謝邀。

跟你一樣，我也是一位全職媽媽，多年的生活經(jīng)驗(yàn)，希望能帶給你一絲幫助。

一個人帶娃所要面臨的各種挑戰(zhàn)，只有經(jīng)歷過這樣日子才能深有體會，會是多么的辛苦，身心俱疲家常便飯，如果不自我調(diào)節(jié)，情緒的火山，說噴就噴。

個人建議如下：

1.觀察自我情緒。

當(dāng)情緒快要失控時，心里對自己說：“是的，我現(xiàn)在很生氣，心里很難受，想要發(fā)火。發(fā)火能讓我好受嗎？發(fā)火能讓孩子變乖嗎？發(fā)火能減輕我的心里壓力嗎？”

再想發(fā)火、生氣會帶來的后果：發(fā)火只能讓事情變得更糟，自己會更難受，身體會不好，孩子會傷心，影響他的成長，還會影響到夫妻關(guān)系”。

當(dāng)開始自我覺察時，情緒就會慢慢平靜下來。

2.每天給自己心靈獨(dú)處的空間。

這對我特別有效，每天無論有多忙，我都會放一曲古箏，泡一壺茶。沉浸在音樂聲中提起和放下，一種幸福的感覺由然而生，不在思索其它，而是完完全全享受當(dāng)下的美好。

當(dāng)一壺茶完，一切的煩惱與情緒都煙消云散，精神飽滿地回到現(xiàn)實(shí)生活中，并由此愛上了茶，更愛上了有茶的生活。

3.培養(yǎng)自己的愛好。

滋養(yǎng)心靈的方式是做自己喜歡做的事，當(dāng)我們內(nèi)心充盈時，就很容易接納和包容一切。我會盡量抽出時間來滿足自己的需求如閱讀、鍛煉，讓他們變成我生活中的一個個微習(xí)慣，好習(xí)慣也能培養(yǎng)出良好的心態(tài)。

因此，控制脾氣，看似一件比較難做到的事，但是只要我們有這個需求，找到適合自己調(diào)節(jié)的方式就堅持下去，就一定會看到變化。這個過程既是在管理情緒，也是在進(jìn)行人生修煉。祝冬安！

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