為什么老是長痘痘呢？接下來讓我們來一起看看原因吧。??

1、喝水少? ??現(xiàn)在很多人都不喜歡喝水，覺得喝水沒有味道。但是，不得不說平時多喝水也是可以幫助人們祛痘的第一關(guān)鍵，一旦肌膚缺水時就會刺激毛孔排出油脂，這就容易導(dǎo)致痘痘的滋長，所有說不想讓自己長痘痘的話，最關(guān)節(jié)還是要多喝水。??

?2、熬夜? ?? 皮膚也是有休息的時間，這跟美容覺的概念是一樣的，因此每天需要養(yǎng)成的良好習(xí)慣， 保持晚上十一點之前就睡覺，不僅能確保充足的睡眠時間，還能養(yǎng)出好的肌膚。很多人容易滋長痘痘是由于長時間熬夜造成的，經(jīng)常熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌發(fā)生絮亂，以及激素過剩的情況下，造成刺激皮脂堵塞，而導(dǎo)致滋長痘痘。???

3、肉食主義? 相信很多人都非常喜歡吃肉，肉非常的美味，讓人們欲罷不能。但是經(jīng)常吃肉的人非常容易滋長痘痘，那是因為肉類比蔬菜還要難消化，吃太多的肉導(dǎo)致消化系統(tǒng)不正常，導(dǎo)致痘痘頻繁滋長，因此在飲食方面需要葷素搭配得意是關(guān)鍵。? 無論是什么原因?qū)е履樕献涕L痘痘都需要引起重視。同時，人們平時也需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如作息規(guī)律、飲食規(guī)律、保持良好的心態(tài)以及做好個人的衛(wèi)生工作等等，這些都是很好的預(yù)防痘痘的滋長，對人們的健康都有很大的好處。

多喝水，少吃肉，不熬夜，維生素對痘痘有一定的緩解作用

我們經(jīng)常把臉上長出的痘痘叫做“青春痘”，有的人長痘了還會自我調(diào)侃：又青春了。

我是營養(yǎng)在前線創(chuàng)始人 梁方利，我每天都會更新貼近生活、實用的營養(yǎng)知識，請關(guān)注了解。 “疾病重在預(yù)防，預(yù)防在于營養(yǎng)” 讓營養(yǎng)成為你的健康前線。

的確，痘痘確實好發(fā)于青少年，這是因為青春期體內(nèi)的性激素分泌開始增多，其中雄性激素會促使皮脂腺功能異常旺盛，會產(chǎn)生大量的皮脂，同時又會促使毛囊口的上皮角化過度，使得毛囊口被角質(zhì)堵塞，皮脂無法順利排出，被堵積到皮脂腺內(nèi)導(dǎo)致產(chǎn)生痘痘。

除了青春期容易導(dǎo)致痘痘之外，飲食不當(dāng)，愛吃含糖高、脂肪含量高、辛辣等食物，導(dǎo)致皮脂腺分泌異常也是容易誘發(fā)痘痘的。

那么，如果通過飲食調(diào)理：

1、清淡飲食

首先要改變不良飲食習(xí)慣，少吃辛辣、刺激的食物，少吃含鹽量高、脂肪含量高的食物，多吃蒸、煮、燉的食物，少吃煎、炸、烤的食物。

2、少吃快速升高血糖的食物

研究發(fā)現(xiàn)餐后血糖上升快可能會造成痘痘等皮膚問題，當(dāng)然也和每個人的體質(zhì)有關(guān)，有的人比較敏感一些，因此，容易長痘的人要少吃快速升高血糖的食物，例如白面包、蛋糕、甜點、糖果、巧克力、精米白面等。

可以選擇一部分粗雜糧作為主食，例如燕麥、紅豆、蕎麥、紅薯、土豆、玉米，平時多吃些蔬菜水果，這些食物可以使得餐后血糖平衡的上升，對防治痘痘有利。

3、多吃富含維生素的食物

維生素A能促進(jìn)上皮細(xì)胞增長，可以防止毛囊角化、消除粉刺，維生素B1和維生素B5能促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的氧化反應(yīng)，保證糖、脂肪、蛋白質(zhì)的正常代謝反應(yīng)，而維生素B6能夠參與脂肪酸的代謝，也能防治痘痘。

富含維生素A的食物，除了動物內(nèi)臟、蛋類、牛奶，胡蘿卜、南瓜、橙子、紅甜椒以及等橙黃色食物也富含可以轉(zhuǎn)化為維生素A的類胡蘿卜素。

富含B族維生素的食物，主要是全谷類、豆類、動物肝臟、牛肉、奶制品等，這些食物要盡量采用蒸煮燉的清淡烹調(diào)方式。

除此之外，要注意多運動，保持良好心情，如題主所言，為臉上的痘痘感到自卑，這是由于青少年處于生理、心理的發(fā)育階段，可能會無法正確認(rèn)識青春痘，導(dǎo)致產(chǎn)生自卑的心理，其實，這是正常的生理現(xiàn)象，要正確看待。

長痘痘是身體不健康的一個表現(xiàn)，通過飲食、心情、運動調(diào)理身體，只要身體身體健康了，痘痘等不健康的表現(xiàn)自然也就消失了。

我是營養(yǎng)在前線創(chuàng)始人 營養(yǎng)師梁方利 “疾病重在預(yù)防，預(yù)防在于營養(yǎng)” 讓營養(yǎng)成為你的健康前線

辣的，刺激性的，長痘痘飲食清淡些好……

辣椒刺激性食物、油炸食品，以清淡飲食，不要熬夜。

感謝邀請！現(xiàn)代人追求顏值，面子問題就成了人們最關(guān)注的熱點。其中面部長痘、痤瘡等是困擾很多人的問題。大多數(shù)人在面對長痘時，第一反應(yīng)就是祛痘也無可厚非，但是當(dāng)找對長痘的病因時，對癥治療才能有事半功倍的效果。

總結(jié)長痘的病因，無外乎兩點：內(nèi)因和外因。

內(nèi)因最主要的就是遺傳因素，也就是皮脂腺雄性激素受體偏高。人體內(nèi)的雄性激素主要有睪酮、雙氫睪酮等組成。絕大部分的睪酮（97%-99%）會跟血漿蛋白和性激素結(jié)合蛋白結(jié)合，然后在肝臟被滅活，隨后通過尿液和糞便排出體外；剩下的極少（1%-2%）的睪酮，沒有被肝臟滅活，變成游離雄性激素，到達(dá)皮脂腺后，與睪酮被還原酶轉(zhuǎn)化為雙氫睪酮，活性是睪酮的5倍，然后與雄激素受體結(jié)合，刺激皮脂腺旺盛進(jìn)而形成痤瘡。這種情況又以女性表現(xiàn)最為明顯。

應(yīng)對策略：需要找專業(yè)皮膚科醫(yī)生治療，開具抗雄性激素的藥物，加上維生素b族有調(diào)理皮脂腺的功效。涉及醫(yī)學(xué)皮膚專業(yè)，這里不做詳細(xì)的介紹。

外因主要是生活行為習(xí)慣導(dǎo)致的，如高糖高脂飲食、喜食辛辣刺激性食物、壓力過大、熬夜、體內(nèi)缺乏b族維生素等。知道了引起長痘的外因后，通過調(diào)整生活行為習(xí)慣，就可以達(dá)到不藥而愈的效果，無需進(jìn)美容院等不僅效果甚微，而且花費巨大。

應(yīng)對策略：記住四少 少吃油膩、少吃辛辣、少吃太咸太甜、少吃加工食品；記住四多多吃新鮮的蔬菜水果、多吃粗雜糧、多運動、多進(jìn)廚房做飯。

營養(yǎng)師貼心叮嚀：高GI食物可以刺激痘痘生長，故生活中藥限制此類食物的攝入。<55為低GI食物、55-70為中GI食物、>70為高GI食物。附常見食物GI值：

營養(yǎng)師劃重點：戰(zhàn)“痘”路漫漫，擺正心態(tài)是關(guān)鍵。不信偏方與美容院，科學(xué)飲食最關(guān)鍵。我是您身邊的營養(yǎng)師朱慶俊，感謝點贊支持！

臉上中總長痘的話，最好還是到醫(yī)院皮膚科看一看是什么原因?qū)е碌�，同時結(jié)合一些方方如果酸煥膚、紅藍(lán)光光動力等進(jìn)行治療改善痘痘癥狀吧。

↓紅藍(lán)光抗痘治療

當(dāng)然，長痘的話，在飲食也要有所調(diào)節(jié)，避免吃高糖、高淀粉的飲食。

研究表明，吃了高甜、高GI的食物后，血糖驟升，這就促使身體分泌更多的胰島素來控制血糖，一方面會刺激了雄激素的分泌，導(dǎo)致皮脂腺的皮脂分泌增加；另一方面會導(dǎo)致產(chǎn)生胰島素抵抗，刺激游離胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的分泌增加，促進(jìn)毛囊皮脂導(dǎo)管角化，這些都是導(dǎo)致痘痘產(chǎn)生的重要因素。

另外常喝牛奶也可能會導(dǎo)致痤瘡加重。

雖然牛奶的GI不高，但是它的胰島素指數(shù)高，脫脂牛奶已經(jīng)被證實是2型糖尿病患者的促胰島素分泌劑，會刺激IGF-1的分泌，這帶來的后果就是會加重痤瘡。

所以，長痘的話，盡量還是避開上面的飲食，堅持低GI飲食，多吃些蔬菜低糖水果吧。

1.千萬不要熬夜，熬夜會導(dǎo)致皮脂腺分泌失調(diào)！

2.多喝水。

3.多吃蔬菜，有利于排便排毒。

4.少吃油膩辛辣刺激性食物！

5.可以根據(jù)具體情況，在專業(yè)大夫的指導(dǎo)下弄些蒲公英，金銀花，魚腥草等之類的中藥泡水喝。

愛美是我們的天性，可是煩人的痘痘總是纏著自己，即使化妝也遮蓋不住，而且處理不好就會留下痘印，我想很多人都在為此煩惱。

引起長痘都是哪些因素?

身體

有時候身體內(nèi)部有問題也會長痘痘，比如內(nèi)分泌失調(diào)、腸胃消化不良、或者肝肺不健康等，這是身體給我們的一種信號，所以小編建議可以去醫(yī)院做下檢查，找一下根本原因。

食物

很多長痘痘的人是因為愛食辛辣刺激性食物，給我們的皮膚造成負(fù)擔(dān)，容易造成痘痘的滋生。還有一些人愛吃味道特別濃的甜食，甜食是高熱量高脂肪的食物，會促使我們的皮膚油脂增多，從而引起痘痘。

習(xí)慣

有很多壞習(xí)慣都可以造成痘痘的滋生，常見的壞習(xí)慣就是熬夜和抽煙喝酒。這對我們的皮膚傷害特別大，我每次熬夜后臉上都會冒出一兩個痘痘，而且現(xiàn)在天天玩手機(jī)電腦有輻射傷害我們的皮膚，我們就更加要注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。

護(hù)膚

首先就是潔面不徹底，沒有好好的把臉上的細(xì)菌洗干凈，然后就是沒有選擇適合自己的潔面產(chǎn)品和化妝品，給我們的皮膚造成負(fù)擔(dān)。洗臉次數(shù)過多，過度清潔會破壞我們皮膚的組織結(jié)構(gòu)，而且毛巾沒有正確清潔護(hù)理導(dǎo)致細(xì)菌滋生，引起痘痘。

壓力

壓力過大，精神不好或者心情不好都會使我們內(nèi)分泌紊亂，影響皮膚的自身調(diào)節(jié)，引起痘痘的形成。所以我們要及時的調(diào)節(jié)自己的不良情緒，保持心情愉快，控制自己的脾氣，這樣對抗痘是很有效的。

外界

空氣與環(huán)境污染，對我們的皮膚也是有很大影響的，所以我們不要長時間不做任何保護(hù)措施在臟亂差的環(huán)境里長時間逗留，自己要多加注意。

根據(jù)自己的實際情況找出長痘痘的原因然后再做改善，我先總結(jié)下上面的內(nèi)容：

1、少吃辛辣刺激性食物及甜食，應(yīng)該多吃些清淡的，而且水果蔬菜要多吃，注意飲食上的營養(yǎng)均衡;

2、不熬夜，不抽煙喝酒，少玩電腦手機(jī)，每天保證充足的睡眠，改掉壞的生活習(xí)慣。

3、要正確洗臉并選擇適合自己皮膚的潔面產(chǎn)品和化妝品，毛巾也要徹底的清潔護(hù)理，還有枕頭床單被子也要注意衛(wèi)生。

4、自己的壓力和心情都要及時的調(diào)節(jié)，少動怒。

以上幾點是比較主要的，長痘痘后需要注意哪些問題。

1、有痘勿擠、摳、摸

痘痘是有它自己的生長周期的，如果你用手摳擠雖然痘痘一時小下去了，但是這樣很容易留下痘印，而且手上的細(xì)菌會進(jìn)入到皮膚里面，使其受到第二次傷害。所以不要用手去擠壓，也不要用手經(jīng)常去摸痘痘。

2、有痘勿遮

痘痘是不好看，但是不要因為有痘痘你就用很厚的劉�；蛘叻鄣装阉�遮起來，皮膚是需要呼吸的，你應(yīng)該給皮膚一個無刺激的環(huán)境，這樣才能使痘痘盡快的消除，而不是遮掩。

臉上總長痘痘，吃什么會少長痘痘?

1多吃含鋅和含維生素B6的食物可以祛痘：想祛痘還應(yīng)該多吃含鋅的食物和含維生素B6的食物，這些食物都可抑制皮脂分泌。含維生素B6較豐富的食物有蛋黃、香蕉、瘦肉類、魚類、豆類和白菜等，而含鋅較多的食物有瘦肉類、牡蠣、海參、雞蛋、核桃仁、葵花子、蘋果、大蔥、金針菇等等等。

2多吃含維生素A豐富的食物可以祛痘：想祛痘還應(yīng)該多吃些含維生素A的食物，這些食物能促進(jìn)上皮細(xì)胞的增生，可調(diào)解皮膚汗腺，消除粉刺。含維生素A豐富的食物有金針菜、韭菜、胡蘿卜、菠菜、牛奶、動物肝臟等。

3多吃些含維生素B2豐富的食物可以祛痘：想祛痘還應(yīng)該多吃維生素B2的食物，這些食物能保持人體激素平衡，對皮膚有保護(hù)作用。含維生素B2豐富的食物有動物內(nèi)臟、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。

4多吃清涼食物：清熱解毒的食物有瘦豬肉、蘑菇、銀耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、茭白、綠豆芽、黃豆、豆腐、蓮藕、西瓜、梨等。

結(jié)語：導(dǎo)致臉上長痘痘的原因有很多，上火長痘是其中之一。尤其是下巴長痘痘會因為肝火旺盛所致。而日常作息時間不規(guī)則導(dǎo)致睡眠時間不足，以及日常心理和精神壓力大，飲食不恰當(dāng)?shù)榷紩��?dǎo)致上火引起痘痘的滋生。

不吃辛辣食物，忌煙酒，不吃發(fā)物(如海帶，魔宇等)