感謝邀請(qǐng)。

就現(xiàn)代人的生活而言，更多的朋友把重心放在了晚上這一餐，沒(méi)辦法，早餐懶得做，懶得買，午餐幾個(gè)朋友隨便搭個(gè)伙，點(diǎn)個(gè)外賣，匆匆搞定，就晚上時(shí)間多，大家能敘舊，還能慢慢找個(gè)館子邊吃邊聊，這晚上成了最豐盛的一餐。很多朋友聚餐、派對(duì)等等也是在晚上，因?yàn)橥砩洗蠹叶紩r(shí)間多，晚上這一餐也更容易吃得過(guò)于豐盛，過(guò)量。不過(guò)，國(guó)外有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，晚餐后人體的血糖在上升后更難以達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài)，甚至在我們睡后的幾小時(shí)才逐漸趨于平穩(wěn)，和早晨相比，血糖更難平衡，上升較快，推測(cè)是因?yàn)橐惶熘械臒崃慷坚尫�，重疊部分讓能量聚集起來(lái)，血糖也上升最快，所以科學(xué)來(lái)說(shuō)，在晚餐這一頓我們更應(yīng)當(dāng)吃得清淡簡(jiǎn)單，不宜過(guò)量，保證血糖的平穩(wěn)，特別是對(duì)于有心腦血管疾病的朋友來(lái)說(shuō)更是如此。

那么如何避免晚餐吃得過(guò)多？

首先要明白前文提到的內(nèi)容，如果晚餐吃得清淡而適量的話，更有利于我們的健康，所以如果肯為我們的健康付出一份堅(jiān)持的話，應(yīng)當(dāng)更容易避免晚餐這一頓的暴飲暴食。在吃晚餐前我們可以在下午四五點(diǎn)的時(shí)候墊一些零食，比如一個(gè)水果，一些堅(jiān)果，一瓶酸奶等等都是可以的，因?yàn)槲傅呐趴账俣仁?小時(shí)左右，如果我們是十二點(diǎn)吃的午飯，那么我們?cè)谒狞c(diǎn)左右肚子就會(huì)有些餓了，如果沒(méi)有吃“下午茶”，我們?cè)谕聿瓦@一頓可能會(huì)有些過(guò)度饑餓而攝入更多熱量。其實(shí)這也是所謂的“少食多餐”，分擔(dān)腸胃的饑餓感。

吃晚餐的時(shí)候我們可以喝一小碗蔬菜湯，蔬菜湯熱量不大，而且富含蔬菜中多種營(yíng)養(yǎng)成分，一碗蔬菜湯可以占一些胃的容積，避免我們吃過(guò)多晚飯。晚餐應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽，再餓也不要狼吞虎咽，吃飯過(guò)快不容易覺(jué)察到腸胃的饑飽，很可能會(huì)攝入過(guò)量。晚餐爭(zhēng)取多添加一些富含膳食纖維的食物，如豐富蔬菜，全谷物類食物，粗糧雜豆，這些食物有很強(qiáng)的飽腹感，而且熱量適宜，不至于讓我們吃太多東西。

既然想晚飯吃的少一些，一般就是有減肥需求，首先，你就應(yīng)該想到有失必有得，你只要是晚飯少吃點(diǎn)（當(dāng)然得保證基本的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)需要），那你的肥肉就會(huì)少長(zhǎng)一點(diǎn)，或者變瘦一點(diǎn)，身體也會(huì)更健康，以后也可以穿更好看的衣服，人也會(huì)更自信，多吃，和變瘦更漂亮更自信更健康，很多時(shí)候你只能選其一（當(dāng)然如果運(yùn)動(dòng)多，就有資格適當(dāng)吃的多一些，但也并非毫無(wú)節(jié)制）。最好把這些少吃的好處，寫到飯前可以看到的地方，或者直接拿它當(dāng)手機(jī)屏保。很多時(shí)候你沒(méi)有少吃，其實(shí)還是沒(méi)有真正意識(shí)到減肥會(huì)帶來(lái)這么多好處，尤其是面對(duì)美食時(shí)，通常想，吃完這頓再說(shuō)。

意識(shí)到了減肥的重要性，為了晚餐少吃，應(yīng)該避免晚餐前過(guò)度饑餓，你可以下午加餐吃點(diǎn)水果，如果體重超標(biāo)不多，可以吃點(diǎn)蘋果、橘子、梨、桃等常見(jiàn)含糖水果（牛奶也可以），如果體重超標(biāo)較多，建議吃點(diǎn)西紅柿、黃瓜等無(wú)糖水果（即是蔬菜，也可以當(dāng)水果），晚餐前40分鐘左右，再多喝一些水，都是有助于延緩饑餓，防止晚餐前過(guò)度饑餓，減少暴飲暴食風(fēng)險(xiǎn)的。

第二就是，晚餐盡量在家吃，如果是人多，就做以清淡少鹽的蔬菜為主，水煮、涼拌都是容易減少油鹽的烹調(diào)方法，同時(shí)主食少吃一些，最好以粗雜糧做的主食為主，如雜糧饅頭、雜糧米飯或雜糧粥。再搭配少量的雞蛋、豆腐或瘦肉魚蝦，就是一頓營(yíng)養(yǎng)均衡，熱量不容易攝入超標(biāo)的晚餐了�？傊�，想減肥，晚餐就是要以清淡烹調(diào)的蔬菜為主，主食和優(yōu)質(zhì)蛋白類食物（蛋、奶、大豆制品或魚蝦瘦肉）要吃，但都要少一些，而且是你運(yùn)動(dòng)越少，晚餐主食和優(yōu)質(zhì)蛋白類食物就應(yīng)該吃的更少才對(duì)。

最后，吃完晚飯，早刷牙，對(duì)避免半夜加餐可能也是有幫助的（心里會(huì)想如果再吃東西，還得重新刷牙，麻煩�。�，也有助于減肥。

管住嘴，如果管不住請(qǐng)看我下面的分析。

晚飯吃多了壞處很多，好處卻沒(méi)有什么。

晚上吃得多容易引起腸胃病、血管病、易患糖尿病、會(huì)誘發(fā)胰腺炎等等疾病。生病要花錢，自己受病痛折磨，家人受自己拖累。健健康康的身體是最大的本錢，可不能為了一時(shí)的口欲而放縱自己，導(dǎo)致不好的事情出現(xiàn)。

晚上吃得多我們?nèi)菀装l(fā)胖，發(fā)胖的身材穿什么衣服都不好看；發(fā)胖之后減肥是個(gè)漫長(zhǎng)和痛苦的過(guò)程，不是一般人還難堅(jiān)持下來(lái)。運(yùn)動(dòng)和自己節(jié)食減肥這得靠我們的毅力，減肥機(jī)構(gòu)減肥要花我們的銀子和精力，怎么算我們都虧本。

晚上吃得多會(huì)影響我們的睡眠，腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，它們不舒服也不會(huì)讓我們好過(guò)，就不要想睡好覺(jué)了。睡眠不好，白天沒(méi)精打采的，會(huì)影響到我們的工作和生活。

看了上面的是不是連晚飯都不想吃了。其實(shí)不用對(duì)自己這么狠，我還有下面的好建議。

給自己做心理建設(shè)，暗示自己晚飯不能吃得太多，多想幾次晚上吃多的壞處。第一天控制好了，第二天堅(jiān)持，過(guò)幾天習(xí)慣成自然就基本勝利了。

每天半下午的時(shí)候可以吃點(diǎn)水果，營(yíng)養(yǎng)豐富消化快不容易發(fā)胖，這樣到了飯點(diǎn)不會(huì)很餓，就不會(huì)吃太多的東西了。

找身邊人監(jiān)督，當(dāng)自己控制不住的時(shí)候，旁人提醒一下，自己就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持的。

如果晚上遇到了特別好吃的吃撐了，就行動(dòng)起來(lái)彌補(bǔ)，飯后20分鐘以后散步一個(gè)小時(shí)左右或其他強(qiáng)度大點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。

希望大家都有養(yǎng)生的觀念，擁有一個(gè)健康的身體，能夠游歷祖國(guó)的大好河山，吃遍各種美味佳肴。

怎樣防止晚飯吃太多？

減肥經(jīng)驗(yàn)及其豐富的營(yíng)養(yǎng)師瑋瑋為您支招啦！

1.吃的少，早點(diǎn)睡：

吃的太少擔(dān)心晚上饑餓導(dǎo)致貪吃的您不妨早點(diǎn)上床睡覺(jué)，用美夢(mèng)抵擋饑腸轆轆當(dāng)然是最好的方法啦！只要不被餓醒，一覺(jué)睡到天亮，享用美味早餐，如果時(shí)間充裕的話可以用來(lái)晨跑鍛煉，既保證精力充沛，又能助力減脂，這樣開(kāi)啟高效的一天何樂(lè)不為呀？！

2.餐前喝湯：

擔(dān)心晚飯吃太多時(shí)，您可以在餐前來(lái)一碗健康的蔬菜湯，既營(yíng)養(yǎng)又低熱量，同時(shí)把自己灌個(gè)水飽來(lái)制造虛假飽腹感，晚餐就吃不下太多了！

3.晚餐主食減半：

擔(dān)心吃太多的話，也可以從主食上減少熱量攝入，因?yàn)橹魇持饕�是淀粉，營(yíng)養(yǎng)益處不大，而蔬菜和肉類富含維生素、礦物質(zhì)及優(yōu)質(zhì)蛋白，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，那么既然要多吃，就多吃些有營(yíng)養(yǎng)的嘍！

4. 餐盤法：

將每餐要吃的食物盛入一個(gè)盤子，只吃盤子中的食物，絕對(duì)不再加菜，這樣可以保證不過(guò)量進(jìn)食。

同時(shí)建議將盤子按下圖比例擺放，可保證蔬菜、肉類及主食比例適宜，吃得飽、熱量低！

希望我的回答對(duì)您有所幫助！祝好！

防止晚飯吃太多，想辦法找事情做，可幫助分散注意力，忘記吃飯這件事，就會(huì)少吃點(diǎn)飯。

可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方式來(lái)防止晚飯吃太多。晚飯也是重要的一餐，晚飯占全天供能比的30%左右。所以，減肥期間晚飯如果不吃會(huì)導(dǎo)致你晚上因?yàn)轲囸I影響睡眠質(zhì)量，如果晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動(dòng)量小，能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，久而久之形成了肥胖。

晚飯吃太多會(huì)長(zhǎng)胖，那不吃晚飯是不是就可以瘦？

有很多朋友為了能減肥，晚飯選擇不吃，其實(shí)不吃晚飯只會(huì)讓你越來(lái)越胖。不吃晚飯會(huì)讓你在長(zhǎng)達(dá)10個(gè)小時(shí)左右的空腹期，不僅容易讓胃出現(xiàn)問(wèn)題還很容易更胖。

因?yàn)椴怀酝盹垥?huì)導(dǎo)致身體肌肉被消耗，降低代謝速度，對(duì)減肥反而有阻礙作用。如果一旦你恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)很快反彈回來(lái)的。

怎樣防止晚飯吃太多？

1，調(diào)整就餐順序。

就餐順序的調(diào)整有利于控制攝入量，如餐前喝一杯溫水或者喝一碗蔬菜湯，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食（粗糧），這樣搭配既能增加飽腹感，又能避免攝入過(guò)量。

2，選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主。

盡量選擇未加工的食物，避免選擇加工類食物。有很多朋友下班以后圖方便省事，就選擇加工的食物，如魚丸，加工的肉類食物，涼菜等，其實(shí)這些食物都比較美味，在于它添加了過(guò)多的糖分，鈉鹽，食用的時(shí)候不知不覺(jué)攝入過(guò)量，也會(huì)慣壞你的味蕾。

3，細(xì)嚼慢咽，吃6分飽。

細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，避免攝入過(guò)量，同時(shí)還能讓食物得到充分消化和吸收。而吃6分飽，能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，還能避免攝入過(guò)量。

4，飯后靠墻站立20~30分鐘。

飯后靠墻站立20~30分鐘，能促進(jìn)食物消化和吸收，還能促進(jìn)代謝和燃燒脂肪。養(yǎng)成飯后靠墻站立的習(xí)慣，對(duì)減輕體重和減少脂肪堆積有一定的輔助幫助。

先吃肉，因?yàn)槿庥酗柛剐��?yīng)，吃完肉，吃其他的就吃不了很多了。

談?wù)勎业膫�(gè)人體會(huì)吧。本人最近這三五年始終體重在85kg左右，年前體檢發(fā)現(xiàn)有輕度脂肪肝，醫(yī)生建議減肥，畢竟才有39歲的年齡，我覺(jué)得為了自己及該負(fù)的責(zé)任應(yīng)該有個(gè)健康的身體，隨查閱了相關(guān)科學(xué)減肥的一些相關(guān)資料，為自己制定了一個(gè)減肥計(jì)劃。1. 每天晚飯一個(gè)小時(shí)后跑步半小時(shí)。切記不要空腹做劇烈運(yùn)動(dòng)，餐后半小時(shí)內(nèi)也不可以，容易導(dǎo)致胃下垂。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不必太高，慢跑、快走就可以，主要在堅(jiān)持。2. 日常生活中應(yīng)盡量避免久坐，賴床，沒(méi)事的時(shí)候幫老婆干點(diǎn)家務(wù)等。3. 飲食上應(yīng)按時(shí)，不要暴飲暴食，少喝酒，三餐不要吃太飽，有飽腹感就夠了。晚餐不要太晚，晚餐吃清淡點(diǎn)，忌油膩高脂肪食物，可以食用一些雜糧、水果、膳食纖維含量高的食物。就談這么多吧，不足之處還望大家批評(píng)指正。另外說(shuō)一句到目前我已經(jīng)成功的減掉了11kg??

俗話說(shuō)“早飯吃的像皇上，晚飯吃的像乞丐”，這樣的飲食習(xí)慣確實(shí)更加利于身體健康。

晚飯要少吃，主要有下面3個(gè)原因：

1、吃的太飽，腸胃一直處于工作的狀態(tài)，得不到好的休息，長(zhǎng)此以往就會(huì)影響腸胃功能。同時(shí)也會(huì)影響我們的休

2、吃完晚飯不久，我們就要睡覺(jué)了。吃的太飽，會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。

3、晚飯吃太飽，很可能導(dǎo)致全天熱量攝入超標(biāo)，容易發(fā)胖。

那怎么才能防止晚飯吃的太多呢？

1、晚飯不吃主食或者主食減半。

我們?nèi)�天主食的用量可以控制�?-3個(gè)拳頭大小。完全可以將它們放在早飯和午飯里，晚飯不吃主食或者主食減半。這樣就直接減少了晚飯攝入的攝入。

2、晚飯吃到7.8分飽就可以了。

這種方法，其實(shí)也是控制了晚飯的總量。

但是要想吃到7.8分飽，前提是要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)橹挥屑?xì)嚼慢咽了，您才能清晰的感受到什么“7.8分飽”。

如果您狼吞虎咽的吃飯，等您感覺(jué)到差不多的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)10分飽呢！因?yàn)榇竽X要滯后20分鐘才能接受到“我飽了”的信號(hào)。

3、多吃一些低GI值的食物。

低GI值的食物飽腹感比較強(qiáng)。同樣的飽腹感下，低GI的食物的攝入量要比高GI值食物的攝入量少。

4、晚飯的蛋白質(zhì)類通過(guò)雞胸肉、魚蝦和豆腐來(lái)攝入。

晚飯盡量不要吃紅肉，紅肉消化的時(shí)間比較久，蛋白質(zhì)通過(guò)雞胸肉、魚蝦和豆腐來(lái)攝取。

5、先喝湯，再吃菜、吃飯。

廣東人的很少有肥胖，一個(gè)原因是因?yàn)轱嬍城宓�，另一個(gè)原因就是源于他們飯前都要喝一碗湯。

飯前喝湯其實(shí)和喝水是一個(gè)道理，可以增強(qiáng)飽腹感。這樣之后就可以少吃一點(diǎn)飯。但是湯比水好的一點(diǎn)是：因?yàn)闇�里面還有其他食材，所以滿足感比較強(qiáng)。

有時(shí)候，喝一碗紫菜蛋湯再放點(diǎn)青菜，肚子就差不多飽了。

當(dāng)然老火湯要少喝，多喝蔬菜湯等素湯。

其他補(bǔ)充：

如果是為了減肥才要少吃晚飯，那么不光要關(guān)注晚飯，還要關(guān)注其他早飯、午飯和其他的加餐。

因?yàn)闇p肥需要的是一個(gè)熱量缺口，要滿足攝入的熱量<消耗的熱量。只是晚飯少吃了，也不一定會(huì)減肥。

我是天星媽，祝您減肥成功!