很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫到您。

您說的普通人不要練斜方肌，應(yīng)該是不用專門的練習(xí)斜方肌。在運(yùn)動中很多動作都會附帶練到斜方肌。比如引體向上、杠鈴?fù)萍�，杠鈴劃船，硬拉等等。斜方肌一般是中高級運(yùn)動員才會刻意去練。

希望我的回答給您一些幫助，如果您有其他關(guān)于健身的問題，請您關(guān)注我。謝謝！

看看我的斜方肌??

斜方肌位于我們的肩膀上方以及頸椎后部，斜方肌在解剖中分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般來說，不能訓(xùn)練的斜方肌應(yīng)該是上斜方肌，因為上斜方肌過大會導(dǎo)致肩膀部過度隆起，穿衣服和日常生活都不會太好看。但是對于中、下束斜方肌是不是也不能訓(xùn)練呢？其實不是這樣子的，中下束斜方肌必須進(jìn)行訓(xùn)練，才能更好地讓身體更健康，為什么這么說呢？

首先，絕大多數(shù)人的體態(tài)都是圓肩駝背，中束斜方肌和菱形肌都是被拉長的必須通過一定的訓(xùn)練來才能讓圓肩駝背改善，否則姿態(tài)就會越來越差。

那如何鍛煉中束斜方肌呢？可以采取T字訓(xùn)練，注意在訓(xùn)練過程中，一定要加緊肩胛骨，而且在訓(xùn)練時不要去聳肩，肩膀必須沉住。這個姿勢可以每組進(jìn)行15次，共3-4組。

其次，對于下斜方肌的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，因為下斜方肌長期處于拉長無力的狀態(tài)，就會導(dǎo)致上斜方肌更加強(qiáng)壯，兩者是一個平衡的關(guān)系。

那如何訓(xùn)練下斜方肌呢？可以采取Y字訓(xùn)練，注意雙臂的夾角在120°左右，抬起手臂時盡量控制不要聳肩，吐氣發(fā)力，吸氣放松，這個動作比較難，可以前期訓(xùn)練時，不要追求手臂抬得抬高，一定控制住不要出現(xiàn)代償動作。

最后，對于上斜方肌，我們應(yīng)該進(jìn)行一定的拉伸，以緩解其長期的疲勞和緊張，拉伸可以采取下圖中的方法進(jìn)行，一定要保持15-20秒鐘，共3組。

這些訓(xùn)練堅持下去，不僅可以防止上斜方肌過大，還能讓肩頸部不適得到有效的控制和緩解。

這個問題我深有體會啊，以前剛接觸健身就是啥也不懂，各種聳肩直立劃船，結(jié)果斜方肌發(fā)達(dá)了，三角肌卻很弱，所以視覺上穿衣服會顯的塌肩。所以在你三角肌沒練好的情況下不要過度鍛煉斜方肌。普通人練斜方肌一是容易在視覺上顯的溜肩，二是斜方肌發(fā)達(dá)了容易壓迫頸部神經(jīng)，導(dǎo)致容易脖子酸。

但是斜方肌練大了也有好處，斜方肌發(fā)達(dá)給別人的感覺就是強(qiáng)壯，比如強(qiáng)森。拳擊手一般斜方肌都比較發(fā)達(dá)，因為發(fā)達(dá)的斜方肌可以保護(hù)下巴，防止被勾拳擊中時出現(xiàn)“玻璃下巴”。

在康復(fù)師的認(rèn)知中，“肌肉發(fā)達(dá)”往往只有兩種可能：

第一種是經(jīng)常練到，像金剛芭比一樣真的很發(fā)達(dá)；

第二種是相對于周邊肌肉而言較強(qiáng)，打破了平衡，能造成運(yùn)動模式異�；驖撛趽p傷的。

例如有些人股四頭肌外側(cè)頭“太發(fā)達(dá)”，而內(nèi)側(cè)頭太弱，易于導(dǎo)致髕骨軟化。

第一種是絕對意義上的發(fā)達(dá)，第二種是相對意義上的。這個妹子似乎兩者均未達(dá)到，為什么會覺得自己斜方肌太發(fā)達(dá)呢？

后來才知道， 在一些體態(tài)的文章里，肩不好看，斜方肌居然要莫名背鍋？？！

張子楓，劉詩詩等明星莫名躺槍。

更有甚者，醫(yī)美機(jī)構(gòu)推出了痩肩針。和瘦臉針一樣把肉毒素打到斜方肌上束，通過讓斜方肌上束萎縮，達(dá)到使肩部線條流暢的作用。今天，還就聊聊為了美，這斜方肌是不是非要挨這一針。

事實上，斜方肌是肩帶肌群中非常重要的肌肉，其上束起于枕外隆突、項韌帶，止于鎖骨外三分之一、肩峰和肩胛岡。由其解剖的起止點，可以得知它在生活中的作用，參與肩胛骨的運(yùn)動，確保肩關(guān)節(jié)活動度。通俗意義上，肩關(guān)節(jié)的整個活動不僅有盂肱關(guān)節(jié)的活動，還要算上肩胛骨的活動。肩胛骨活動受限的話，手就沒有辦法舉到貼耳的地方了。

雖然， 能帶動肩胛骨運(yùn)動的肌肉不止有斜方肌上束，還有菱形肌，肩胛提肌，胸鎖乳突機(jī)，前鋸肌在功能上協(xié)同斜方肌上束完成運(yùn)動，但這并不意味著輕易取締斜方肌。就像本來兩三個人抬水，本來就沒幾個人，突然一個人折了，接下來其他人可不得累死？尤其是肩帶這種活動頻繁的外置，其他肌肉勞損的風(fēng)險大幅度增加！

在生活狀態(tài)導(dǎo)致大部分人都有上交叉綜合征的情況下，多數(shù)人的斜方肌上束不是太發(fā)達(dá)，而是太弱。弱到不能良好的維持形態(tài)，被前伸的頭部生硬的拉長，造成肌肉的緊張，看起來相當(dāng)巨大。從功能上看，追求的一個健康好看的體態(tài)。

第一需要緩解斜方肌的緊張，第二還得加強(qiáng)斜方肌的力量。

通過使斜方肌上束的萎縮來達(dá)到使體態(tài)更美的狀態(tài)，從長期上來講是很不科學(xué)的。說是可以大小適中，不影響功能，但有多少醫(yī)生就這么了解運(yùn)動醫(yī)學(xué)，可以做到這個剛好呢？

在這段時間里，即便打完可以一定程度緩解肌肉緊張，但過后它只會因為虛弱而更加緊張，加重可能原有的頸椎病癥狀，甚至讓你的圓肩駝背更加嚴(yán)重。從功能的意義上講，瘦肩針并不是和瘦臉針一樣“安全”。

康復(fù)建議

如果你想要硬硬的斜方肌上束消失，那么最好的做法無疑是讓它變成柔軟而富有彈性的斜方肌。具體做法的可以進(jìn)行牽拉，使其松懈下來。然后輔以上交叉綜合征的加強(qiáng)薄弱肌肉訓(xùn)練，減少斜方肌的負(fù)擔(dān)，可以使其不要老是突兀的被腦袋的重量扯的支棱著。

在最開始的訓(xùn)練中，為了防止斜方肌上束進(jìn)一步緊張，開始會著重松懈，而不是練習(xí)。等其他肌肉練好以后，才會慢慢訓(xùn)練斜方肌上束。

1

斜方肌牽拉

薄弱肌肉加強(qiáng)：

2

頸后肌群訓(xùn)練

3

菱形肌訓(xùn)練

4

肩部肌肉外旋訓(xùn)練

5

斜方肌中下部訓(xùn)練

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。

經(jīng)常聽說不要練習(xí)斜方肌，通常指的是上斜方肌，如果經(jīng)常鍛煉聳肩的動作我們的上斜肌會過緊而影響我們的體態(tài)，造成含胸，圓肩，駝背，因此會影響我們的工作學(xué)習(xí)和生活，不僅穿衣服不好看，長此以往還會產(chǎn)生肌肉和軀干關(guān)節(jié)的疼痛，

為什么說普通人不要練習(xí)斜方��？

為了避免上斜方肌過多的參與，平時訓(xùn)練時可以有意的加強(qiáng)中下斜方肌和菱形肌的訓(xùn)練，如做杠鈴劃船，屈腿硬拉，反向飛鳥等。這樣當(dāng)我們在練習(xí)上肢的時候就自然就會挺胸沉肩不容易聳肩了。

總結(jié)一下練上斜方肌會造成的問題

1影響形象，穿衣服不好看。

2肌肉不平衡，導(dǎo)致肩胛骨的穩(wěn)定性失衡

3圓肩含胸導(dǎo)致呼吸障礙

4影響上肢的運(yùn)動，訓(xùn)練容易代償

建議大家平時盡量不要練習(xí)上斜方肌。

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斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉，并根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。經(jīng)常聽說不要練習(xí)斜方肌，通常指的是上斜方肌，如果經(jīng)常鍛煉聳肩的動作我們的上斜肌會過緊而影響我們的體態(tài)，造成含胸，圓肩，駝背，因此會影響我們的工作學(xué)習(xí)和生活，不僅穿衣服不好看，長此以往還會產(chǎn)生肌肉和軀干關(guān)節(jié)的疼痛。

斜方肌位于我們的肩膀上方以及頸椎后部，斜方肌在解剖中分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般來說，不能訓(xùn)練的斜方肌應(yīng)該是上斜方肌，因為上斜方肌過大會導(dǎo)致肩膀部過度隆起，穿衣服和日常生活都不會太好看。大多數(shù)健身新手認(rèn)為的斜方肌是正面脖子那部分 ，建議你先看看人體肌肉解刨圖，其實它分為上中下三個部分，強(qiáng)大的斜方肌會讓你后背飽滿性感。再者斜方肌對于肩胛骨的收縮提升非常有效，還能更好的保護(hù)頸部。

上斜方肌不應(yīng)過度強(qiáng)化的另一個原因是外觀上“難以駕馭”。發(fā)達(dá)的斜方肌不失為一種陽剛之美，但沒有寬闊的肩膀和較為發(fā)達(dá)的整體肌肉量，外觀上真的是很難駕馭“高聳”的斜方肌的，會顯得肩頸部位過于突兀另類。所以還是建議訓(xùn)練者從整體上去加強(qiáng)自身，保證胸肩背手臂的協(xié)調(diào)發(fā)展，才能使得自身看上去陽剛健美。一般來說只有格斗選手會可以加強(qiáng)斜方肌上束的練習(xí)，目的是為了加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，以防止在受到重?fù)舻臅r候頸椎受傷。另外如果有單側(cè)斜方肌過緊的朋友主要是由于平時生活習(xí)慣造成，經(jīng)常提重物的一只手會相比另一側(cè)肌肉更加緊張，建議的話平時多拉伸緊張一側(cè)的肌肉，提東西的時候換一只手提。但是斜方肌練大了也有好處，斜方肌發(fā)達(dá)給別人的感覺就是強(qiáng)壯，比如強(qiáng)森。拳擊手一般斜方肌都比較發(fā)達(dá)，因為發(fā)達(dá)的斜方肌可以保護(hù)下巴，防止被勾拳擊中時出現(xiàn)“玻璃下巴”。

提問這個就知道沒什么健身時長的人 斜方肌這個肌群只要是練背 硬拉 深蹲 練肩多多少少都會帶動起來 尤其是硬拉和深蹲 時間長了就會依然形成 只是不會像特意去練這塊那么的強(qiáng)勁 說直接點就算特意去練 在愛好者人群中也沒什么好拿出來說的 這種問題就好比你會看到一個銷售領(lǐng)著一個新人小白參觀介紹健身房 小白說 我不想練的那么大塊頭 那種肌肉不好看 其實練過的人才知道 肌肉哪有那么容易形成 最多前期是讓你的肌耐力提升 力量提升 骨形更加明顯 斷開一周 就恢復(fù)原型 要靠持續(xù)的訓(xùn)練才能對肌肉產(chǎn)生記憶 恢復(fù)記憶 慢慢提升肌細(xì)胞體積 因此普通人不要練斜方肌的說法是有誤的 說句簡單明了的 你堅持只做俯臥撐一樣有斜方肌 只是大小的問題

人體每塊肌肉的存在都是非常科學(xué)非常重要的，斜方肌作為人體背部一塊比較大的肌肉群它的重要性不言而喻�？赡芎芏嗳苏J(rèn)為過于發(fā)達(dá)的斜方肌給人的第一印象是脖子粗，溜肩，形態(tài)不好看。其實只要是科學(xué)的鍛煉，保持身體不同肌群的協(xié)調(diào)性，那肯定是非常好看的，前提是科學(xué)的鍛煉，尤其是三角肌，背闊肌，與斜方肌的協(xié)調(diào)性。

大多數(shù)健身新手認(rèn)為的斜方肌是正面脖子那部分 ，建議你先看看人體肌肉解刨圖，其實它分為上中下三個部分，強(qiáng)大的斜方肌會讓你后背飽滿性感。再者斜方肌對于肩胛骨的收縮提升非常有效，還能更好的保護(hù)頸部。

適當(dāng)?shù)腻憻�，可以有效緩解頸椎負(fù)擔(dān)，減少頸椎病的癥狀，但是過多的頸后下拉動作可能會造成神經(jīng)壓迫 。如果想要練出漂亮的背部肌肉斜方肌必不可少，當(dāng)然先要觀察一下自己的三角肌形態(tài)，然后再決定斜方肌的訓(xùn)練方案，做一個智慧的健身者。