我正好練三年了，今年42歲，2014年’39歲時(shí)開始練，工作忙，為了健身我把家里搞成小型健身房，買了很多器材，自己琢磨照著視頻學(xué)習(xí)！

我2014年1月4號(hào)開始健身，原因很簡單，看了張家輝的《激戰(zhàn)》。這幾年沒做過負(fù)重鍛煉，全部徒手，中間街頭健身練了半年。因?yàn)楣ぷ髟�因，�?jīng)常各地跑，那就在酒店練，上盤鍛煉隔三差五，深蹲一直堅(jiān)持每天做，現(xiàn)在基本每天100個(gè)，我的深蹲蹲下去再連壓二下，那酸爽。再忙不練上盤也要練深蹲。好處就是每天被晨勃撐醒。今年飲食上開始控制營養(yǎng)均衡，上盤不怎么練也可以一直保持那個(gè)唯獨(dú)。至于腹肌也從來未針對性的練過。今天控制飲食后這玩意自己就出來了。說回深蹲，姿勢重中之重，錯(cuò)了，你就慘了，至于練法自己網(wǎng)搜吧。哦，跟著練了半年的女性提臀鍛煉，男人一樣受用。還有一點(diǎn)說一下，身邊很多練了好多年的肌肉是有，但確實(shí)那種搬運(yùn)工的體格，啥意思？就是光練不補(bǔ)，看起來精瘦的小肌肉營養(yǎng)不良的樣子。別雞巴說什么沒錢買蛋白粉拉，沒錢買好的補(bǔ)啦。吃毛線蛋白粉。你再雞巴窮，如果一天連吃幾個(gè)香蕉，雞蛋，或者別的水果的錢都賺不到的話，你還健身個(gè)鳥啊。

我從高中開始就接觸健身，開始是徒手練后來上健身房。現(xiàn)在也有10年多了，身材談不上特別好但至少比沒練的強(qiáng)。臥推100公斤自然不在話下。說實(shí)話健身這東西會(huì)上癮的，幾天沒練渾身難受

我那個(gè)健身房是旗艦店，每天都有新會(huì)員加入，估計(jì)得有好幾千會(huì)員了，但經(jīng)常一起練的都很熟悉，不會(huì)超過20個(gè)，一周堅(jiān)持4次以上的不會(huì)超過10個(gè)。很多辦了卡心血來潮來個(gè)一兩次就很久不來的，還有些妹子每天來跑步5分鐘拍照兩小時(shí)的。所以如果是按健身標(biāo)準(zhǔn)一周至少一個(gè)循環(huán)的，那人其實(shí)真不多。如果是一周來個(gè)一次兩次堅(jiān)持三年的，那應(yīng)該還不少。再說臥推，我健身一年半了？體重65公斤，剛進(jìn)健身房的時(shí)候臥推30公斤不會(huì)超過5個(gè)，現(xiàn)在12個(gè)一組的做60到70公斤，極限重量100估計(jì)懸，八九十應(yīng)該是沒問題。只要練了就有效果，相信3年推100不算難事。健身的大多為了身材好，又不是力量舉選手，很少人去推極限重量的，如果有人80公斤做組，那他極限推100肯定行。話說回來，胸肌練好了好看，但他卻全是最沒用的一塊肌肉，練散打的朋友基本不會(huì)刻意練胸肌，胸肌大了會(huì)影響速度和爆發(fā)力，一個(gè)健身的朋友去練散打，師傅給他說的你可以堅(jiān)持健身，但練背腿和核心，胸不準(zhǔn)再練了！

我的情況大概也算健身吧，我從來不去健身房，每天都只是爭對腹肌鍛煉，偶爾會(huì)做些深蹲，俯臥撐，我堅(jiān)持了三年多，每天只煉6到8分鐘，也許我的鍛煉方法不對不太科學(xué)。但我只是個(gè)打工的，我也只能盡量的到網(wǎng)上找些鍛煉方法，什么蛋白粉之類的就算了，我從來沒想過補(bǔ)，這確實(shí)很不科學(xué)。但我從來沒停過鍛煉，當(dāng)你習(xí)慣了做一件事，真的是想停都舍不得停，也許是怕一停下來之前的努力就前功盡棄了。呵呵，慢慢的也喜歡上了騎車，可以鍛煉心肺，鍛煉毅力，我騎著自行車去過越南去過桂林，路上的坡我從沒下來推過車，不管海拔爬升多高，因?yàn)槲夷X子里就想著堅(jiān)持到底。可悲的是在事業(yè)上我總學(xué)不會(huì)堅(jiān)持，屢戰(zhàn)屢敗，打工還債，還完了又要重新開始。如果明年時(shí)間安排過來我想騎行去西藏，這是我好久好久以來的夢想了，因?yàn)楹芏嘣�因沒能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。如果有人愿意一起騎行去西藏的話明年一起約吧。給大家分享幾張我剛鍛煉一年時(shí)間的效果，圖片是15年照的，現(xiàn)在鍛煉三年多了，但現(xiàn)在的相片沒有，嘿嘿。

我健身快二十年了，一直保持，

時(shí)間沒有規(guī)律，但只要有恒心，還會(huì)擠出時(shí)間練練！

說實(shí)話，臥推一百千克以上的人還是比較少的。根據(jù)我在北上廣的經(jīng)歷，很多新建的健身房里面很少有人推動(dòng)一百千克，反而是一些設(shè)備比較破舊，年代比較久遠(yuǎn)的健身房里面有一些老會(huì)員比較壯，也有一些健體健美的參賽者在里面訓(xùn)練。

很多人都是被健身房銷售小妹攔住說服，就去辦個(gè)健身房卡。但堅(jiān)持了大約一兩周之后，取得一點(diǎn)小成果就沾沾自喜，買了很多吃的“犒勞自己”。所以很多人就在這個(gè)過程中不斷的反彈，不斷的激勵(lì)就放棄。堅(jiān)持三年，真的很不簡單了。

而如果搭配上適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)劑，大多數(shù)三年以上的健身男士都有一個(gè)v型身材。

健身20年，現(xiàn)在臥推100公斤可以做10個(gè)，最大130公斤無保護(hù)一個(gè)。體型一直都沒變形，覺得是這輩子養(yǎng)成最好的習(xí)慣。

你好，很高興回答這個(gè)問題。我是一名健身搏擊愛好者，如果我的回答能觸動(dòng)你的心扉，請記得關(guān)注我，你們的支持是我最大的動(dòng)力。我會(huì)每天堅(jiān)持更新健身問答。

中國堅(jiān)持健身三年以上的男人有多少？可以說很少，你不要被健身的圈子迷惑了！如果你經(jīng)常關(guān)注健身，你會(huì)發(fā)現(xiàn)確實(shí)有很多堅(jiān)持鍛煉的，但那是在圈子里，跳出圈子看看周圍，這才是最真實(shí)的世界。你想想你認(rèn)識(shí)的人有多少能堅(jiān)持健身的？我先說說我自己吧！

我身邊沒有一個(gè)能堅(jiān)持鍛煉的。

我是從高中畢業(yè)以后開始鍛煉身體，但沒有做力量訓(xùn)練。

直到2017年才開始正式接觸力量訓(xùn)練。

因?yàn)閺男∠矚g看武打片，所以我也喜歡搏擊。

我是一個(gè)特別注重塑造身材的人。我把健康放在第一位，因?yàn)橹挥袚碛薪】档捏w魄才能好好享受人生。我會(huì)一直堅(jiān)持鍛煉下去，把健身當(dāng)做一種態(tài)度，一種生活理念！健身將會(huì)伴隨我的一生！

希望我的回答能幫助你！