與其說(shuō)“吃什么預(yù)防長(zhǎng)痘”，倒不如說(shuō)“不吃什么能預(yù)防長(zhǎng)痘”！

減少牛奶及乳制品的攝入

牛奶中所含有的「酪蛋白」，會(huì)使體內(nèi)「胰島素樣生長(zhǎng)因子（IGF-1）」水平升高，「IGF-1」的升高則會(huì)刺激皮脂腺分泌更多油脂。

而油脂的過多分泌，則容易堵塞毛孔導(dǎo)致閉口痘痘。同時(shí)，油脂的過多分泌也會(huì)為以油脂為食的微生物提供更好的溫床，加重痘痘炎癥。

避免高糖食物的攝入

皮膚組織學(xué)檢查顯示：過多攝入高糖食物，更容易導(dǎo)致皮膚糖化衰老、痤瘡痘痘，而長(zhǎng)期堅(jiān)持低糖飲食，則能明顯的改善痤瘡。

其原理與牛奶一樣，高糖食物的過多攝入，也會(huì)導(dǎo)致「IGF-1」升高，刺激皮脂腺過度分泌，以及角質(zhì)層過度角化，增加了毛孔堵塞概率，更容易引起閉口、痘痘。

避免攝入過多高脂肪高油食物

與前面的一樣，身體在高油脂、高油食物的負(fù)荷下，雄性激素會(huì)更加旺盛，加劇皮脂腺分泌，細(xì)菌滋生與爆痘幾率就直線上升。

有些人在吃完一頓火鍋、燒烤等食物后，第二天就會(huì)長(zhǎng)痘，就是這個(gè)原因。

這里有個(gè)常見的誤解，這種致痘并不是辣椒的鍋，而是很多人吃燒烤火鍋，都是各種高脂肪、高油食物，還會(huì)再配點(diǎn)高糖的飲料等。

身體在這種高脂肪、高熱量、高糖等綜合影響下，長(zhǎng)痘幾率更加高。

注意多攝入維生素豐富的蔬菜水果

幾乎所有護(hù)膚的生活習(xí)慣建議，都會(huì)提到這一點(diǎn)，畢竟維生素對(duì)養(yǎng)膚真的很關(guān)鍵。

維生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，其中B3還可以幫助恢復(fù)皮膚屏障。維生素B1、B2缺乏，與皮炎、神經(jīng)炎發(fā)生有關(guān)；維生素B3缺乏，更容易被日光曬傷。

缺乏維生素A，會(huì)導(dǎo)致皮膚過度角化，加速角栓粉刺的發(fā)展。補(bǔ)充維生素A可以減輕角化過度狀況。胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，所以攝入含胡蘿卜素的食物也可補(bǔ)充維生素A。

另外，我們?nèi)粘�攝入的脂肪、糖分、蛋白質(zhì)的代謝，也需要維生素參與。如果缺少維生素的攝入，加上過度攝入以上容易治痘的食物，那長(zhǎng)痘痘幾率就會(huì)更加大。

除了飲食方面的控制，容易長(zhǎng)痘的皮膚，日常需做好清潔、防曬，特別是清潔，要避免油脂過多堆積，避免毛孔堵塞。

少吃肉,葷的,辣的,甜的,吃清淡的,一定要注意哦.我從小不吃蔬菜,一點(diǎn)也不吃,聞著就惡心,現(xiàn)在都后悔死了,老長(zhǎng)痘痘,現(xiàn)在注意了,可毛孔粗大改不了了,雖然痘痘沒了.所以你一定要吃蔬菜和水果,還有要注意吃些海帶,豆類,對(duì)治痘痘有輔助效果.手臂上長(zhǎng)痘痘還是很少見的,我覺得你還是去醫(yī)院看看,可能你的內(nèi)分泌出了問題.男孩子吧你是,可能雄激素過多了,不要怕,解決問題才是關(guān)鍵

想要遠(yuǎn)離痘痘，那么在祛痘調(diào)理期間要多吃一些清淡的食物，少吃具有刺激性的物質(zhì)，同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，做好清潔工作，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣！清潔皮膚是日常護(hù)膚的基礎(chǔ)，也是每天護(hù)膚的第一步，根據(jù)自己的膚質(zhì)情況來(lái)選擇去角質(zhì)的時(shí)間還有次數(shù)，如皮膚比較薄的一個(gè)月一次就可以了！定期給肌膚進(jìn)行去角質(zhì)，能夠幫助皮膚吸收能力以及新陳代謝能力加強(qiáng)！

隨著歲月增長(zhǎng)以及環(huán)境關(guān)系，即便原先肌膚屬于優(yōu)質(zhì)的中性肌膚，也有可能漸漸改變，生活中的大小事也都可能讓皮膚發(fā)出各種警訊，比如痘痘，斑等，提醒我們要開始注意，而且皮膚問題更可視為身體的防衛(wèi)前哨站，不同部位的皮膚狀況對(duì)應(yīng)體內(nèi)器官的病變，因此絕對(duì)不容輕易忽視！雄性激素會(huì)使皮脂腺變大，變大的皮脂腺會(huì)分泌過多的油脂，導(dǎo)致毛孔入口的ph 值和鈣離子的濃度發(fā)生變化！這樣的變化會(huì)導(dǎo)致毛孔附近的角質(zhì)不正常增生而引發(fā)過角化現(xiàn)象，最后這些增生的角質(zhì)會(huì)堵住毛孔！毛孔被堵住后，皮脂就更無(wú)法被排出，而以皮脂為主食的痤瘡丙酸桿菌，就會(huì)瘋狂地開始大量繁殖！皮脂的主要成分是中性脂肪，而痤瘡丙酸桿菌吃了中性脂肪后會(huì)排出游離脂肪酸，這些游離脂肪酸就是導(dǎo)致發(fā)炎的主要物質(zhì)，所以，剛開始時(shí)痘痘會(huì)呈現(xiàn)白色，后來(lái)才慢慢變紅！油性肌膚之所以好發(fā)痘痘，是因?yàn)槠ぶ�分泌量大，而過多的皮脂會(huì)稀釋在毛孔外擔(dān)任屏障作用的亞油酸，再加上毛孔周圍的角質(zhì)過角化現(xiàn)象，造成毛孔堵塞，從而引發(fā)痘痘危機(jī)，不過，干性肌膚并不是就不會(huì)長(zhǎng)痘痘！

皮膚就是簡(jiǎn)單的三層結(jié)構(gòu)，它的好壞，除了先天因素外，還有就是內(nèi)里狀態(tài)的反應(yīng)！用中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，痘痘和人體內(nèi)部的部分臟器有關(guān)系，比如上火，虛不受補(bǔ)就是吃了補(bǔ)藥后上火，很容易導(dǎo)致癥狀出現(xiàn)在皮膚上，而長(zhǎng)痘就是其中的一種體現(xiàn)！從長(zhǎng)痘的位置來(lái)判斷那部分器官出現(xiàn)了機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)問題，那么，這么多問題出現(xiàn)又需要經(jīng)過哪些方法去避免和預(yù)防呢？祛得了一時(shí)，卻無(wú)法保證根除痘痘一生，原因就在于有些產(chǎn)品的祛痘原理，在使用了后，在短期內(nèi)可能達(dá)到迅速治愈的效果，長(zhǎng)期使用以激素，抗生素為主的祛痘產(chǎn)品，很容易產(chǎn)生接觸性皮炎，從而形成可怕的激素臉，甚至?xí)�引起皮膚發(fā)炎等癥狀！短時(shí)間內(nèi)激素類的藥物能夠起到一定的消炎作用，但長(zhǎng)時(shí)間使用，容易導(dǎo)致藥物依賴，出現(xiàn)皮膚過敏，紅血絲等，使用期間需遵醫(yī)囑！治痘需要的不僅僅是決心和勇氣，路漫漫要耐心，至于面部的痘痘，和青春期的皮脂分泌有關(guān)，過了這個(gè)階段就好了，注意清潔，特別是油性皮膚，避免痘痘的進(jìn)一步感染！

導(dǎo)致痘痘的誘因有很多，每個(gè)人的主因都不一樣，有的是護(hù)理不當(dāng)?shù)挠绊懀�有的受先天遺傳之皮脂腺雄激素受體的活性偏高的影響，有的是因飲食不節(jié)，飲酒過度，熬夜情緒等造成內(nèi)分泌失調(diào)！皮膚痘痘發(fā)炎的過程中皮膚分泌的油脂所形成的混合物，加上皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張破裂的原因，所以擠壓出來(lái)除了白色外，有些還是會(huì)流血的！皮膚分泌的油脂是白色，而大量的油脂分泌很容易引起毛孔堵塞形成痘痘，因?yàn)樽钔饷娴牟糠珠L(zhǎng)期接觸空氣被氧化后顏色就會(huì)變深！如果是從痘痘里面擠出白色呈現(xiàn)條形狀，就可能是粉刺栓，主要含有皮屑，皮脂，細(xì)菌且多數(shù)含有螨蟲！如果從痘痘擠出白色液體就可能是脂肪酸，這是因?yàn)槠ぶ�過多分泌導(dǎo)致皮脂腺釋放出游離的脂肪酸形成痘痘！擠壓不當(dāng)只會(huì)讓皮膚受損，讓炎癥和細(xì)菌再次感染，導(dǎo)致痘痘再次反復(fù)的長(zhǎng)！如果皮膚修復(fù)能力差的，還會(huì)形成嚴(yán)重的痘坑和痘疤！日常需注意調(diào)整飲食，同時(shí)也要注意做好臉部的清潔！

皮膚長(zhǎng)痘是年輕人最大的皮膚問題之一，下面我們介紹長(zhǎng)痘的原因及預(yù)防。

長(zhǎng)痘的原因

1. 內(nèi)分泌：體內(nèi)雄性激素水平升高導(dǎo)致皮脂分泌過多；

2. 毛囊和皮脂腺的堵塞；

3. 不可避免的細(xì)菌感染；

4. 炎癥性的反應(yīng)，這是造成皮損的主要原因；

5. 遺傳因素；

6. 生活習(xí)慣 吃用油膩、糖分高的食物；壓力；肥胖；不合適的護(hù)膚品。

預(yù)防長(zhǎng)痘的飲食原因

1. 少吃甜的精致類食品；

少吃點(diǎn)心蛋糕，糖果等甜食。因?yàn)檫@類食品會(huì)導(dǎo)致血糖迅速升高，這樣體內(nèi)胰島素會(huì)跟著迅速升高，而其中含有的胰島素生長(zhǎng)因子-1增多會(huì)導(dǎo)致雄性激素增多，進(jìn)而皮脂腺分泌增多，并導(dǎo)致毛囊開口的角化，最后導(dǎo)致長(zhǎng)痘

2. 少喝牛奶；

建議少喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖�有很多胰島素生長(zhǎng)因子，原理同上，可以喝酸奶來(lái)代替。

3. 少吃油膩的食物；

要少吃烤串，油炸食品，辣條等油膩的食物，因?yàn)橛屠锩娴母视腿�酯�?huì)在乳酸桿菌的作用下產(chǎn)生大量游離的脂肪酸，從而加重炎癥反應(yīng)。

4. 少吃熱帶水果；

少吃芒果，榴蓮等熱帶水果或飲料，因?yàn)闊釒�水果大多是發(fā)物，會(huì)助長(zhǎng)痘痘的生長(zhǎng)。

痘痘是由于青春期皮脂腺分泌旺盛和雄激素及飲食等多種原因引起的疾病。飲食要注意不吃辛辣，少油膩和甜食，多吃蔬菜水果，注意休息規(guī)律就可以了。

可以多吃水果和蔬菜：尤其是有利于減少皮脂分泌和促進(jìn)痤瘡愈合的水果和蔬菜更要吃，如：蘋果，梨，西紅柿，西瓜，黃瓜，絲瓜，冬瓜，苦瓜等，但注意象荔枝，橘子，榴蓮等高糖的水果應(yīng)該少吃。養(yǎng)成每日大便的習(xí)慣，同時(shí)多吃粗糧和富含纖維素的食物，如芹菜，豆角，絲瓜，白菜等。如果長(zhǎng)期便秘的話，可以每天用少量的番瀉葉(中藥店都有買的，很便宜)泡茶喝。

沒有說(shuō)吃什么東西就不會(huì)長(zhǎng)痘的，這個(gè)還是跟你平時(shí)的飲食習(xí)慣，作息時(shí)間息息相關(guān)，少吃辣，甜，的，不熬夜。多運(yùn)動(dòng)出出汗。

謝謝邀請(qǐng)

1.多吃含有維生素A的食物,可以緩解皮膚汗腺,如胡蘿卜、菠菜、牛奶、動(dòng)物肝臟等

2.多吃含有維生素B5的食物,可以保持皮膚光滑滋潤(rùn),如香蕉、蘋果、大豆、雜糧谷類等

3.多吃合鋅合鈣食品,可加速蛋白質(zhì)的生成,如玉米、蘑菇、瘦肉、堅(jiān)果等

4多吃請(qǐng)涼去熱的食物,清攄去火,如苦瓜、藕、冬瓜、西紅柿等

5.多吃低熱量的水果，保持身體所需的能量，如蘋果、檸檬、雪梨、奇異果，草莓等

5.拒絕吃海鮮!海鮮屬于腥發(fā)食物,不利于痘疽的消除和維護(hù)

6.少吃辛辣油膩食物,辛辣刺激油脂分泌,油膩導(dǎo)致皮脂代謝紊亂

8.多喝水,喝溫水,不喝酒不抽煙，每天喝夠八杯水，養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣9.用合適的護(hù)膚品，建議使用資寶萊的透明質(zhì)黑膜，祛痘消炎，提亮膚色，淡化痘印效果很好

很多人說(shuō)吃辣椒和甜食會(huì)長(zhǎng)痘，其實(shí)只要適量飲食，并且有正確的進(jìn)食方法，吃任何食物都可以。

早上起床最好先空腹喝一杯水，一杯水有助于促進(jìn)新陳代謝清理腸道，喝完水再熬煮一鍋蘋果湯。早飯最好少油少鹽，蘋果湯里有每日所需的糖分，同時(shí)還能幫助腸胃蠕動(dòng)，增加排便，說(shuō)實(shí)話拉的好皮膚好。

長(zhǎng)痘還可能是雄性激素過剩，內(nèi)分泌失調(diào)，多吃豆制品，豆?jié){、豆腐，中和體內(nèi)激素這樣痘痘就不會(huì)總反復(fù)出現(xiàn)啦

堅(jiān)果類也是很好的調(diào)理零食，嘴巴閑不下來(lái)要吃薯片之類的膨化食品，放棄垃圾食品，選擇堅(jiān)果補(bǔ)充膳食纖維，皮膚會(huì)越來(lái)越好的。

多吃清涼去熱的食品，多吃維生素A和維生素B含量高的食物另外，需注意蛋黃動(dòng)物肥肉、以及各種糖內(nèi)食品和蛋糕在長(zhǎng)痘痘期間都要少吃，包括韭菜、濃茶、辣椒、蝦、酒、大蒜青春痘的患病期間更要少吃。