婦專委特邀心理問答專家志愿者楊喆（頭條號(hào) 心理治療師楊喆）:

楊喆，北京市大興區(qū)精神病醫(yī)院心理科主任，國家二級(jí)咨詢師、心理治療師，應(yīng)用心理學(xué)本科畢業(yè)、醫(yī)學(xué)心理學(xué)與心理治療專業(yè)研究生，北京市心理專家講師團(tuán)成員，北京市沐林教育矯治所特聘專家，首都醫(yī)科大學(xué)大興教學(xué)醫(yī)院特聘教師，閱心成長兒童沙盤小組創(chuàng)始人，工作十余年，臨床治療1000余小時(shí)。擅長：青少年心理治療、抑郁癥心理治療、夫妻關(guān)系心理治療、沙盤治療。

我想在提這個(gè)問題的時(shí)候，可能就是一個(gè)改變的開始。因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了問題。

我們首先看人到中年時(shí)兩極分化的會(huì)非常嚴(yán)重，有一部分人在中年的時(shí)候，事業(yè)有成，家庭穩(wěn)固。但是還有一部分人，甚至是大部分人在中年的時(shí)候，可能會(huì)因?yàn)槔先撕⒆樱�工作關(guān)系等等，這些關(guān)系搞得自己焦頭爛額。想去尋求幫助周圍的人好像比自己還年輕，找老人又覺得不能給他們帶來太多的壓力。又不屑于向年輕的同事去求助，在這樣的關(guān)系里讓自己越來越無助。夫妻之間也被生活的瑣碎攪得無法溝通和暢談，那中年人的心事給誰聽呢？中年人的苦惱向誰訴呢？這是普遍的中年最困擾的地方。

但是為什么會(huì)人到中年充滿戾氣呢？

首先，我覺得可能你一直都沒有處在一個(gè)很好的關(guān)系里面。

與父母的關(guān)系不良，夫妻之間的關(guān)系不良、親子關(guān)系不良、同事關(guān)系不良。其實(shí)不是人到中年才充滿戾氣的，而是人生一步一步走過來，到了中年期的時(shí)候因?yàn)榉N種的不如意，種種的不順心，才會(huì)讓自己的戾氣越來越重，越來越難以應(yīng)對。 原因就是到中年的時(shí)候問題會(huì)變得越來越復(fù)雜。也許，在青春期的時(shí)候，他只是一個(gè)我們?nèi)绾纬蔀樽约旱膯栴}；也許工作以后，只是一個(gè)我如何與周圍人建立良好關(guān)系的問題和職業(yè)發(fā)展問題；在進(jìn)入婚姻之后，他也許只是一個(gè)如何處理好夫妻關(guān)系的問題，但是進(jìn)入中年壓力之下，所有的問題疊加呈現(xiàn)。

問題最最核心的部分，是我們?nèi)绾慰创�自己？我們能不能夠清楚的知道我是誰？我要干什么？我希望怎么樣？這樣一個(gè)問題，當(dāng)在這個(gè)問題周圍包裹上更多的、更困難問題的時(shí)候，比如說年邁的父母但是關(guān)系不好，青春期的孩子關(guān)心也不好，焦躁的中年夫妻關(guān)系還不好。當(dāng)在這個(gè)核心問題周圍包裹著這些問題的時(shí)候，生活就變的越來越混亂和復(fù)雜。這會(huì)讓一個(gè)迷失的人更加的迷失自己，被不良情緒所牽絆。

所有不良情緒實(shí)際上都是一種需求，是一種渴望成為自己，渴望被關(guān)心，渴望被理解，渴望被接納的內(nèi)心感受。

所以如果把這篇文章按照從后往前的順序來理解自己的話，你就知道你最應(yīng)該解決的核心問題是什么？

接納自己，然后慢慢去接納我們周圍的人、事、物。 不是每個(gè)人生都會(huì)成功，但是我們可以讓每個(gè)人生平淡幸福。 祝順利！

人生到了中年，是一個(gè)比較有壓力的年紀(jì)，壓力來自于很多的方面，家庭方面，上有老下有小，老人的健康需要關(guān)心，孩子的成長需要費(fèi)心，自己到了中年時(shí)期，自己的身體也慢慢的變得不如以前。工作方面，充滿了競爭，充滿了各種無奈，經(jīng)歷著，忍受著，漸漸的變得不能安靜，以往沉穩(wěn)的自己開始變得暴躁喜怒無常。

所謂“祥氣至和，戾氣至兇”，一個(gè)人身上充滿了祥和就會(huì)變得越來越好，而一個(gè)人充滿了戾氣，就會(huì)讓自己和周圍的環(huán)境變得越來越差。戾氣就像是長滿了刺的仙人球，誰碰扎誰。

一個(gè)人想控制自己的身上帶著的戾氣，還是應(yīng)該控制自己的情緒，讓自己變得平和起來，控制好自己的心態(tài)，做一個(gè)積極心態(tài)的人，遠(yuǎn)離那些不好的，不健康的事，遠(yuǎn)離那些充滿負(fù)能量和消極的心態(tài)的人。

人到中年，求而不得，挫折失意生怨，怨而生恨，恨而生戾，皆為旅程過半而希望渺渺之故。

你看駱駝祥子老婆虎妞死了，本錢也折騰光了，原本意氣風(fēng)發(fā)的祥子，變成了無希望日日頹廢的人�？粗�如年自己般精壯的年輕人，輕松地拉著車超過自己，祥子的心中有怒火，有失落無可發(fā)泄，如果有更弱的人不小心碰了他一下，一定會(huì)惡狠狠沖著來人吼道:找死啊!僅此而已。

更多的人變成油膩的大叔大嬸，工作小心翼翼，生活重重壓力之下，不敢放肆，收拾好少年時(shí)代蒙塵的詩稿，嘆息一聲，兩瓶啤酒，三顆花生米，借以消愁，半醉之際來一句:我站城頭觀山景，耳聽得城外亂紛紛…早沒了《大宅門》里白景琦立馬揚(yáng)鞭之志: 看前面黑洞洞一片，待我趕上去，殺他個(gè)干干凈凈!

同學(xué)會(huì)老友聚一起，成功者都長成將軍肚，有的換了房有的換了車，有的離了再離，也有的一個(gè)也留不住。偶遭白眼定萬千不平，忿忿然道:要不是有門路靠誰誰誰，不定不如我呢!…

如何消解這胸中惡氣?須知人生若登頂，上去的人畢竟少數(shù)，事事我曾抗?fàn)�，成敗不必由�?/span>。雖然九月天干物燥，極易上火，也秋高氣爽不妨登高遠(yuǎn)眺。

人可以無信仰，不可無愛好。幸福并不是耗盡青春，為將來成功而苦苦奮斗。立個(gè)小小現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，撿拾真心所愛，不奢求欲望的滿足，做最好的自己足矣。

海子說，你來人間一趟，/你要看看太陽。/和你心上人一起走在街上

魯迅說，樓下一個(gè)男人病得要死，那間壁唱著留聲機(jī);對面弄孩子。樓上有兩人狂笑，還有打牌聲。河中的船上有女人，哭她死去的母親�！�

人類的悲歡并不相通，縱是不甘，默默垂淚，晚上想好千條路，早上起來磨豆腐，生活總歸要繼續(xù)。

直面慘淡的人生，正視自己不足，接受自己，中年危機(jī)四伏，然而還有機(jī)會(huì)。想起央視某寶欄目上，有個(gè)大叔有兩個(gè)銀元寶，拿一個(gè)打成不值錢的首飾，剩下一個(gè)專家估價(jià)50萬，場上的人都替他惋惜。而他笑呵呵地對主持人說:"太高興了，我留了一個(gè)，值50萬呢! ”

得失之間幸與不幸，在于個(gè)人是樂觀還是悲觀，感受天壤之別。所謂幸�？傄�退一步，與不幸的人相較。積極的人兒自度，與人為善，心安即成佛，戾氣生不起，留不住。

(元元，金沙江邊的小閑魚，默默做著大海的夢，期待您的關(guān)注點(diǎn)評(píng)。)

人到中年，一般都上有老下有小，事務(wù)日益繁雜，生活壓力日增，戾氣隨之而來。生活不順心者，更蓄滿戾氣，心中的有名火、無名火，一點(diǎn)就燃，對家人，對同事發(fā)泄，一時(shí)風(fēng)起云涌，打破平靜的氣氛。烏云陡至，雷雨大作，誰人都驚慌。戾氣是一把雙刃劍，一時(shí)會(huì)搞得大家都很狼狽。

現(xiàn)在的中年人，大多數(shù)屬于過去的獨(dú)生子女，成長的過程中，得到長輩溺愛者居多，自幼的一切，包括生活起居，都由長輩包辦、悉心照料，衣來伸手，飯來張口，可謂溫室的花兒，經(jīng)不起風(fēng)吹雨打。成年后結(jié)婚生子，許多人對人情物理卻一時(shí)不通，子女由長輩帶，自己甚至連飯都不會(huì)作。青春期的課程沒有修完，理想化色彩濃郁，一遇到現(xiàn)實(shí)問題，便茫然不知所措，于是煩惱劇增，工作與生活中稍有不順心，拿不住自己，便出激憤之語。遇到一點(diǎn)不愉快，就好像蝎子蜇了尾巴，火冒三丈，雷霆大發(fā)，傷人傷己。

消除戾氣，多云轉(zhuǎn)晴，唯一的辦法，就是放眼風(fēng)物，從長計(jì)議，不囿于一事一時(shí)的計(jì)較。生活與工作中出現(xiàn)的問題，多從自身找原因，年輕一代學(xué)會(huì)換位思考，多理解父母的苦衷，面對現(xiàn)實(shí)，綜合性考慮問題，不能偏執(zhí)地以自己為原點(diǎn)，看待一切問題。人生旅途，既有風(fēng)花雪月，也有風(fēng)霜雨雪，此一時(shí)，彼一時(shí)，心胸一開闊，戾氣日漸消解。紅燈停，綠燈行，遵守交通規(guī)則，安全才有保證。讓人一步，自己路也寬，隨意給別人開紅燈，自己往往也得到的紅燈多。靜夜思，增涵養(yǎng)，走出去，開眼界，雨過天晴，戾氣消融于讀書和山水自然，人生自有清音怡悅。

感謝邀請，凡人看天下為你解答。

戾氣可以理解為暴戾之氣的意思。即一種殘忍，凡事要做得狠，偏向走極端的一種心理或風(fēng)氣。 可以看做殺心重，不一定是物質(zhì)上的，比如動(dòng)不動(dòng)破口大罵，往死里罵，或?qū)σ恍┬〉膲氖缕�向于非常�?yán)厲處罰。

人到中年，隨著年齡的增加，受的社會(huì)環(huán)境等因素的浸染影響，容易充滿戾氣。這樣就影響了原本平和的心態(tài)，心理發(fā)生了變化，就會(huì)使工作生活等等發(fā)生改變，就容易出現(xiàn)不應(yīng)該有的這樣那樣的錯(cuò)誤，因此需要努力去消除這種不好的戾氣。

第一要修身養(yǎng)性，生活中學(xué)會(huì)修身，寬容待人，學(xué)會(huì)制怒，控制自己的情緒。學(xué)會(huì)發(fā)揚(yáng)人性之善，生活中把持自己的本心，對生活態(tài)度負(fù)責(zé)，充滿陽光、樂觀。

第二多讀書聽音樂，讀書不僅怡情益智而且可以起到凈化心靈消減怒氣的奇效。聽音樂凈化心中的戾氣，使得精神愉悅，養(yǎng)成平靜滿足的心境，潛心制怒，不生戾氣。

第三多到大自然到中去，選擇景色美好的山水之地瀏覽一番，陶冶情操，舒緩壓抑暴戾的煩躁的心情，把自己融入到大自然美景之中，可大聲喊出，深吸清爽之氣，吐出濁氣，使身心煥然一新，以舒暢的心懷迎接以后的生活。

消除減少內(nèi)心的戾氣，身輕氣爽的，為以后美好生活而努力。

人到中年背負(fù)的東西會(huì)越來越多，人的欲望有多大，背上的包袱就有多重，這些無形的東西其實(shí)都是人強(qiáng)加給自己的。要想開，其實(shí)人真正需要的東西很少，甚至只需要快快樂樂的活著。想一想，以前的生活比現(xiàn)在簡單透明的多，但是人卻活得比現(xiàn)在開心快樂呀!

【人到中年滿滿的戾氣，如何才能消除】

亦舒的《我的前半生》自從改編成電視劇，迅速大火！

透過劇情，我們能感受到人到中年那滿滿的戾氣，說穿了，都是被生活所浸泡，折磨，改造……還丟失了原本的面貌。

突然想起那句不知道誰說的，生活除了眼前的茍且，還有遠(yuǎn)方的茍且。是啊，詩和遠(yuǎn)方呢？很遙遠(yuǎn)！

因?yàn)殪鍤饫p身，因?yàn)橛湍伒闹心�，好難擺脫呀！如何消除戾氣呢？是個(gè)難題。

1.要消除戾氣，首先要平衡好心態(tài)，心態(tài)決定狀態(tài)。

我們之所以被生活牽著鼻子走，就是因?yàn)槿说街心辏�生活壓力巨大，上有老下有小，很容易陷入每天疲于奔忙，而毫無成就感和歸屬感，心里空蕩蕩的！

就像《我的前半生》里羅子君的妹妹羅子群，結(jié)了婚生了孩子，又要忙工作又要帶孩子，還要時(shí)常為錢發(fā)愁……

可以說過得很辛苦，一地雞毛。只因嫁了一個(gè)不思進(jìn)取反而拖累她的丈夫！

而劇中的女二號(hào)唐晶也就是羅子君的閨蜜，雖然三十幾未婚，但整個(gè)人積極陽光，自信樂觀，事業(yè)有成，活得閃閃發(fā)光讓人艷羨！

這要得益于她的良好心態(tài)！凡事靠自己，懂得平衡生活，不為生活所累！

即便事業(yè)再忙，也依然保持健身和充電也會(huì)享受生活，非常自律，也非常自由，活出了萬千女人向往的境界！

2.要消除戾氣，就要改變生活習(xí)慣和方式，從生活點(diǎn)滴做起。

我們想要不被生活所改變，就要努力改變生活！

就像著名青年作家李菁，曾經(jīng)因?yàn)轶w重142斤而自卑，生活也毫無規(guī)律，長期熬夜而患有嚴(yán)重的頸椎病，更導(dǎo)致失眠焦慮等，一度陷入糟糕的生活狀態(tài)里。

幸運(yùn)的是她有一個(gè)好媽媽，一路鼓勵(lì)陪伴她，所以當(dāng)她下決心改變自己時(shí)，先從作息規(guī)律開始，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持早睡早起，很短的時(shí)間便減肥成功，瘦到106斤的她如今褶褶生輝，活成了我們大家最喜歡的樣子！也收獲了事業(yè)的成功和理想的婚姻！

這些都要?dú)w功于她的自律，她是從生活方式開始改變的！從點(diǎn)滴做起，滴水穿石！

3.要消除戾氣，就要培養(yǎng)自己優(yōu)雅的興趣和生活情趣。

我們的詩和遠(yuǎn)方一直在心里，所以不能被俗世的生活所吞噬，要有意識(shí)培養(yǎng)自己的愛好和情緒！

7比如，利用假期和空閑時(shí)間，做做瑜伽，學(xué)學(xué)茶藝，練練廚藝，養(yǎng)花弄草，看看書寫寫字，投投稿，定期旅游拍拍照...都可以修煉自己的美好氣質(zhì)！

4.要消除戾氣，就要多結(jié)交正能量的朋友，遠(yuǎn)離戾氣纏身的人。

特別是中年女性，一旦脫離優(yōu)質(zhì)的圈子，陷在柴米油鹽醬醋茶里，就很難不戾氣！但是也有許多榜樣值得我們學(xué)習(xí)！

比如前陣子憑借《小歡喜》里宋倩一角大放異彩的演員陶虹，已經(jīng)47，人到中年加上退居幕后很多年，依然氣質(zhì)美好，依然演技精湛，絲毫沒有浸染生活的戾氣！

仿佛歲月格外優(yōu)待她，其實(shí)背后得益于她的自律和修煉！可以想象她這些年對自己的不放棄不隨波逐流...“近朱者赤近墨者黑”，想要成為什么樣的人就去靠近什么樣的人。

總之，人到中年，學(xué)會(huì)定期把心里的垃圾倒一倒，學(xué)會(huì)空杯心態(tài)，適度歸零，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，詩和遠(yuǎn)方并不遙遠(yuǎn)，而戾氣也會(huì)漸漸不沾身，中年也可以過得像我的偶像，雪小禪老師那樣充滿詩情畫意……

人到中年憂愁多，說的是中年以后的人由于各種事情繁多，造成的不愉快事情越來越多，心中的憤懣日積月累，難免壓抑長久，造成性格扭曲，說話做事態(tài)度在發(fā)生變化的過程中，形成了自己特有的風(fēng)格，或嚴(yán)厲，或愛打抱不平，或苛刻，或不留情面，或抬杠，或讓你下不了臺(tái)等等，也可能故意找茬發(fā)泄發(fā)泄吧。

這樣的充滿戾氣，造成的原因很多，各有各的特點(diǎn)，各有各的導(dǎo)火索。

順其發(fā)生的種種脈絡(luò)，疏導(dǎo)其存在的根源，應(yīng)該做好以下幾個(gè)方面的工作:

1、樹立正確的人生觀和價(jià)值觀。有些人是因?yàn)榭吹讲还�、不正的現(xiàn)象，滋生了一些不正確的想法，對于正常的生活增加了較多的調(diào)味，因此，看事物都會(huì)帶有一定的偏見，所以，在說話辦事上一旦遇到困難，就發(fā)火，就罵街，表現(xiàn)偏激。遇到類似的人和事，要正確分析其根源，要正確認(rèn)識(shí)社會(huì)主流和陽光的一面，不要被個(gè)別現(xiàn)象和個(gè)別案例所迷惑，依靠自己的勤勞雙手，創(chuàng)造自己的未來幸福，不要盲目追逐所謂的潮流，做自己應(yīng)該做的事情，真正認(rèn)識(shí)到自身的價(jià)值。

2、經(jīng)常開展一些心里疏導(dǎo)和娛樂活動(dòng)。多與人交流，多到朋友之間走動(dòng)，開展一些有益的社會(huì)活動(dòng)，可以增強(qiáng)和提升自己的存在感，也間或能掃除自己心中的憤懣和不快。心情開朗了，活力就提升了，人的精神面貌就改變了，一個(gè)全新的自己就會(huì)出現(xiàn)在公眾面前。

3、為自己制定一個(gè)短期中期及長遠(yuǎn)工作計(jì)劃，在自己力所能及的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)自己的理想和目標(biāo)。只有當(dāng)自己的理想和目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了或者即將實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，心中的戾氣才會(huì)慢慢消失，自己有了底氣，才會(huì)增長自信，那些不利于自己的消極因素就會(huì)悄然離去。

4、家庭成員之間提倡互相理解，互相支持，互相消除成見。人到中年以后，遇到的事情較多，各種問題有時(shí)同時(shí)暴露出來，壓的人喘不過氣來，這時(shí)，最容易產(chǎn)生戾氣，因此，家庭成員之間要驅(qū)除成見，多做一些有利于開導(dǎo)和疏通工作，鼓勵(lì)和支持做出一些改變家庭生活的重要舉措，只有團(tuán)結(jié)一致，才能克服困難，贏得家庭的新生活，創(chuàng)造幸福的新時(shí)代。

5、夫妻之間要做打開心結(jié)的知心人、助推器。夫妻是什么？就是在生活中和工作上能相互傾訴的知心人。要本著溝通、理解、開導(dǎo)的原因，打通各自的心扉，敞開心胸說事，坦坦蕩蕩做人，只有這樣，那些充滿的戾氣才能徹底消失，而換來的則是，家庭的和睦相處，事業(yè)的欣欣向榮，人氣指數(shù)的節(jié)節(jié)攀升。

我是詩書宸閣，歡迎關(guān)注。你的點(diǎn)評(píng)和點(diǎn)贊很棒，很受大家歡迎。

（圖片來自網(wǎng)頁）

人到中年，一般都上有老下有小，事務(wù)日益繁雜，生活壓力日增，戾氣隨之而來。

生活不順心者，更蓄滿戾氣，心中的有名火、無名火，一點(diǎn)就燃，對家人，對同事發(fā)泄，一時(shí)風(fēng)起云涌，打破平靜的氣氛。

烏云陡至，雷雨大作，誰人都驚慌。戾氣是一把雙刃劍，一時(shí)會(huì)搞得大家都很狼狽。

現(xiàn)在的中年人，大多數(shù)屬于過去的獨(dú)生子女，成長的過程中，得到長輩溺愛者居多，自幼的一切，包括生活起居，都由長輩包辦、悉心照料，衣來伸手，飯來張口，可謂溫室的花兒，經(jīng)不起風(fēng)吹雨打。

成年后結(jié)婚生子，許多人對人情物理卻一時(shí)不通，子女由長輩帶，自己甚至連飯都不會(huì)作。青春期的課程沒有修完，理想化色彩濃郁，一遇到現(xiàn)實(shí)問題，便茫然不知所措，于是煩惱劇增，工作與生活中稍有不順心，拿不住自己，便出激憤之語。

遇到一點(diǎn)不愉快，就好像蝎子蜇了尾巴，火冒三丈，雷霆大發(fā)，傷人傷己。

消除戾氣，多云轉(zhuǎn)晴，唯一的辦法，就是放眼風(fēng)物，從長計(jì)議，不囿于一事一時(shí)的計(jì)較。

生活與工作中出現(xiàn)的問題，多從自身找原因，年輕一代學(xué)會(huì)換位思考，多理解父母的苦衷，面對現(xiàn)實(shí)，綜合性考慮問題，不能偏執(zhí)地以自己為原點(diǎn)，看待一切問題。

人生旅途，既有風(fēng)花雪月，也有風(fēng)霜雨雪，此一時(shí)，彼一時(shí)，心胸一開闊，戾氣日漸消解。紅燈停，綠燈行，遵守交通規(guī)則，安全才有保證。

讓人一步，自己路也寬，隨意給別人開紅燈，自己往往也得到的紅燈多。靜夜思，增涵養(yǎng)，走出去，開眼界，雨過天晴，戾氣消融于讀書和山水自然，人生自有清音怡悅。

遇見，是一個(gè)開始；守望，能相伴一生。

更多哲理，情感美文，請關(guān)注“林棲小悅”