一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；

二、重度體力勞動或運(yùn)動，注意防傷損；

三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；

四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類，注意防過分節(jié)食引起休克；

五、找個噪音大的房間睡覺，注意引起精神異常的反應(yīng)；

…………。

你好，我是陳年堅果，一名街健愛好者，關(guān)于減肥這個話題，我有一些個人的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點(diǎn)就要關(guān)注飲食了。

是否需要注意高蛋白飲食

如果你不喜歡鍛煉，之前又沒有過很好的健身基礎(chǔ)的話，不推薦高蛋白飲食。蛋白質(zhì)攝入對我們?nèi)梭w確實(shí)是必要的，但是很多人會推薦減肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉類、魚類等等，其實(shí)是完全沒有必要的，因?yàn)楦叩鞍罪嬍呈轻槍�健身人群的減脂來說，為了減少肌肉含量流失。但是如果你沒有健身基礎(chǔ)，又不喜歡鍛煉的話，你減肥過程中如果還刻意注重高蛋白飲食，那么你的身體很可能沒辦法合成那么多蛋白質(zhì)，最終這些蛋白質(zhì)反而有可能讓你發(fā)胖。還有一點(diǎn)是，很多人對蛋白質(zhì)的來源有誤區(qū)，不僅動物的瘦肉、魚類等含有豐富蛋白質(zhì)，我們平時吃的大米、大豆、還有很多蔬菜里也含有很多蛋白質(zhì)(植物蛋白)，這些蛋白質(zhì)對于不喜歡鍛煉或者平時運(yùn)動量很少的人來說已經(jīng)完全足夠了，所以高蛋白飲食會讓你不知不覺攝入了過量的蛋白質(zhì)；

堅持這些日常習(xí)慣

如果你不想鍛煉，而且之前沒有過健身基礎(chǔ)的話，那么你可以從這5點(diǎn)日常生活習(xí)慣入手。

1. 少食高熱量食物，比如油炸類、漢堡類、可樂類飲料等；
   

2. 一日三餐，每餐7-8分飽，不吃宵夜；

3. 多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，盡量吃瘦肉；(如果你非常喜歡吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢減少量，吃的話盡量吃瘦肉，因?yàn)橹�肪含量少，少吃肥肉、動物的皮等，脂肪含量�?

4. 多喝水，餐后1-2小時內(nèi)至少喝500ml水；(喝水可以幫你提高代謝速度，簡單說就是消化的更快)

5. 睡前有微微饑餓感時，再入睡；(因?yàn)槲覀兯�覺時，身體也會消耗熱量的，所以睡前有微微饑餓感時，再入睡，可以在一定程度上幫你消耗脂肪。這點(diǎn)就更說明了喝水非常重要，比如你晚上7點(diǎn)吃完晚飯，那么你最好可以在7-8.30期間喝500ml水，這樣你在10-11點(diǎn)左右會消化的差不多，出現(xiàn)微微饑餓感，這時候就可以入睡了)

所以總的來說，如果不鍛煉或者不喜歡鍛煉的話，那么減肥你至少需要注意以上所說的，希望這個回答對你能有幫助，謝謝。

除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節(jié)食這是不對的，節(jié)食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。

會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點(diǎn)：

第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點(diǎn)主食。

第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點(diǎn)，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。

第三，晚餐早點(diǎn)吃不完吃多，吃點(diǎn)主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。

第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時定量，下午3點(diǎn)可以適當(dāng)加餐吃點(diǎn)水果，蘋果比較合適。

第五，不熬夜，晚上10點(diǎn)休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。

我是減肥達(dá)人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭�，同時我們互相鼓勵互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！

減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個用4個月時間減了20多斤，無節(jié)食無鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給你一些建議：

俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。

如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：

1、早餐一定要吃好，以牛奶和雞蛋為主。八分飽為宜。

2、午餐營養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。

3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會轉(zhuǎn)為為脂肪。

4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點(diǎn)進(jìn)食即可。

5、進(jìn)食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時間切記和吃飯的時間分開，可提前半個小時或者延后半個小時。

除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時間半個小時左右。同時還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。

另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅持。我是從12月1日開始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅持一個月的時候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會降下來，也沒有再反彈回去。

附上我的瘦身對比照，絕對真實(shí)。

穿著黑色衣服還是擋不住肥肥的肚子。瘦永遠(yuǎn)不是顯出來的

在小院子拍的，我的視頻中也有體現(xiàn)

上周在附近商場拍的

以上就是我的回答，希望可以幫助到你，也祝福你能早日成功。

減肥最快的方法是什么？

• 減肥最快的方法就是節(jié)食減肥。通過嚴(yán)格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內(nèi)快速的下降。

• 但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點(diǎn)同時也是其最大的缺點(diǎn)：體重下降的越快就越容易反彈！
  

所以節(jié)食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復(fù)胖。

減肥最有效的辦法是什么？

• 減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習(xí)慣，建立新的飲食習(xí)慣，徹底改變發(fā)胖因素。
  

肥胖追根究底是因?yàn)殚L期不良的飲食習(xí)慣造成過的，所以，如果要徹底減肥，就是要從根子上改變致胖因素。

比如吃飯?zhí)�快、暴飲暴食、喝水太少、飲食不均衡等等�?/p>

您可以找出自己身上最大的發(fā)胖因素，然后去改正。

• 根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最大的發(fā)胖因素有2個：1個是進(jìn)食過量，另一個是進(jìn)食太快。
  

只要我們努力去做到每餐8分飽，細(xì)嚼慢咽，減肥就成功過了。并且減肥速度一點(diǎn)也不慢。

• 但是這個方法最大的缺點(diǎn)是：舊習(xí)慣太頑固，新習(xí)慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時反攻的舊習(xí)慣作斗爭。
  

鍛煉是減肥的好方法嗎？

其實(shí)并不是，鍛煉減肥（運(yùn)動減肥）本來就是不存在。

所有的鍛煉減肥，都必須建立在飲食控制的基礎(chǔ)上才成立。沒有飲食控制做基礎(chǔ)，做再多的鍛煉也是沒用的。

結(jié)言：

所以，您看，根本就沒有最快最有效的減肥方法，因?yàn)檫@根本是兩個背道而馳的目標(biāo)：

快的長不了；有效的快不了。

如果您必須要短期減肥，您暫時也可以選擇對飲食不太苛刻的節(jié)食減肥；如果要想徹底減肥，那肯定要下定決心改變不良的飲食習(xí)慣。

如果選擇，全在于您自己！

我是天星媽，祝您減肥成功！

大家好，我是keepRunningMen！很高興回答這個問題，能把我的經(jīng)驗(yàn)跟大家分享！

想要減肥最快最有效，重點(diǎn)不是鍛煉，而是飲食，只有合理控制飲食加鍛煉，減肥才有可能快且有效不傷身體！

為什么說飲合理控制飲食是減肥時的重點(diǎn)呢？

??我們身體所需要的能量都是從飲食中獲取的，只有每天攝入足量的熱量，才能維持身體代謝，身體做一切活動。

??但是如果我們每天攝入的熱量超過身體代謝，運(yùn)動，活動所需熱量時，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪存儲在身體里，從而導(dǎo)致我們變胖！

??所以我們要想減肥，每天攝入的熱量肯定不能身體代謝，運(yùn)動，活動所消耗的熱量。這樣身體才能分解脂肪提供熱量，這樣才會造成脂肪減少，我們瘦下來！

??所以想要減肥，第一步就是控制飲食，控制總熱量的攝入，不然任何運(yùn)動減肥都毫無意義！

那如何在生活中去做到控制飲食呢？

??有些減肥精致的人，每天都會計算每份食物的熱量，然后計算需要攝入的總熱量。但是對于我們大部分減肥者來說，完全沒必要，太累太麻煩。我們只需要在生活中稍微調(diào)整下自己的飲食結(jié)構(gòu)，知道哪些食物能吃，那些食物對減肥不利，然后避免吃那些食物就可以了。

??下面是我總結(jié)的一份飲食技巧，希望對大家又所幫助：

1. 主食粗細(xì)搭配，以粗糧為主，細(xì)糧為輔，混合這吃，即能滿足大家的口欲，又能起到減肥的效果！

2. 飲食清淡一點(diǎn)，不要太重口味，少油少鹽少糖為宜！

3. 多吃蔬菜，這個很重要，適量吃水果，水果一般含糖量都高，可以吃，但是不能多吃！

4. 多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，例如蛋類，奶類！多吃豬牛羊瘦肉，少吃肥肉及肉類加工品！

5. 盡量少攝入高熱量的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，漢堡炸雞，膨化零食和碳酸飲料等！

??在遵循以上規(guī)則下，一日三餐合理安排，早吃好，中午七八分飽，晚上少吃！

這就是我總結(jié)的一些飲食技巧，雖然沒有多么專業(yè)，但是從大體上可以控制我們攝入的熱量不至于超標(biāo)！

總結(jié)

??通過分析我們知道飲食才是決定我們減肥成功的因素！所以想要快速且有效的減肥，飲食與運(yùn)動相互搭配，飲食控制總熱量攝入，運(yùn)動增加熱量消耗，加快我們減肥的速度！

減肥最快最有效的辦法是什么？除了鍛煉？我的回答是減肥最快最有效的辦法是吃減肥藥。還有鍛煉、其實(shí)我不提倡大家去吃減肥藥。但是你提的問題是最快最有效的方法那只能說是減肥藥了。我自己也吃過，有一段時間我也很胖。吃了兩個月的減肥藥。瘦了十幾斤。但是好多吃減肥藥的很快會反彈。對身體也不好。其實(shí)正確的減肥是鍛煉和飲食的控制。雖然慢一點(diǎn)，但對身體沒有副作用。

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首先，除了病理上的肥胖外，大部分的肥胖都是因?yàn)槌猿霈F(xiàn)了問題，俗話說“病從口入”。

我覺得胖也是從口入吧，那不就是吃胖了嗎？除了鍛煉，那就減少每天攝入的脂肪咯，每天按照營養(yǎng)學(xué)的理論堅持吃的東西熱量低一些，

時間久了自然就會瘦啊。

我的一個學(xué)生，去年230多斤。經(jīng)過我的指導(dǎo)，沒有節(jié)食，沒有運(yùn)動。到今天為止瘦到了140斤，我覺得我研究出的方法還是可行的。為了避免被人舉報我打廣告，我就不寫我研究出的方法了，希望我的淺談可以讓你有些思索，可以研究出適合您自己的減肥方法

我是從2019年1月份開始調(diào)整我的生活，從當(dāng)時的93公斤到現(xiàn)在的79公斤，目標(biāo)是75公斤。

我覺得運(yùn)動很重要，但這不是引起你減肥或者說引起你體重變化的主要原因，但隨著體重的下降，運(yùn)動的感覺會越來越好，而后更加讓你有動力繼續(xù)下去。

我覺得減肥最有效的，控制飲食，我嘗試了生酮減肥，但一開始可以先來一個哥本哈根食譜，這個可能不一定很理想，但能夠很短時間內(nèi)堅決你大胃王的問題，我一度厭食了。而后調(diào)整，更容易接受生酮減肥的食譜，當(dāng)然平時我對于吃也沒什么太大興趣，可能跟我在這邊生活有關(guān)，很多人都說我們中國人是為了吃而活，而英國人至少大部分是為了活而吃，什么色香味他們跟我們祖國的飲食文化差距太大了。好的一面就是對于生酮減肥的食譜，我毫無壓力的遵守著，但不建議長期，每一個半月就恢復(fù)一段時間，但恢復(fù)期也盡可能戒糖，少鹽，減少碳水的攝取。

也許很難，但我真的覺得，體重降下來之后，很舒服，上衣從L到M，褲子34到32，李維斯的501 變成現(xiàn)在的32 511.

而且運(yùn)動越來越輕松，keep絕對推薦。

堅持 一定可以的。