吃花生倒沒什么減肥效果，減肥可別指望寄托在花生上�；ㄉ鷮儆谝环N堅果類食物，它的油脂和熱量都較高，花生中的油脂可高達50%左右，如果花生吃得過多別說減肥了，長胖是肯定跑不掉了。很多朋友不服氣說：花生中富含較高的纖維素，它們有很強的飽腹感，這樣能讓我們避免兩餐之間去吃那些零食！花生的膳食纖維含量的確不低，不過要說能提供較高的飽腹感還真不能指望花生，膳食指南推薦每日堅果類食物攝入量10g左右就足夠了，這10g要是都換成吃花生，估計也沒什么太大的飽腹感可提供。

不過，若是兩餐之間肚子餓了，用花生等堅果類食物來墊墊肚子倒是不錯的選擇，比起我們?nèi)コ砸话�薯片，一包辣條那要好太多了。堅果類食物中雖然含有較高油脂，不過大部分的油脂屬于不飽和脂肪酸，特別是花生中的多不飽和脂肪酸較高，如我們比較熟悉的ω-3系列脂肪酸，有健腦益腦的效果；這些多不飽和脂肪酸還有助調(diào)節(jié)血清膽固醇，改善血液粘稠度，幫助預(yù)防脂蛋白沉積帶來的粥樣硬化，長期攝入有預(yù)防心腦血管疾病的效果。如果適當攝入堅果類食物，適當吃花生，對我們的健康有益，攝入的油脂、熱量適宜，也并不會造成肥胖，還能幫助我們克服兩餐之間想吃膨化零食、甜點、甜飲料的增肥不良習(xí)慣。

花生是一種營養(yǎng)不錯的食物，花生富含蛋白質(zhì)，還含有一定量碳水化合物，自身有豐富不飽和脂肪酸，礦物質(zhì)種類含量琳瑯滿目，雖然水溶性維生素含量不多，但類似維生素A、維生素E等脂溶性維生素十分豐富�；ㄉ�富含豐富的硒元素，硒元素是一種“長壽因子”，它有抗氧化的效果，能抵抗自由基，延緩衰老、增強抗病能力。日常我們可以搭配多種堅果一同食用，不一定每天只吃花生，如幾顆腰果、幾顆杏仁、幾顆花生等等。注意堅果類食物最好是選擇加工程度較低的來吃，比如花生就吃鮮花生、曬花生最好，但油炸花生、魚皮花生、糖衣花生、芥末花生等最好少吃，這些花生為了迎合我們的口味可能會添加更多添加成分，例如更多的飽和脂肪酸、蔗糖、香精、食鹽等成分，長期食用可能就對我們有不利影響了。

您好，非常感謝你的邀請，對于這個提問我的看法是：花生是生活中十分普遍的食材，花生在其中含有很多的蛋白和多種多樣食材化學(xué)纖維，常常服用對身體有挺大益處，而花生米還可以協(xié)助身體來減肥，不但能夠填補身體營養(yǎng)，另外不容易給身體提升承擔和人體脂肪。?

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花生減肥法?? ?

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花生的用途實際上許多，最先其有合理膳食的功效，人們假如是要想減肥得話，務(wù)必要確保營養(yǎng)的平衡攝取，

一旦欠缺一些營養(yǎng)都是造成許多的難題，進而危害減肥，而花生在這些方面上幫了挺大的忙。?? ??

花生含有抗氧劑、各種各樣維他命、高品質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物，如今的人并不是欠缺蛋白就是說欠缺碘、鐵等原素，而吃花生剛好能夠填補這一缺陷。

花生中確實帶有人體脂肪，可是其對心血管身心健康是很有利，因此不必總把它往壞的一面想來�；ㄉ�中帶有的純天然多酚類化學(xué)物質(zhì)有延緩衰老的作用。

吃花生可以降低發(fā)熱量的攝取，進而不容易隨便造成肥胖癥 ??

將花生用在適度的地區(qū)，具有的減肥實際效果是出乎意料的。

比如花生薏仁粥，它是一款非常好的身體排毒瘦身粥，作法都是非常簡單的，要是將花生、薏仁及其些少大棗一起放進加上米和水的鍋中煮開就能，

每日堅持不懈服用，不但降低了發(fā)熱量的攝取，超過減肥目地，還能填補充足的營養(yǎng)。??

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花生紅棗湯，將大棗、紅豆及其花生一起放進鍋中煮，煮開后添加適量的老冰糖就能服用。

只是是吃新鮮的花生也可以具有減肥的功效，在吃花生的那時候要少食多餐，提高自身的饑餓感感，進而管理自己的胃口，超過減肥的目地。

針對炒花生及其百味的花生

少吃為妙，由于這種花生的發(fā)熱量全是較為高的，那樣會毀壞你的減肥方案。

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常常吃花生和花生醬或應(yīng)用高品質(zhì)花生油飲食，不但不容易造成長胖，還能超過協(xié)助減肥的目地。

比照試驗證實，吃完花生和花生醬后，2個鐘頭至2個三十分鐘內(nèi)都不容易感覺餓;而假如吃別的生日蛋糕這類的零食，不上半小時，餓感又撲面而來。??

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雖然花生醬等花生工藝品發(fā)熱量并不是低，但因為吃這種非常容易有饑餓感感，因此會讓減肥者操縱胃口。

營養(yǎng)師小糖來為大家解答。

吃花生不能減肥，它是增肥的。每100克花生仁的熱量達到了574大卡，脂肪含量達到了44.3%，吃兩把花生仁，熱量就相當于吃了一大碗白米飯，其增肥能力可想而知了。更何況我們很少吃清水煮花生，反而經(jīng)常吃油炸的花生米，這無疑會使得花生熱量翻倍。一小碟油炸花生下肚，就相當于吃了一碗米飯了，一旦忽視花生的熱量，就很容易發(fā)胖了。

慶幸的是，花生中的脂肪多屬于健康的不飽和脂肪酸，能夠調(diào)節(jié)血脂水平，它的發(fā)胖程度不算高，跟肥肉中的脂肪相比還是要好很多的，所以減肥期間還是可以少量吃點花生的。

一般說來，花生每日可吃一把，約20-30粒，熱量約為90大卡，這個熱量也要從當日總熱量中扣除，即吃了一把花生，就要少吃幾口米飯。

和花生類似的堅果還有核桃、腰果、開心果、榛子、扁桃仁、葵花籽等，都是熱量很高的，減肥期間每日都只能吃一小把的量，控制在90大卡以內(nèi)。當然，減肥期間堅果還是盡量不吃的好，因為這種食物太美味了，容易一吃就停不下嘴。

希望小糖的回答能夠幫到大家，更多減肥飲食知識歡迎關(guān)注我們！

吃花生倒是沒有特別的減肥效果，不過適當?shù)爻曰ㄉ�并不會長胖，而對人體還十分有益。如果愿意把花生加入你的減肥輔助食物其實也是不錯的選擇，因為花生膳食纖維豐富，油脂含量高，飽腹感很強，有助控制食欲，避免我們攝入額外熱量。不過反過來，即便吃了花生，飽腹感強，我們還是愛吃吃喝喝，控制不住食欲，那么花生估計就對減肥沒轍了。

很多朋友對花生的印象不太好，感覺花生高脂高熱，吃了必定會增肥，其實并非如此，堅果類食物的特點是油脂高、熱量高，不過如果我們適當攝入堅果的話，并不會讓人發(fā)胖。

堅果中的脂肪酸大部分都屬于“不飽和脂肪酸”，它們和我們從肥肉、五花肉等食物中攝入的“飽和脂肪”或從膨化零食、油炸食物、加工類食物中攝入的“反式脂肪酸”有差異。如飽和脂肪酸是一種中性脂肪，它對我們雖然無害，它們主要的作用是儲存熱量，保護關(guān)節(jié)和臟器，起到一些體內(nèi)潤滑的作用，不過過多攝入很容易讓人發(fā)胖，也可能會增加誘發(fā)高血脂等慢性疾病的幾率；而反式脂肪酸是一種有害的脂肪酸，它能夠增加血液中“低密度脂蛋白（LDL）”的數(shù)量，低密度脂蛋白會讓膽固醇一直循環(huán)不斷在血液中，數(shù)量過多的話很可能造成高膽固醇血癥，會增加誘發(fā)高血脂、動脈粥樣硬化的風(fēng)險，和冠心病發(fā)病率成正相關(guān)。

不過花生的“不飽和脂肪酸”對人體重要，它們是視網(wǎng)膜、大腦皮層、細胞膜、皮脂腺等重要部位的組成部分，適當攝入有助預(yù)防細胞炎癥，抵抗自由基，提高人體抗病能力，還能調(diào)節(jié)血清膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病，這些不飽和脂肪酸，也被稱為“優(yōu)質(zhì)脂肪”不易堆積為身體脂肪，所以適當攝入是不影響減肥的。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果每日攝入不足的這部分熱量全替換為堅果，我們不會發(fā)胖，當然這樣也會影響不均衡。

可不要聽到熱量替換就激動，堅果并不是適合過多攝入的食物，膳食指南推薦每日的堅果攝入量10g以內(nèi)，10g遠遠沒有我們想象中那么多，10g大概是一小捧堅果，可參考每日堅果的分量，一袋每日堅果普通是25g，除掉其中果干的分量，也就差不多是10g左右堅果的量。

日常適當吃點花生是不錯的選擇，花生富含多種礦物質(zhì)、脂溶性維生素成分，營養(yǎng)豐富，且堅果類食物膳食纖維含量較高，還有助預(yù)防便秘。堅果中的不飽和脂肪酸多是ω6脂肪酸，過多堅果的攝入可能導(dǎo)致脂肪酸的不均衡，如ω3不足，而我們體內(nèi)的脂肪酸都是公用一套代謝酶，ω6過多則會有競爭關(guān)系，造成體內(nèi)的不平衡的狀態(tài)，反倒會影響健康，例如ω6攝入過多則可能反倒會增加肥胖幾率，增加細胞炎癥，所以海吃堅果必然也是會發(fā)胖的，只有適當攝入才對身體有益，才可能會有助減肥。

吃花生米是不能幫助減肥的，因為花生米是一種高熱量，高蛋白，高脂肪、高碳水化合物的食物，這樣的食物是不能幫助減肥的。

例如：生的花生米，每100克含熱量547千卡，蛋白質(zhì)24.8克，脂肪44.3克，碳水化合物21.7克；同樣的100克米飯，熱量是116千卡，蛋白質(zhì)2.6克，脂肪0.3克，碳水化合物是25.9克。等于說，花生米的熱量是米飯的4.9倍，蛋白質(zhì)是米飯的近10倍，脂肪是米飯的147.6倍。這樣的食物怎么能幫助減肥呢？

減肥的方式有很多，對身體傷害最小的就是通過調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)，要達到營養(yǎng)的均衡。

以小編為例，小編是個胖子，最近正在減肥，營養(yǎng)師給的建議是：主要調(diào)整我的飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)偏低，要注意攝入足夠的魚蝦、雞肉（去皮）、牛肉類，蛋類，豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，并保持適量的運動�；�礎(chǔ)代謝（BMR偏低），要注意規(guī)律飲食，保證充足的睡眠（7小時），每天保持30分鐘左右的運動，增加你的基礎(chǔ)代謝。主食可以吃土豆，紅薯、甜玉米山藥蓮藕這些來代替一部分米飯與面食。要盡量保證每天攝入的熱量低于預(yù)計的攝入量。

除了，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)除外，小編每天堅持走路，除了上下班辦公室等走路之外，晚上也會堅持走路30分鐘左右。在家里，練習(xí)競技疊杯20-30分鐘，玩這個是比較容易出汗的，一邊練習(xí)一邊運動。隔天會在進行20分鐘左右的踏步機運動（類似自行車），這也是消耗比較大而不怎么損害身體的運動。

其實，減肥最最關(guān)鍵的是要堅持下去，只有長期堅持才能保證效果。小編一定會堅持下去的！

吃花生能不能減肥？網(wǎng)上確實流傳著許多吃花生減肥的方法，或許也有人聲稱吃花生減肥成功了。當然也有人可以舉出不少反例，佐證吃花生減肥不可取。情況到底如何呢？

先看看花生的熱量

每100克花生含熱量313千卡。這有點抽象，我們舉兩個例子比較一下：100克米飯的熱量約為115千卡，而長跑1小時大致消耗約600千卡熱量�？梢�，花生的熱量是比較高的。

當然，我們還要結(jié)合實際場景看一下由于吃花生造成的熱量攝入情況：

如果是一個喜歡吃花生的人，平時經(jīng)常吃花生，而且總是在看電視、閑聊這樣的情況下，毫無控制地吃花生，那么一次攝入的熱量的將非常可觀。假設(shè)總的飲食并不進行控制，那么花生攝入的熱量將是額外的攝入量，對于減肥顯然不利。

如果只是偶爾吃一次（御行君的定義：平均一周不到一次），那么即便一次吃得多一些，也不會影響減肥大局。

貼士：花生醬的熱量則更高，每100克熱量高達600千卡。

吃花生能否減肥？

注意，在上述分析中，我只是說“吃花生多對減肥不利”，并沒有說吃花生能減肥或會增肥。

因為按照主流的“能量負平衡”減肥理論，減肥成功的關(guān)鍵并不是你吃了什么，而是要確�！澳芰咳笨凇钡某掷m(xù)存在，即“熱量的攝入<熱量的消耗”。因此，就算你喜歡吃花生，而且經(jīng)常吃、吃得比較多，如果你保證有這個“能量缺口”，那么就照樣可以減肥成功。

另外，花生中含有的膳食纖維，有助于清理腸道，也能創(chuàng)造不錯的飽腹感，這也有利于減肥。

花生和增肌

然而，我們不能只看到花生的熱量高還是低，花生本身是一種營養(yǎng)價值較高的食物。每100克花生含蛋白質(zhì)12克、碳水化合物13克、脂肪25.4克、膳食纖維7.7克，還包括多種維生素和礦物質(zhì)，以及含有人體必需的多種氨基酸。

對于增肌者來說，在健身后可以吃一些花生補充熱量、蛋白質(zhì)，對于肌肉的增長是有好處的。但不宜多吃，或者吃油炒花生，最好是生花生或水煮花生。骨骼肌含量的上升，有利于提高基礎(chǔ)代謝水平，因而有利于消耗更多的熱量，對于減肥是有利的。只是這個過程有點漫長，不可能一蹴而就。

綜合性、系統(tǒng)性看待健身飲食問題

當我們問出“吃花生能減肥嗎”這樣的問題時，實際上已經(jīng)忽略了飲食的系統(tǒng)性問題。因為問者的潛臺詞是，如果吃花生能減肥，那么我多吃花生就行了。事實上，你不僅會吃花生，還會吃米飯、零食、飲料、水果、糕點等等眾多食物�；ㄉ�只是其中一種食物而已。

貼士：也有人可能會說，那我真的只吃花生和水，其他食物什么也不吃，應(yīng)該可以減肥吧？且不論結(jié)果如何，這樣的辦法一定會影響營養(yǎng)均衡，損害健康，違背了減肥的初衷。

前面已經(jīng)說了，減肥成功的關(guān)鍵是“保持能量缺口”。無論是多吃，還是少吃，或是不吃花生，你都需要關(guān)注總量的熱量攝入和消耗情況，如此才能達到減肥的目的。這和你吃某種食物，并沒有太大的關(guān)系。

從這個角度來說，世界上根本就不存在所謂的“減肥食物”或“增肥食物”。吃花生減肥，原來根本不是一個問題！

不能，因為花生是高熱量食品，米飯面食是碳水化合物，一起吃只能儲存熱量，不會達到減肥的目的。

感謝邀請。

吃花生或許可以說“有可能幫助到”減肥，不過這花生可是高油高脂的食物，吃得不科學(xué)減肥可能是不現(xiàn)實的，反倒是增肥助手。首先來說花生高脂高熱的，如何幫助到減肥？花生中富含豐富的膳食纖維，可別小看了堅果類食物，除了蔬菜、大豆類食物，堅果類可能是三大膳食纖維含量豐富的食物之一了，適當堅果的攝入能潤腸滑腸，預(yù)防便秘。膳食纖維有助延緩食物的消化速度，能延緩胃排空，增強飽腹感，我們平時吃了堅果普遍都感覺肚子有點脹，食欲也沒那么高了，所以適當吃點花生能明顯提高飽腹感，讓我們更好控制額外熱量的攝入，從而有幫助減肥的作用。當然，如果你是個小饞嘴，即便不餓也會吃很多食物，那么花生用來減肥也別指望了。

不過吃花生會增肥嗎？其實也沒有我們想象中那樣花生吃了就增肥�；ㄉ�的確是高脂高熱的食物，不過堅果類食物中的油脂被稱為“優(yōu)質(zhì)脂肪酸”，相對于我們平時痛恨的飽和脂肪、反式脂肪酸來說，不飽和脂肪酸相對更不易轉(zhuǎn)化為身體的肥肉囤積，它們會奉獻給組成視網(wǎng)膜、皮脂腺、細胞膜、大腦皮層的組分，同時適當?shù)牟伙柡椭�肪酸還有助于降低細胞炎癥、預(yù)防高血脂等問題�；ㄉ�富含ω6系列不飽和脂肪酸，適當攝入有助提高高密度脂蛋白數(shù)量，能夠調(diào)節(jié)血清膽固醇。

但問題在于過量ω6的攝入并不利健康，不飽和脂肪酸的種類較多，公用一種代謝酶，如果一種脂肪酸攝入過量，另一種則會缺乏代謝酶，反倒引起內(nèi)平衡失調(diào)，身體不健康。比如ω6的過多攝入則可能反倒加重細胞炎癥，同樣可能會誘發(fā)肥胖。美國的研究發(fā)現(xiàn)，ω6和ω3的比例最好是4:1或3:1，可是很多飲食出現(xiàn)了20+：1的情況，過高ω6的攝入加重細胞炎癥，反倒增加誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)生。

很多堅果和花生一樣，富含ω6脂肪酸，適當?shù)臄z入對人體有益，能調(diào)節(jié)血脂，但過量的攝入?yún)s可能是引起心腦血管疾病的風(fēng)險之一，這也是為什么大家認為吃堅果好，但吃了這么多堅果好像也并沒發(fā)現(xiàn)全民的三高患病概率有所改善的原因之一吧。膳食指南推薦每日堅果的攝入量10g左右為宜，10g大概就是13~15顆花生的分量，大家衡量著來吃，不要過多攝入堅果。

花生是非常好的一款堅果，但是沒有減肥的功效。不過減肥期間上下午可以吃15克，因為花生有抑制食欲得功效。