如何快速做一個營養(yǎng)美味早餐？

隨著智能化時代日新月異的變化，我們的生活對時間和效率要求也越來越高，早餐也不例外，人們寧可在床上多躺幾分鐘，也不愿意在做飯上，多花幾分鐘，所以在較短的時間內，做上一頓營養(yǎng)美味的早餐，也是越來越多人的向往，那么怎樣才能快速做出一個營養(yǎng)美味的早餐來呢？

一，快速，

所謂的快速，也就是說在較短的時間內制做一份營養(yǎng)美味的早餐。這就離不開提前做好準備，比如說我們晚上準備好食材，第二天早起我們加熱一下，即可食用，這應該說是比較快速的一種做法。

二，營養(yǎng)美味，

營養(yǎng)，也就是說我們早餐的食物攝入能量，能保障供給上午的工作，學習和勞動，所需要的能量。美味，這是相對自己的口味喜好，所說得自己喜歡吃什么食物。有了這樣的一個快速，營養(yǎng)美味的理論標準，我們就可以制定出一個，快速制作營養(yǎng)美味早餐的方案來。

三，快速，營養(yǎng)美味的早餐

晚上先煮熟幾個雞蛋，然后準備掛面，肉絲，青菜，饃等，第二天早起，我們把蒸鍋里接上水，坐在打開的火上，然后把雞蛋和饃瀏在篦子上，另一個灶頭上坐炒鍋（一般的天然氣灶都有兩個灶頭），把西紅柿，菠菜，蒜苗，蔥姜蒜洗凈切好，肉絲備好待用，炒鍋里放上油，油熱后放上蔥姜蒜，蔥姜蒜出味以后，我們放上肉絲煸炒，肉絲變白以后放上一些老抽，讓其變成醬紅色，再放上西紅柿翻炒幾下，這時候瀏饃的鍋里，水也已經開了，饃和雞蛋也已經熱好了，我們正好把開水倒入炒菜鍋里下掛面，然后放鹽，雞精，蒜苗，菠菜淋入香油，整個早餐不用炒菜，但營養(yǎng)比炒菜還要豐富早餐就做好了，操作過程在10分鐘之內就完成了，肉絲，雞蛋都含有豐富的優(yōu)質蛋白，掛面湯鎖住了青菜的營養(yǎng)，和饃的熱量加在一起，也穩(wěn)穩(wěn)的超過了，上午人體各種活動所消耗需要的1000千卡熱量標準。

管見所及，拋磚引玉，希望同道仁者見仁，智者見智，交流溝通，互相學習共同進步。

我是愛燒菜的山山夆，如何快速的做一頓營養(yǎng)早餐這個問題我來答一下。

"一日之際在于晨"，早飯吃的好，一天工作學習都精氣神十足，而且對身體健康非常有幫助。下面我來說幾個自己常做的早餐僅供參考:

1.全麥切片面包＋雞蛋＋牛奶。超市就有賣全麥面包，依個人口味，可以吐司面包機加熱，直接食用或涂果醬都可以。雞蛋可以用蒸蛋機煮或水煮，也可以煎蛋淋少許生抽或加番茄醬。

2.粥＋包子/饅頭＋小菜。粥提前晚上預約好，可以白粥或養(yǎng)生粥，起床洗漱前盛出一晚放涼，包子從冰箱拿出來隔水加熱或微波爐加熱。洗漱完畢，粥的溫度剛好，包子也熱好了，（化妝時間長的女生自己把握盛粥的時間）。小菜可以是榨菜蘿卜干之類的小咸菜，也可以在蒸包子時蒸根香腸，或是熟食店買鹽水牛肉，依個人喜好。

3.麥片＋干糧（面包或包子）。最近我家孩子比較喜歡吃加了水果干和堅果干的即食麥片，開水一沖就好，也可以用熱牛奶沖，很有飽腹感，再加上一個小面包或小包子保證撐到中午不會餓。

以上三種是最方便簡單的方法，早上時間太緊張，朋友圈那種漂亮的早餐可以等休息時再嘗試。而且適合長期食用，營養(yǎng)也比較全面。

懶人小Tips:雞蛋可以一次多煮幾個，分兩天食用。

蒸包子剩的熱水可以拿個牛奶放進去用余溫加熱。

早餐方法可隨意交換搭配，比如包子配牛奶，粥配面包。原則上流質食物＋主食（干糧）＋蛋。

超市里各種方便即食的早餐可以囤一些，什么燒麥油條小籠包之類的。

空腹記得先喝些白開水再吃早餐。

你好，我是蕪莜梧綠，很高興回答你的問題，早上的時間總是不夠用，所以我的早餐基本都是十分鐘快手早餐。好吃又營養(yǎng)美味，希望對你有參考，有幫助。

推薦你早餐：全麥三明治+橙汁，做法簡單，十分鐘快手早餐。

做法：

1.煎個溏心蛋、洗一片生菜葉、切一根雞肉腸，拿出三明治夾，把全麥切片以及內部材料放好，一夾，烤箱190度5分鐘。

我喜歡吃脆脆的熱的，所以我要烤一下。如果喜歡軟的，也可以不烤喲。

（如果沒有三明治夾，可以用保鮮膜包住，用夾子就是為了讓切片面包包住食材）

2.烤三明治的時候拿出手動榨汁機，榨杯橙汁。

3.橙汁榨好，三明治出爐，用刀切開，裝盤，開動??

不切直接吃也是OK的，我喜歡切開吃，哈哈哈，這樣可以看到美美的內餡。

悄悄告訴你，我家已經連續(xù)吃了一周的三明治了，因為真的很快速，很方便，又很美味。

雖然看似簡單，卻是有果汁、雞蛋、蔬菜..等等，可以說是很營養(yǎng)咯。內陷根據自己喜好可以加很多種，我還加了點肉松，嘻嘻。以上就是我的回答，希望對你有幫助。

祝：開心每一天！

題主您好，很高興能回答您的問題， 純手工作答，請給小莉多多關注支持。

早餐是一天最重要的一頓飯，必須要吃，而且必須要有營養(yǎng)，但由于大城市快節(jié)奏的日常，早起對很對朋友來講是一種折磨，所以細細擺弄早餐確實不夠現實，那么兩者取其利就要下一番功夫認真研究一下了。

首先我們要明白什么樣的才算營養(yǎng)，我們自身需要什么營養(yǎng)首先碳水化合物是早餐的主題，饅頭、面包等都可以大量補充碳水化合物，我個人的經驗早餐如果時間太過于緊迫可以幾個雞蛋打入碗中加入食用鹽攪拌均勻，平底鍋加入食用油，倒入一部分雞蛋液，把饅頭切成厚片放入蛋液中，讓饃片吸入一部分蛋液，然后翻面即可出鍋，加一點孜然味道更好，配一包牛奶這樣一頓早餐就完美解決，10分鐘之內就能搞定。

其次蛋白質、維生素等也必須要大量攝入，上面的早餐糖類、蛋白質的攝入完全夠用了，但缺乏維生素等微量元素，長期這樣吃容易導致營養(yǎng)不良，那么我們可以增加些蔬果來補充這一部分營養(yǎng)，比如可以提前準備一些黃瓜、圣女果等。

綜上所述早餐必須提高重視，不想天天店吃的應當多動動腦子，尤其是家里有孩子的。覺得小莉回答的不錯請給一個關注支持，謝謝

我是宅門家庭菜的作者Q私廚很高興回答你的問題：如何快速做一個營養(yǎng)美味早餐？

首先是大家上班都比較忙，而且做得還要方便，

主料： 雞蛋 面包 牛奶

一：首先說下雞蛋：家家都有而且營養(yǎng)價值很高，雞蛋含蛋白質, 人體對雞蛋蛋白質的吸收率很高，是呀健身房的人都是雞蛋白。

二：面包也算一種主食，其中含有大量的蛋白質、脂肪還有多種維生素、礦物質。適量的吃一些面包可以有效的吸收其中的多種營養(yǎng)成分，減肥的人可以吃的。

三：牛奶中含有 蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素 對人是很有益處的。4：蔬菜沙拉 、水果沙拉等，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果等，是對早餐質量的提升 。對人都是很好的早餐

四：蔬菜沙拉 、水果沙拉等，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果等，是對早餐質量的提升 。對人都是很好的早餐

水煮蛋，吐司，牛奶，水果，有時間在弄個培根，再有時間搞點面粉，做個蛋餅

雞蛋2，米飯半碗，白糖

雞蛋磕入碗中，加入白糖攪拌均勻

把米飯倒入蛋液攪拌成米飯蛋液

平底鍋刷油，倒入自己喜歡的大小蛋液

可以根據個人喜好，咸，甜，表面煎老一點，吃起來口感酥脆，嫩一點，口感軟糯

網友，你好！很高興回答您的問題。

隨著社會的進步，生活節(jié)奏的加快，人們越來越不注重早餐的質量，熟不知一頓簡單美味的早晨可以喚醒我們的身體，讓我們精神一整天，現在我就推薦幾種快速早餐，特別適用于上班族，希望可以幫助到你。

1、米糊類

家里備一臺豆?jié){機或者破壁機，早上起來在機器里加入想做的米糊材料，洗刷完就可以直接喝了，可以以做玉米糊、黑芝麻糊、南瓜米糊等等，鍋里再煮兩個雞蛋，完美搭配。

2、包子類

超市有不同種類的包子，香菇青菜包、紅豆包、肉包等等，如果周末有時間也可以做一些放冰箱，早上起來加熱一下就可以吃，如果有時間可以煮一點小米粥，小米粥熟的快，10分鐘搞定。

3、手抓餅

手抓餅可以買半成品，早上鍋里煎一下，打上一個雞蛋，卷一點生菜火腿腸之類的就可以當做早餐，3分鐘搞定，可以搭配一杯檸檬蜂蜜水。

4、三明治

買一點吐司和番茄醬，早上煎一個荷包蛋，加一點生菜和火腿，簡單又營養(yǎng)，再搭配一杯熱牛奶，滿滿活力的一天。

5、面條類

可以做番茄雞蛋面、青菜雞蛋面等等，5分鐘就可以搞定，特別適合秋冬天，吃完暖暖的，很舒服。

6、粥類

粥可以在晚上睡前將材料加入到鍋內預約早上要吃的時間，這樣早上起來可以直接吃，可以做八寶粥、玉米粥、白粥、南瓜粥等等，搭配一些小咸菜就可以啦。

7、玉米

玉米作為早餐也是非常健康的，早上起來先煮上，可以再加一個雞蛋，等洗刷完就可以直接吃了，粗糧對身體好哦。

其實早餐的方式多種多樣，有些做起來需要些時間，不太適合上班族，以上這幾種類型可以滿足一周的需求啦，每天不重樣，才可以活力滿滿哦，希望可以幫到你。

元元祝您生活愉快！

上班族如何能快速做一個有營養(yǎng)又美味的早餐。

現在教大家做一個快遞簡單易做的早餐

1，平底鍋加少許油打入一個雞蛋，煎至兩面金黃，裝盤備用。

2，平底鍋加少許油放入兩片火腿腸，煎至兩面金黃。

3，兩片原味方包切掉邊邊，拿一片放在盤上，加入番茄醬放煎好的雞蛋，放上一片生菜，再加番茄醬放煎好的火腿腸，放上另一片方包，輕輕壓緊一下。

4，切成三明治，即可享用。

早餐是我們每天必須要吃的，早餐是一天當中十分重要的一餐，但是我們有時候時間不多，不愿意花那么多的時間去折騰，我自己的早餐有時挺簡單的，不吃又不行，再怎么也要填一下肚子，保護一下自己的胃。

干吃麥片

以前我只是把它作為零食來吃，但是后面發(fā)現當早餐也不錯，泡上牛奶，滋味更棒，而且里面有好多的水果干和堅果，營養(yǎng)與口味都兼顧到了，如果時間緊的話可以來一包這個，以備不時之需。

煮玉米

玉米我們很常見，吃起來也很方便，我們可以榨汁，也可以直接煮著吃，尤其是這個黑玉米，它的營養(yǎng)價值十分的高，一根玉米里面含有大量的花青素，對女性朋友來說，吃它可以起到美容養(yǎng)顏的效果。早上起床后把玉米放在鍋里煮，然后洗刷完玉米也就煮好了，再配上一杯果汁或是牛奶，營養(yǎng)又健康。

代餐粥

說白了它就是一種可以泡著吃的一種粥，它里面配備了各種營養(yǎng)成分，一般泡上個五分鐘左右就好了，口感軟糯順滑，甜甜的，個人感覺吃著不錯，而且也不費時間，最主要它是獨立小包裝，可以隨身裝在包包里，飽腹又可以代餐，很多人都用它來扛餓減肥。