羽毛球是七分步法三分手法！

在我認為這里的七分步法除了在球場單一的步法走動和速度外，還有一更更深層的含義，那就是意識！

你在球場的速度再快，沒有羽毛球的進攻和防守意識，只會瞎跑，徒勞無功，只有有了羽毛球意識，意識帶動你的大腦，大腦指揮你的腿腳，這才是一個連貫的動作！

你球技不好，想提升，先提升自己的羽毛球意識：

1.單打時不管你在前場還是后場，有沒有立馬回位的意識？

2.單打時打出高遠球有沒有防守的意識？

3.單打時打一個網(wǎng)前的小球有沒有防守的意識？

4.單打扣殺后有沒有防守的意識？

5.雙打兩個人針對不同的球該具體怎么打？腦子里有沒有很好的進攻意識和防守意識？

這里面道道多了，大腦指揮步法，打球是要多動腦子的，不然你練習再多想進步也很難！

所以在家的時候，多看羽毛球比賽，多看羽毛球各種教學，動腦子多想他們的打法和步伐，去哪看呢？關注我，來羽毛球視界看，我經(jīng)常發(fā)布一些經(jīng)驗，里面有很多教學！

希望能幫助到你！

羽毛球的訓練大致分為步法、手法、技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)訓練四大部分，由于步法訓練需要有邊界的要求，在球館場地上訓練更合適，其余三項訓練在家中都可以練習。

一、手法訓練。由于一般家里房頂高度有限，可以用紅酒瓶和啤酒瓶代替球拍（現(xiàn)在也有模擬拍柄，前端可以擰上礦泉水瓶也很好用），進行底線球的架拍和揮拍練習，也可以將手臂自然垂直用手腕拿拍子畫倒著的8字，對手腕靈活度和正反手握拍的轉(zhuǎn)換很有幫助。

二、技戰(zhàn)術(shù)練習。在家可以多看比賽錄像，個人感覺看直播比賽更多的是看熱鬧，要想學習技術(shù)反復看比賽錄像更有幫助。找一場近期經(jīng)典的比賽看頂級選手接發(fā)球的落點，第三拍的出球落點怎么選擇，包括如何輪轉(zhuǎn)，網(wǎng)前封網(wǎng)的連貫等等，可能一開始用不上，但多看多琢磨然后再從球場多應用練習，逐步就能體會其中的奧妙。我剛剛是拿雙打舉例子，單打一樣的道理。

三、身體素質(zhì)訓練。無器械的身體訓練基本都可以在家中練習。針對羽毛球主要需要聯(lián)系肱三頭肌，肩部力量，腰腹力量，大腿力量，腳踝力量。具體怎么練網(wǎng)上有很多相關視頻這里就不多描述了，一定要相信沒有白練習的力量，只要方法得當，就算短期看不到效果，堅持下來也一定會讓你有意外收獲。如果有條件在家或者樓下可以多練習跳繩，尤其是跳雙搖，對打好羽毛球幫助很大。

相信大家只要堅持一定會有收獲！

練習羽毛球一定要去球館嗎？當然不是，在家的時候也可以練習一下?lián)]拍動作與手腕的靈活性，今天就教一下大家如何在家練習手腕與揮拍動作。

正手揮拍練習

手腕要點：

▲以手腕為支點，上下?lián)]拍

反手揮拍練習

手腕要點：

▲以手腕為支點，左右揮拍

1、瓶子練習法

瓶子練習法一可以鍛煉手腕力量，二也可以鍛煉手指的力量，無拍練習更加方便。

▲練習反手手腕轉(zhuǎn)動與發(fā)力

▲繞八字練習手腕靈活性

2、有拍無球練習法

有拍練習是羽毛球當中一項很重要，有效的練習方法，主要練習拍感的方法；除了可以練習擊球動作，還可以讓自己更加熟悉球拍的風阻等球拍感。

▲轉(zhuǎn)拍子鍛煉手腕靈活性示范

▲繞腕揮拍練習

專項揮拍練習

1、正手高遠球

▲正手高遠球

要點：拍子一定要高，模擬身體前上方高點擊球，手腕揮動速度要快。

2、反手高遠球

▲反手高遠球

要點：拍子舉高，拍面要正，超前方，手腕用力，擊球瞬間大拇指網(wǎng)前頂。動作盡量快而有力，這樣可以練習可以增加揮拍速度和鍛煉手腕發(fā)力。

3、正手平抽球

▲側(cè)面正手平抽球

要點：側(cè)弓步，手臂盡量側(cè)平舉，拍子翹高一點，向前揮拍時，食指要往前用力，揮拍要快，閃動要快。

4、反手平抽球

▲側(cè)面反手平抽球

要點：大拇指網(wǎng)前用力，拍面要側(cè)平。

5、正手挑球

▲正手挑球

要點：前跨步，手腕閃動要快，球拍由后往前上方挑出去。手腕有往上勾的動作。

6、反手挑球

▲反手挑球

要點：側(cè)身，以小臂帶動手腕，手腕閃動要快，挑球才能遠，接近底線。

以上是關于在家練習手腕與揮拍的動作的示范，如果家里條件允許，還可以在家進行對墻練習。

謝邀。在家練習羽毛球雖然是比較受場地限制，但也可以充分利用一些道具，自己練習提升技術(shù)。我在這里給出一些我從別人那里學習到的經(jīng)驗和自己個人的建議：

把羽毛球用一根線掛在吊燈上，可在家里練習高遠球、扣殺、平抽、平殺、勾對角、搓球……腕力的應用訓練。對練手腕的靈活性與力道，以及拍面的掌控，是幫助相當大。

唯一個不小的缺點，當力道加大時，球會回彈到天花板，它的彈擊聲音很大，只要樓上不介意的話，隨時是可以玩的。我是在傍晚的時候練打殺球，樓上是不介意這個時段，至于晚上，則是練搓與放或是勾的小球技巧，因為球的擺幅可以模擬來球的真實飛行的弧度與力道(這需要自行斟酌調(diào)控，以期符合自身的需求)，只要注意不要敲到家里其它的物品即可。 　　

雖與真實的場上不盡相同，但對練手腕的靈活性與力道，以及拍面的掌控，是幫助相當大。而且還可以借用設相機做錄像，透過連接電視的大螢幕來看自己的姿勢，用來比對教練等的正確姿勢，那就不是一般般的小小的功效。因為每個業(yè)余者，只要時間久了，他們的姿勢都會或多或少走了樣而不自知，畢竟他們不是正科班長期培養(yǎng)下來模式化的潛意識動作。 　　

建議最好的方式，在家里吊燈(距離若是夠的話)或是住家附近的樹下，用羽球線(非常不容易斷，而且給球的負擔是最輕的，線可以向羽拍店要他們幫他人綁拍剩下的余線，通常都會剩很多)懸掛羽球(大約作成頭朝下45-75度夾角的方向)，練習揮拍，藉此隨時注意您擊出飛行的方向，若是拍面正的話，那就是直飛出去。 　　

您若是在室外懸掛，加上空間夠大的話，還可以連同后退步法一起練，也就是練后退步法的擊球法-自中場的位置做左后(或右后)退的 轉(zhuǎn)身側(cè)擊 高遠以及殺球與吊球的擊球。 　　

這樣是比較有趣。等實際在場上，在做實體校正。這樣在業(yè)余界里，可以讓您進步較為實在與快速。當然了，專業(yè)隊是不會這樣練的，他們要練的地方還多的很，不過，他們是時間多，不像業(yè)余的羽友們。 　　

另外，平時也可以和家人朋友一起打羽毛球，既是交流了感情，切磋球藝，也可以放松身心。在與別人打球的過程中，可以掌握與對手比賽的競技感，也能或多或少感知比賽時自己的和對方的心理。

以上是自己的心得，可以隨時練不受時空的影響。希望對你有幫助！

感謝邀請！對于工作一組的人來說，因為平時工作太忙，晚上下班后也沒什么時間去打球，所以苦于羽毛球技術(shù)一直不長進，這對很多羽毛球愛好者來說都是一件很苦惱的事情；不過在家也可以練習羽毛球技術(shù)，只不過相對正規(guī)場地來說，會有點施展不開而已。

首先，可以練習對擊球點的適應性以及擊球動作的規(guī)范性。這個方面就需要你在自家天花板上或者吊燈上用繩子吊一個羽毛球，就像下圖中那樣，繩的長度要根據(jù)你自己你擊球的高度來調(diào)整。但是要注意，自己家的吊燈已經(jīng)要牢固，而且要保證擊球后球?qū)�燈泡不會造成傷害�?/p>

其次，如果你家有一面空墻的話，可以用對著墻擊球，這樣可以練習你的反應能力和手感，還對小碎步的使用有一定的練習作用。

第三，如果家里的客廳寬敞的話，可以練習一下急停急轉(zhuǎn)的步法，還可以加上折返跑，這都是打羽毛球中常用到的技術(shù)。另外還可以用球拍顛球，充分感覺球落到牌子上的力度和彈性，培養(yǎng)球感。

第四，就是加強身體素質(zhì)的鍛煉，尤其是核心力量的鍛煉，腰腹部很重要，大腿力量也很重要，可以通過仰臥起坐，深蹲，平板支撐等動作進行練習。

以上就是我給你的建議，希望對你有所幫助，也希望與大家一起討論羽毛球技術(shù)和知識……

在家搬磚，增強臂力。

有句話“我打不過你，但我能跑過你”，可見步伐，爆發(fā)力等體能訓練的重要性。在家多練練體能，至于羽毛球基本功，多揮拍，拍視頻找高手教練幫忙看，不斷改進。

共勉！

感謝邀請

在家可以練以下幾種基礎動作

1.拿著礦泉水瓶練揮水瓶，練揮拍動作，不要揮多快，主要是練習動作的正確性。

2.扔羽毛球，拿著羽毛球按正確的揮拍方式去扔球，除了練動作還能練發(fā)力。

3.搓球，拿著球拍去搓球，不是去顛球，而是搓球。找羽毛球落到球拍的一瞬間感覺，保證球不掉下來。

4.抽墻，對著墻練抽球，揮拍一定要快，練習發(fā)力感覺和平抽的穩(wěn)定性。

5.深蹲，深蹲包括原位深蹲和弓步深蹲，練習腿肉的力量和肌耐力。

平時在家可以練習羽毛球的基本功有好多啊，因為我也是個羽毛球迷，每周固定都會去球館打幾場球。不去球館時，手會癢，自然就會拿球拍出來練練，也算過一下手癮吧。下面跟你分享一下我在家是怎么練習羽毛球的。

1.握拍練習。羽毛球想要打得好，首先最最基本的就是握拍的手勢要正確。在球館打球多年發(fā)現(xiàn)很多人也打了好多年了，但技術(shù)水平仍然沒有提高，其中最主要的原因就是他們握拍的姿勢不對。就算他們本身的力氣有多大都發(fā)不出來。所以，平時在家就可以多多練習正確的正反手握拍姿勢，可以拿著球拍練習繞8字。增強手腕和手指的靈活性。

2.各種基礎動作的揮拍練習。包括正手高遠球，反手高遠球，正手挑球，反手推球，正反手的抽球，吊球等。盡量每個動作都做30次以上。如果家里的墻壁不怕臟的話還可以進行抽墻訓練。

3.球感練習。就是拿球拍進行顛球練習，正反手的搓球練習。這個練得多的話對網(wǎng)前放小球有很大幫助。還可以進行發(fā)球的練習，在家里設個目標或者放個杯子在地上，盡量讓自己的發(fā)球能擊中目標。娛樂和練習，一舉兩得。

4.步法練習和體能力量的鍛煉。不出門在客廳里也可以進行一些步法的練習。羽毛球運動也是一項非常消耗體能的運動。所以，平時不能去球館在家時可以通過跑步訓練自己的體能和一些簡單的器械鍛煉自己的手部力量和下肢力量。這些都會讓你以后在球場更加的如魚得水。

以上都是我平時在家會做的一些練習，希望對你會有所幫助。