隨著生活節(jié)奏的加快和壓力的增大，越來越多的年輕人迫不得已一而再的推后晚餐的時間。

一個在深圳打拼的朋友跟我說過他的作息時間，因為房租關(guān)系住處離公司很遠，每天早上六點趕早班地鐵，中午在公司吃快餐，晚上下班后坐地鐵回家，基本到家都是8、9點鐘，然后再做飯，每天吃完飯的時間都在9點以后，看會電視、玩玩手機，差不多12點過后睡覺。。。30多歲他已經(jīng)明顯老于同齡人，謝頂、大肚腩、各種亞健康。其實我知道很多在一二線城市打拼的年輕人都是這樣，被生活所迫。

晚餐吃的晚對人體有哪些傷害呢？

1.影響睡眠--

正所謂“胃不和，夜不安”，晚餐吃的晚，會嚴重影響睡眠，這是因為人體當下休息時脾胃仍在消化食物，大腦得不到充分的休息，嚴重影響睡眠質(zhì)量。

2.導致肥胖--

晚餐吃的晚，進餐后沒有充分的消化便臥床休息，導致大量的熱量堆積，在體內(nèi)形成脂肪，導致肥胖，而肥胖又是糖尿病、高血脂、高血壓、高尿酸、脂肪肝等一系列疾病的重要誘發(fā)因素。

3.易患結(jié)石--

人體排鈣的高峰期是餐后4-5小時，晚餐吃的晚會致使排鈣高峰期到來時人已經(jīng)臥床休息，大量鈣沉淀在膀胱、尿路中，易形成結(jié)石。

4.損傷肝膽--

子午流注關(guān)系可治每晚11點到凌晨3點是肝膽新陳代謝的重要時間段，晚餐吃的晚會導致需要代謝排毒的肝膽不得不分泌膽汁幫助消化，影響自身代謝，導致易患肝炎、膽囊炎、結(jié)石一類疾病。

最合理的晚餐建議：

1.晚餐時間最好控制在5點-7點之間，不僅利于吸收，便于腎貯藏精華，同時不會影響睡眠，避免一系列疾病。

2.晚餐多吃素食利于防癌，同時減少油脂脂肪攝入堆積，避免肥胖、利于心腦血管健康。

3.晚餐不可暴飲暴食，七八分飽為宜，暴飲暴食的話跟進餐過晚無異，而且加重內(nèi)臟負擔，增加損害幾率。

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一日三餐當中其實晚餐非常的重要，很多減肥的人認為晚餐可以不吃。其實這是對晚餐的一種誤解，如果真的為了減肥而不吃晚餐的話，長期這樣下去會對自己的身體造成很大的影響。還有一點需要注意的是，有的人就是吃晚餐，但是晚餐吃的時間非常晚，而且吃的量也非常的大。這也會給身體造成特別大的負擔。我們大家都知道晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點，肺的排毒。這是人體生物鐘自身的一個規(guī)律。一旦我們違背了這個規(guī)律，必然會遭到懲罰也就是說會生病。

有的人甚至提出來了晚餐時間，不對的話，可能會影響決定自己的壽命。這句話可能說得嚴重一點兒，但是并不是危言聳聽。首先我們來說，如果晚餐時間過于晚的話。很多人下班以后到家都9:00了，這個時候吃完飯，感覺到身體會非常的疲憊，于是很多人吃完飯就睡覺了。長期這樣的話，很容易導致糖尿病。而且會增加腸胃負擔，而且還會影響睡眠質(zhì)量。這一連串的反應都是不良的，所以說晚餐時間過晚的話，直接影響著我們的生活以及身體。

另外一點就是，晚餐吃的非常多。很多人早晨忙于上班，有點吃不吃飯，中午在外面湊合著吃一點。但是到了晚上之后回到家，感覺家里面什么都是好吃的。于是什么都想吃一些。很多人晚飯吃的特別撐，讓自己的胃有點難受。這個時候已經(jīng)是晚上，自己又不想運動。長期這樣的話會造成自己身體肥胖，大家都知道身體肥胖會帶來很多負面影響。

所以說晚餐非常重要，不要小視晚餐。晚餐一定要吃，而且要多吃蔬菜，喝一點湯，少吃主食，而且吃飯的時間點盡量是在7:00, 不要晚于9:00點。

這是一個有規(guī)律的問題，生活有規(guī)律，這樣很好，但是，具體在每一家就往往不是這樣，生活的時間不是那么準確，常常是被一些事情打亂。不得準時準點的吃飯，吃飯就是要服從年輕人的上下班的時間，我們是多么需要按時吃飯啊！可是，在城市生活只能如此。我們生活方式是不同于年輕人的，只要講究吃的規(guī)律就行，吃是一個問題，什么時候吃飽吃好，就是一個值得講究的事情，早餐是天天都要吃的，這是保證一個人的關(guān)鍵，說一日三餐，這是你的營養(yǎng)能不能保障供應的第一步。再說這中餐，也不能憨吃啞脹，中餐只能吃好。晚餐吃也要吃好，這個年代，就是特別講究吃食，別要吃的太好，就是這些都是要吃的。一日三餐，我的就是早上一碗面，早晚餐都一碗飯。

晚餐是我們一日三餐中的最后一餐，在提倡“早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少”的飲食文化下，現(xiàn)實生活中很多人卻恰恰是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐飽”。

晚餐的飲食對于我們的健康非常重要，晚餐吃的過飽，過好，都會給我們的身體健康埋下隱患。尤其是中老年朋友，腸胃功能減退，身體器官機能下降，晚餐的飲食更是要根據(jù)科學的方法來。

想健康長壽，這4個晚餐雷區(qū)可千萬別踩!

第一：不吃晚餐

很多人減肥都是從不吃晚餐開始的，這樣的飲食習慣減的不是你的肥，而是你的健康。

不吃晚飯，身體必需的營養(yǎng)供給不足，不僅會導致低血糖，并且晚上的饑餓感會影響睡眠質(zhì)量和情緒狀態(tài)，身體得不到好的休息，直接影響第二天的工作跟和學習效率。

再者，不吃晚飯，胃會照常分泌胃酸，但因為沒有食物的分解，胃酸會直接傷害胃黏膜，讓你的腸胃變得脆弱，長此以往可能患上胃潰瘍等各種胃腸疾病。

第二：晚餐吃太晚

很多人因為工作或者學習的原因，容易推遲吃飯的時間，這時候我們的腸胃也要跟著“加夜班”。

一般情況下，消化系統(tǒng)需要4-6個小時才能把食物徹底排空和吸收，如果經(jīng)常晚飯吃的太晚，容易導致胃部負擔加重，腸胃長期處于“工作”狀態(tài)，容易疲勞，久而久之就會出現(xiàn)胃病。

第三：晚飯吃過飽

目前很多人的飲食習慣是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐飽”，這是非常不健康的。

大多數(shù)人在晚上的活動量少，消化速度也會變慢，如果吃得太飽，首先會加重消化系統(tǒng)的負擔，出現(xiàn)腹脹、腹痛等消化不良的癥狀；其次還會導致能量攝入過多轉(zhuǎn)變成脂肪，造成肥胖以及可能引發(fā)心血管疾病、糖尿病、高血脂、高血壓等疾病。

第四：晚餐不吃主食

有些人為了減肥，控制熱量的攝入，只吃蔬菜或水果，其實這種吃法對身體健康以及壽命也會產(chǎn)生影響。

因為蔬菜和水果中營養(yǎng)比較單一，為了滿足飽腹感還會吃的更多，導致營養(yǎng)失衡。如果人體長期缺乏蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可能引發(fā)更嚴重的問題。

進食晚餐有哪些注意要點？

1、理想的晚餐時間，是在睡覺前的3個小時，如果你是晚上10點睡覺，最好在7點之前吃完晚飯，這樣可以保證睡覺時食物被消化得差不多了，也不會影響睡眠質(zhì)量。

2、注意食物搭配，晚餐時在食物搭配上要講究冷熱、干稀、葷素等搭配均衡

3、建議晚餐吃七分飽，并且清淡、少油、少鹽、少糖， 晚餐不宜吃的過于油膩。

4、建議細嚼慢咽，享受進食的過程。細嚼慢咽不僅有助于食物消化和營養(yǎng)吸收，還能控制食量、穩(wěn)定血糖、保護牙齒。

5、吃完飯之后可以到戶外散散步、消消食，不僅有助于胃部消化能力的提高，還能有效預防消化不良、便秘等情況的發(fā)生。

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晚餐，是我們國家每一個家庭聚餐的時候，所以在晚餐里的食物都會非常的豐富，一般肉類和蔬菜等都會有。而吃晚餐的時間，每個家庭都會不一樣，有些人家是18：00點，有些人家是20：00，甚至還有些人會更晚吃晚餐。

那么，為什么說晚餐時間決定壽命長短，這是真的嗎？

其實，雖然晚餐是作為一日三餐的最后一餐，不過說它決定壽命長短那就實在太夸張了。但是，不健康的晚餐確實會引發(fā)一些健康問題。

譬如對于大多數(shù)健康者而言，如果不吃晚飯，其他生活習慣又沒有修改。一個月不到，就會發(fā)現(xiàn)身體會變得非常的疲勞。

主要是由于身體缺少了能夠正常生理活動所需的能量，導致營養(yǎng)不良。偶爾不吃晚餐還行，但長時間不吃，就會容易破壞胃腸功能，造成內(nèi)分泌紊亂，從而影響健康。

而對于生病者而言，不管是常規(guī)治療還是手術(shù)，若不吃晚餐，肯定會影響充足的營養(yǎng)供應，那么身體會很難康復。

晚餐做好以下幾件事，長壽更進一步

1、晚餐不超過7點

一般情況下，水在胃內(nèi)停留10分鐘即可消化，碳水化合物類食物需2小時以上，蛋白質(zhì)和脂肪類食物相對較慢。一日三餐多是混合飲食，所以胃腸排空時間大概4小時以上。

而且太晚吃，食物還沒來得及消化就入睡，不僅容易導致油脂代謝物的堆積，還會容易損傷人的腸胃健康，增加腸胃的負擔。

2、飯后別立即運動

晚飯后，胃容量是非常大的，消化系統(tǒng)都正在努力運作中，身體中的血液就會聚集在消化系統(tǒng)附近了。所以晚飯后不能立即就運動，必須要讓消化系統(tǒng)暫時休息一下，讓身體好好地完成消化食物。

3、晚餐別吃太飽

很多人在晚餐時，一不小心也會食用過多，而此時食用過多對人的腸胃來說其實是一種負擔，長久如此不僅會導致人們發(fā)胖，更是會增加患胃病的幾率。

4、晚餐的肉類別太油膩

晚餐的食材都不宜太過油膩，烹調(diào)也盡量清淡為主�？梢钥紤]清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦等，這樣蛋白質(zhì)同樣豐富，但脂肪卻少得多了，會更有助于健康。

以上便是關(guān)于晚餐時間決定壽命長短的問題分析解答，以及健康晚餐不能做的一些事情，希望對大家有所幫助！

民以食為天，人對吃是有講究的，禍從口出，病從口入。吃既利于人，也會害人。如何吃好值得考究，吃什么，什么時候吃，都應有法�，F(xiàn)在好些人形成的飲食習慣是不太對的，如早上吃得少，隨便對付，中午也是隨便一般般，唯有晚上大講究一番，吃好又吃飽，這樣從人吃的科學，人的健康長壽來分析是很不好的。

人早上起來，已餓了，接著又要去學習或工作，不吃好是不對的，午中一般般還可。晚餐吃好吃飽又吃遲，對人健康壽命真是有大影響的。吃可吃出健康，也可吃出病來，吃也分兩面，什么時候吃，吃什么，吃多少，是要注意的，餓不得，暴飲暴食也不好，不可走兩極端，走中和路線為好，吃是如此，作息也應如此，養(yǎng)成良好習慣，練成好好性格。

晚上人休息睡覺不工作，是不宜吃的太好太飽太遲的。晚上吃太好太飽人就易發(fā)胖變肥，人人發(fā)胖變肥，就易患“三高”，易招惹各種疾病。吃的太晚，易失眠，影響休息，人休息不好更影響人的身體，易生病。吃的太飽，易得腸胃病，吃的太好，易患結(jié)石，易損傷肝膽，所以為健康為長壽，不但要注意作息好，更要重視吃，吃得合理科學才對。不要太餓作賤自己，也不要暴飲暴食殘害自己。多吃素，少吃葷，少飲酒，少吃有刺激神經(jīng)興奮的東西，如茶酒咖啡飲料等，少吃高脂肪，高熱量，高鈣的食物。晚上食的不宜易脹不利消化的東西，七分飽三分饑即可。生活要規(guī)律，保有好心態(tài)，會吃不亂吃，這樣才可健康長壽。不少人就是因為不會吃又亂吃，而吃出毛病又減壽的，所以不要忽略輕視了吃，吃是會關(guān)系健康長壽的。

晚歺不宜吃得太晚，不宜吃得太飽，大概

吃個六到七成飽就足夠了。必竟晚上活動

少，消化漫，吃得太飽讓隔夜食堆在體內(nèi)

總是不好，吃得晚又吃得飽還可能容易引

起突發(fā)性急性胰腺炎，這個病很危險。

至于壽命的長短，與吃晚歺的時間長短不

起任何決定性的作用。

壽命是修來的！

長話說早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。晚上應以清淡，量少為主。晚上8點后盡量不要進食。餐后4小時不要睡覺，可以在這個時間段里讓食物得到充分消化，所以6點左右吃飯最好。食物充分消化吸收后晚上睡眠更香。晚上是身體代謝修復的最佳時間，這個點得到很好的休息比吃一大堆的保健品都好。

人的生理結(jié)構(gòu)決定了晚上7點以后進餐相當于給自己埋±，晚上7點以后腸冒已經(jīng)不歡迎任何食物進入它的工作范圍，食物在胃里邊屯積，生物鐘決定了食物在胃里邊下不到十二指腸，你休息你的胃也要休息，7點以后進餐對建康是不利的，不知道人們有沒有這個感覺，晚上如果進食時間過晚，半夜會讓不蠕動的胃弄醒，相當不舒服，對長壽也肯定會有影響。