哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：怎么樣減產(chǎn)后肚子？

產(chǎn)后容易腹直肌分離所以會感覺肚子還像懷孕五個月的，有一個朋友生完了孩子都一年了肚子還很大，有許久沒有見她的以為她響應(yīng)號召又懷了二胎，很是尷尬??

一、為什么產(chǎn)后容易肚子大呢？

產(chǎn)后肚子很大，大多數(shù)是一種正常的生理現(xiàn)象

原因一：

1、產(chǎn)后下腹部增大、是因為在懷孕的時候胎兒發(fā)育的過程中將子宮撐大，雖然胎兒娩出以后子宮有所縮小，但是很多人都會感覺生完了肚子還像懷孕五個月的時候那個狀態(tài)

2、所以在短時間內(nèi)是不能恢復(fù)到正常的狀態(tài)的增大的子宮仍然突出在下腹部，從而使下腹部增大、隆起的現(xiàn)象

原因二：

1、懷孕隨著月份的增加胎兒在母體里逐漸增大，你看生出來的寶寶一般都是在五六斤左右再加上羊水，你可想而知隨著子宮增大腹壁的肌肉等軟組織撐開，腹壁就會變得松弛再加上懷孕期間飲食攝入過量，皮下脂肪過度沉積，從而導(dǎo)致了腹部增大

2、在產(chǎn)后42天左右時才能逐漸恢復(fù)正常。松弛的腹肌以及增加的皮下脂肪，在產(chǎn)后半年左右才會恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)沒有恢復(fù)好的還需要更久的時間

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二、產(chǎn)后肚子大的原因

1、當(dāng)在妊娠過程中，隨著子宮內(nèi)胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴(kuò)張，到孕晚期時，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離

2、50%的孕婦會出現(xiàn)腹直肌分離，33%的腹直肌分離之后至產(chǎn)后6個月會持續(xù)發(fā)生。

三、怎么判斷自己腹直肌分離幾指??

1、仰臥到墊子上

2、把雙腿彎曲腳心踩住地面

3、吸氣頭部抬起來腹部成收緊的狀態(tài)然后將手指按壓肚臍上面的位置

4、看下手指可以放進(jìn)去幾個就是分離幾指??

分離一指需要鍛煉改善

分離兩指需要加強(qiáng)鍛煉

分離三指以上需要就醫(yī)

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四、如何鍛煉分離的腹直肌

動作一站立左右扭轉(zhuǎn)練習(xí)恢復(fù)腹直肌分離??

1、站立到墊子上，將雙手向兩側(cè)彎曲離開腰部

2、雙腿分開和肩膀同寬

3、吸氣保持身體直立向上

4、呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，腳不要動，扭到自己最大的位置然后吸氣收回來

【注意】

這個體式別動腳，需要靠的是腰部兩側(cè)的腹斜肌在帶動身體扭動練習(xí)

動作二仰臥扭轉(zhuǎn)練習(xí)恢復(fù)腹直肌分離??

1、仰臥到墊子上把雙手放到耳朵的后面不要用力抓緊輕輕的搭到上面就可以了

2、吸氣雙腿彎曲抬起來腳心離開地面

3、吸氣身體向上腹部收緊讓右側(cè)的手肘觸碰左側(cè)的膝蓋

4、呼氣收回來但是身體不落地保持頭部肩膀離開（腹部一直保持收緊的狀態(tài)）

5、再次吸氣的時候左手的手肘觸碰右側(cè)的膝蓋（腿部隨著扭轉(zhuǎn)成蹬自行車的狀態(tài)）

6、這個體式需要做20次為一組然后練習(xí)至少三組（或者根據(jù)自己的身體狀況而定）

動作三俯臥撐移動練習(xí)恢復(fù)腹直肌分離??

1、四角型跪到墊子上將小腿彎曲腳心向上

2、吸氣卷尾骨讓身體成一條直線（保持收緊腹部）

3、呼氣將手臂向右側(cè)移動成俯臥撐分狀態(tài)（當(dāng)然這個高低是根據(jù)自己的身體來定的）

4、吸氣身體移動回來，呼氣再向反側(cè)移動練習(xí)

【說明】

這個體式也許有一些女性感覺比較難，你可以不用向下，就移動過去就可以了，不要強(qiáng)求

動作四仰臥擺動練習(xí)恢復(fù)腹直肌分離??

1、仰臥到墊子上，將雙腿彎曲兩腳踩住墊子

2、吸氣收緊腹部抬起頭部和肩膀讓右手去找右側(cè)的腳踝

3、吸氣收回來呼氣再找左側(cè)的腳踝（始終保持頭部不落地）

4、這個體式做30次為一組，然后看自己的身體狀況練習(xí)幾組都可以

【注意事項】

需要注意的是這個體式在晃動的時候頸部是需要收緊的，不能放松否則頸部就會酸痛了，收緊腹部的同時頸部的位置也鎖住慢慢體會

動作五側(cè)體抬腿練習(xí)恢復(fù)腹直肌分離??

1、跪到墊子上四角型

2、吸氣轉(zhuǎn)動身體向右側(cè)順勢將右側(cè)的腳橫過來讓腿部成直角

3、左手扶著腰部讓左腿伸直，吸氣左腿向上抬起來

4、保持身體側(cè)過來的時候是在一條直線上，呼氣緩慢落下去，練習(xí)30次再換另外一側(cè)的練習(xí)

【說明】

這個體式也需要保持收緊腹部去做，然后去抬腿的時候讓腹斜肌練習(xí)可以恢復(fù)腹直肌分離的現(xiàn)象

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五、恢復(fù)腹直肌分離是一方面但是產(chǎn)后盆底肌修復(fù)要重視起來

盆底肌pelvic floor muscle??

1、盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能

2、一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等

懷孕后隨著胎兒的增大會導(dǎo)致盆底肌松弛如果你出現(xiàn)了這樣的現(xiàn)象就更加的需要重視了??

六、產(chǎn)后如何恢復(fù)盆底肌

動作一瑜伽的束角式恢復(fù)盆底肌??

1、坐到墊子上或者沙發(fā)上練習(xí)都可以的

2、將雙腿彎曲把兩個腳心對到一起盡量的向里靠近會陰處

3、吸氣背部挺直向上伸展脊柱

4、呼氣向前向下保持兩分鐘的時間

【說明】

這個體式并不是說能下去才可以，因為每個人的髂肌不同下去呢我不同，所以你下到自己最大的極限就可以了

動作二瑜伽的臀橋恢復(fù)盆底肌??

1、仰臥到墊子上將手放到兩側(cè)掌心向下

2、雙腿分開和肩膀同寬彎曲踩到墊子上

3、吸氣臀部收緊，頂髖向上起來

4、呼氣慢慢的落下去，做10次為一組的練習(xí)可以做5組

【說明】

這個體式可以幫助恢復(fù)盆底肌并且還能鍛煉到腹直肌，對于產(chǎn)后腹直肌分離的現(xiàn)象做這個可以幫助強(qiáng)化核心對于練習(xí)其他體式會更有幫助

【總結(jié)】

1、產(chǎn)后修復(fù)肚子大固然重要，但是也要注意腹直肌的訓(xùn)練及核心肌群的練習(xí)

2、同時還要多鍛煉一些體式來幫助松弛的盆底肌恢復(fù)，預(yù)防漏尿的現(xiàn)象

3、最后建議去一個健身房或者瑜伽館辦個卡每天鍛煉一個小時的時間，恢復(fù)會更好

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見

喜歡我關(guān)注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習(xí)方法

產(chǎn)后肥胖確實(shí)是很多媽媽的問題，減肥是一個慢過程，不要心急。不要妄圖一兩個月就減到孕前體重和身材，那樣不健康。我個人的經(jīng)驗是這樣的，希望對你有所幫助：

第一，減肥周期的話，我們懷孕十月，減肥也要慢慢來。給自己一年左右的時間，慢慢恢復(fù)到孕前的身材。突然的減脂，很容易導(dǎo)致皮膚松弛，一般的狀態(tài)每月三到五斤是比較正常的減重過程。

第二，減肥的同時，要保證自身的營養(yǎng)均衡，哺乳的媽媽要考慮母乳的充足，不可以因小失大。這是媽媽減肥要考慮的重要原因。

第三，減肥的核心，都是少吃多運(yùn)動。沒有什么局部減肥，少吃這一方面，減少脂肪的攝入，就是肥肉等等，油炸食物，這些。碳水化合物的攝入，包括白面大米等主食，用粗糧，小米紅薯、玉米等等代替。然后，就是水果蔬菜要 多吃一些。減肥的話，就是要改變飲食結(jié)構(gòu)，讓飲食結(jié)構(gòu)更加合理。

運(yùn)動方面，產(chǎn)后媽媽首先要判斷自己有腹直肌分離情況，有的話，想要恢復(fù)腹直肌這里，然后在開始其他運(yùn)動。參考圖片：

沒有這個情況，就可以跟其他人一樣，跑步、跳繩、跳舞、快走。踢毽子等等，各種運(yùn)動形式都可以。選擇適合自己的運(yùn)動方式，堅持下去。體重和身材都會越來愈啊好的。

好的，希望這些對你有所幫助！

題主，你好，我是錢哆哆，我來給你回答這個問題

產(chǎn)后肚子一般分為，產(chǎn)后肥胖和產(chǎn)后松弛兩個方面，對于肥胖，我建議你可以去專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)中心或者過了哺乳期，可以去專門的的減肥機(jī)構(gòu)，他們有專門的減肥儀器，手法，產(chǎn)品和調(diào)理方法，對于松弛，和減肥過后的產(chǎn)后松弛，我會建議你穿塑身型，專門管理你的身材，而不是肚子

最后，對于自身，也要在產(chǎn)后適度鍛煉，不暴飲暴食，過了哺乳期，也建議可以去健身房，瑜伽工作室多加鍛煉，身和心要同時健康。

可以多多鍛煉身體，然后注意飲食起居，保持心情舒適！這個前期能注意多注意，只要到后期在慢慢調(diào)整過來就好了！

產(chǎn)后大肚子，主要是因為孕婦在產(chǎn)后，腹部的肌肉沒有完全收縮，或者是因為在孕期營養(yǎng)過剩，造成腹部脂肪堆積明顯。

針對這種情況我們建議，一是孕婦在產(chǎn)后，盡量的做些腹部運(yùn)動，加強(qiáng)腹部的肌肉力量，使促使肌肉恢復(fù)原狀。

另外一點(diǎn)就是，我們要控制飲食，進(jìn)行加強(qiáng)鍛煉，腹部的脂肪可以進(jìn)一步減少。

如果腹部在運(yùn)動的情況下，不能完全減除腹部脂肪，我們也可以到醫(yī)院去再采取科學(xué)的吸脂，減肥瘦身的方法，達(dá)到瘦肚子的目的。

生完孩子減肚子的方法，主要就是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動鍛煉，同時也可以選擇一些瑜伽練習(xí)，比方說可以適當(dāng)?shù)穆�走或者是慢跑，也可以選擇經(jīng)常進(jìn)行仰臥起坐等方面的練習(xí)。

同時也需要控制好飲食的情況來逐漸的促進(jìn)體重的下降，有效的減小肚子。剛生完孩子體質(zhì)是比較虛弱的，這種情況下不適合過早的進(jìn)行減肥。

重要的是做好飲食方面的整體調(diào)理，盡量少吃一些熱量偏高的食物，保證營養(yǎng)的充分，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動，才有利于逐漸的促進(jìn)體重的下降。

最好的辦法就是健身。加油

一定一定要做產(chǎn)后修復(fù)，我二胎產(chǎn)后報了產(chǎn)后瑜伽私教，有盆底肌修復(fù)，收腹，等，不到三個月腹部平平恢復(fù)到孕前狀態(tài)了，學(xué)習(xí)呼吸法，真的對腹部收緊有效果！

根據(jù)我自己的經(jīng)驗，產(chǎn)后減肚子最有效的方法。

就是祛濕氣，瘦肚子。

那么在瘦肚子之前，我們首先要干嘛呢？

首先，也就是最重要的心態(tài)不能著急，特別是孕期體重增加比較快的孕婦，產(chǎn)后千萬不要著急減肚子。

為什么呢？

因為產(chǎn)后大家首先要面對的是沒玩沒了的忙碌，忙著照顧小嬰兒。除了白天忙碌，晚上更是休息不好。在這種高體力負(fù)荷的情況下，還考慮減肥。

對自己太殘忍啦!

為了自己健康，也為了要考慮孩子的母乳問題，先補(bǔ)充營養(yǎng)比較重要。

畢竟身體是自己的，要好好愛惜自己的身體。

才能更好的照顧寶寶的成長。

產(chǎn)后因為各種忙碌，頭3個月肚子還是會鼓鼓的。這個很正常。

可是隨著時間的流逝，很多哺乳期的媽媽，會在產(chǎn)后半年至一年半左右，才會慢慢恢復(fù)到懷孕前的體態(tài)。

當(dāng)然，產(chǎn)后看著自己臃腫的身體，對比懷孕前的苗條。

很多媽媽心態(tài)上多少會有些不適應(yīng)，想盡快恢復(fù)之前的身材也無可厚非。

其實(shí)，只要掌握正確的方法。

產(chǎn)后瘦肚子不是什么難事。

具體，推薦幾種正確而健康的方式，供寶媽們參考。

產(chǎn)后和坐月子期間，如果不注意保暖問題，產(chǎn)婦是很容易受寒。

我自己的親身體會，寒氣也容易引起小腹凸起，并不單單是腹部堆積的脂肪。

而且我自己本身屬于易瘦體質(zhì)，孕后也僅僅增加了十五六斤的體重。

我個人比較喜歡在肚子上和腰后部貼一些驅(qū)寒膏藥。

堅持了兩個月，發(fā)現(xiàn)小腹隆起明顯下降很多。

其實(shí)艾灸也很不錯，自己買一些艾灸盒和艾條，在家就可以自己艾灸。

艾灸肚子，不僅暖宮驅(qū)寒，還可以間接治療產(chǎn)后各種婦科疾病。

因為我個人身體比較虛弱，所以產(chǎn)后幾乎沒有進(jìn)行過體育鍛煉。也沒有參加過健身班之類的專業(yè)培訓(xùn)。

但是完全恢復(fù)到產(chǎn)前的體重，差不多用了一年左右的時間。

所以各位寶媽在減肚子這件事上，千萬不能著急。更不建議效仿明星，產(chǎn)后恢復(fù)身體如閃電般的速度。

產(chǎn)后六周內(nèi)千萬不能劇烈運(yùn)動。

這個是有原因的，產(chǎn)后身體虛弱，特別容易氣虛，如果劇烈運(yùn)動，體力很容易跟不上，反而傷害身體。

一定一定要循序漸進(jìn)。

另外一些特殊情況，肚子突出特別明顯，影響日常生活的寶媽。

可以尋求醫(yī)生，營養(yǎng)師和健身教練的專業(yè)建議。

在保證日常身體營養(yǎng)充足的情況下，合理飲食，合理健身。

如果帶孩子沒時間去健身房的情況下，可以下載手機(jī)APP。

keep 軟件就挺不錯，很多在線視頻，可以跟著練習(xí)。特別適合在家?guī)Ш⒆拥膶殝寕儭?/p>

產(chǎn)后如果想瘦身，一定在保證飲食合理的情況下，忌口高熱量零食。

想要身體恢復(fù)的更好一些，可以尋求醫(yī)生的幫助，做一些專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)輔助治療。

例如：產(chǎn)后盆底肌功能鍛煉或者其他輔助恢復(fù)方法等等。

大家好，我是和你一起努力的寶媽，歡迎大家多多關(guān)注我，一起討論，分享專業(yè)的育兒知識！

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