其實(shí)有一個(gè)問題就是我們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)去健身，最終的目的還是為了能好好的吃東西。但是有一個(gè)觀點(diǎn)大家都知道，就是好吃的東西一般都是熱量非常高的，而且不怎么健康。健康的飲食普遍都是非常難以下咽的。今天跟你分享一下，如果你是在剪紙減肥期間怎么兼顧你的味覺，而且又不影響你減肥的效果！

你首先要知道，如果減肥的話，你有什么東西是不能吃的。第一個(gè)就是高鹽，高油高糖的食物是減肥人群的禁忌。一些比較極端的減肥人士都是靠白水主一切來解決吃飯問題的。我之前也嘗試過一段時(shí)間的白水煮一切，但是堅(jiān)持了兩個(gè)月就真的不行了，完全受不了。

首先從油方面來入手

有條件的話盡量去選擇橄欖油。橄欖油相對(duì)于其他的動(dòng)物油植物油來說的話，它的熱量比較低，屬于是比較健康的。而且用橄欖油的話，你也可以正常的去兼一些食物或者是炒一些食物，都是沒有問題的。

好好利用你的烤箱

現(xiàn)在大部分人家里面都會(huì)有一個(gè)烤箱。用烤箱烤制出來的一些肉類或者是蔬菜之類的，他都是屬于低有的要相聚健康的多。而且從味覺上來說的話，你用白開水煮出來的，要好吃不止一個(gè)檔次。

控制你糖和鹽的攝入

如果是特別想喝飲料的話，可以選擇一些無糖的飲料，比如現(xiàn)在有很多無糖的可樂雪碧以及一些運(yùn)動(dòng)飲料，都是可以去替代的。口感的話不會(huì)差別特別大。很多人減肥期間喜歡做一些沙拉或者三明治之類的，比較便攜的輕食。但是這種食物一般你不配點(diǎn)兒什么醬的話，吃起來也是很難，是的，目前很多超市里面都有賣一些低熱量低鹽的，比如說番茄醬胡椒醬這種的。選擇這種低熱量低演的將去搭配你的輕食來吃的話也是沒有問題的。

最后最主要的一個(gè)還是需要去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿绻�你只靠我們�(nèi)梭w自身的代謝去消耗你攝入的熱量的話，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。減肥的原理就是你攝入的熱量小于你消耗的熱量，就能達(dá)到一個(gè)減肥的效果。雖然說吃是一個(gè)比較重要的一方面肥，但是還是要去搭配合理的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最好的效果。

【我是詩與枸杞，一個(gè)養(yǎng)生的吃貨，愛好美食，喜歡烹飪喜歡吃，歡迎各路資深吃貨，養(yǎng)生愛好者來請(qǐng)關(guān)注我，我們一起交流學(xué)習(xí)】

題主的這個(gè)問法有點(diǎn)繞，基本上就是想問一下有哪些美味程度上不至于太低，又可以作為中飯便當(dāng)?shù)臏p肥餐是吧！（上班便當(dāng)應(yīng)該也就是一餐中飯了，如果工作忙碌到晚餐都需要在公司吃便當(dāng)?shù)脑挘�我覺得這個(gè)時(shí)期不太適合減肥。工作壓力大，飲食上再苛責(zé)自己，很容易就會(huì)崩潰，畢竟一切以健康和安全為主。）

不過咱們不忽悠人啊，有些實(shí)話先說前面。不存在什么特別鮮嫩美味、吃多少都不胖、又便宜又簡單的減肥餐，這種東西也就只有玄幻小說里和所謂的“減肥機(jī)構(gòu)”的人口中可能會(huì)存在。不管是什么食物吃多了一樣都會(huì)胖，要減肥更重要的是【吃多少】，其次才是【吃什么】。如果不能理智的正視這個(gè)問題，那么減肥可能就會(huì)變成一輩子的“事業(yè)”了。

我覺得列舉食譜的意義不大，沒有幾個(gè)人覺得照著一個(gè)幾道菜的食譜吃上幾個(gè)月是個(gè)開心的事情吧，授人以魚不如授人以漁，下面我們主要來說說這個(gè)準(zhǔn)備便當(dāng)?shù)乃悸贰?br/>

首先咱們把主食的選擇先說了，盡量不要吃饅頭、面條這種加工更徹底、更容易消化吸收的主食，米飯稍微好一點(diǎn)但是也好的有限。我親身嘗試過的方法是用蒸煮熟的紫薯、紅薯、胡蘿卜、南瓜和玉米之類的作為主食。這些食物熱量比精米白面主食低很多，而且含有較多的纖維也比較有飽腹感，在減肥的同時(shí)讓肚子不至于餓的遭罪，算是減肥其實(shí)很不錯(cuò)的主食選擇。

減肥期間的菜其實(shí)選擇也很多，基本上所有的綠葉蔬菜都可以吃，但是考慮到是要做便當(dāng)帶著上班，所以我們?cè)谑卟松系倪x擇就以萵筍、蘆筍、蘑菇、黃瓜、西藍(lán)花、冬瓜、芹菜、西紅柿等比較能放一段時(shí)間的菜為主。實(shí)在想吃綠葉蔬菜的話，可以一點(diǎn)黑醋、橄欖油等調(diào)個(gè)油醋汁拌個(gè)蔬菜沙拉單獨(dú)用小盒子裝。

除去蔬菜的部分，肉類也很重要，減肥我們要減的是脂肪，所以我們只要選擇低脂肪的肉類就可以了，建議以魚蝦為主，牛肉的紅肉部分也是不錯(cuò)的，雞蛋也是一個(gè)健身和減肥兼具的“神器”。

食材就是上面推薦的方式去選，烹飪方式就是蒸煮為首選，其次可以考慮烤的吃法，最后是薄油的煎和炒，切記不要吃油炸、鹽漬、糖漬的食品。零食這個(gè)東西真不是一個(gè)減肥的人要嘗試的，但是如果實(shí)在忍耐不住的話，還是以糖含量比較低的水果為主吧。

最后說幾句真心話給想要減肥的朋友：是不是需要減肥，以及減肥的主要方式對(duì)于不同的人都是不盡相同的。比如原本常年飲食很油膩或者暴飲暴食導(dǎo)致體重很高的人，可能只要改善下不良飲食習(xí)慣，短期內(nèi)不用運(yùn)動(dòng)體重都會(huì)下降很快。但是一些體重沒有特別過重的人，可能只是因?yàn)樯�活�?xí)慣不太好，比如長期久坐導(dǎo)致的局部肥胖，這就不是簡單的改善飲食就能針對(duì)解決的了。而且減肥本身就是不能求“快”的事情，這個(gè)肉用了那么久長在身上，想短短個(gè)把月就輕松安全的減掉，對(duì)于絕大多數(shù)人這都是不可能的事情。

以上就是我當(dāng)初從差不多148斤減肥到118斤的期間，我在準(zhǔn)備飲食上的經(jīng)驗(yàn)，我已經(jīng)有不只一個(gè)朋友用這個(gè)思路成功的減肥了，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭��?br/>

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告訴你最實(shí)用做上班減脂便當(dāng)?shù)拿卦E。

1、請(qǐng)準(zhǔn)備好合適的工具

其中有，玉子燒鍋、可以微波爐加熱的便當(dāng)盒、廚房秤、攪拌機(jī)等。

第二。準(zhǔn)備食物清單（每天。但熟練了后面就好了�？幢�箱里有什么做什么）。

下班后直奔菜市場(chǎng)或者小區(qū)附近的生活超市，按照餐單買好你要的食材。

第三，晚上花半小時(shí)就可以做好你要的第二天食物。

注意幾點(diǎn)，不用大綠葉菜，放餐盒中容易生亞硝酸鹽，可以用豆類蔬菜。

牛肉一次性煮好，用塑料袋分裝放冰箱，要用時(shí)拿出一袋。

第三，用好玉子燒鍋，一切都可以成為雞蛋卷。把食材用攪拌機(jī)打碎，打入雞蛋液做雞蛋卷。

第四，藜麥做主食餓好處，可以煮一鍋，放冰箱冷藏一周內(nèi)不壞。

第五，第一天晚上做好放冰箱，第二天帶到單位立即放冰箱，第二天中午微波爐加熱食用。

上班人士沒有那么多的時(shí)間來做午飯，并且在公司里，加熱的工具也沒有那么多，尤其是對(duì)人的形體很苛刻的現(xiàn)代，如何做一些可以讓我們保持身材的同時(shí)還能滿足我們的味蕾的上班便當(dāng)呢？

第一給大家推薦的是黃瓜炒雞蛋，黃瓜本身熱量日常低，而雞蛋含有的也是人體日常所需的蛋白質(zhì)，這兩樣在一起也能碰撞出非常美妙的味道來，而且做法也很簡便，我們只需把黃瓜切成薄片，并且先把雞蛋打在容器里攪拌均勻。然后先下油鍋炒一下雞蛋，當(dāng)雞蛋呈現(xiàn)出金黃的色澤時(shí)就要立刻盛出來。再把黃瓜放進(jìn)去翻炒至稍微有些軟時(shí)，再把超好的雞蛋重新放進(jìn)去，翻炒幾分鐘，加入適量的鹽，最后在出鍋之前，放入少量的蠔油，就到大功告成了！帶到公司只需用微波爐熱一下就能吃啦。

其次要給大家推薦的是清炒荷蘭豆了，荷蘭豆這種蔬菜不僅可以分解我們?nèi)梭w中的少部分油脂，還可以滿足我們的味蕾。首先要選購新鮮的荷蘭豆，帶回家之后先把荷蘭豆去掉筋和蒂，再切成五厘米長的塊狀就好，接著準(zhǔn)備上一些蔥姜蒜末，熱鍋熱油先把蔥姜蒜都煸炒至飄香，緊接著再把荷蘭豆下到鍋里，翻炒熟就好，最后加上一些鹽和香油，味道非常鮮美，到了公司甚至都能直接涼著下飯吃，可以說是很快手又很有營養(yǎng)還很好吃的菜了。

上班便當(dāng)其實(shí)很好做，只要大家不選擇肥肉很多油很多的菜去做就好了！大家快翻看下食譜有什么是自己喜歡吃的健康菜吧！

我們都知道減肥要通過科學(xué)的方法，不僅要進(jìn)行身體鍛煉，還要通過合理的飲食來搭配，減肥是一個(gè)漫長的過程，所以要是吃的不好吃就更難啦。我們都是在減肥的路上慢慢摸索著前進(jìn)，既想要好的身材，又不想放棄味覺，其實(shí)這兩樣是可以不沖突的，只要我們學(xué)會(huì)好吃又減肥的食譜之后，就可以既吃到好吃的，又不耽誤減肥。所以怎么做上班還是一個(gè)很熱門的話題，今天就來教教大家怎么做好吃又健康的美味便當(dāng)。

其實(shí)在飲食的攝取上，我們真的不用吃太多，一定的量就足夠了，掌握好營養(yǎng)平衡，身體也不再那么沉重了，減肥也不會(huì)再有負(fù)擔(dān)了。很多朋友以為減肥就必須吃那種水煮白菜，像是在嚼蠟一樣，無比難受，但實(shí)際上減肥也可以吃的很好，有很多美味的食物對(duì)減肥的人來說都可以吃，根本不用擔(dān)心減不了肥。只要搭配低熱量的食物，一個(gè)星期都可以不重復(fù)的吃到美味的便當(dāng)，尤其是適合忙碌的上班族，操作簡單省時(shí)間！

——【內(nèi)容總結(jié)之“你問我答”】——

1，減肥期間可以吃什么？

答：其實(shí)減肥時(shí)只要注意不吃熱量很高的食物就行了，還是要營養(yǎng)搭配均衡，吃一些蔬菜水果和一些雞胸肉都是完全沒問題的，這樣既保證了身體需要，還美味好吃。

2，怎么做涼拌三絲？

答：涼拌三絲真的是減肥人士必會(huì)的烹飪手法，不僅可以有效的控制油量，熱量的攝入，最重要的是比水煮的好吃很多。

3，為什么減肥期間可以吃白菜雞肉卷？

答：因?yàn)殡u胸肉的熱量很低，將雞胸肉剁成泥，加入一個(gè)雞蛋，還有香菇碎，西藍(lán)花碎，和其他的一些蔬菜，再加少量的調(diào)味料，把白菜放入沸水煮一下讓葉片變軟，再用白菜葉像包餃子一樣包住肉泥，用牙簽固定，在鍋里蒸就好了。

4，怎么做蔬菜沙拉？

答：將生菜，黃瓜，櫻桃，番茄洗干凈切塊，然后就可以裝盤了，其實(shí)很簡單的，因?yàn)檫@些蔬菜水果都是可以直接生吃的，而且味道也還不錯(cuò)，所以就不用加醬汁調(diào)味了。

5，為什么很多減肥的人喜歡吃紫薯？

答：因?yàn)樽鲜淼奈兜朗翘鹛鸬模�但是它的糖分是很低的，很多小伙伴都喜歡吃紫薯，它的味道真的甜甜糯糯的，一點(diǎn)也不會(huì)覺得難吃。就單吃紫薯也很好吃，而且紫薯的熱量也很低，也不會(huì)長胖，還很有飽腹感，一般吃一兩個(gè)就已經(jīng)飽了。

——減肥便當(dāng)之小貼士：

（1）這里的大部分菜可以提前準(zhǔn)備好，第二天早上只要用微波爐加熱裝盤味道也不會(huì)變。

（2）紫薯可以一次煮兩天的量，省去了很多時(shí)間。

水果可以多吃，可以選擇一些糖分比較低的水果，比如西柚，櫻桃。藍(lán)莓等等。

一個(gè)曾經(jīng)180的人給你說一下心得！嘿嘿！

吃飯無非早中晚（有夜宵習(xí)慣的除非體質(zhì)不會(huì)胖，要不然盡早戒掉！）

便當(dāng)：

超標(biāo)80%以上時(shí)：

70%的蔬菜青菜，10%的米飯，5%的葷食，15%水果

超標(biāo)40%以上時(shí)：

60%的蔬菜青菜，10%的米飯，10%的葷食，20%水果

超標(biāo)10%以上時(shí)：

20—50%蔬菜青菜，10%米飯，5—25%葷食，15%—40%的水果

當(dāng)然，這只是我的減肥過程，現(xiàn)在小悟吃飯看見喜歡的就多吃點(diǎn)，只要葷素搭配好，一切OK！

最后還要說一點(diǎn)就是減肥，

一定要注意晚上！注意晚上！注意晚上！

也要注意早上！注意早上！注意早上！

因?yàn)樵顼垱]吃好，脾胃功能會(huì)少到影響從而影響代謝，從而妨礙減肥，

晚飯吃的多，就會(huì)添膘，所有小悟晚上就喝一碗粗糧粥！

想要健康與美味，就關(guān)注閃悟美食。

在家看閃悟，健康不迷路！

其實(shí)，只有吃的不那么“艱苦”才能長久堅(jiān)持減肥！

因?yàn)�，�?yán)苛的減肥飲食法雖然能夠快速減重，但是如果無法堅(jiān)持下去、甚至半推而非，不僅會(huì)讓減重成果前功盡棄，還可能因?yàn)檫^度克扣飲食導(dǎo)致暴食發(fā)生，體重不僅不降反而快速反彈——所以，要想堅(jiān)持減肥、拒絕反彈，必需選擇適合自己的飲食和減重方法！

吃的滿足，不代表必需沒滋沒味！

很多人將美味食物曲解成過度調(diào)味、高油、高鹽、高糖的食物，其實(shí)不然！美味的一餐也可以熱量不高，但食物種類豐富，讓減肥者在獲得充足營養(yǎng)的同時(shí)，避免熱量攝入過剩，具體方法如下：

1.種類多、但以低熱量食物為主：增加低熱量蔬菜、菌藻類食物，既能豐富菜量、種類，又能避免熱量過高。而主食、肉類、烹調(diào)油則要做減法，能少則少，規(guī)避熱量增加的一切可能途徑！此外，餐前一碗湯也是避免正餐吃太多餓一個(gè)好方法，瑋瑋發(fā)現(xiàn)日本飲食中，每餐都少不了一碗湯，這也許是日本肥胖率較低的原因之一吧！

2.先吃菜，再吃飯：防止熱量攝入過多的方法就是，開餐時(shí)先吃幾口蔬菜，再開始吃主食。我們的胃口就那么大，多吃點(diǎn)菜，少吃點(diǎn)飯，自然能降低熱量攝入，預(yù)防肥胖。此外，這么吃也能延緩餐后血糖上升，防止體脂囤積。

3.主食別超過一拳：減肥要避免油炸食品、甜食、冷飲等既沒營養(yǎng)又高熱量的食物，但健康食物也不能可勁兒造，比如~主食！即使添加了粗雜糧，主食依然熱量較高，而且我們天天吃、頓頓吃，如果養(yǎng)成了愛吃主食的習(xí)慣，這體重自然會(huì)水漲船高！所以，減肥食，每餐吃主食別超過一個(gè)拳頭大小，但也別矯枉過正~不吃主食了，這會(huì)損害健康的！

望我的回答對(duì)您有所幫助！祝好！

生命需要營養(yǎng)，生活也是!

歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來

既想健康又想美味可口那就一定要低脂！盡量多吃蔬菜少吃肉，辛辣，腌制食品

像這個(gè)，有肉有菜，少吃肉的意思并不是不吃肉，而是要適當(dāng)吃肉！最好吃清淡的食物

你也可以變超模！

喜歡就關(guān)注吧

可以在餐后喝咖啡啊，咖啡減肥的效果還是可以的，因?yàn)樗�可以利水消腫，我們公司有一個(gè)美女，就是靠這種方法來保持身材，我現(xiàn)在每天都跟她一起在luckin coffee喝新鮮烘焙的小藍(lán)杯，環(huán)境也蠻溫馨的，除了減肥，放松心情的效果也不錯(cuò)。