你好，我是KM健身，很高興能夠回答你的問題。
根據(jù)你的問題描述，看得出來你在減肥過程中，運(yùn)動(dòng)也做了，吃飯也很規(guī)律，至于為什么肚子和腿上還有贅肉，其主要原因歸于3點(diǎn)：
①運(yùn)動(dòng)量過少，不足以消耗足夠多的脂肪；
②沒有專項(xiàng)訓(xùn)練，肚子和腿部肌肉過于松弛；
③肚子和大腿本就屬于極其頑固的脂肪，想要看到明顯的成果就得堅(jiān)持，不可過于心急。
要明白減肥本就是一件需要時(shí)間沉淀的事情，況且我們減去的是腹部、腿部等人體最容易堆積脂肪，同樣也是最難減的部位，所以這就需要我們付出比平時(shí)多出百倍、千倍的努力。
那怎么做能夠相對之前的方法減得更快且更加高效呢？接下來我就從3個(gè)方面給你好好說一說。
頑固脂肪“頑固”在哪里？
10個(gè)人里有9個(gè)人都有小肚子，這是非常常見的。之所以腹部這么容易堆積脂肪，這其中一部分原因與我們身體的某些特性有關(guān)，腹部就像是人體“糧倉”一樣能夠很好的幫助我們存儲(chǔ)脂肪以備不時(shí)之需。當(dāng)然，只是有些人囤積得比較快而已。
另一方面，由于現(xiàn)在工作及生活中的習(xí)慣，因?yàn)榫米蛘咄砩铣缘幂^為豐盛后又躺著不動(dòng)，導(dǎo)致臀部上下區(qū)域血液無法較好的循環(huán)，從而導(dǎo)致臀部周圍供血不足，這也是導(dǎo)致臀部以下的大腿及腿部以上的腰腹部更容易堆積脂肪。
之所以我們稱他們?yōu)轭B固脂肪，主要體現(xiàn)在以下3點(diǎn)：
1、極易堆積，這是特性。如果減肥的速度還沒人家增加得快，或者說相等，那么效果可想而知。
2、不存在局部減脂。這就意味著當(dāng)我們在減脂時(shí)，全身上下的脂肪都在調(diào)動(dòng)，不可能只給你調(diào)動(dòng)儲(chǔ)存在肚子上的脂肪。所以減肥前期你會(huì)看到其它儲(chǔ)存脂肪少的地方明顯減下去了，而肚子沒有明顯變化。這其實(shí)也是很多人運(yùn)動(dòng)到一半就放棄的原因了。
3、身體謀求生存的條件反射。當(dāng)我們開始大量消耗脂肪的時(shí)候，身體本能的會(huì)緩解消耗脂肪的速度，尤其是在減脂后期。為什么我們會(huì)遇到減脂期，這就是原因之一。尤其是在大量消耗腹部脂肪的減脂后期時(shí)，體內(nèi)的胰島素就會(huì)在一定程度上抑制脂肪的分解。
這在過去的饑荒時(shí)代，一點(diǎn)點(diǎn)的脂肪至少能讓我們多活幾天。
要想減去頑固脂肪，運(yùn)動(dòng)必須要“活”，不可死板
頑固脂肪最喜歡的就是我們一直跑步，每天5公里的跑步。因?yàn)樗拖矚g你每天只會(huì)跑步，就喜歡你減不掉它的樣子。之所以要說運(yùn)動(dòng)必須“活起來”，這個(gè)活字在于靈活。運(yùn)動(dòng)模式要不停地變化，讓頑固脂肪、讓身體不會(huì)很輕松地適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)模式。
簡單的例子：堅(jiān)持了30天，每天5公里的跑步，如果你不增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)公里數(shù)，那你第30天的跑步就像“張飛吃豆芽”一樣，豈不是小菜一碟。連身體本能的反應(yīng)都覺得你不需要提供大量脂肪為能量就可以完成此次跑步。但如果你增加到10公里呢？是不是就不一樣了？！只是你這樣的減肥太低效了，哪有那么多的時(shí)間呢。
所以在此我給你幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)上的建議：
1、根據(jù)你原來的運(yùn)動(dòng)方式，可以很肯定的判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低了。走2萬步所花費(fèi)的時(shí)間你還不如跑步，至少它在心率上足夠滿足有氧運(yùn)動(dòng)的條件，有讓脂肪參與消耗的資格。
2、從跑步開始，但每2周要改變一下運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。比如剛開始提速跑，中級(jí)勻速跑，后期放慢速度勻速跑。
3、有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，大概跑了1個(gè)多月。一定要加入力量訓(xùn)練了，尤其是腰腹部、臀腿處的力量訓(xùn)練。如深蹲、臀橋、開合跳、卷腹、俯臥撐、平板支撐等動(dòng)作，把它們放在跑步的前期進(jìn)行30分鐘左右，然后再按照之前的節(jié)奏進(jìn)行跑步。
生活上的壞習(xí)慣是你最大的絆腳石，改掉它，你就成功了一半
前面我們說過，之所以腰腹部、腿部脂肪頑固，正是因?yàn)榫米黄稹埡蟆案饍?yōu)躺”、飲食不注意、作息不規(guī)律等這些影響身材的壞習(xí)慣。所以在減肥的同時(shí)，我們也盡可能地避免這些“惡習(xí)”。具體我們可以采取以下措施：
1、久坐是導(dǎo)致脂肪定向堆積的罪魁禍?zhǔn)住Ｗ尨蠹覐氐妆苊獾脑掞@然不現(xiàn)實(shí)，但是我們可以有意識(shí)地每隔1小時(shí)左右起來活動(dòng)5分鐘，拍打拍打屁股，讓其血液循環(huán)流通即可。
2、飯后也是如此。有條件的可以定時(shí)起來活動(dòng)一下，切記不要躺著。
3、飲食規(guī)律自然是好的，但是吃什么更重要。尤其是在減肥期間，碳水化合物盡量減少一些，多以玉米、紅薯、五谷等雜糧代替。當(dāng)然，油脂性的食物就別吃了。
4、晚上熬夜是身體機(jī)能紊亂的飲食之一。除了加班，盡可能地避免不必要的熬夜，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。
總結(jié)
運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持才能看到成果的，頑固的腹部及腿部脂肪更是如此。如果方法A沒效果，那么我們就試試方法B，總之一定要靈活變通，在此基礎(chǔ)上刻苦付出總會(huì)沒錯(cuò)的。
加油！祝你早日練出理想身材！
