跑步減肥多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題！

你愿意你的付出得不到回報(bào)嗎？我相信每個(gè)人肯定都是不愿意的！但是有時(shí)候偏偏事與愿違，最后的結(jié)果總是往我們不愿意的方向發(fā)展！

減肥就是這樣，很多人原本以為只要去跑步就能減肥，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最后的結(jié)果與他們開(kāi)了一個(gè)大大的玩笑，他們的全部減肥努力付之東流，不僅如此，他們的體重反而也上升了！

你每天晨跑3km，一個(gè)月之后還胖了3斤，這種結(jié)果我相信很多人都接受不了，但是這就是事實(shí)，不要總想著只要自己付出了，只要自己跑步了，你的體重一定能下降！

那為什么會(huì)出現(xiàn)上面的情況呢？我們到底怎樣才能瘦下來(lái)？這些問(wèn)題困擾著不少的人，今天作為一個(gè)減肥達(dá)人，我就來(lái)給大家詳細(xì)的講一講這個(gè)問(wèn)題吧！

為什么你每天晨跑3km，一個(gè)月后還胖了3斤？

其實(shí)這種情況很多人都遇到過(guò)，即使每天跑步，結(jié)果體重不降反升！其實(shí)這與我們錯(cuò)誤的減肥方式有關(guān)！減肥不僅僅靠運(yùn)動(dòng)，他受很多因素的影響！

你應(yīng)該想一想你減肥的運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)？你每天的飲食是否科學(xué)？如果你做不到這兩點(diǎn)，那么即使你每天跑步，你的體重也很難下降！

3km運(yùn)動(dòng)量并不能很好的燃燒脂肪，所以這就限制了能量的消耗！如果你再管不住自己的飲食，這就會(huì)讓你攝入的能量變多，消耗不了多少能量，結(jié)果攝入那么多能量，體重不上升才怪！

那么我們到底怎樣才能順利地瘦下來(lái)呢？

1. 心率加時(shí)間

跑步是很有講究的，在跑步時(shí)，我們一定要時(shí)刻監(jiān)控自己的心率和監(jiān)控自己的跑步時(shí)間！如果你是正常人，那么我們?cè)谂懿綍r(shí)心率最好控制在140左右！

140的心率對(duì)燃脂很有幫助，如果心率過(guò)高，那么燃脂的效果就不會(huì)很好！在保持140的心里同時(shí)我們應(yīng)該延長(zhǎng)自己跑步的時(shí)間，每天最好達(dá)到40分鐘！

2. 優(yōu)化飲食

如果我們想要減肥，那么我們的吃一定是很關(guān)鍵的！每天食物的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量的，如果不加以控制，稍不留神，你攝入的就會(huì)大于消耗的，從而導(dǎo)致體重上升！

首先有三大原則就是清淡營(yíng)養(yǎng)，低熱量！在這個(gè)基礎(chǔ)上我們應(yīng)該合理的安排飲食，蔬菜沙拉，魚(yú)肉，雞胸肉，糖分少的水果，適當(dāng)?shù)拇旨Z，每餐吃六至七分飽，這樣我們才能很好的控制熱量！

3. 休息消耗熱量

如果我們想要減肥，那么我們絕對(duì)不要低估空余時(shí)間消耗的能量！如果你是坐辦公室的白領(lǐng)，隔一個(gè)小時(shí)我們可以休息十分鐘，在這十分鐘里，我們可以做一些比如說(shuō)跳繩的運(yùn)動(dòng)！

這樣短時(shí)間的零散熱量消耗可以帶來(lái)很好的減肥效果，所以我們只要有時(shí)間就動(dòng)起來(lái)，不要坐著不動(dòng)，如果你能動(dòng)起來(lái)，這一點(diǎn)時(shí)間消耗的能量就很可觀，就非常有助于減肥！

獲得更多的跑步知識(shí)，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我

你這個(gè)是跑步變胖的比較典型的案例。

事實(shí)上，確切的說(shuō)法應(yīng)該是變重，而不是變胖。

你看哈：

你每天跑步3公里

按照一般的跑速來(lái)說(shuō)，需要大約25分鐘左右的時(shí)間。

而這個(gè)時(shí)間正是一個(gè)臨界點(diǎn)

是你從消耗糖元，到消耗脂肪的臨界點(diǎn)。

在前邊這20多分鐘里，你的脂肪只有微量的消耗，更多是體內(nèi)的糖原在做功。

然后剛剛開(kāi)始消耗脂肪，你的運(yùn)動(dòng)進(jìn)程結(jié)束了……

于是，脂肪的分解比較有限。

這是你沒(méi)有有效減脂的原因。

那么為什么體重上升了呢？

因?yàn)槟阕鳛橐粋�(gè)跑步的初學(xué)者，下肢的肌肉強(qiáng)度，并不足以支撐跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

于是在跑步的過(guò)程中，你的腰，腿，臀部肌肉，也在鍛煉中變得比以前發(fā)達(dá)。

你多出來(lái)的這部分體重，是增長(zhǎng)的肌肉的重量。

但是！一定不會(huì)有3公斤這么多！

除非你這個(gè)月的食量巨大，超過(guò)日常飲食的兩倍，才有這種可能性。

假如說(shuō)

跑步一個(gè)月能夠增肌3公斤的話

我馬上扔掉手里的啞鈴，我也要跑步增肌！

但這是不存在的……

我建議你啊：

1.維持日常的食量

2.把每天跑步3公里，改為每天跑步45分鐘

3.每周訓(xùn)練5次

4.其它都不要變，你的肌肉也不會(huì)繼續(xù)發(fā)達(dá)了。

這樣你再堅(jiān)持一個(gè)月看看，體重一定會(huì)有減輕的。

希望有幫到你.

首先你每天可以堅(jiān)持跑步是一個(gè)很好的習(xí)慣，但是如果是以減肥為目的的跑步的話，要選對(duì)跑步的方式。

在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始初期身體以消耗儲(chǔ)存的糖原作為主要供能物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)達(dá)到15~20分鐘以上時(shí)，才開(kāi)始動(dòng)員脂肪作為供能物質(zhì)。所以每天只跑3公里的話，假設(shè)你的配速是6m，也就是總共跑了18分鐘，所以還達(dá)不到消耗脂肪的目的，也就是你每天的跑步只是鍛煉了心肺功能和身體素質(zhì)，并沒(méi)有消耗脂肪。反而，可能由于活動(dòng)量大還會(huì)增加飲食，增長(zhǎng)肌肉，所以體重還增加了。

那么怎么樣跑步可以達(dá)到減肥的效果呢？除了前面提到的要注意跑步時(shí)間外，還可以控制跑步的強(qiáng)度。研究推薦的強(qiáng)度是最大心率（220-年齡）的60%~70%，也就是跑到微微喘氣但還能說(shuō)話的程度。以上是對(duì)于喜歡慢跑的人群的減脂方面的建議。

有的人可能沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行慢跑但是也想跑步減肥，那該怎么辦呢？這個(gè)時(shí)候可以推薦你們做高強(qiáng)度間歇跑。顧名思義就是利用較大的跑步強(qiáng)度搭配合理的間歇時(shí)間，達(dá)到高效燃脂的目的，但是這種跑法對(duì)于身體素質(zhì)要求較大，不建議初學(xué)者使用。

最后就是提醒大家，在跑步減肥的同時(shí)還要注意預(yù)防損傷并且控制飲食，這樣才能達(dá)到一個(gè)健康減肥的目的。

鍛煉身體后體重不降反升，只能說(shuō)明原來(lái)你消化不良，胃口不好！鍛煉身體后，各項(xiàng)功能變好了，自然胃口也就好了，但并不說(shuō)明你長(zhǎng)胖了！堅(jiān)持鍛煉，長(zhǎng)期下去，胃口好的同時(shí)，你的體重會(huì)慢慢降下來(lái)的。

這個(gè)問(wèn)題我來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。

很多人都喜歡跑步來(lái)減肥，確實(shí)，跑步是一個(gè)減肥非常有效的手段，但是，減肥也是一個(gè)耗時(shí)耗力的過(guò)程。不可能你今天跑個(gè)步，明天就能夠減下好幾斤。

其實(shí)，想要通過(guò)跑步減肥，有一個(gè)非常重要的東西就是要控制飲食。想要減肥，就得使消耗的熱量大于攝入的熱量才能夠減下來(lái)。

你正常跑個(gè)3㎞，大概可以消耗200左右的熱量，這點(diǎn)熱量你隨便吃一些油膩或者油炸的東西就立馬補(bǔ)回來(lái)了。所以，飲食這方面一定要控制住。

另外，跑步的時(shí)候盡量跑久一點(diǎn)，跑個(gè)3-40分鐘，這是減肥最有效的時(shí)間段，跑3㎞距離有點(diǎn)太短了。

最后，你可以再多做一些力量訓(xùn)練，到健身房里面做一些無(wú)氧抗阻力運(yùn)動(dòng)，能夠讓你的身材變得更好。

希望我的回答對(duì)你有幫助。

我也曾試過(guò)不僅沒(méi)有瘦，胖了三公斤，而且還得了胃病。

兩年前一個(gè)好閨蜜失戀了，原因是男朋友喜歡大長(zhǎng)腿，喜歡愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女孩，她為了挽回她男朋友，每天早上六點(diǎn)叫我和她一起跑步，我為了配合她跑步，定鬧鐘，由于當(dāng)時(shí)在商城工作，每天都十點(diǎn)半多下班，睡的比較晚，她上班是八點(diǎn)半的，每天我是臉都沒(méi)洗水也沒(méi)喝一口的陪她跑了一個(gè)月后，有一天跑完我喝了一盒牛奶，肚子疼的打滾，后來(lái)急診去醫(yī)院了，原因是天天空著胃去跑一個(gè)小時(shí)，回去后又吃很多東西，然后太累又會(huì)在接著睡一小時(shí)，就這樣還成了慢性胃病。我是不僅沒(méi)有瘦，而且胖了不少，皮膚也差了。

而我的閨蜜，也是因?yàn)樘�心急減肥，經(jīng)常兩餐并一餐吃，就覺(jué)得跑步可以把肥肉的減掉，也不節(jié)制，兩個(gè)月后沒(méi)有跑了就速胖了八斤，這或許就是疲勞肥'。

只能總結(jié)了一條跑步不能減肥，只能算是一種運(yùn)動(dòng)，和愛(ài)好，一般人就誤解了覺(jué)得跑了步就一定會(huì)減肥，其實(shí)是一種誤解。不要認(rèn)為跑步就減肥把自己時(shí)間和身體都搭上了，還是拼命的跑，到最后得不償失

關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)量不夠，飲食還需注意，一定要忌口。

搞笑了，如果每天三公里跑步，照樣暴吃暴喝能減肥，豈不是世界沒(méi)有胖子了？減肥哪有那么簡(jiǎn)單？我自己體會(huì)，第一，跑步時(shí)間太短，第二，強(qiáng)度不夠，第三，如果改變不了以上兩條，那就堅(jiān)持吧，堅(jiān)持一年以后看結(jié)果！

跑步是鍛煉身體的一種方式，但并不是直接減肥的最好途徑，而且跑步會(huì)造成腿部肌肉發(fā)達(dá)，減肥應(yīng)搭配合理塑形運(yùn)動(dòng)，并且飲食也要進(jìn)行合理的控制和調(diào)配，控制脂肪、淀粉以及碳水化合物的攝入。減肥最有效的方式還是管住嘴，只運(yùn)動(dòng)不控制飲食的話，運(yùn)動(dòng)量大食量增大只會(huì)更胖