定的合理范圍之內(nèi)。
3、日常觀察
更加需要引起注意的是：高血壓早期通常沒(méi)有明顯癥狀，之所以高血壓也被稱(chēng)為沉默的殺手，除了每年的正常體檢外，可在家中備一臺(tái)上臂式電子血壓計(jì)，來(lái)測(cè)量血壓可及時(shí)發(fā)現(xiàn)和預(yù)防并發(fā)癥。超重的人比理想體重的人更容易患高血壓，這與血管外周阻力因脂肪堆積擠壓而增大有關(guān)。減肥可以降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。精神壓力大、睡眠不足、交感神經(jīng)興奮、心率過(guò)快等原因，會(huì)使心率輸出量過(guò)大，也會(huì)導(dǎo)致高血壓。
4、按時(shí)服藥
如果已經(jīng)是高血壓的病人，如果血壓升高的并不太多，通過(guò)以上方法皆有可能調(diào)整血壓達(dá)標(biāo)。如果經(jīng)過(guò)以上的方法，血壓不能平穩(wěn)達(dá)標(biāo)，那么，就應(yīng)該開(kāi)始服用降壓藥，最好是選擇長(zhǎng)效或緩釋的降壓藥，保證能平穩(wěn)降壓恢復(fù)血壓平穩(wěn)。一旦選定了適合自己的降壓藥后，一定每天要按時(shí)按量服用。不要擅自減量或停用。在降壓藥開(kāi)始服用時(shí)，要每天監(jiān)測(cè)血壓，直到降壓藥作用平穩(wěn)。以后也要經(jīng)常監(jiān)測(cè)血壓，了解血壓控制的情況。
最后，還提醒一下高血壓的朋友們，要定期與你的醫(yī)生多見(jiàn)面溝通交流，有利于血壓升高的預(yù)防和控制。
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