每天搖頭寫五遍“鳳”字或者“米”字，然后模仿鴨子喝水的姿勢，反復(fù)做一二十次，可以防治頸椎病。

由于用運(yùn)動防治疾病，并非依賴藥物外力，而是充分利用自身的潛力和潛能，所以絕無流弊絕無副作用。

單純的運(yùn)動就可以防病治病，如果結(jié)合藥療或食療，那么效果將更好。

萬金良藥，不如無疾。

祝大家都遠(yuǎn)離頸椎病。

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首先要了解頸椎病，頸椎一共七節(jié)，外傷或者疲勞，固定姿勢都會形成頸椎的退行性病變，除了第一第二椎體，其他整體都會頸椎間盤突出脫出，壓迫臂叢神經(jīng)形成此病，除了藥物治療，改善的運(yùn)動方法很多，下面具體說說。

頸椎病運(yùn)動方式 由于頸椎生理彎曲向前突，要求的運(yùn)動方式也應(yīng)該是合理的 。

一 比如早上起來做雙臂外展動作，身體直立，雙腳與肩等寬，雙臂張開與肩平行，雙臂外展向后做一次收回原位，雙臂向后做的同時，頭部向上用力，重復(fù)動作二十次，達(dá)到放松頸部肌肉目的，改善頸椎的血液循環(huán)。

二 工作之余做運(yùn)動，比如工作一小時之內(nèi)要活動頸椎，準(zhǔn)備，人體站立，雙腳與肩等寬，雙手上舉，雙手手指挨著，雙手同時向下向后方甩動，甩動雙手同時，頸部向后用力為一次，可以做三十次到五十次，改善頸部僵硬，恢復(fù)頸肩血液循環(huán)的目的。

其實運(yùn)動頸椎的方式好多，注意的是不要一個工作模式超過一小時，起來要活動頸椎，比如頭部寫米字等。預(yù)防頸椎病的發(fā)生。就分享這些，不足之處大家諒解，暢所欲言，大家有好的方法，謝謝。

頸椎病是一種比較嚴(yán)重的疾病，因為位置關(guān)鍵，會引起一系列并發(fā)癥，因此如果得了頸椎病或者有前兆，就必須重視。

從運(yùn)動方面來講，羽毛球是一項對頸椎病作用非常明顯的運(yùn)動，因為打羽毛球時經(jīng)常要抬頭看球，有利于活動頸椎，對疾病康復(fù)有良好促進(jìn)作用。

跑步是一項全身運(yùn)動，建議保持科學(xué)跑姿，那就是不要過分抬頭更不要低頭，保持雙眼平視前方，以有氧慢跑為主。

同時要改正不良習(xí)慣，不要長時間低頭，坐姿站姿端正，睡覺枕的枕頭改為有效支撐頭部和頸椎的硬枕，注意頸部保暖，可以適當(dāng)熱敷；如果病情較重要就醫(yī)診治。

【保護(hù)脊柱坐位牽拉操 】

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應(yīng)該是做床上運(yùn)動。

如下，利用這種斜面護(hù)脊床墊來做運(yùn)動是很好的方法，利用它可以進(jìn)行頸椎的牽引，就會讓頸椎平衡，自然就健康了。

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為什么不嘗試瑜伽？在你用瑜伽鍛煉的時候很多的身體上的問題都可以解決。

跟著練瑜伽伴侶李老師一起練瑜伽，什么病痛全部跑光光。

三角扭轉(zhuǎn)變式

什么？你說這些體式足夠了？No！No!No！我們繼續(xù)，下面小伴將這個體式分解給大家：

Step1：雙腿在山式站立之后，將其前后分開，大于肩寬。

Step2：以腰部為中心，上體向前彎曲，將身體緊貼左腿上。

Step3：雙臂向后伸出，雙手緊緊抓住左腿膝蓋處，充分拉伸雙腿的筋。

蝎子式變式

現(xiàn)在，我們已經(jīng)練習(xí)完了雙腿和雙臂的體式之后，下面開始練習(xí)關(guān)于腹部的體式。首先，我們要將身體平趴在地面上，然后雙手肘接觸地面，雙腿借助腰部的力量，向頭上彎曲，將腹部肌肉充分拉伸開，進(jìn)行深長而均勻的呼吸，而后將雙腿慢慢分開。

轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊，體重減半�。。�

內(nèi)容來源于上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館門診部：

目前頸椎病已成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病�，F(xiàn)在的頸椎病患者中，年輕人也越來越多。

為促進(jìn)頸椎健康，可多進(jìn)行游泳、放風(fēng)箏等運(yùn)動以及頸椎操等來放松頸椎。用力晃脖子這類動作容易對頸椎造成壓迫，并不適合頸椎不適的人群。

游泳、放風(fēng)箏等運(yùn)動都需要抬頭，特別是蛙泳，人在水中受浮力作用，關(guān)節(jié)和脊柱不會承受太大重量，游泳過程中頸、背的肌肉也可以得到放松和鍛煉。

除了運(yùn)動之外，平時也要注意保持正確的姿勢，改變引起頸部肌群痙攣的不良習(xí)慣，如長時間使用手機(jī)、電腦、開車、躺著看電視等。

需要注意的是，任何運(yùn)動只能對頸椎的健康起到輔助作用，不能代替治療。頸椎病的治療方法包括推拿、理療、藥物、針灸、手術(shù)等，各有適應(yīng)癥，建議及時就醫(yī)規(guī)范治療。

提防頸椎病來襲，要注意身體發(fā)出的信號，如出現(xiàn)頭暈、手臂酸麻等，也有可能與頸椎病有關(guān)。

頸雄病大多都是姿勢不正確的，如長時低頭伏案、看電腦、看手機(jī)，看終視，枕頭過高或過低睡覺，外傷，寒濕血瘀所致�；加蓄i椎病人首先要改變各種對頸椎有傷害的姿勢，如不要長時間一個姿勢低頭，枕頭高低適合等。其次可以戴頸托，有牽引固定的作用。三走路，打羽毛球，游泳等都有幫助。四經(jīng)常聳肩運(yùn)動，放松肩頸肌肉。五按摩大椎穴，每次五至十分鐘，一天一至兩次。六下巴寫字操，即用下巴在空中寫米字，每次寫20個，一天2至三次，有轉(zhuǎn)好的效果。