身高和體重是衡量一個(gè)孩子生長(zhǎng)發(fā)育是否正常的重要指標(biāo)，如何讓孩子長(zhǎng)得高，長(zhǎng)得好，相信是每位家長(zhǎng)都非常關(guān)注的一個(gè)事情。
高中喬丹的教練說(shuō)：“邁克爾·喬丹，你身高不夠高，沒(méi)有超過(guò)180，所以即使你球打得再好，以后也不可能進(jìn)入NBA，我們決定不要你這個(gè)球員�！�
喬丹父親的身高是173cm，母親的身高是168cm，都是很普通的身高，所以喬丹的哥哥和姐姐身高也都很普通，他哥哥打球非常好，常打得喬丹沒(méi)脾氣，最終也是因?yàn)樯砀卟粔蚨鴽](méi)能在籃球場(chǎng)上有所建樹(shù)。
喬丹的通過(guò)一位教練告訴他的方法，每天做許多深蹲；綁沙袋吊單杠；吊門(mén)框每天30分鐘-1小時(shí)；睡前拉伸鍛煉，經(jīng)過(guò)每天的鍛煉，喬丹在以后一年半時(shí)間里，身高迅速由175cm長(zhǎng)到192cm，順利的進(jìn)入了校籃球隊(duì)。
從喬丹的真實(shí)案例中，我們可以看出，后天的30%只要父母和孩子用心，依舊可以彌補(bǔ)先天的基因的不足。
正值春天，一個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，也是孩子們長(zhǎng)身高的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)于先天條件沒(méi)有辦法改變，家長(zhǎng)需要給孩子更加重視后天的各方面影響因素，如何才能讓孩子充分利用這30%呢？
影響孩子身高的原因有哪些？
1、遺傳
遺傳因素很重要，兒童身高發(fā)育的特征、潛力、趨向等都受到父母雙方遺傳因素的影響。而孩子的身高與家長(zhǎng)的身高也密切相關(guān)，按照家長(zhǎng)身高通用公式能夠大致推算出子女成年后身高的范圍（僅供參考）
? 預(yù)測(cè)孩子身高的公式有很多版本，這里睿媽給大家提供的是哈弗利采克公式：
【男孩】未來(lái)身高(厘米)=(56.699+0.419×父身高+0.265×母身高)±3cm
【女孩】未來(lái)身高(厘米)=(40.089+0.306×父身高+0.431×母身高)±3cm
這個(gè)公式基本符合“高加高生高”，“矮配矮生矮”，“高加矮生高”的遺傳法則。
睿睿媽提醒：遺傳因素對(duì)孩子身高的影響不是絕對(duì)的，在遺傳學(xué)上身高的遺傳度為0.7，也就是說(shuō)孩子的身高有70%受遺傳影響，最終身高還受到其他后天因素的影響。
2、性別
男孩和女孩在生長(zhǎng)發(fā)育方面有不同的規(guī)律和特點(diǎn)，正常情況下，男孩的身高會(huì)高于女孩，但在特定年齡段時(shí)，可能女孩的身高會(huì)高于男孩，如11-13歲左右，通常女孩較男孩的青春發(fā)育會(huì)早2年。
3、營(yíng)養(yǎng)
兒童身高的發(fā)育必須要有良好的營(yíng)養(yǎng)元素供給，營(yíng)養(yǎng)要均衡，保證必需的熱量的基礎(chǔ)上，需要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食品，如魚(yú)、肉、蛋、奶等，同時(shí)還需要各種維生素和礦物質(zhì)，包括微量元素等，給孩子保證營(yíng)養(yǎng)均衡可以使生長(zhǎng)潛力得到最好的發(fā)揮。
4、疾病
疾病對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的干擾作用十分明顯。慢性感染通常會(huì)導(dǎo)致孩子體重減輕；長(zhǎng)期慢性疾病更加會(huì)影響孩子體重和身高的發(fā)育；內(nèi)分泌疾病會(huì)引起孩子骨骼生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育遲緩；先天性疾病對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育的影響更為明顯。
5、母孕情況
胎兒在宮內(nèi)的發(fā)育受母體的生活環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、情緒和疾病等各種因素影響，胎兒在宮內(nèi)發(fā)育遲緩，可能會(huì)導(dǎo)致孩子出生后的生長(zhǎng)緩慢，直至?xí)绊懞⒆拥淖罱K身高。
6、生活環(huán)境
生活環(huán)境對(duì)孩子的健康也起著重要的作用。良好的居住環(huán)境、健康的生活習(xí)慣和科學(xué)的護(hù)理、正確的教養(yǎng)、體育鍛煉、完善的醫(yī)療保健服務(wù)等，都是保證孩子生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到最佳狀況的重要因素。
家長(zhǎng)如何幫助孩子長(zhǎng)高？
1、保證充足的睡眠
生長(zhǎng)激素對(duì)孩子長(zhǎng)高有很重要的意義，睡眠是影響生長(zhǎng)激素分泌的重要環(huán)節(jié)。正常情況下，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間在晚上22-1點(diǎn)之間，尤其是22點(diǎn)后，生長(zhǎng)激素的分泌量進(jìn)入高潮期，是白天的6倍左右，早上5-7點(diǎn)也是一個(gè)小高潮，在此期間也要讓孩子持續(xù)在睡夢(mèng)中。
很多孩子睡覺(jué)比較興奮，父母對(duì)孩子也沒(méi)有過(guò)多的約束和要求，導(dǎo)致很多孩子晚上11點(diǎn)，甚至凌晨后才入睡，這樣很容易導(dǎo)致孩子睡眠不足，同時(shí)很容易錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間。
每個(gè)階段的孩子，睡眠時(shí)間和需求也是不一樣的，3-6歲兒童每天睡10-12小時(shí)，小學(xué)生、初中生9-10小時(shí)，高中生8-9小時(shí)。
睿睿媽小貼士：生長(zhǎng)激素分泌的前提是孩子必須處于深度睡眠中，如果在分泌旺盛的時(shí)間段孩子沒(méi)睡著或是在淺睡眠當(dāng)中，生長(zhǎng)激素分泌得很少。通常人體在入睡30-60分鐘左右才可以進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)。
所以父母想讓孩子長(zhǎng)高，建議每天讓孩子盡量早睡，通常建議21點(diǎn)前入睡，7點(diǎn)后起床，同時(shí)給孩子養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天的入睡時(shí)間和起床時(shí)間固定，有利于孩子養(yǎng)成穩(wěn)定的睡眠，對(duì)提高睡眠質(zhì)量、促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌都是有幫助的。
2、讓孩子合理運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以讓人長(zhǎng)高，這個(gè)道理相信家長(zhǎng)都是知道的。但要注意讓孩子運(yùn)動(dòng)要是合理的，適量的，根據(jù)不同的年齡，讓孩子選擇適合的方式和強(qiáng)度，千萬(wàn)不能讓孩子每天保持像運(yùn)動(dòng)員一樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
1歲內(nèi)的寶寶主要是抬頭、爬行、翻身以及按摩撫觸和被動(dòng)操……
1-2歲的寶寶可以練習(xí)走、跑、拍……
2-3歲的寶寶可以散步、跑、跳、騎車(chē)……加強(qiáng)平衡性以及敏捷性和靈活性。
3歲以上的孩子可以選擇跑步、踢球等活動(dòng)量稍微大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。
天氣好的情況下，建議家長(zhǎng)多帶孩子到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。1-3歲的孩子，每天至少保持1個(gè)小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)量，而3歲后至少每天保證2個(gè)小時(shí)，這樣一方面，充足的光照可以促進(jìn)維生素D的生成，有利于促進(jìn)鈣的吸收；另一方面，合理適量的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的健康，讓孩子長(zhǎng)高。
3、讓孩子保持良好的心情
科學(xué)研究顯示：孩子長(zhǎng)期處于不同的精神狀態(tài)，生長(zhǎng)激素的分泌量也不同。愉快時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量要比不高興時(shí)多出 10%左右。
所以家長(zhǎng)可以通過(guò)各種方式盡量讓孩子保持身心愉快。當(dāng)然不是說(shuō)為了要孩子身心愉快，家長(zhǎng)要無(wú)原則的溺愛(ài)孩子、順從孩子，這里說(shuō)的更多是在教育上，家長(zhǎng)需要注意相應(yīng)的方法，如抽時(shí)間高質(zhì)量地陪伴孩子，給孩子更多的安全感，還有重要的一點(diǎn)是，如果允許的話(huà)，讓孩子爸爸在育兒和陪伴過(guò)程中多多參與，可以直接影響孩子的身心健康、愉悅感和滿(mǎn)足感。
4、培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣
孩子有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣也是長(zhǎng)高的方法之一，縱觀大部分的孩子其實(shí)都沒(méi)有一個(gè)好的飲食習(xí)慣，如吃飯時(shí)狼吞虎咽、邊吃邊玩、一邊看電視一邊家長(zhǎng)喂……這些都是不好的行為，是會(huì)影響孩子的消化和吸收，如果營(yíng)養(yǎng)吸收不到位，孩子自然不容易長(zhǎng)高。
所以家長(zhǎng)要給孩子養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律就餐、專(zhuān)注進(jìn)食的好習(xí)慣，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，但不要拖延，每餐建議最好在30分鐘內(nèi)吃完。
5、保證孩子攝入營(yíng)養(yǎng)均衡
合理搭配飲食，保證孩子每天均衡攝入各種營(yíng)養(yǎng)元素，是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的基礎(chǔ)。
? 加強(qiáng)鈣的攝入
保證早晚兩杯奶，可以提供孩子成長(zhǎng)所需的鈣攝入。如果孩子已戒配方奶，可以選擇純牛奶或酸奶代替，一天兩次，每次200-250ml，其補(bǔ)鈣的效果是一樣的。除此以外，在日常飲食中給孩子多增加豆制品、海帶、蝦皮等，這些也是有助于孩子獲得更多鈣元素的食物。
? 合理攝入蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白不僅來(lái)自于肉類(lèi)，日常的海鮮、蛋類(lèi)、豆制品也都含有豐富的蛋白質(zhì)，所以每餐可以給孩子交替食用不同類(lèi)型的蛋白質(zhì)，豬牛羊肉、雞鴨鵝蛋、魚(yú)蝦蟹、豆腐豆皮等，豐富孩子飲食的同時(shí)，讓孩子合理的攝入蛋白質(zhì)。
? 注重維生素的補(bǔ)充
維生素大多儲(chǔ)存在新鮮的蔬菜和瓜果中，如果孩子不愛(ài)吃，家長(zhǎng)可以變換烹調(diào)方式，如把青菜做成青菜餅、把水果做成水果沙拉……讓孩子用可以接受的和喜歡的方式去接受更多的維生素，豐富維生素的供給。
6、補(bǔ)充足夠的維生素D
維生素D缺乏是我國(guó)居民目前面臨的普遍問(wèn)題，維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，強(qiáng)健骨骼，有助于孩子長(zhǎng)高，所以合理補(bǔ)充維生素D對(duì)孩子長(zhǎng)高很重要。
正常情況下，出生15天后，每天給補(bǔ)充400單位的維生素D，通常補(bǔ)充到2-3歲以后，其實(shí)如果可以的話(huà)，維生素D可以繼續(xù)給孩子補(bǔ)充，長(zhǎng)期食用并不會(huì)給孩子造成不好的影響。
除正常補(bǔ)充維生素D以外，家長(zhǎng)日常可以多帶孩子接觸陽(yáng)光，增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，自身可以通過(guò)陽(yáng)光照射產(chǎn)生內(nèi)源性維生素D，可以有效防止維生素D的缺乏。
日常幫助孩子長(zhǎng)高的食物有哪些？
1、牛奶
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、性?xún)r(jià)比高、飲用方便，是最理想的天然食品，具有的原生營(yíng)養(yǎng)性是其它任何人造營(yíng)養(yǎng)品都無(wú)法比擬的，一般全脂奶是給孩子最佳的補(bǔ)鈣奶類(lèi)，所以每天早晚可以給孩子補(bǔ)充牛奶。
需要注意的是：牛奶富含鈣質(zhì)，有的孩子堅(jiān)持每天喝牛奶真的長(zhǎng)高了，但有的孩子雖然每天喝牛奶，但身高并沒(méi)有太大變化。其實(shí)孩子每天喝牛奶能否長(zhǎng)高，很大程度上取決于不同的人體對(duì)牛奶中鈣質(zhì)的吸收情況。
2、奶酪
奶酪是乳糖不耐受的孩子能吃的補(bǔ)鈣食物，它保留了牛奶的所有營(yíng)養(yǎng)，鈣含量是牛奶的近7倍，所以日常家長(zhǎng)可以給寶寶在做土豆、蘑菇、玉米等湯或奶酪餅當(dāng)中加入適量的奶酪來(lái)幫孩子補(bǔ)鈣。
3、蝦皮
蝦皮的含鈣量在食物中比較高，每100g有近1000mg的鈣量，蛋白質(zhì)豐富，是魚(yú)蛋奶這些食物的幾十倍，對(duì)孩子長(zhǎng)高很有幫助，但家長(zhǎng)要注意單靠蝦皮無(wú)法達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果，可以給孩子搭配紫菜、雞蛋等食材來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。
4、芝麻
日常在孩子的米飯上加點(diǎn)芝麻，其實(shí)就可以幫孩子補(bǔ)鈣，有的孩子不愿意這樣吃芝麻，家長(zhǎng)可以給孩子做成芝麻醬或是芝麻餅等，來(lái)給孩子補(bǔ)鈣。
5、動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟稱(chēng)食品中的維生素A之王，含有豐富的蛋白質(zhì)，每百克豬肝含蛋白質(zhì)21.3克，是豬肉的兩倍，豬肝是日常烹飪當(dāng)中常見(jiàn)的食材，可以適量給孩子吃，但要注意不能多吃。
6、雞蛋
雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)正長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)再好不過(guò)了，雖然蛋黃的膽固醇較高，但只要家長(zhǎng)控制每天孩子吃雞蛋的數(shù)量，是不會(huì)有太大的問(wèn)題，正常每天吃1個(gè)雞蛋最合適。
7、秋葵
秋葵含鈣量可以和牛奶相比，但更重要的是秋葵鈣的吸收率在50-60%，日常可以給孩子做秋葵蒸蛋、秋葵炒蛋、秋葵炒山藥等食物。
對(duì)孩子長(zhǎng)高有危害的食物有哪些？
1、各種類(lèi)型的碳酸飲料
喜歡喝碳酸飲料的兒童有60%會(huì)因缺鈣影響正常發(fā)育，特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成孩子生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。
2、各類(lèi)糖果和甜飲料
吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。過(guò)量攝入含糖分多的飲料，會(huì)擾亂孩子的消化系統(tǒng)，影響正常的飲食，造成孩子營(yíng)養(yǎng)不良。
3、各類(lèi)垃圾食品
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類(lèi)制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，孩子如果長(zhǎng)期食用這類(lèi)食品，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，直接影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
雖然孩子先天的基因無(wú)法改變，但是最終決定孩子是高是矮存在著許多可控的后天因素，所以只要在孩子生長(zhǎng)發(fā)育期間，家長(zhǎng)給孩子提供充足合理的營(yíng)養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、控制好孩子的日常飲食……相信在這樣有利條件下，孩子都可以長(zhǎng)到理想的身高，不會(huì)讓家長(zhǎng)和孩子有遺憾！
以上是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答，希望我的解答能夠幫助到您。
我是睿睿媽?zhuān)呒?jí)育嬰師，頭條原創(chuàng)作者，分享專(zhuān)業(yè)實(shí)用的孕產(chǎn)育兒輔食的知識(shí)，歡迎大家關(guān)注、點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多有需要的人可以看到。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，聯(lián)系作者刪除）
