首先必須要強(qiáng)調(diào)：在保養(yǎng)皮膚這件事上，生活習(xí)慣占80%，護(hù)膚占20%，尤其是抗衰和美白，護(hù)膚品能發(fā)揮的功效，非常有限！
接下來，我會從生活習(xí)慣和護(hù)膚兩個方面，分別告訴你如何才能把皮膚養(yǎng)好。里邊還會穿插一些常見有效的護(hù)膚成分表，每一條都是經(jīng)過實踐檢驗的良心干貨，能讓你學(xué)會理性護(hù)膚，遠(yuǎn)離智商稅！
一、生活習(xí)慣
（一）戒糖
1.糖對皮膚的危害體現(xiàn)在哪方面？
甜食是很美味，但甜食真不是什么好東西......
首先，吃糖會讓皮膚變黃、變老。我們真皮層里存在著膠原蛋白纖維，互相牽引形成立體緊致的網(wǎng)格結(jié)構(gòu)，最終使人的皮膚緊致又有光澤。而糖對膠原蛋白有一種特殊功效——糖化作用（糖化是導(dǎo)致膠原蛋白變性和皮膚發(fā)黃老化的重要原因）。嗜吃糖的人，膠原纖維損壞快， 皮膚就提早向老年化進(jìn)發(fā)——出現(xiàn)細(xì)紋，失去彈性，和同齡人比，越來越顯老。
其次，吃糖會引發(fā)皮膚痘痘問題。據(jù)我了解，80%以上的人都以為長痘跟吃辣的有關(guān)，其實吃甜比吃辣更容易長痘！辣的食物只是引起腸道的刺激，從而導(dǎo)致身體火氣旺盛。而甜食中的糖分會刺激胰島素分泌，破壞體內(nèi)其他胰島素平衡，使雄激素增加，皮膚油脂分泌隨之增加，進(jìn)而堵塞毛囊，加重痘痘的產(chǎn)生。
所以，你每天吃再多的美白丸、維生素、營養(yǎng)粉來保養(yǎng)皮膚，都不如戒糖來得快速、有效！
但是有一點(diǎn)要注意，甜食不僅僅只包含常見的蛋糕、餅干、奶茶，實際上，糖在我們生活中已經(jīng)無處不在了，很多菜品，比如紅燒肉、鹵肉、泡菜......都是加糖的。還包括很多調(diào)料品，比如豆瓣醬、甜面醬、辣椒醬、沙拉醬等里面都含有很多糖分，我們很可能在不知不覺間，吃下了超量的糖（＞40g/天）。
因此，大家在選購產(chǎn)品的時候，一定要學(xué)會看食物標(biāo)簽，盡量選擇不含糖或糖分含量低的食物。剛開始可能很難，但是口味是可以訓(xùn)練并適應(yīng)的，慢慢把糖分減半，逐漸適應(yīng)低糖的清淡口味，降低對糖的敏感度，這不僅是為自己的皮膚負(fù)責(zé)，更是為自己的身體健康負(fù)責(zé)。
（二）作息規(guī)律，不熬夜
生物鐘這個詞每個人都聽說過，只知道它影響著我們的作息習(xí)慣，但很少有人知道，它同時還調(diào)控著我們?nèi)粘５男袨�、激素水平、體溫和新陳代謝。如果我們硬要跟生物鐘作對、作息不規(guī)律的話，它對身體機(jī)能的負(fù)面影響，遠(yuǎn)比我們想象中要大得多。
當(dāng)然，每個人的情況不一樣，沒必要完全按照上圖來，但是一定得牢記一個原則——規(guī)律。
按時吃飯很簡單，大部分人都可以做到。
這里要著重強(qiáng)調(diào)下，大家都在說的熬夜問題。
熬夜的壞處不用多說，我們都已經(jīng)爛熟于心了，會讓人變丑、長痘、肥胖、神經(jīng)衰弱等等。
那么，僅僅是11:00之后睡覺就叫熬夜嗎？
答案當(dāng)然是：不。
每個人的作息習(xí)慣都是有差異的，所以僅僅根據(jù)入睡的時間點(diǎn)來評判是否熬夜，并不科學(xué)。無論你幾點(diǎn)睡覺，只要保持固定的睡眠周期，有相對穩(wěn)定的睡眠時長，都不叫熬夜。
假如，你一直習(xí)慣11點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)起床，那么不算熬夜。但是如果你一直習(xí)慣每天晚上10點(diǎn)入睡，偶爾有一天晚上超過12點(diǎn)才入睡，那么就算熬夜了。
所以，不管你是早鳥型（早睡早起），還是夜貓子型（晚睡晚起），只要保證每天6-8小時的睡眠時長、穩(wěn)定的睡眠節(jié)點(diǎn)，保證規(guī)律，都是沒問題的。始終牢記：在正確的時間做正確的事。
二、日常護(hù)膚
說在前面：關(guān)于護(hù)膚品，貴價產(chǎn)品并不因為價格貴出了幾倍就能讓你滋生出幾倍的美麗。事實上，平價的大眾化產(chǎn)品已經(jīng)做出了90分的成績，貴價產(chǎn)品只是在細(xì)節(jié)上更精益求精，在使用感上無限接近100分而已。如果你的經(jīng)濟(jì)狀況有限，硬要緊衣縮食，只為追求這不到10分的超額體驗，真的沒必要，也不值得。
所以，在護(hù)膚產(chǎn)品的選擇上一定要擺正心態(tài)，我們買任何一件產(chǎn)品都是為了讓自己的皮膚更好，而不是為了去炫耀什么或者為了得到它而得到它，舍本逐末的事情萬萬不能做。
其實，不管你再怎么精致，一個完整有效的護(hù)膚流程，按照以下順序進(jìn)行就完全足夠了：清潔——化妝水——精華——乳/霜——防曬霜。接下來我會按照這個順序逐一給大家分析，每一步怎么做才是正確的，中間也會穿插一些比較有效的護(hù)膚品，錯過損失一個億！
1.清潔
①每天用洗面奶洗臉不要超過2次。油皮、混合皮早晚各清潔一次完全足夠，敏感肌可以只在晚上用洗面奶洗臉，早上清水沖洗。
②卸妝是大型毀膚現(xiàn)場，沒化妝且防曬霜可用洗面奶清潔干凈的話，無需用卸妝產(chǎn)品做額外的清潔。同時，在卸妝產(chǎn)品的選擇上，卸妝乳＞卸妝油＞卸妝水，能用手輕柔卸除的，就不要用化妝棉反復(fù)擦拭，杜絕清潔過度。
③身體清潔也是同理，無需每天都用沐浴露或者清潔力很強(qiáng)的磨砂膏，秋冬季節(jié)沒有涂防曬的情況下，清水沖洗就足夠了。
2.化妝水
①化妝水的產(chǎn)品類型和質(zhì)地有很多，但是歸根結(jié)底，唯一目的就是補(bǔ)水，其他宣傳有美白功效的、收縮毛孔功效的，聽聽就可以了，不要當(dāng)真，所以在水類選擇中，只要記著一個原則就行了：油皮選擇清爽的，干皮選擇滋養(yǎng)的，敏感皮選擇成分簡單的。
②補(bǔ)水不僅僅只是通過外在途徑往臉上拍化妝水，皮膚表層的水分其實來自真皮，喝足夠多的水，才能讓真皮保持健康和活力，這才是真正深層次的補(bǔ)水。
③日常也可以在室內(nèi)放加濕器、綠植等，讓周圍環(huán)境不干燥，減緩皮膚水分流失的速度。
3.精華
①精華是所有護(hù)膚品中最值得投資的產(chǎn)品，有效成分的濃度也會比較高，非常能體現(xiàn)護(hù)膚品品牌的技術(shù)水平，一般都會添加一些真實有效的王牌成分，所以雖然很貴，但是絕對算是護(hù)膚品中最能看到效果的類別了。
②有針對性地選擇精華產(chǎn)品。精華本身就是為特點(diǎn)護(hù)膚目標(biāo)設(shè)計的，所以針對性地使用精華，可以大幅度提升護(hù)膚的效果。
③需要疊加使用精華時，把功效型的精華精華放在前邊。比如先用美白、抗衰、修復(fù)的，然后再用保濕的。保濕類產(chǎn)品中通常含有較大分子的保濕成分，它們會形成膜狀或膠質(zhì)，不易于吸收，所以放在最后一步，會讓護(hù)膚品發(fā)揮最大的功效。
4.乳/霜
①只要不是沙漠大干皮，只選擇一個品類即可。乳液和面霜本質(zhì)是一類產(chǎn)品，主要目的就是保濕鎖水，油皮只用乳液即可，干皮只用面霜即可。
②選擇產(chǎn)品時，也要著重考慮膚感——不黏膩、保濕力足夠。同時也要根據(jù)季節(jié)和所處環(huán)境的干燥程度，自定義調(diào)整產(chǎn)品。
③要根據(jù)成分選擇產(chǎn)品�？蓞⒖季A部分的表格，比如抗衰可以選擇A醇成分的，美白可以選擇煙酰胺成分的。
5.防曬霜
跟我在心里默念十遍：防曬霜，是性價比最高的抗衰產(chǎn)品！
用防曬霜不僅可以防止曬黑，還可以防止曬傷，更可以防止光老化引起的皺紋。所以，不管陰天下雨，春夏秋冬，就算不化妝，也一定要涂防曬。
關(guān)于防曬霜的各種數(shù)值代表什么意思就不多少了，科普文真的超級多，大家可以自行搜索做功課。只要記住，日常通勤選擇SPF30，PA++++的就已經(jīng)足夠了。
6.面膜
①貼片面膜只用補(bǔ)水的即可，一周使用次數(shù)在3次以內(nèi)。另外，美白抗衰之類功效的面膜大多只是起到短暫的即時效果，使用的意義不大。
②清潔面膜油皮一周不超過1次，干皮兩周不超過1次。
③睡眠面膜不用涂很厚，跟面霜厚度差不多即可，太厚反而會對皮膚產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，堵塞毛孔。
好啦，以上就是關(guān)于保養(yǎng)皮膚的全部細(xì)節(jié)要點(diǎn)了，希望能幫到大家。
