面對自己有點(diǎn)高的體重和微胖的身材，很多人的第一運(yùn)動選擇就是去跑步或者跳繩。因?yàn)檫@兩者隨時隨地都可以進(jìn)行，而且裝備只需要一雙鞋以及一根繩子。但是最難做到的無疑就是堅(jiān)持這兩項(xiàng)運(yùn)動，那么堅(jiān)持跑步能給我們帶來什么呢？

首先體重和身材上的變化無疑是肯定會有的，尤其是長時間的持續(xù)跑步以及跳繩。對于熱量的消耗以脂肪的消耗都有很大的幫助。如果只是單純的想要減去體重的話，那么長時間的慢跑和跳繩是很有效的，強(qiáng)度低，持續(xù)時間長，對于場地以及條件的限制還少，幾乎可以隨時隨地進(jìn)行。

跑步不光可以很好的燃脂，對于塑形也有很好的幫助。對于缺乏鍛煉的人群來說，跑步也是有一定的增肌效果的，尤其是臀腿部位的肌肉，跑步還有一定的提臀效果。跑步對于肌力的提高也有很好的幫助，這也使得跑步能夠更加容易養(yǎng)成易瘦體脂。

當(dāng)然長時間的持續(xù)有氧鍛煉對于心肺功能的提高也有很好的幫助。由于運(yùn)動中需要大量的氧氣交換，這也使得兩片肺葉會大量的工作從而加強(qiáng)你的肺活量以及肺部功能。同時跑步還能提高血液中的氧氣量，幫助血液循環(huán)加快，這也使得心跳的頻率提高，從而血管壁的彈性也隨之提升。

除了身材上的變化，由于慢跑會幫助體內(nèi)的更好的分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)會讓人感覺身體很放松，所以他會消除你的緊張。相對的跑步還會抑制體內(nèi)的腎上腺素以及皮質(zhì)醇的分泌，從而減少人們的緊張感。

經(jīng)常跑步的人的肌腱、韌帶的抗損能力也會有所加強(qiáng)，而結(jié)締組織、肌肉和皮膚也可以變得更加的緊致牢固。同時跑步還會促進(jìn)體內(nèi)的HGH的分泌，幫助皮膚緊致延緩衰老。跑步還能提高代謝從而增加我們的抵抗力，能夠更快的消除體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

當(dāng)然這些的前提都是建立在真確的跑步姿勢之上的，如果你的跑步姿勢不正確以及沒有做到足夠的熱身等錯誤，很容易造成身體的損傷，比如肌腱炎等。持續(xù)的長時間跑步頻率高了也會造成膝蓋的磨損以及扁平足等情況，所以跑步后休息一定時間再跑是最好的選擇。

總之跑步的好處還是多多的，尤其是想要減肥減脂的小伙伴，跑步無疑是最好的選擇。而且長期堅(jiān)持跑步對于你的毅力也有很好的鍛煉，不僅強(qiáng)身還能養(yǎng)性。

2個月時間也不短了，按理說應(yīng)該是小有收獲的季節(jié)就要到了。一般如果跑步正確的話，再加上飲食又比較合理，兩個月對于微胖的人，差不多是可以買小一號衣服了，如果感覺身體沒什么變化，那多半是沒有練對。

首先，每周跑步三四次，數(shù)量上來說還是可以的，關(guān)鍵就是質(zhì)量了，是不是每次時間都足夠，如果每次跑個十幾分鐘，那基本是沒什么效果的，至少對于減肥是沒什么效果的，一般我們跑步都建議在40分鐘以上，一個小時以內(nèi)可以達(dá)到最佳的脂肪燃燒效果。至于跑步強(qiáng)度跑多快，一般以減脂為目的就輕松跑就行，就是自己感覺呼吸順暢能有說有笑的跑下去就行，不易強(qiáng)度過大。如果想要跑出成績越來越快，可以多種方式結(jié)合訓(xùn)練，變速跑這樣安排。同時也要注意飲食的習(xí)慣，天天大吃大喝的話，怎么跑也都很難有什么改變。

跑步是一個長期的過程，不應(yīng)該兩個月沒什么成效就考慮放棄，人生還長，應(yīng)該看到不足的地方去改進(jìn)，提升跑步的質(zhì)量來達(dá)到不錯的效果，再說了，就算您跑步效果很好，三五個月就達(dá)到了理想的效果，有了自己絕對滿意的身材，那個時候也不能說就跑步結(jié)束了，目標(biāo)完成就一切OVER了。我們要的是跑步的這個習(xí)慣，來改變我們的生活，改變整個人的氣質(zhì)，是希望跑步完全融入我們的生活，變成生活當(dāng)中的一部分，這樣才會顯得有意義。單純的為了減肥跑步幾個月，是沒有多大的意義的，一切回到以前的話體重早晚也是會回到以前的。

根據(jù)題主的描述，可以看出題主只跑步卻沒有跳繩。跑步所消耗的能量真的是非常的少，很多人誤以為跑步就可以解決問題，達(dá)到快速減肥的效果。其實(shí)，跳繩消耗掉的能量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于跑步。

所以我建議題主最好還是把跑步改為跳繩。還有題主并沒有說自己的跑步時間是多長。如果題主跑步時間不足30分鐘的話，那么消耗掉的能量更是少中有少，只有跑30分鐘才能達(dá)到良好的減脂效果。

跳繩可以不用訓(xùn)練那么久，畢竟跳繩的強(qiáng)度要高于跑步很多。建議每天幾組下來就行了，每組之間休息一分鐘左右，一分鐘為一組。

每天堅(jiān)持鍛煉的話，精神就會越來越好，身體素質(zhì)就更強(qiáng)壯，人也更加的自信，鍛煉總比不愛鍛煉的身體健康很多的，活絡(luò)脛骨，腿部肌肉也會得到一定的放松，不過跑步也適量的跑步哦，不能半途而廢，也不能過度。你一天鍛煉過度的話反而會反彈的，還是適度的好，一邊聽著音樂，一邊跑步或者跳繩，堅(jiān)持時間久了，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越喜歡這種感覺，你會把這個過程看作是在享受的。兩個月的時間是看不出很明顯的效果的，需要長期堅(jiān)持，你先堅(jiān)持個兩三年之后再回頭來看看有沒有效果，加油！

如果真的每天都能堅(jiān)持跑步或者跳繩，身體就會保持健康狀態(tài)，尤其是心肺功能會特別好。

更加開朗，自信，有朝氣，但是要注意使用科學(xué)的方法，要不會受傷哦

謝謝邀請：

長期堅(jiān)持跑步能提高心肺功能！由于運(yùn)動中需要大量的氧氣交換，這也使得兩片肺葉會大量的工作從而加強(qiáng)你的肺活量以及肺部功能。同時跑步還能提高血液中的氧氣量，幫助血液循環(huán)加快，這也使得心跳的頻率提高，跑步是很好的有氧運(yùn)動！

長時間的持續(xù)跑步以及跳繩。對于熱量的消耗以脂肪的消耗都有很大的幫助�？梢云鸬綔p去多余脂肪，強(qiáng)身健體的效果！

以上個人觀點(diǎn)，可以參考下

1.跑步可以鍛煉身體，提高身體的免疫力。2.身體更緊致有型。3.頭腦變得更機(jī)智。4.心情舒暢更有氣質(zhì)

強(qiáng)身健體