我想題主想問的是：腰椎間盤突出癥的朋友，如何自我緩解腿疼、腿麻等癥狀吧？
腰椎間盤突出癥，鍛煉腿部的目的是什么
腰椎間盤突出癥，70%的朋友都會遇到從臀部、大腿根部、腿部再到小腿，出現(xiàn)疼痛、麻木、酸脹痛的癥狀。
可以說，有了腰椎間盤突出癥以后，學會自我緩解和消除癥狀是一項基本技能。在消除、緩解癥狀的方法里，最基礎(chǔ)的又要數(shù)運動康復了，運動康復對于腰椎間盤突出癥的朋友，好處真的特別多：
1.舒緩腿部神經(jīng)
對于腰椎間盤突出癥的朋友來說，基本上都會遇到坐骨神經(jīng)痛的問題，通過運動康復來緩解和消除坐骨神經(jīng)痛，既方便又沒有成本，效果還很不錯。
2.促進下肢血液循環(huán)
人體下肢，因為地心引力原因，加上屬于遠心端，血液循環(huán)本來就不是很順暢，所以腿部也是容易衰老的部位。如果再加上坐骨神經(jīng)痛，人們往往會“逃避”運動，本能的害怕疼痛，造成腿部更加缺乏鍛煉，腿部環(huán)境也變得比較糟糕。通過運動康復，可以促進下肢血液循環(huán)，為舒緩神經(jīng)起到一個良好的生理氛圍。
3.疏理腿部經(jīng)絡，實現(xiàn)“骨正筋柔、氣血自流”
在我們的腿部背面，有一條“足太陽膀胱經(jīng)”，梳理這條經(jīng)絡，是中醫(yī)保守治療消除腿部癥狀的基礎(chǔ)方法。不僅如此，通過合理的鍛煉，還能讓下肢筋骨更加柔順，氣血流通更順暢！
腰椎間盤突出癥，如何利用睡覺來緩解和消除坐骨神經(jīng)痛
我們每天，有三分之一的時間都要用來睡覺。對于腰突癥的朋友來說，晚上臥床休息往往能起到消除疼痛、麻木的作用。那么，腰突朋友晚上休息有沒有什么小技巧呢？
1.準備一個蕎麥枕頭
蕎麥這種材質(zhì)的硬度非常適合人體，既不會讓人覺得“硌得慌”，又可以很好的分擔身體的重力，是腰突朋友晚上離不開的休息工具。
2.如果晚上能接受仰臥睡姿，就首選仰臥
然后將準備好的蕎麥枕頭，放在膝關(guān)節(jié)下面，從而幫助小腿小幅度升高。這個動作可以讓腿部支撐更加明顯，充分消除腿部勞累，舒緩神經(jīng)，起到消除腿部漲疼、麻木的癥狀。
3.側(cè)睡
如果你習慣側(cè)睡，那么，無論朝那一邊側(cè)睡，要將雙腿自然彎曲，不要繃得直直的。然后將枕頭放在兩腿中間，將其夾起來，同樣可以起到舒緩坐骨神經(jīng)的作用。
配圖：腰椎間盤突出癥睡姿示意圖
腰椎間盤突出癥，運動康復鍛煉4個黃金動作
仰臥自行車
動作分解：
1.仰臥位躺好，雙臂至于身體兩側(cè)；
2.雙腿做出交替蹬自行車的動作；
3.一組為3分鐘。
這個動作可以充分調(diào)動臀部與下肢的肌肉，僅僅需要幾分鐘，就能夠讓下肢血液循環(huán)發(fā)生積極改變，同時可以增強腿部肌肉，舒緩臀部以及大腿根部的疼痛癥狀。
配圖：仰臥自行車
側(cè)方抬腿
動作分解：
1.采取側(cè)躺子姿勢，癥狀明顯的一次腿部在上面；
2.將腿部緩緩抬起，爭取達到自己最大復發(fā)，然后靜止3秒，在放下。
3.重復30次為一組，一天2組。
配圖：側(cè)方抬腿
抱膝觸胸
動作分解：
1.仰臥位，將患肢腿部彎曲；
2.用手臂環(huán)抱患肢膝關(guān)節(jié)，盡力向自己胸前靠攏；
3.做30次為一組，一天可做多組。
這個動作是不僅放松腿部肌肉、神經(jīng)的好方法，在一拉一松之間，可以是我們腿部經(jīng)絡得到牽拉，是實現(xiàn)下肢“筋柔”的好方法！
配圖：抱膝觸胸
雙腿震顫
動作分解：
1.坐姿，雙臂放置于身后支撐身體；
2.雙腿伸直，然后上下擺動，讓腿部后面與地面有直接接觸，力度可以適當大一些。
我們坐骨神經(jīng)痛，往往發(fā)生在腿后面，而腿后面有一條“足太陽膀胱經(jīng)”，是中醫(yī)消除坐骨神經(jīng)痛腿部癥狀的重要位置。
通過腿部上下運動對地面敲打與接觸，可以有效幫助我們梳理膀胱經(jīng)，打通淤堵，是我們自己掌握消除癥狀的基礎(chǔ)方法。
配圖：雙腿震顫
